» » Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

Тестостерон вважається виключно чоловічим гормоном. Однак це невірно. Це основний статевий гормон, який у будь-якому здоровому, молодому організмі виробляється в достатній кількості. Проте вже до 35 років цей процес сповільнюється. Необхідно починати профілактичні заходи: правильно харчуватися, тобто вживати продукти, що підвищують тестостерон. Крім того, важливий здоровий спосіб життя і фізична активність. Тоді проблем з гормональним фоном не буде або вони нагадають про себе не так скоро.
Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

Тестостерону в чоловічому організмі

Якщо мова йде про гормональному фоні прекрасної половини людства, то найчастіше згадується естроген. Це цілком закономірно, оскільки саме він визначає більшість обмінних реакцій і фізіологічних процесів. Аналогічним чином стосовно до сильній половині людства ми говоримо про тестостерон. Це по праву основний чоловічий статевий гормон, оскільки:

  • Саме він визначає розвиток репродуктивної системи.
  • Під його впливом формуються вторинні статеві ознаки. Це зростання волосся на тілі, тип фігури і навіть особливості темпераменту.
  • Активізація анаболічних процесів, що вкрай важливо для росту м'язів. Якщо у чоловіка проблеми з виробленням цього гормону, то рельєфна мускулатура для нього – нездійсненна мрія. Єдиний вихід – це анаболіки і стероїди, а також гормонозамещающая терапія.
  • Чоловіча фігура – це великі плечі і плоский живіт. Саме тестостерон відповідає за те, щоб жир розподілявся правильно. Саме тому з віком відбувається зміщення до жіночого типу фігури, округлюється живіт і стегна. Але навіть молодому чоловіку потрібно знати, які продукти підвищують тестостерон. Адже саме цей гормон визначає реакцію синів Адама на представниць протилежної статі. Правильний кровообіг і здорова ерекція – це ще один момент, за який потрібно дякувати тестостерон.

    Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків



    Продукти, що підвищують тестостерон у жінок



    1. Червоне м'ясо 2. Морепродукти 3. Яйця 4. Кисломолочні продукти 5. Бобові 6.Злаки і горіхи 7.Зелень і спеції




    1. Горіхи 2. Морепродукти 3. Овочі 4. Фрукти 5. Злаки

    Важливість для організму

    Деякі чоловіки можуть заперечити, що сексуальна активність – це не головне, тому не варто робити трагедію з того, що рівень тестостерону нижче норми. Однак якщо він підтримується в оптимальних межах, то чоловік зазначає ясність розуму і відчуває упевненість в собі, вона радіє життю і має море сил та енергії. М'язова маса росте у відповідності з рівнем фізичної активності, серце працює без перевантаження, кістки залишаються міцними, а лібідо і ерекції завжди на висоті.

    Що ж ми спостерігаємо в іншому випадку? При зниженому рівні тестостерону першими симптомами є депресія і хронічна втома, ожиріння та проблем з суглобами, низьке лібідо і проблеми з ерекцією. В цьому випадку потрібно обов'язково вживати в їжу продукти, що підвищують тестостерон.

    Значення для жіночого організму

    Цей гормон виробляється не тільки статевими залозами, але і залозами. Саме тому жіночий організм теж відчуває на собі його вплив. Він відповідає за густину і густота волосяного покриву на тілі, а також за сексуальну активність. Але головне – це регулювання і нормалізація жирової і м'язової маси. При нормальному рівні цього гормону м'язова маса буде сильною і пружною, а значить, вага буде підтримуватися в нормі. Знижується тестостерон – м'язова маса зменшується, обмін речовин сповільнюється, і жінка починає повніти.
    Тому прекрасній половині людства теж потрібно знати, які продукти підвищують тестостерон. Його оптимальний рівень – це відмінна профілактика остеопорозу. Крім того, саме тестостерон дозволяє відчувати себе бадьорою і повною сил, в цьому випадку у жінки все нормально з статевим потягом. Концентрація уваги, засвоєння нових знань – все це відбувається без будь-яких проблем. Низький рівень тестостерону – це вірний шлях до ендометріозу, злоякісних новоутворень молочної залози, цукрового діабету, а також остеопорозу.
    Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

    Правильне харчування

    Давайте тепер розглянемо продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків. Тільки на перший погляд може здатися, що це йде врозріз з основними рекомендаціями дієтологів. Потрібно уважно вивчити весь список і побудувати для себе індивідуальну дієту, у відповідності з рівнем фізичної активності. В принципі, асортимент продуктів, що входять в наш перелік, досить різноманітний. Це означає, що офісний працівник і професійний спортсмен будуть мати рівні шанси підтримувати правильний обмін речовин.

    М'ясо – основа харчування сильної половини людства

    Дійсно, розглядаючи продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, ми найпершим зустрічаємо червоне м'ясо. Це яловичина і телятина, конина. Це не говорить про те, що їх треба їсти без міри, міри ніхто не відміняв. Достатньо пару разів в день вживати в їжу по одному стейку вагою 200 г. Є думка, що теплова обробка зменшує здатність продукту регулювати гормональний фон. Частково це правда, однак у випадку з м'ясом справа йде якраз навпаки. Таблиця продуктів, підвищують тестостерон, недарма виводить на перше місце пісну яловичину. Адже ми не хочемо натомість отримати проблеми з холестерином. М'ясо багате білком і цинком, а це два найважливіші компоненти, які потрібні для оптимізації гормонального рівня.
    Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

    Курка або м'ясо

    З цього приводу дієтологи сперечаються регулярно. З одного боку, вона поступається за вмістом білка яловичині. З іншого, це важливе джерело білка, який практично не містить жиру. Курка і індичка сильно поступаються яловичині за вмістом цинку. Але це все рівноцінний продукт. Співвідношення білка до жиру робить його важливою складовою дієти. Приготована на грилі без кісток і шкіри курка повинна вживатися кілька разів на тиждень.

    Морепродукти

    Вони навіть корисніше, ніж червоне м'ясо. Таблиця продуктів, підвищують тестостерон, ставить їх на друге місце, хоча деякі лікарі і дієтологи рекомендують поміняти їх місцями з червоним м'ясом. Всі дари Посейдона є малокалорийними, легко засвоюються і насичують організм різними мікроелементами. Тепер вам не доведеться гадати, які продукти підвищують тестостерон у чоловіків. Список можна роздрукувати і повісити в зручному місці, наприклад на кухні. Морепродукти не тільки багаті цинком, який виступає в ролі головного будівельного матеріалу для молекул тестостерону, але й насичені знаменитими Омега-3 і Омега-6.
    Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список
    Але навіть серед цієї групи є лідери. Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків? Список очолять устриці. Вони містять білок і величезну кількість цинку. У звичному меню росіянина цей продукт рідко зустрічається, а даремно. Хоча б раз в тиждень рекомендується вживати в їжу устриці сирими або вареними.

    Яйця: курячі або перепелині

    Як бачите, продукти, що підвищують рівень тестостерону, в більшості своїй високобілкові. Тому можна сказати, що вегетаріанцям підтримувати нормальний рівень гормону набагато складніше. Наступними в нашому списку будуть звичайні яйця. Так, це джерело холестерину, але чистого, без домішок, і зовсім нешкідливо, незважаючи на те, що до недавнього часу лікарі думали по-іншому. Справа в тому, що холестерин є будівельним матеріалом для молекул тестостерону. Тому сміливо запасайтеся яйцями. Якщо немає індивідуальних обмежень, то можете починати день з 3-4 штук, приготованих на оливковій олії. Калорійність цього продукту не надто висока, а от користь - колосальна.
    Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

    Сир, кефір і сир

    А ми продовжуємо розглядати продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків. Таблиця показує нам, що співвідношення жиру і білка сильно впливає на кінцевий результат. Хочеться відразу відзначити, що ми говоримо не про сирні продукти, виготовлені з використанням пальмової олії. Тільки якісний сир зі зниженим вмістом жиру може бути в цьому випадку корисним. Це чистий білок, який легко засвоюється. Дієтологам добре відомі переваги сиру. Одна тарілка містить більше білка і менше жиру, ніж порція м'яса або курки. Рекомендується вживати кожен день, на полуденок або вечерю.
    Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

    Бобові

    Це дивовижний подарунок від самої природи. Тому говорячи про те, які продукти підвищують тестостерон у чоловіків, забувати про них не можна ні в якому разі. Одна порція бобів дасть вам більше цинку, ніж будь-яке інше рослина, відома науці. Тушкована квасоля складе конкуренцію червоного м'яса. Високий вміст білка, невелику кількість жиру і харчові волокна - все це створює виграшну комбінацію. Якщо під рукою немає свіжої стручкової квасолі, підійде заморожена або консервована. Корисні властивості не змінюються від способу приготування. Список продуктів, підвищують тестостерон, обов'язково повинен включати в себе бобові. Вживати їх у їжу потрібно мінімум 2 рази в тиждень. При гарній переносимості можна і кожен день.
    Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

    Злаки і горіхи

    Як бачите, ми не відходимо далеко від принципів побудови здорового раціону, коли перераховуємо продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків. Список продовжують крупи. Кожному відомо, що кашу потрібно вживати в їжу щодня. Це основа повноцінного живлення. На рівень тестостерону найбільше впливу має гречка і пшоно, неочищений рис і перловка. Велика кількість клітковини покращує циркуляцію крові. Пшеничні висівки багаті цинком. Горіхи – це прекрасне джерело вітамінів і мінералів, що необхідно для синтезу тестостерону. Причому ви можете вибирати практично будь-які з них. Це грецькі та кедрові, фісташки і фундук, кешью, мигдаль. Можна кожен день брати по кілька штук різних видів. Вкрай корисними є рослинні олії холодного віджиму. Дієтологи рекомендують купувати тільки нерафіновані. Ще які продукти підвищують тестостерон? Необхідні для вироблення цього гормону речовини містяться у всіх видах грибів.
    Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

    Зелень і приправи

    Напевно ви чули про темперамент південних народів. А адже вони регулярно вживають в їжу багато зелені, а також приправ. А от в нашій культурі ці продукти, що підвищують тестостерон в організмі, використовують в мінімальних кількостях. Найбільш корисними є петрушка і кріп, цибулю і гірчиця, кінза і пастернак, а також хрін. З спецій варто звести до мінімуму вживання солі. Краще віддати перевагу кардамону і червоного перцю, каррі і куркумі. У день рекомендується з'їдати хоча б один зубчик часнику.
    Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків і жінок: список

    Продукти, що підвищують тестостерон у жінок

    Якщо для чоловіків це в першу чергу м'ясо, то для слабкої половини людства корисніше всього будуть горіхи. Це прекрасне джерело рослинних жирів, які беруть участь у синтезі статевого гормону. Наступним пунктом у списку стоять морепродукти. Легко засвоюються, не дуже калорійні, вони є багатим джерелом цинку. Це не тільки жирна риба, але ще креветки і краби. Не можна не згадати про таку важливу групі, як овочі. Це джерело вітамінів, які позитивно впливають на нормалізацію рівня тестостерону. Фрукти є не менш корисними, їх важливо вживати в їжу щодня. Найбільш корисними вважаються апельсини і ананаси, груші і дині, виноград і хурма.
    2616