Рубрики

» » Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

Необхідною складовою життя кожної сучасної людини є вітаміни. Вони виконують безліч важливих функцій. Порівняно з іншими поживними речовинами – вуглеводами, білками і жирами, цих з'єднань потрібно зовсім небагато. Але їх недолік може привести до дуже серйозних наслідків. Не завжди слабкість і запаморочення вказують на вік чи перевтома, частіше це явний сигнал організму про те, що йому необхідний вітамін Ст. Для чого потрібна в організмі цей важливий елемент, знає кожен досвідчений медичний працівник, який обов'язково призначить його прийом при виявленні ряду відповідних факторів.


Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

Визначення

Найчастіше випускається у вигляді комплексу, в якому фізіологічний вплив кожного з компонентів має свою спрямованість, вітамін Ст. Для чого потрібна в організмі цей цінний елемент, давно з'ясували фахівці. Результати останніх досліджень показали, що кожен вітамін даної групи окремо незамінний для людей, ведучих активний спосіб життя, і володіє наступними важливими якостями:
  • позитивно впливає на нервову систему;
  • сприяє якісному зростанню і розвитку організму;
  • покращує зір;
  • відіграє важливу роль в утворенні кров'яних тілець, попереджає розвиток недокрів'я;
  • відповідає за загальне хороший стан шкіри, волосся і нігтів;
  • запобігає появі головного болю і є кращою профілактикою проти мігрені;
  • не дає холестерину відкладатися на стінках судин.
  • Недолік таких важливих елементів може спричинити за собою раннє посивіння, погіршення зовнішнього вигляду, поява зморшок і в'ялості шкіри. Фахівці рекомендують приймати у складі комплексу вітамін Ст. Для чого потрібна в організмі, і в яких кількостях показано його вживання, має визначати лікар, так як самостійне призначення дозування може призвести розвитку іншого захворювання – явного недоліку в організмі ряду деяких важливих вітамінів.
    Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Вітамін В1

    Тіамін міститься в багатьох продуктах і може самостійно вироблятися в кишечнику. Якщо людина включає в своє меню велику кількість вуглеводів, не стежить за харчуванням або періодично вживає алкоголь і любить каву, йому просто необхідний вітамін В1.


    Для чого потрібен організму цей цінний елемент? Його нестача відразу проявляється у вигляді млявості, поступово переростаючи в хронічну втому. Тіамін відіграє важливу роль практично в усіх метаболічних процесах. Він сприяє правильному засвоєнню амінокислот, ліпідів і білків, тим самим забезпечуючи всі клітини організму повноцінним харчуванням і наповнюючи його енергією. Його недолік гостро проявляється у вигляді порушення роботи серця і системи ШКТ. Білкові сполуки гірше засвоюються організмом, наслідком стає погане розщеплення амінокислот і вуглеводів. Все це яскраво проявляється зовні, а до головних причин наявності такого дефіциту лікарі відносять:
  • одноманітне меню, в якому кількість вуглеводів значно перевищує вміст білків і жирів;
  • вживання у великих кількостях легкозасвоюваних вуглеводів, у тому числі хлібобулочних виробів з обробленої борошна;
  • зловживання продуктами з тиаминазой, алкоголем, кавою.
  • Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Де міститься

    Для чого потрібні вітаміни в організмі людини? При щоденному його отруєння нікотином тіамін необхідно споживати у великих кількостях. Звичайна добова норма даного елемента становить 1-15 міліграма. При підвищенні фізичних і емоційних навантажень показаний курс з тіаміну і обов'язкова корекція меню, яке повинно включати наступні продукти:
  • молоко і кисломолочні продукти;
  • м'ясо (яловичину і нежирну свинину);
  • яйця;
  • з овочів особливо багаті тіаміном цибуля, буряк, капуста, морква, картопля.
  • Багато вітаміну В1 в крупах, хлібобулочних виробах з борошна грубого помелу, всіх видах злаків, пророщеній пшениці, шпинаті, зеленому горошку, горіхах і абрикосах. При серйозному нестачі тіаміну протягом тривалого періоду у людини розвивається аритмія, з'являються часті головні болі, погіршується пам'ять, з'являються неврологічні проблеми, які можуть перерости і в захворювання Бери-бери, складно піддається терапії.


    Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Вітамін В2

    Рибофлавін відповідає за якісне стан волосся, шкіри, нігтів, правильну роботу щитовидної залози і репродуктивних органів, завдяки його наявності відбувається вироблення потрібної кількості еритроцитів, нормалізується мікрофлора і налагоджується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту. При неправильному зберіганні, надмірної теплової обробки і заморожування-розморожування продуктів у них руйнується практично весь вітамін В2. Для чого потрібен організму рибофлавін? Його добова норма складає всього два міліграма, а недостатнє споживання даного елемента протягом тривалого часу призводить до розвитку таких симптомів:
  • появі тріщин в куточках рота і припухлості мови;
  • постійної втоми, зниження працездатності, а у дітей затримку в рості;
  • болів і палінні в очах, погіршення зору;
  • втрати апетиту, головних болях;
  • на обличчі, шиї і грудях з'являється дерматит.
  • Рибофлавін потрібно організму щодня, а споживати його слід з натуральними свіжими продуктами, які необхідно включити в обов'язкову меню. Найбільше правильно засвоюваного вітаміну В2 міститься в сирі, сирах, йогуртах і молоці, багато його в печінці, яйцях, рибі, яловичині і свинині. Додайте в свій раціон листову зелень, крупи, томати і капусту.
    Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Вітамін В3

    Нікотинова кислота допомагає правильному засвоєнню поживних речовин. Вона грає важливу роль в метаболізмі холестерину і вуглеводному обміні. При порушеннях сну, дратівливості, млявості і поганому настрої показаний до обов'язкового прийому вітамін Ст. Для чого потрібен організму ніацин стає ясно, коли з'являються перші ознаки його недостатності, які проявляються у вигляді:
  • погіршення пам'яті;
  • надмірної сухості шкіри;
  • м'язової слабкості;
  • швидкої стомлюваності;
  • блідості шкірних покривів.
  • Прихильників вегетаріанства доводиться споживати додатково у вигляді біологічних добавок вітамін РР. Для чого потрібен організму цей елемент, знає кожен медичний працівник. Його тривала нестача призводить до розвитку важких, практично необоротних наслідків у вигляді серйозних порушень в роботі нервової системи, органів травлення та уражень шкіри. У деяких випадках може розвинутися пелагра, а при відсутності правильного лікування не виключені психічні розлади.
    Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Вітамін В5

    Пантенол необхідний для отримання енергії. Він сприяє правильному розщепленню білків і вуглеводів, бере участь у біосинтезі антитіл і нейромедіаторів, завдяки йому відбувається правильне формування гормону наднирників і якісна регенерація тканин. У невеликих кількостях продукується в кишечнику і міститься в найрізноманітніших продуктах харчування цей вітамін Ст. Для чого потрібен організму пантенол, можна зрозуміти, якщо розглянути симптоми його нестачі в організмі. Лікар обов'язково призначить прийом кальцію пантотенату при наявності таких скарг у пацієнта:
  • виявленні різних метаболічних порушень;
  • частою нервової збудливості і поганому сні;
  • не зникаючої протягом тривалого часу втоми;
  • млявості, депресії, болю у м'язах і нижніх кінцівках.
  • Щоб заповнити недолік енергії і не вдаватися до лікування медичними препаратами, досить поповнити свій раціон м'ясом, печінкою, субпродуктами, яйцями і рибою. Обов'язково включіть в щоденне меню невелика кількість молочних і кисломолочних продуктів, фруктів, зелені, горіхів і бобових.
    Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Вітамін В6

    Піридоксин в більшій своїй частині виробляється організмом самостійно. Частою причиною його гіповітамінозу стає лікування з включенням антибіотикотерапії. Руйнується в більшій своїй частині під впливом сонячних променів і в процесі термічної обробки продуктів вітамін В6. Для чого потрібен організму цей водорозчинний елемент? Він відповідає за регуляцію більшості обмінних процесів, дозволяючи клітинам правильно засвоювати всі корисні речовини. Його щоденний прийом правильних кількостях сприяє нормалізації серцевої діяльності і рівня артеріального тиску. Піридоксин зміцнює імунітет, підвищує настрій, беручи участь у виробленні серотоніну, норадреналіну і дофаміну. Вітамін В6 робить шкіру більш еластичною, а нігті міцними, відповідає за емоційний стан людини, його розумову і фізичну працездатність.
    Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Показання до початку прийому

    При нікотинової залежності, частому вживанні алкоголю і постійних стресах необхідно щодня приймати вітамін В6. Для чого потрібен організму і вірну його дозування визначає лікар. Для дорослої людини вона найчастіше становить два міліграма. Недолік піридоксину призводить до значного погіршення здоров'я, яке проявляється в вигляді:
  • підвищеної дратівливості і порушень сну;
  • зниження захисних функцій організму і постійної слабкості;
  • дерматитах, периферичних невритах;
  • захворювання слизових оболонок, погіршення зовнішнього вигляду.
  • При самостійному виявленні одного з перерахованих вище симптомів слід переглянути свій щоденний раціон і обов'язково додати в нього печінка тварин і м'ясо всіх видів, крупи, горіхи, листову зелень і овочі (капусту, перець, морква, картопля, томати). Багато піридоксину міститься в цитрусових і свіжих фруктах, які наповнюють організм потрібними йому вітамінами і сприяють значному поліпшенню загального самопочуття.
    Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Вітамін В7

    Велике значення в регуляції обмінних процесів відіграє цей вітамін Ст. Для чого потрібна в організмі даний елемент розглянемо на прикладі його явного дефіциту, який проявляється такими яскравими симптомами:
  • поява сильної себореї, значне погіршення в зовнішньому вигляді, ламкість і сальність волосся, свербіж шкіри голови;
  • розлади нервової системи, постійні депресії, порушення сну, періодичні спалахи агресії;
  • повна байдужість до їжі, швидка стомлюваність, млявість;
  • значне підвищення рівня цукру в крові і холестерину.
  • Подібні симптоми просто усунути за допомогою правильно збалансованого раціону. Вітамін В7 для чого потрібна в організмі і в чому міститься? Біотин допомагає підняти настрій, сприяє виробленню правильної енергії і поліпшення загальної життєдіяльності. Його багато в бананах, пивних дріжджах, горіхах, зеленому горошку і рисі. В обов'язковий раціон повинні входити м'ясо, риба, печінка і яйця.
    Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Вітамін В9

    Фолієва кислота надходить в організм виключно ззовні і правильно редукується в кишечнику. Вона не здатна затримуватися в організмі і швидко з нього виводиться, не володіє функціями накопичення, навіть якщо людина включить у свій раціон максимальна кількість містять цей вітамін продуктів. До розвитку серйозних патологій у вагітних, а згодом і психічних відхилень у дітей призводить недолік такого цінного елементу, як вітамін В9. Для чого потрібен організму і як правильно його вживати? Обов'язково варто зазначити, що фолієва кислота засвоюється в мінімальних кількостях, а її основним недоліком можна назвати здатність до самознищення. Вона повністю зникає при зберіганні продуктів і навіть невеликий їх температурній обробці. Її обов'язковий прийом показаний людям у віці від 25 до 40 років, а особливо вагітним і годуючим жінкам. До клінічних симптомів, що вказують на брак цього вітаміну в організмі, відносять:
  • розлади в роботі травної системи;
  • поява пігментації на шкірі;
  • погіршення загального самопочуття;
  • розвиток запальних процесів, які важко піддаються лікуванню.
  • Які вітаміни потрібні організму в такій ситуації повинен визначати лікар. Відомо, що природна фолієва кислота має набагато гіршій засвоюваністю, тому фахівці призначають її прийом у вигляді медичних препаратів. Оптимальною добовою нормою для людини доза у чотириста міліграм.
    Вітамін В: для чого потрібна в організмі і в чому він міститься

    Вітамін В12

    Ціанокобаламін має властивість редукуватися в печінці, в більшій своїй частині він отримуємо організмом продуктів харчування, відзначається достатньою стійкістю до температурних впливів. Але при взаємодії з киснем, лужними середовищами і під прямими сонячними променями в більшості своїй руйнується вітамін В12. Для чого потрібен організму ціанокобаламін? Він бере участь в усіх енергетичних процесах, допомагає насиченню клітин корисними їм речовинами, знижує рівень холестерину і значно підвищує імунітет. Нестача вітаміну В12 виражається в різкому погіршенні апетиту, вираженої слабкості, болях в області шлунка, розвитку гастриту, порушення в роботі кишечника. Щоб цього уникнути, необхідно включити в своє меню продукти, у великих кількостях містять вітамін В12. Для чого потрібен організму цей елемент, відразу стане помітно після правильної коригування раціону. У нього обов'язково повинні входити:
  • яйця;
  • риба і морепродукти;
  • м'ясо (свинина, яловичина);
  • субпродукти, печінка.
  • Вітамін В12 потрібен організму для правильного засвоєння жирів, білків і вуглеводів, нормалізації роботи нервової системи, оптимізації та правильного функціонування більшості процесів – від травлення до загального гарного самопочуття та настрою.
    394