» » Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Особливості, рекомендації та відгуки

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Особливості, рекомендації та відгуки

Правильне харчування – це стиль життя, а не дієта. Нижче описані деякі головні правила: необхідно грамотно розподіляти і поєднувати продукти протягом всього дня; їсти треба в менших кількостях, але при цьому часто; потрібно вміти правильно поєднувати продукти, щоб після того, як вони опиняться в шлунку, процес травлення йшов правильно і швидко. При вживання ж несумісних продуктів все з'їдене буде відкладатися у вигляді жиру, оскільки для перетравлення їжі різних видів необхідні різні умови. У цьому полягає правильне харчування. Меню на тиждень (1200 ккал) буде наведено у нашій статті.

Чого потрібно дотримуватися

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Особливості, рекомендації та відгуки

Вводиться така правильна їжа потроху кожен день. Якщо людина займається спортом і фізичними навантаженнями, то калорій можна буде вживати більше 1200. Не варто забувати і про солодощі, ні про яке схудненні і правильному харчуванні не може бути й мови, оскільки від депресій, без ендорфінів і серотоніну, тільки поправляються. Вживати менше готової їжі. Наприклад, самому можна зробити йогурт за допомогою аптечної закваски, кисляку, або збивши кефір з сиром. У такому йогурті не буде міститися крохмаль або щось гірше. Склад продуктів потрібно читати і уникати при цьому різних добавок, позначені літерою Е на упаковці, самого цукру або замінників. Їжа з натуральним складом є навіть у супермаркетах. Правильне харчування (меню на тиждень, 1200 ккал, ми опишемо детально) має увійти в життя поступово.

Легенди і міфи про ПП

Для початку необхідно розібратися, що ж не є правильним харчуванням. Безжирова їжа. Молекули жиру сприяють насиченню, а також створюють смак і аромат їжі, але необхідно споживати жири корисні. Дієта без вуглеводів, які дарують людям енергію і бадьорість. Це і є низькокалорійна дієта. Меню на тиждень (1200 ккал) допоможе її дотримуватися. Складається тільки з соків і фруктів дієта, оскільки не можна забувати про вміст у фруктах різної кількості цукру. Без солодкого дієти бути не може, з нього можна не все, однак, можна. Правильно харчуватися дорого. Це не зовсім так, тому що 1 кг цукерок коштує дорожче 1 кг овочів. Не можна їсти після 18 годин. Якщо людина активно відпочиває або працює ночами, то можна, оскільки без їжі організм визнає цей період голодуванням і почне уповільнення всіх обмінних процесів і накопичення жирів.
У цьому полягає правильне харчування. Меню на тиждень (1200 ккал) можна скласти свою, яким буде зручно користуватися.

Чому дієти - це зло

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Особливості, рекомендації та відгуки

Для того щоб підібрати дієву дієту, необхідно знати особливості метаболізму людини і його групу крові. Існує кілька головних причин для відмови від дієт. - При відмові від їжі сповільнюється обмін речовин. - При споживанні калорій в обсязі, меншому, ніж необхідно, згоряти жир відмовиться і почне відкладатися, роблячи свого роду запас. - М'язів і сил сидіння на дієті не додасть. - Білкові дієти можна назвати шкідливими для травлення, а безбелковие не дозволяють спалювати жир, виводячи тільки воду. - При схудненні на велику кількість кілограмів за пару днів втрачається рідина з організму. - Дієта допоможе тільки у разі, коли вона підходить для конкретного організму. Правильне харчування на тиждень на 1200 ккал спланувати неважко.

Програма на день

Під час сніданку потрібно вживати складні вуглеводи, наприклад каші, а також невелику кількість білка і фрукт. На ланч вживають овочі, фрукти та кисломолочні продукти. В обід можна їсти курку, індичку або рибу в поєднанні зі складними вуглеводами і овочами. Це зразкове меню на 1200 калорій в день. Основні правила дієти дотримуватися нескладно, головне - звикнути. На полуденок вживаємо сир, кефір або овочі. Ну вечеря – овочі і білки, але овочі не ті, що підвищують в крові цукор. Не тільки кукурудза і картопля володіють високим глікемічним індексом, але також морква і буряк. На ніч краще вживати кисломолочні продукти або сир. При готуванні їжу можна варити, запікати, готувати на пару і навіть смажити, не використовуючи при цьому соняшникову рафіновану олію або інший жир. Розглянемо правильне харчування на тиждень на 1200 ккал.

На тиждень

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Особливості, рекомендації та відгуки

Це меню може використовувати будь-яка людина і досягти хороших результатів. Нижчевикладене меню доступно кожному і може допомогти схуднути.

Понеділок

Сніданок: йогурт, мюслі, груша або яблуко, чай або кава. Ланч: йогурт і яблуко. Обід: картопля запечена, салат зі свіжими овочами, суп, сік і гуляш. Полуденок: крекери і фрукти. Вечеря: вінегрет, чай і варене філе птиці. Дієта і меню на 1200 калорій в день на тиждень повинні дотримуватися, але не так строго. Можна змінювати продукти, в залежності від побажань і наявності їх у холодильнику.

Вівторок

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Особливості, рекомендації та відгуки

Сніданок: чай, гречка і овочі. Ланч: сир, заправлений сметаною нежирної, жменя сухофруктів. Обід: запечена риба з бурим рисом, суп на овочевому бульйоні з крупою, салат типу вінегрету. Полуденок: знежирений сир і какао з тостом. Вечеря: бурий рис, м'ясо, салат з овочів, чай.

Середа

Сніданок: яблуко, запечене в духовці, вівсяна каша і чай з медом. Ланч: тости з йогуртом. Обід: тушковані овочі з відвареної телятиною, суп рибний. Полудень: йогурт, сир. Вечеря: рагу з овочів з шинкою, чай. В це меню, можна вносити зміни, додаючи що-небудь на свій розсуд, головне - дотримувати основні правила.

Четвер

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Особливості, рекомендації та відгуки

Сніданок: овочевий салат з омлетом і чаєм. Ланч: кефір з бананом. Обід: гречка з курячою котлетою, борщ і компот. Полуденок: сухофрукти з сиром і сметаною. Вечеря: запечена в духовці м'ясо з овочами і йогурт. Не повинно бути одноманітним правильне харчування. Меню на тиждень у цьому допоможе.

П'ятниця

Сніданок: каша, сухофрукти, кава. Ланч: йогурт з печивом. Обід: суп з овочів, запечена на грилі риба, салат. Полудень: йогурт, фрукти. Вечеря: рагу з овочів, чай.

Субота

Сніданок: запіканка з медом сирна, тост з чаєм. Ланч: крекери з йогуртом. Обід: картопляне пюре, суп гречаний, котлети рибні і компот із сухофруктів. Полуденок: сухофрукти з йогуртом і горіхами. Вечеря: овочі з відвареної телятиною.

Неділя

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Особливості, рекомендації та відгуки

Сніданок: фрукти, вівсяна каша і кави. Ланч: йогурт з бананом. Обід: відварна курка, борщ на м'ясному бульйоні, овочі-гриль, компот. Полудень: сир з сухофруктами. Вечеря: овочі з омлетом і чай.

Меню на 1200 ккал в день з рецептами на тиждень

Щоб домогтися стрункості, насамперед необхідно забути про дієти і взагалі прибрати дане поняття із свого лексикону. Наведемо кілька цікавих рецептів. Овочевий суп-пюре з грибами. Чистимо і нарізаємо картоплю, моркву, селеру, болгарський перець, гриби, цвітну капусту і цибулю; додаємо об'єм води, рівний об'єму овочів, потім закидаємо туди картоплю, через 10 хвилин селера, цвітну капусту і моркву; ще через 5 хв. кидаємо гриби, цибулю і перець; перетираємо у блендері з сіллю готовий суп, додаємо сухарики і зелень.
Овочі з курячим філе. Нарізаємо кубиками філе курки і ставимо в духовку; чистимо і ріжемо солодкий перець, брокколі і гарбуз 300 г; через 15 хвилин після того, як поставили готувати курку, додаємо овочі, сіль і пару часточок часнику; готуємо ще протягом 2-3 хвилин. Правильно приготувати м'ясо з овочами не так складно, куди важче при приготуванні десертів. Нижче наведено кілька рецептів низькокалорійних десертів. Запіканка сирна. Розтираємо 20 грам масла вершкового з 2 жовтками і 3 пачками сиру; додаємо манну крупу і половину склянки цукру, а також розпушувач, цукор ванільний, волоські горіхи і родзинки; окремо охолоджуємо і збиваємо білки в піну; з'єднуємо сирну масу і білки, перемішуємо до однорідного стану. Тісто виходить трохи густіше сметани; форму змащуємо маслом рослинним, обсипаємо манкою і виливаємо в неї сирну масу, зверху змащуємо сметаною; випікаємо при 200 градусах протягом 40 хвилин. Не можна назвати правильне харчування страшним і нудним, а головне - скласти «дієту» можна під свої уподобання і їсти з задоволенням. Цукерки з сухофруктів. Беремо фініки, сушений інжир, сушену журавлину близько 100 г, улюблені горіхи, кукурудзяні пластівці або кокосову стружку (30 грам); горіхи потрібно обсмажити на сухій сковорідці і перемішати з фруктами, потім пропустити через м'ясорубку; робимо з суміші кульки і обвалюємо в стружці або кукурудзі. Желейні цукерки. У склянці вишневого соку або нектару замочуємо 10 г желатину, чекаємо його набухання, потім розчиняємо суміш на повільному вогні, чекаємо повного розчинення желатину; по маленьких формочках розливаємо суміш і посипаємо горіхами або кокосовою стружкою, поміщаємо в холодильник; після застигання можна вважати готовими. Морозиво з ківі. Чистимо і закладаємо в блендер 8 шт. ківі; додаємо білий ром і сік лимона по ложці, коричневий цукор, збиваємо масу і прибираємо в морозилку.

Поради дієтологів

Кілька основних порад лікарів: потрібно харчуватися збалансовано. Вуглеводні, білкові і монодієти не можна назвати здоровими, вони шкодять організму людини набагато більше, ніж навіть 5 кіло зайвої ваги. Харчуватися необхідно здоровою їжею повноцінно, відмовившись від шкідливої їжі і даючи організму все необхідне. Навіть солодощі здатні приносити користь. Ось така дієта - 1200 калорій в день. Зразкове меню на тиждень багатьом полегшує життя.

Відгуки

Правильне харчування: меню на тиждень (1200 ккал). Особливості, рекомендації та відгуки

Багатьом дієти даються вкрай складно. Дуже довго не виходить у них схуднути. Дотримуючись такого раціону, це зробити набагато легше. Самопочуття чудове, при цьому повністю відсутнє почуття голоду. Адже запорукою здоров'я є правильне харчування. Меню на тиждень (1200 ккал) добре продумано і збалансовано.
1930