» » В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода

В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода

Кожна сучасна людина має поняття про те, що для нормального функціонування його організму в добу необхідно певну кількість вітамінів і мікроелементів. Також сьогодні загальновідомим є той факт, що деякі мікроелементи і вітаміни наш організм синтезує самостійно, тоді як інші можуть надходити тільки ззовні з тієї чи іншої споживаної їжею. Саме тому для підтримки вашого здоров'я в нормальному стані вкрай необхідно правильно і збалансовано харчуватися.

В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода
Серед усіх вітамінів і мікроелементів нашому організму в достатній кількості необхідний вітамін В9. Для чого потрібен цей вітамін і яку роль він відіграє в організмі, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Що таке фолієва кислота?

Вітамін В9 (фолієва кислота) належить до водорозчинних вітамінів групи В, які відіграють дуже важливу роль у нормальному функціонуванні організму. В дуже малій кількості він синтезується в нашому організмі мікрофлорою товстого кишечника, але скажений ритм сучасного життя, постійні стреси, недосипання і неправильне харчування практично повністю зводять нанівець те, що наш організм продукує самостійно.
В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода
Між тим це речовина незамінне для нормального функціонування практично всіх органів і систем, тому дуже важливо збалансувати харчування таким чином, щоб В9 (вітамін) надходив у необхідній кількості з споживаної їжею.

Для чого потрібен В9 нашому організму?

Користь його, дійсно, важко переоцінити. Крім того, що достатня його кількість забезпечує нормальний обмін речовин, має позитивний вплив на роботу нервової системи, стимулює апетит, він також має величезне значення у таких процесах:
  • у синтезі ДНК, а також підтримці цілісності його структури;
  • клітинному зростанні;
  • вироблення ферментів, які запобігають появі новоутворень;
  • у налагодженні роботи імунної системи;
  • підтримки серцево-судинної системи;
  • у синтезі амінокислот;
  • регулювання процесів гальмування і збудження нервової системи.
  • Яку роль відіграє В9 в функціонуванні жіночого організму?

    В9 – вітамін, який просто необхідний для жіночого організму. Однією з головних завдань, виконуваних даним вітаміном, є його позитивний вплив на формування нових клітин. Це, в свою чергу, сприяє зростанню здорових волосся, укріпленню нігтів, активної регенерації шкіри обличчя і всього тіла. Також дана речовина знижує ризик виникнення онкологічних захворювань молочних залоз і яєчників.
    В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода
    Оскільки в більшості випадків жінки значно емоційніші, ніж представники сильної статі, то для багатьох дам вельми корисним буде така властивість фолієвої кислоти, як участь її у процесі вироблення серотоніну – речовини більш відомого під назвою «гормон щастя» або «гормон радості».

    Користь фолієвої кислоти для чоловічого організму

    В9 приймає безпосередню участь у формуванні та зростанні нових клітин в нашому організмі, а це означає, що дефіцит його може призвести до значного зниження кількості активних сперматозоїдів. Це може в рази знизити здатність чоловіка до зачаття дитини.

    В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода

    Також достатня кількість цієї речовини знижує ризик формування генних мутацій майбутнього потомства чоловіки. Нестача фолієвої кислоти в підлітковому віці загрожує порушеннями процесу статевого дозрівання.

    Фолієва кислота і вагітність: що потрібно знати?

    Під час виношування малюка жіночий організм потребує фолієвої кислоти набагато більше, ніж зазвичай. Особливо важливо отримувати необхідну її кількість в першому триместрі вагітності, коли розвивається вся нервова система майбутнього малюка.

    В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода
    Науково доведено, що підтримання достатнього рівня В9 в жіночому організмі за кілька місяців до вагітності значно зменшує ризик виникнення патологій внутрішньоутробного розвитку дитини. Прийнятою нормою потреби жінки, яка виношує дитину, у вітаміні вважається 06 мг на добу. В9 – вітамін, який бере участь у процесі ділення клітин тканин і органів майбутнього малюка, а також їх правильного розвитку і зростання. Також вітамін бере участь в процесі кровотворення, саме завдяки йому утворюються лейкоцити, еритроцити, а також тромбоцити.

    Які продукти багаті фолієвою кислотою?

    Фолієва кислота отримала свою назву завдяки латинському слову, яке звучить, як «фоликум» і означає «лист». Виходячи з цього, стає зрозумілим, що вітаміном В9 багаті саме зелені листові овочі.
    В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода
    Варто сказати, що він практично повністю руйнується при дії високих температур, а значить, термічно оброблені продукти навряд чи стануть достатнім його джерелом. Вибираючи продукти, що містять велику кількість речовини, краще всього віддати перевагу саме тим, які ви зможете з'їсти в сирому вигляді: так краще засвоїться вітамін В9. В яких продуктах він міститься і в якій кількості, ви зможете прочитати нижче (мкг В9 на 100 г продукту):
  • спаржа – 262;
  • родзинки – 260;
  • насіння соняшнику – 240;
  • яловича печінка – 240;
  • арахіс – 240;
  • соя – 200;
  • сочевиця – 180;
  • боби – 160;
  • гриби білі – 140;
  • квасоля – 128;
  • петрушка – 117;
  • печінка тріски – 110;
  • насіння льону – 108;
  • авокадо – 90;
  • шпинат – 80;
  • волоський горіх – 77.
  • Вживайте в їжу якомога більше перерахованих продуктів, якщо хочете, щоб в організм у достатній кількості надходив В9 (вітамін). Продукти, які не потрібно термічно обробляти, як вже згадувалося, стануть найкращим джерелом цієї речовини.

    Які комплекси вітамінів містять фолієву кислоту?

    Сьогодні придбати той чи інший вітамін, або їх комплекс, не складе абсолютно ніякого праці: кожна аптека пропонує широкий вибір сучасних та ефективних препаратів. Якщо говорити про те, в яких вітамінів міститься В9 то найпростіший і доступний препарат має назву «Фолієва кислота». Форма випуску - таблетки, що містять, як правило, 1 мг речовини.
    В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода
    Якщо ви хочете придбати комплексну вітамінну добавку, що містить В9 то зверніть увагу на такі препарати:
  • «Комплівіт»;
  • «Фолибер»;
  • «Мальтофер»;
  • «Ефалар»;
  • «Доппельгерц актив».
  • Як зрозуміти, що організму не вистачає вітаміну В9?

    Недолік цієї речовини може загрожувати ризиком розвитку багатьох серйозних захворювань, тому дуже важливо вчасно діагностувати і заповнити його нестачу. Симптомами нестачі вітаміну можуть бути:
  • зниження рівня гемоглобіну, яке проявляється надмірною блідістю, а також слабкістю;
  • зниження апетиту, що відбувається із-за недостатньої вироблення соляної кислоти в шлунку;
  • часті перепади настрою, депресивні стани;
  • надмірна ламкість нігтів, погіршення стану волосся, а також їх випадання і інші.
  • В9 вітамін (фолієва кислота): характеристика, користь і шкода

    Якщо у вас з'явилися ці та будь-які інші тривожні симптоми, то вам необхідно звернутися до лікаря, який ретельно обстежує вас і призначить необхідне лікування, а також дасть рекомендації з приводу харчування. Слід запам'ятати, що фолієва кислота, як і всі інші мікроелементи і вітаміни, необхідна для нормальної життєдіяльності вашого організму. Куріння, вживання алкоголю, недосипання, незбалансоване харчування – все це призводить не тільки до руйнування В9 в організмі, але і до поганої його засвоюваності з надходженням в їжу. Тому для того, щоб відчувати себе добре і не скаржитися на здоров'я, потрібно правильно, збалансовано харчуватися, що дасть можливість вашому організму отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

    Можливий шкоди для організму від вживання вітаміну В9?

    Шкоду для нашого організму від описуваного вітаміну можливий тільки в тому випадку, якщо його спожите кількість суттєво перевищує норму. Ось чому дуже важливо перед вживанням будь-яких препаратів, що містять В9 проконсультуватися з фахівцем. У разі передозування можливі проблеми з нирками, збої з боку травного тракту, підвищена нервозність, розлади сну та деякі інші недуги. На закінчення хочеться сказати, що вітамін В9 як і всі інші, повинен надходити в організм зі здоровою їжею. Для цього не буде зайвим скорегувати своє харчування таким чином, щоб організм отримував всі необхідні мікроелементи і вітаміни саме з їжею, тільки в такому випадку не буде необхідності приймати додатково якісь препарати, і ви завжди будете відчувати себе бадьорими і здоровими.
    1132