» » У яких продуктах міститься жіночий гормон: список, опис, денна норма споживання

У яких продуктах міститься жіночий гормон: список, опис, денна норма споживання

На жіночу красу, активність, настрій впливає здоров'я гормонального фону. З дисбалансом естрогенів (жіночих гормонів) у жінок виникають проблеми з шкірою, волосся стають тонкими, а також з'являються інші небажані наслідки. Для поповнення дефіциту застосовуються фармацевтичні препарати і фітоестрогени, які знаходяться в їжі. У яких продуктах містить жіночий гормон естроген, можна дізнатися зі статті.

Поняття

Естрогеном називається жіночий гормон, який виробляється яєчниками з моменту статевого дозрівання. З них:
  • забезпечується пігментація в області статевих органів і сосків;
  • стимулюється розвиток матки, молочних залоз;
  • формуються вторинні статеві ознаки;
  • нормалізується менструальний цикл;
  • підвищується концентрація міді, тироксину, заліза;
  • виявляється позитивний вплив на серцево-судинну систему, ріст кісток;
  • краще засвоюється кальцій.
  • У яких продуктах міститься жіночий гормон: список, опис, денна норма споживання
    По-іншому естроген називають гормоном сексуальності і молодості. Самостійно приймати гормональні засоби не можна. Лікування повинно виконуватися кваліфікованим фахівцем після обстеження. Для підвищення рівня естрогенів бажано вживати продукти, в яких містяться жіночі гормони.


    Види продуктів

    Для нормалізації гормонального фону ефективні спеціальні компоненти — фітоестрогени. Важливо знати, в яких продуктах міститься жіночий гормон. Їжа дозволяє відновити жіночу красу: зробити фігуру стрункою, шкіру ніжною, волосся — густим. Які продукти містять жіночі гормони? Вони є в:
  • бобових культурах;
  • різних сортах капусти;
  • насінні льону;
  • хмелі;
  • сирі, молоці;
  • насінні соняшнику, гарбуза;
  • горіхах.
  • Жіночі гормони в продуктах харчування надають позитивну дію на самопочуття жінок. Тому їх слід вживати регулярно.

    Насіння льону

    Це лідер серед продуктів з підвищеною концентрацією естрогену. З ними підвищується рівень гормонів, а також захисні сили організму. Вони багаті комплексом поживних компонентів (білок, кислоти омега, вітаміни, мінерали). Насіння подрібнюють, змішують з медом і додають у кашу. Добова норма дорівнює 2 ст. л.


    У яких продуктах міститься жіночий гормон: список, опис, денна норма споживання
    Льон багатий вітамінами, витяжки на основі насіння застосовуються для одержання лікарських засобів, які спрямовані на підтримку жіночого здоров'я під час клімаксу.

    Бобові культури

    Жіночі гормони в продуктах харчування цієї групи теж є. З бобових культур виділяють сою, квасолю, зелений горошок, сочевицю. Це особливий вид натуральних естрогенів — ізофлавоноїдів. Важливо враховувати, що прийом сої негативно впливає на здоров'я жінки, тому продукт можна замінити сочевицею. У ній є жіночі гормони, білки, триптофан (гормону радості). Дієта на основі підвищеного вмісту бобових пом'якшує кліматичні розлади, передменструальні болі.

    Капуста

    Розглядаючи тему, в яких продуктах міститься жіночий гормон естроген, слід врахувати його наявність в капусті. Причому корисні всі її види для різноманітності меню. Але важливо враховувати нюанс: зловживання капустою блокує засвоюваність організмом йоду. Важливо, щоб все було в міру.
    У яких продуктах міститься жіночий гормон: список, опис, денна норма споживання

    Хміль

    Оскільки рівень фітоестрогенів у відварах і чаях на основі хмелю підвищений, його радять використовувати не тільки для відновлення гормонального фону у жінок, але і при стресах. Порівняно з пінним пивом, відвари на основі хмелю безпечні, так як відсоток наявності алкоголю мінімальний. Ще для здоров'я жінки підходить квас із хмелю.

    Молочні продукти

    Це продукти, що підвищують жіночі гормони. У молочної продукції багато білків, жирів, вуглеводів, вітамін, амінокислот, що позитивно діє на організм людини. Шкіра буде привабливою, пружною. Ще відбувається зміцнення кісткової тканини, підвищується імунітет.
    У яких продуктах міститься жіночий гормон: список, опис, денна норма споживання
    Молочні продукти корисні при дисбалансі гормонів. Найкраще вживати натуральні кисломолочні їх види. Затребуване молоко, кефір, сметана, сир, сир. Жінкам корисний сир з пліснявою, в ньому грибки визнані джерелом фітоестрогену.

    Трави

    Отримати жіночий гормон можна з:
  • кореня солодки;
  • ромашки;
  • кореня женьшеню;
  • арніки;
  • суцвіть липи;
  • червоного конюшини;
  • шавлії;
  • горобини.
  • Позитивний ефект забезпечується при щоденному вживанні 1 чашки трав'яного відвару. Напій відновлює гормональну систему, надає заспокійливий, протизапальний, протиалергічний ефект.

    Морепродукти

    Ще у яких продуктах міститься жіночий гормон естроген? Він є в:
  • крабах;
  • креветках;
  • мідіях;
  • кальмарах;
  • осьминогах;
  • устрицях;
  • морських гребінцях;
  • інших морепродуктах.
  • У яких продуктах міститься жіночий гормон: список, опис, денна норма споживання
    Такі продукти особливо цінні для здоров'я жінок. Вони багаті легкозасвоюваним білком, цинком, міддю, які забезпечують вироблення естрогенів. В продуктах є йод, магній, кальцій, сірка.

    Тваринні продукти

    В яких продуктах містяться жіночі гормони естрогени? Необхідно вживати молоко і м'ясо. Але важливо уважніше ставитися до такого харчування. Молочні продукти багаті за своїм складом. Крім вітамінів і мінералів, в них є багато фітоестрогенів. Молоко насичується компонентами трав, які вживало тварина. У м'ясі тварин і птахів теж є естроген. Але лікарі рекомендують виключити ці продукти з переліку рекомендованих. Причиною є те, що для прискорення росту та отримання насиченого кольору м'яса тварин вирощують на синтетичних гормонах.

    Вітаміни

    Вітамінотерапія буде порятунком при нестачі естрогену. Вона виконується завдяки прийому аптечних засобів і з допомогою коригування меню. Для цього щодня треба вживати вітамін С, якого багато в цитрусових. Вироблення естрогену залежить від вітаміну В, які є в шпинаті, базиліці, моркві, гарбузі, бананах.
    У яких продуктах міститься жіночий гормон: список, опис, денна норма споживання

    Сухофрукти

    У багатьох сухофруктах є фитостерон. Але більше всього лигнана містять абрикоси. Для вживання підходять свіжі і засушені продукти. Курага позитивно діє на організм, тому, вживаючи її, жінка буде здоровою в будь-якому віці.

    Наслідки такого харчування

    Естрогени — жіночі гормони в продуктах, вони потрібні в помірній кількості. При надлишку порушується менструальний цикл, а також ймовірно його повне зникнення. Важливо, щоб харчування було збалансованим, так як в продуктах висока концентрація фітоестрогенів.

    Питво

    Питво теж дозволяє відновити і поповнити запас гормонів. Одним з таких напоїв є кава. Як було виявлено досліджень, у жінок, які за добу випивають по 05 літра кави в день, підвищився естроген на 70 %. Це потрібно враховувати всім, хто хоче скинути зайву вагу. Оскільки високий рівень гормону дозволяє набирати кілограми.
    У яких продуктах міститься жіночий гормон: список, опис, денна норма споживання
    Іншим напоєм є натуральне пиво, створене з відвару хмелю. Його бажано вживати не тільки для відновлення гормональної системи, але і при стресах. Порівняно з газованим пивом, хмельный напій безпечний, оскільки включає мінімум алкоголю.

    Дія на шкіру

    Фітоестрогени мають прекрасним освіжаючим дією. Діючи на рецептори клітин, вони забезпечують вироблення колагену і еластину, підтримку вологи і обміну речовини. Корисно їсти продукти, насичені фотоэстрогеном, жінкам після 40 років, коли відбувається уповільнення оновлення клітин. З допомогою фітоестрогенів:
  • сповільнюється старіння;
  • зупиняється деградація колагену;
  • виробляється еластин;
  • поліпшується регенерація шкіри;
  • забезпечується антиоксидантний ефект.
  • Брак

    Підвищується естроген харчуванням. Часто його заповнюють і з допомогою трав. Але зустрічаються випадки нестачі гормону в жіночому організмі, при яких спостерігаються деякі зміни. Жінки будуть більш дратівливими, виникають проблеми з травленням, дискомфорт від надмірного утворення газів. Через нестачу естрогену з'являється остеоартрит, від якого спостерігаються болі, набряки, погана рухливість суглобів. Вірогідні порушення пам'яті або її відсутність. З причини низького рівня естрогену може бути відсутність овуляції, нерегулярність місячних, тривалий розрив між критичними днями.
    Часто зниження жіночого гормону призводить до втрати кісткової тканини, розвитку остеопорозу. У жінок втрачається статевий потяг, виникає свербіж, сухість у піхві, при статевої близькості спостерігається болючість. Через брак естрогену виникає відчуття млявості, втоми, перепади настрою, депресії, головні болі, безсоння. Брак естрогену призводить до випадання волосся, ламкість нігтів, сухість шкіри. Нерідко дефіцит гормону стає причиною менопаузи навіть у молодості. В цій ситуації жінки інтенсивно потіють вночі, є ризик появи інфекцій сечостатевої системи. Для молодих дівчат недолік небезпечний безпліддям. Брак естрогену служить причиною ожиріння, захворювань серця, підвищення рівня холестерину. Виникають часті серцеві напади, частішає серцебиття, можливі переломи кісток, інсульти. Таким чином, жіночий гормон естроген є важливим для здоров'я жінки. Краще всього отримувати з харчування. Тому важливо знати, які продукти містять жіночі гормони. Але необхідно пам'ятати і про норму вживання.
    1500