» » Таня Рибакова: результати дієти

Таня Рибакова: результати дієти

Знайти ідеальні пропорції тіла хоче кожна жінка, так і чоловіки частенько зітхнувши поглядають в дзеркало, намагаючись сховати випираючий живіт. Однак одними мріями тут не впоратися. Потрібно поставити собі мету і методично йти до її досягнення. Шлях цей шлях не буде коротким, а перші відчутні результати з'являться не відразу. Однак тут є і свої плюси.

Добре продумана система, яка у результаті приведе вас до успіху – це не дієта, а отже, вам не доведеться відчувати голоду. Сьогодні ми хочемо познайомити вас з однією з найбільш ефективних програм, яку розробила звичайна дівчина, Таня Рибакова. Пройшовши власний шлях схуднення, вона хоче допомогти і іншим жінкам знайти струнку фігуру.

Таня Рибакова: результати дієти



Експерименти, експерименти

Кожна жінка, у якої є зайва вага, може похвалитися величезним багажем розрізнених знань про здорове харчування, користь і шкоду різних дієт, особливості фізичного навантаження і розпорядку дня. Причому дізнаючись щось нове, ми всі намагаємося терміново поставити на собі експеримент і перевірити на практиці, чи дійсно за тиждень на перловке ви зможете скинути 15 кг. Можливо, подарунком буде стрес і депресія, слабкість і розлад травлення. В внаслідок захочеться побалувати себе чимось смачненьким, а скинуті кілограми не упустять можливості зайняти свої звичні місця.

Історія створення системи

Таня Рибакова, як і сотні інших жінок, з підліткового віку почала експериментувати на собі. За 4 роки вона скинула 55 кг, причому більша частина цього часу пішла на різні дієти, які доводили до непритомності і повернення скинутих кілограм. Це дало розуміння того, що кожен організм індивідуальний, і не можна просто слідувати якійсь загальній системі живлення.



Таня Рибакова вирішила, що пора змінити свій спосіб життя і ставлення до харчування. Паралельно з вдосконаленням свого тіла вона стала сертифікованим дієтологом, що дозволило систематизувати накопичені роками знання і почати допомагати іншим жінкам.

Таня Рибакова: результати дієти

Три кити успіху

Насправді Таня Рибакова не відкриває нам нічого неординарного. Багато хто і самі здогадуються, яким чином вони можуть схуднути. В першу чергу потрібна мотивація. Якщо ви самі (не чоловік, батьки або діти) не захочете змін, то всі спроби сидіти на дієті і ходити в спортивний зал так і залишаться спробами.

Другий аспект - найважливіший, це харчування. Нижче ми розповімо вам про те, як схудла Таня Рибакова. Головний висновок, який привів її до результатів: правильний раціон - запорука успіху. Тут варто зупинитися детальніше. Часто люди, почувши, що їм доведеться змінювати раціон, заздалегідь відмовляються від цієї ідеї. Чому так відбувається? Та тому що людина заздалегідь передбачає жахи вираховування калорій, напівголодне існування і постійну слабкість.

Проте ви ще не знаєте, як схудла Таня Рибакова. Правильну систему харчування зовсім не можна порівняти з голодуванням. Це повна відмова від шкідливих продуктів, смаженого, газованої води і фастфуду, а також дотримання балансу жирів, білків і вуглеводів. Це не дієта, а стиль життя. На перших порах здається складним відмовлятися від смачних, але абсолютно непотрібних продуктів. Однак скоро ви звикнете настільки, що почнете відчувати зміни: відхилення стрілки ваг, поліпшення стану шкіри і волосся. А через деякий час ви зрозумієте, що овочевий салат і парове м'ясо хочете набагато більше, ніж котлету і картоплю фрі.


Спробуйте тепер на один день набрати собі фастфуду, морозива та шоколадних батончиків. Ви відчуєте важкість і нездужання. Це свідчить про те, що організм відвик від впливу шкідливих продуктів, очистився від шлаків і тепер в змозі відрізнити корисне від шкідливого.

Таня Рибакова: результати дієти

А потім вже в спортивний зал

Навантаження важливі, але вони стоять на другому місці після харчування. Немає ніякого сенсу годинами працювати на тренажерах, якщо ввечері на вас чекає вдома булка з ковбасою і смажена картопля з колою. Під жиром будуть рости м'язи, а ви не станете стрункішими. Ви можете вибрати той вид спорту, який для вас найбільш приємний. Це може бути катання на роликах або прогулянка швидким кроком, біг, плавання і т. п.

Основні плюси

Меню Тані Рибакової сильно відрізняється від більшості модних дієт. Це просто інший підхід до системи схуднення. Основні переваги – це збалансованість раціону і відсутність гострого голоду. Меню включає всі основні компоненти, які потрібні нашому організму для повноцінної роботи. Це білки, жири й складні вуглеводи.

Завдяки збалансованого раціону дієта безпечна для зростаючого організму, а значить, її можуть дотримуватися діти і підлітки. Відсутність голодних зривів стає ще одним плюсом, оскільки це не короткочасна дієта, а стиль життя. Ну і, як результат всієї роботи - виховання правильних харчових звичок, які дозволять залишатися здоровим і утримувати отриманий результат.

Таня Рибакова: результати дієти

Продуманий режим

І знову ми не відкриємо нічого нового. Однак ми всі бачимо, якою стала в результаті такого харчування Таня Рибакова. До і після з різницею в 55 кг – це гідний приклад для наслідування. Найголовніше, щоб умови дієти увійшли у звичку і стали способом життя.


В основі системи лежить принцип дрібного харчування. Обов'язково повинно бути три основних прийому їжі і два додаткових. Ваша мета – не заморити голодом організм, позбавляючи його життєво важливих речовин, а допомогти йому позбутися від зайвих кілограм, шлаків і токсинів. Повірте, якщо він засвоїть, що його ніхто не морить голодом, він сам з радістю віддасть все зайве.

Відразу відмовтеся від солодощів, борошняних продуктів та випічки, а також спонтанних перекусів на бігу. Якщо дуже хочеться солодкого, то замініть торт з кремом на крекери, а ще краще - на хурму або фініки. Причому спожити їх можна буде тільки в першій половині дня. Від цукру і надлишок солі в чистому вигляді теж потрібно постаратися відмовитися.

Висококалорійні напої – це ще одна причина набору зайвої ваги. Перестаньте втамовувати спрагу солодкими газованими напоями, соками з тетрапаків, пивом і молоком. Для цього набагато краще підійде вода або зелений чай.

Останній момент – це здорові способи приготування їжі. Нічого смаженого, гострого або копченого. На перший погляд може здатися, що раціон вийде нудним і прісним. Проте вже через кілька місяців ви зовсім по-іншому почнете відчувати смак їжі.

Таня Рибакова: результати дієти

Графік харчування

Сьогодні вже багато тих, що худнуть жінки знайомі з семінарами, які для своїх послідовників веде Таня Рибакова. Відгуки підкреслюють, що вона не пропонує нічого надскладного. Потрібно просто навчитися жити в гармонії з собою, є те, що дає сили, а не відкладається мертвим вантажем на боках.

Оптимальна кількість калорій – 1500 в день. Ми зараз не говоримо про чоловіка, зайнятих важкою фізичною працею, або вагітну жінку. Розрахунок йде на середньостатистичного людини, яка працює в офісі. На основні прийоми їжі припадає близько 400 ккал, а на перекуси - близько 100 ккал. Ви не будете вставати з-за столу голодними, а невеликі перерви між прийомами їжі не дадуть голодувати. Такий розпорядок дня підійде і для людей з хронічними захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту (холецистит і панкреатит, гастрит).

Таня Рибакова: результати дієти

Що потрібно їсти

Дійсно, який набір продуктів, що вам буде потрібно, щоб стати такою, як Таня Рибакова? Фото цієї дівчини викликає справжню гордість за силу волі людини. Але раз змогла вона, зможуть і інші. А ось продуктової кошиком ця дієта сильно відрізняється від популярних раціонів зірок. Жодних омарів і креветок в комбінації з соусом з маракуї, які середньостатистична жінка не зможе собі дозволити.

В якості сніданку відмінно підійде каша і білок. Таке поєднання дасть сили для роботи та навчання, а також до самого обіду збереже відчуття ситості. В якості першого перекусу оптимально підійде жменю горіхів або сухофруктів, один фрукт (яблуко або апельсин) чи гроно винограду.

Обід – це основна трапеза, яка покликана забезпечити організм максимумом корисних речовин. Тому ідеальним поєднанням буде клітковина (овочевий салат), білок (нежирне м'ясо) і складні вуглеводи, тобто каша на гарнір. Другий перекус не повинен бути рясним. Це фрукти або кисломолочні продукти, тільки щоб не терпіти голод до вечора.

Вечеря – це самий відповідальний момент, як каже Таня Рибакова. Схуднути вийде тільки в тому випадку, якщо не буде надто великих голодних перерв, під час яких в кров викидається особливу речовину, яка стимулює організм запасати все, що надійде пізніше. Тобто складати в жир. Для цього включаються механізми уповільнення метаболізму, що нам зовсім не потрібно. Тобто вечеря повинен наситити організм так, щоб почуття голоду не прокидалося до ранку. Але і не переїсти - це найголовніше. На столі в цей час повинна бути пісна риба, овочі, нежирні йогурти і яєчний білок.

Таня Рибакова: результати дієти

Понеділок, перший день

Ми наведемо тижневе меню, яке розробила Таня Рибакова. Рецепти дуже прості. З допомогою мультиварки ви зможете скоротити свій час перебування на кухні. У перший день на сніданок можна з'їсти 200 г вівсянки (на воді або знежиреному молоці), а також два яйця, зварених круто. А ось батон з маслом буде тут точно зайвим. В якості перекусу підійде 150 г будь-яких ягід. На обід приготуйте собі 150 г перловки, половину відвареної грудки і свіжий огірок. Другий перекус досить скромний, пара чорносливин або горішків. А на вечерю приготуйте 150 г запеченого минтая і салат з капусти.

Перший день може бути трохи важко із-за відсутності хліба і цукру. В якості бонусу пообіцяйте собі шматочок підсушеного хліба і солодкий чай на наступний день, на сніданок.

Вівторок

Поки ще йде тільки апробація нового раціону. Не переживайте, що постійно хочеться чого-небудь з старого меню, це скоро пройде. Дієта Тані Рибакової – це шлях самовдосконалення день за днем.

Отже, на сніданок зробіть собі білковий омлет з 2-3 яєць і вівсяну кашу. Для перекусу візьміть на роботу грейпфрут. На обід варена гречка і до трьох курячих ніжок з зеленим листовим салатом. Для перекусу 200 г нежирного кефіру і яблуко. А на вечерю оселедець у фользі і свіжі помідори.

Різноманітність раціону

Яйця встигли ґрунтовно набриднути, тому в середу заправте мюслі нежирним кефіром. А для перекусу залиште 3 яєчних білка. На обід підійде пшоняна каша з нежирним м'ясом на грилі. В якості перекусу один персик, а на вечерю 200 г нежирного сиру і салат з яблука і моркви. У четвер повторіть сніданок першого дня. На перекус - 5 чорносливин, а на обід - яловичий стейк з гарніром з рису. Для перекусу купіть апельсин, а ввечері запечіть 200 г тріски з овочами.

У п'ятницю вранці порадуйте себе омлетом з зеленню і склянкою кефіру з висівками. Для перекусу 50 г пісного сиру. В якості основного прийому їжі сочевичний суп з куркою і помідор. На перекус - 200 г кефіру. Сьогодні вас чекає смачна вечеря, медальйон з сьомги і грецький салат.

Субота – вихідний день, а значить, спокус приготувати смачний пиріг буде набагато більше. Сніданок сьогодні повторить перший день, а для перекусу приготуйте жменьку родзинок і горіхів. В обід приготуйте собі кілька запечених картоплин і відварну курячу грудку. Додайте смачний овочевий салат із зелені і помідора. На перекус - половина яблука і стільки ж моркви. А ввечері буде справжній бенкет: ціла куряча грудка і 300 г салату з капусти і огірка. Ви ще страждаєте від того, що вибрали цю дієту?

День недільний починається з пшона і омлету. На перекус підійде яблуко. Основний прийом їжі – це гречка з гуляшем з яловичини. Другий перекус – чорнослив (5 шт.), а ввечері - 200 г минтая і овочі, приготовлені в духовці.

Замість висновку

Виступаючи у програмі «Нехай говорять», Таня Рибакова ще раз підкреслювала, що її система – це не черговий модний піар, а цілком науковий підхід до зниження ваги, який реально працює. І нехай це не швидко, але за місяць ви будете гарантовано втрачати до 4 кілограм. Якщо зайва вага великий, то його зниження спочатку буде йти швидше, а потім сповільниться. Але поступово ви не тільки досягнете ідеалу, але і перестроите свої харчові звички, навчившись готувати смачні страви з продуктів, на які раніше не звертали увагу. А в результаті досягнуті результати стануть вашим стабільним вагою!

1117