» » Харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень з простих продуктів

Харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень з простих продуктів

Кожна з жінок рано чи пізно стикається з тим, що улюблене плаття сидить на фігурі не так, як хотілося б. І перша думка, яка приходить в голову, – з завтрашнього дня більше не їм. Цілком можливо, що до завтра ви ще декілька разів переконайте себе, що було вибрано неправильне освітлення, а фасон просто повнив, але якщо до ранку бажання бути стрункішими на деякий кількість кілограм або сантиметрів тільки посилилося, то пора переходити до дій.
Харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень з простих продуктів

Дієта – це не голодування

Відразу хочеться сказати, відмова від їжі принесе вашому організму тільки шкоду. Більш того, промучив себе декілька днів, ви зірветеся, і кількість запасів на талії тільки збільшиться. Тому вкрай важливо розробити для себе оптимальний, якісний раціон, який буде, з одного боку, забезпечувати організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами, а з іншого, дозволить поступово позбавитися від зайвої ваги. Сьогодні ми хочемо запропонувати вам класичне харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень стане прекрасним прикладом, як можна не страждаючи від голоду, поступово привести свою фігуру в ідеальний стан.

Чому саме 1200 ккал

Дійсно, адже можна урізати раціон до 600500 або навіть 300 ккал в день, і тоді процес схуднення повинен піти ще швидше. Насправді, все зовсім не так. Організм дуже мудра і складна система. Розуміючи, що настали важкі часи, і їжі катастрофічно не вистачає, він включає режим суворої економії. Тобто сповільнюється метаболізм, обмін речовин. Сьогодні всі ми знаємо, що для ефективного схуднення він як раз має прискорюватися. Причому навіть після повернення до звичайного раціону він ще якийсь час залишиться уповільненим. Що чекає найстійкіших, які вирішили все одно дійти до перемоги над ненависними кілограмами? Втрата м'язової маси, запаморочення і непритомність, слабкість і відсутність сил на будь-яку фізичну активність. Якщо краса вимагає жертв, то не таких. Тому медики і розробили харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень, вкладається в ці рамки, гарантує повільне зниження ваги без шкоди для здоров'я.
Харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень з простих продуктів

Всі ми різні, а норма одна

Це питання виникає відразу, коли бачиш точну цифру. Один чоловік сидить біля телевізора, а другий крутиться як білка в колесі на роботі. Невже у них рівні шанси схуднути? Насправді тут суть дещо в іншому. Всі біохімічні процеси в нашому організмі є енергозатратними. Виходить, що навіть просто лежачи на дивані, ви все одно маєте потребу в певній кількості калорій на підтримку сил. Тому навіть при самому малорухливому способі життя медики вимагають, щоб дотримувалися наступні норми, а саме харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень можна складати відразу, так вам легше буде визначити для себе, які продукти купувати і що з них готувати. І ви почнете свій шлях до ідеальної фігури, нехай повільно, але вірно. Відповідно, збільшуючи рухову активність, ви створюєте умови для прискорення цього процесу.

Основні переваги

Що говорять провідні дієтологи, і яким вони бачать харчування на 1200 ккал? Меню на тиждень з урахуванням цих цифр багато фахівці в області здорового харчування вважають збалансованим і оптимальним. Давайте розглянемо основні плюси:
  • Меню може бути різноманітною і складатися з тих продуктів, які у вас під рукою.
  • Раціон ніколи не буде нудним і одноманітним, трохи фантазії - і народжується нове блюдо.
  • Ви можете забути про почуття голоду. Хто раніше сидів на дієтах, той добре пам'ятає, як це заважає жити. Тут нічого подібного не відбувається.
  • Курс схуднення може тривати скільки завгодно довго, і навіть стати основним.
  • Втрати ваги становлять від двох до чотирьох кілограм за місяць. Дієтологи запевняють, що це оптимальна кількість, яка може скинути людина без шкоди для здоров'я.
  • Харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень з простих продуктів

    Основні правила

    Зверніть увагу на те, що все індивідуально. Якщо ви ведете активний спосіб життя, відвідуєте спортивний зал та багато рухаєтеся протягом дня, то подібний раціон для вас занадто бідний. Для активного зниження ваги його ще можна буде дотримуватися, але тільки нетривалими курсами. Отже, яким має бути харчування на 1200 ккал на тиждень з простих продуктів:
  • Воно повинно включати п'ять прийомів їжі. З них три базових і два перекуси. На останні виділяється 300 ккал, інші діляться між сніданком, обідом і вечерею.
  • Тваринні жири і швидкі вуглеводи – це те, що призводить до набору маси. Саме їх потрібно звести практично до мінімуму. Однак це правило можна порушити, але не виходячи за рамки 1200 ккал. З'їжте торт або пару шоколадок, великий бутерброд з ковбасою і майонезом, і з жалем зрозумієте, що до вечора залишається тільки пити воду, оскільки денна норма вже вибрана.
  • Енергетичний баланс повинен бути правильним. А це означає, що 50 % обраних продуктів являють собою джерела повільних вуглеводів, 30 % - це білки, і 20 % - жири.
  • Протягом дня розподіляйте продукти правильно, це важливо, навіть якщо ви трепетно дотримуєтеся харчування на 1200 калорій в день. Меню на тиждень зручніше всього складати в неділю, причому перенесіть вуглеводи на сніданок, білки на вечерю, а обід може бути комбінованого типу.
  • Пийте багато води, а від солодких напоїв потрібно відмовитися.
  • Свіжі овочі та фрукти повинні бути на столі щодня достатній кількості.
  • «Порожні» калорії важать дуже багато в денному раціоні. Це солодка газована вода, фастфуд і алкоголь.
  • Харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень з простих продуктів

    Що зупиняє від участі в цій дієті

    Здавалося б, це ідеальний варіант для всіх і кожного. Однак у першу чергу від тих, що худнуть потрібно скласти повноцінне меню на 1200 ккал в день. З простих продуктів, на тиждень, з рецептами і точним розрахунком калорійності. Представляючи собі об'єм роботи, багато хто відразу відмовляються від цієї ідеї. Проте все не так страшно, достатньо провести годинку за розрахунками. А через пару тижнів вивчення енергетичної цінності продуктів і калькуляція калорій почне відбуватися в автоматичному режимі.

    День перший

    Старт завжди буває найскладнішим. Ще вчора ви могли в якості сніданку розглядати печиво, рясно змащений шоколадним маслом, а сьогодні потрібно шукати менш калорійну і більш корисну альтернативу. Але досить скоро ваш організм зрозуміє, що так йому працюється набагато легше. Отже, на сніданок приготуйте собі кашу. Тільки не беріть пластівці або мюслі. Три столові ложки простий вівсянки, зварені на воді, – це 150 ккал, клітковини і вітаміни. Приблизно до 10 години, коли знову прокинеться голод, перекусіть яблуком або грушею, ще близько 50 ккал. Обід – це друга основна трапеза, а також джерело білка. Приготуйте для себе овочевий суп на слабкому курячому бульйоні. Доповніть трапезу капустяним салатом і котлетою на пару. Ви отримуєте ще 350 ккал.
    На полудник підійде фруктовий салат з кефіром. Це приблизно 35 ккал. На вечерю у нас залишається ще досить багато, але це і правильно. Якщо вечірню трапезу урізати, то спокуса кинути цю ідею стане ще сильніше. Приготуйте собі гречану кашу з тушкованим тунцем і овочевим салатом. Це приблизно 530 ккал, а значить залишається ще на кефір перед сном.
    Харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень з простих продуктів

    День другий

    На сніданок ідеально підійде 200 г сиру, 100 г будь-ягоди, замороженої або свіжої. Доповніть трапезу чашкою чаю або кави. Уклалися в 250 ккал. Другий сніданок – кисле молоко або кефір і цільнозернові хлібці. Виходить близько 120 ккал. На обід приготуйте собі тушковану квасолю і салат з листової зелені. Хороша порція дасть вам тривале відчуття ситості і всього близько 450 ккал. На полуденок підійде відварене яйце з помідором і чай. А на десерт велике яблуко. На все разом 141 ккал. На вечерю 200 г відвареної телятини і салат зі свіжої капусти (180 ккал). Як бачите, зовсім нескладно придумати меню на 1200 ккал в день з рецептами на тиждень. Грами і калорії, наведені тут, стануть для вас орієнтиром на майбутнє.

    День третій

    Скучили по хлібу? Давайте включимо його в раціон. На сніданок можете дозволити собі цілих два житніх скибки, змащених полуничним джемом, стакан кефіру і великий банан. Приблизно 280 ккал. На другий сніданок приготуйте скибочку чорного хліба і болгарський перець (130 ккал). На обід побалуйте себе тарілкою картопляного супу і салатом з огірком і зеленню. А в якості другої страви запечіть в фользі 100 г індички і пару картоплин, додайте по 100 моркви і селери, а також велике яблуко. На все піде практично 380 ккал. На полудник сьогодні три столові ложки вівсянки, 100 г сиру, 150 г фруктів. Приблизно 180 ккал. Увечері відваріть 150 г курки, а до них два шматки цільнозернового хліба (220 ккал). Це ще один варіант, як можна спланувати меню на 1200 ккал в день, з простих продуктів, на тиждень, з рецептами. Відгуки підкреслюють, що тільки перший час уникання багатокомпонентних страв трохи бентежить. Потім розумієш, що чим простіше – тим краще і смачніше.
    Харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень з простих продуктів

    День четвертий

    На сніданок приготуйте 100 г гречаної каші з ложкою рослинного масла (350 ккал). Ланч сьогодні у нас може бути сирним, на 150 г додайте 1 нарізане яблуко. Ще мінус 150 ккал від загальної кількості дозволених. На обід приготуйте стейк на грилі або в духовці (200 г) і будь салат (приблизно 365 ккал). На полуденок овочевий сік і житній хліб (150 ккал). А ввечері відварна риба і тушковані овочі (155 ккал).

    День п'ятий

    А ми продовжуємо розглядати харчування на 1200 калорій в день. Меню на тиждень (фото деяких страв ми наводимо в нашій статті) являє собою збалансований набір звичайних продуктів, доступних і недорогих. Сьогодні зробіть на сніданок омлет з двох яєць з великою кількістю зелені. Це 300 ккал. В якості перекусу послужить яблуко або апельсин. В обід приготуйте рибку (200-300 г) у фользі і салат з овочів. Це ще 300 ккал. Як полуденки потушкуйте 200 г печериць з цибулею, а на десерт зелене яблуко (250 ккал). На вечерю салат з овочів і нежирного сиру, 300 г (250 ккал).
    Харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень з простих продуктів

    Довгоочікувані вихідні

    Принцип вже зрозумілий. Всі страви повинні бути простими і легкими, але поживними. На сніданок можна брати різні каші. Це гречана і кукурудзяна крупи, вівсянка і булгур. Не забувайте про такі варіанти, як кисломолочні продукти і яйця. В якості перекусів можна використовувати свіжі і варені овочі, а також фрукти. В обід балуйте себе супами, звареними на нежирному бульйоні, але строго без м'яса. Не забувайте про користь овочевих салатів. І, нарешті, тушковане або відварне м'ясо, а також риба, є бездоганною основою для вечері.
    3765