» » Харчування перед пологами: меню, відгуки та результати

Харчування перед пологами: меню, відгуки та результати

Перед пологами багато гінекологи рекомендують вагітним жінкам скорегувати свій раціон. При цьому їм не варто їсти одні морепродукти, м'які сири і цитрусові. Краще віддати перевагу білковій їжі, кисломолочним продуктам та свіжим овочам. Харчування перед пологами має особливе значення. Адже в цей період дитина набирає вагу, його мозок і легені активно розвиваються і дозрівають, а організм жінки зазнає значні зміни і готується до народження дитини.

Має значення кількість?

Деякі жінки в період вагітності можуть вдаватися в різні крайнощі: голодувати або їсти за двох, наприклад. Це не принесе ніякої користі для організму. Обмеження харчування перед пологами не завжди добре може вплинути на здоров'я майбутньої дитини. Організм виснажується, а в зв'язку з тим, що малюк харчується "маминими запасами, їх потрібно поповнювати. Якщо цього не робити, то можуть виникнути проблеми з нестачею вітамінів і мінералів. Здоров'я це жінці не принесе.


Харчування перед пологами: меню, відгуки та результати
В той же час є за двох — абсолютно неправильний підхід. В результаті з'являється зайвий вага. Тому виникає серйозне навантаження на хребет і набряки. Все це небажано при вагітності. Найкраще жінці харчуватися 5-6 разів на день, але при цьому обсяг порцій повинен бути маленьким. Однак калорійність їжі повинна бути достатньою, тоді і відчуття голоду не буде постійно переслідувати вагітну жінку.

Які продукти найкорисніші?

У раціон харчування перед пологами для еластичності м'язів і поліпшення роботи всього організму необхідно включити:
  • Оливкова олія. Позитивних властивостей у продукту безліч. Олія — джерело вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Включаючи в раціон цей продукт перед пологами, жінка піклується про еластичності своїх судин і тканин. Масло оливи також запобігає розвиток такої неприємної проблеми, як геморой.
  • Морквяний сік. Його корисно пити з додаванням 1 ч. ложки рослинної олії. Це покращує засвоєння клітковини. Присутність вітаміну Е сприяє швидкому відновленню тканин після пологів.
  • Фрукти і ягоди. Включати їх в раціон жінки перед пологами необхідно в незначних кількостях, особливо цитрусові, щоб не викликати алергію. Вітаміни, що містяться у фруктах, принесе особливу користь організму. Вживання ягід запобігти виникненню такої проблеми, як запор.
  • Овочі, приготовані на пару. У свіжих продуктах багато клітковини, яка не повністю засвоюється організмом. Завдяки тепловій обробці, в овочах збережуться вітаміни та інші корисні речовини.
  • Кисломолочні продукти — головні джерела кальцію для організму. В останньому триместрі кількість кефіру, молока і сиру слід зменшити, так як це призведе до затвердінню кісток черепа дитини. Це утруднить його проходження по родових шляхах. Однак повністю виключати з раціону кисломолочні продукти жінці не слід, адже вони позитивно впливають на мікрофлору кишечника.
  • Шоколад. Дозволяється натуральний продукт без сої, барвників і шкідливих добавок.
  • Харчування перед пологами: меню, відгуки та результати
    Виходячи з цих рекомендацій, жінці необхідно розробляти своє харчування перед пологами. Їй обов'язково слід враховувати дозволені і заборонені продукти.


    Від чого треба відмовитися?

    З харчування вагітної перед пологами слід виключити:
  • Випічку, білий хліб та кондитерські вироби. Якщо жінка не може виключити їх повністю, то хоча б треба обмежити кількість цих продуктів.
  • Жирні сорти м'яса (свинина, баранина, качка). Від продуктів, містять білок, повністю відмовлятися не рекомендується. Найкраще включити в раціон курячу грудку і яловичину.
  • Каші з круп. Вони важко перетравлюються і викликають серйозне навантаження на організм. Рисова каша здатна викликати запори. Гречана каша — продукт дієтичний, але постійно вживати її не рекомендується.
  • Білокачанна капуста. Овоч корисний, але не для вагітних жінок. Вона може викликати бродіння і здуття живота.
  • Харчування перед пологами: меню, відгуки та результати
    Складаючи меню харчування перед пологами, вагітна жінка повинна включати в раціон дозволені продукти, а виключати заборонені.

    Як скласти щоденне меню вагітної жінки

    Можна включити в меню харчування перед пологами:
  • Овочеві салати, заправлені маслом оливи.
  • Перші страви, приготовані на легкому м'ясному або овочевому бульйоні.
  • М'ясні страви. Сюди входять тефтелі, парові котлетки, запечена куряча грудка.
  • Фруктові салати, домашнє морозиво, сухе печиво.
  • Рибні страви. Жінці можна вживати тільки нежирні продукти. Рибу готують на пару або відварюють.
  • З овочів можна готувати голубці без м'яса, рагу, запіканки, пюре та інше.
  • Харчування перед пологами: меню, відгуки та результати
    Різноманітність страв вражає, а якщо майбутня мама проявить фантазію, то скласти корисне і смачне меню для неї буде нескладно.

    Які напої можна пити?

    Коли настане день пологів, підкаже на останній консультації гінеколог. Та й сама жінка може визначити за провісників. Повністю відмовлятися від їжі і пити одну воду також не рекомендується. Надлишок рідини в організмі може призвести до зайвого навантаження на нирки. Все має бути в міру.
    До дозволеним напоїв слід віднести: очищену воду (за винятком газованої), соки, неміцний чай. Кава з раціону вагітної виключається. Жінці варто бути обережніше і з трав'яними чаями. Адже тільки на перший погляд здається, що лікарські рослини повністю нешкідливі. Наприклад, чебрець може викликати кровотечу, а липа негативно впливає на серцевий м'яз.
    Харчування перед пологами: меню, відгуки та результати
    У день необхідно пити не більше 2 літрів рідини. Якщо лікарі рекомендують обмежити її кількість, то вагітна повинна це враховувати.

    Як скласти раціон?

    Харчування перед пологами повинно бути дробовим і частим. У меню на 2 перші тижні останнього місяця вагітності включають:





    сніданок



    ланч



    обід



    полуденок



    вечеря







    вівсяна каша, ягоди, чай



    яблуко або груша



    рибний суп, парова котлета, овочевий салат, компот



    сир з фруктами



    овочеве рагу, кефір

    Для зразкового меню за 2 тижні до пологів підійде:





    сніданок



    ланч



    обід



    полуденок



    вечеря







    салат з овочів, компот, скибочка хліба



    фруктовий салат



    суп-пюре, соте з овочів, морс



    оладки з кабачків, кефір



    овочева запіканка, варене яйце, чай

    Як видно з меню, перед пологами вона має деякі відмінності. У цей період жінка повинна вживати більше овочів і фруктів. Не забороняється трохи риби або яйце, адже голодувати їй також не рекомендується.
    Харчування перед пологами: меню, відгуки та результати
    Це робиться для того, щоб вагітна не набрала зайву вагу. Адже він негативно впливає на здоров'я плоду.

    Думки жінок

    Багато вагітних перед пологами, згідно з відгуками, змінювали свій раціон. Це допомагало їм народити дитину без всяких ускладнень, а також швидко відновити своє здоров'я. Правильне і збалансоване харчування на останніх місяцях вагітності позбавило жінок від зайвої ваги, що, в свою чергу, зменшило навантаження на хребет. Вагітні практично не страждали від набряків і залишалися активними до дня пологів.
    560