» » Як за місяць схуднути на 5 кг: вправи, меню і рекомендації

Як за місяць схуднути на 5 кг: вправи, меню і рекомендації

Іноді ми чуємо, що та чи інша актриса схудла за місяць на 5 кг. Завжди миготять думки, що це ж зірка, у неї більше засобів для досягнення такої простої мети. Таку думку помилково. Худнути можна в домашніх умовах, не вживаючи при цьому екзотичні продукти або препарати.

Щоб вага пішов і довго не повертався, радять не скидати більше 05-1 кілограм на тиждень. Але якщо хочеться результату «тут і зараз», то ця стаття для вас. Як скинути 5 кг за місяць, щоб ненависний вага не повертався? Можна розглянути кілька порад.



Вважаємо калорії

Потрібно вживати менше калорій. Зайва вага піде, якщо є меншу кількість калорій. Також раціон повинен складатися з здорової їжі, і режим дня повинні бути додані фізичні вправи. Щотижня буде йти один кілограм, якщо кількість калорій в їжі буде знижено на тисячу. Досягається цей результат при з'єднанні посилених фізичних навантажень і менш калорійного харчування:



Вживання щоденної норми калорій в розмірі 1000-1200 і фізичні навантаження, які залучать як можна більшу кількість м'язів. Піт цьому повинен споживатися великий об'єм кисню. Наприклад, людина може займатися плаванням або бігом. За тиждень може піти 15-25 кг.



Як би не був великий вагу, не можна споживати 1200 калорій щодня більше, ніж один тиждень.



Потрібно почати рахувати калорії всього раціону харчування. Враховується все, і калорії на заправках, соусах і напої теж.

Можна скинути всього за тридцять днів п'ять зайвих кілограмів?

Реально схуднути за місяць на 5 кг, якщо правильно харчуватися? Втратити зайву вагу можна не тільки завдяки зменшенню споживаного обсягу їжі, але і за допомогою правильного харчування. Тому зверніть увагу на свій раціон.



Як за місяць схуднути на 5 кг: вправи, меню і рекомендації

Продукти, які містять більше поживних речовин, допоможуть довше підтримувати відчуття ситості і тим самим відбити бажання залазити в холодильник частіше.

Як схуднути на 5 кг за місяць? Дієта, правильно підібрана, допоможе!

В раціоні повинно бути більше зелених овочів, пісних білків і фрукти в невеликій кількості. Це допоможе схуднути на 5 кг за місяць. Меню повинно містити білок. А також потрібно виключити з раціону цукор, солоні продукти, тому що вони затримують виведення води з організму, і практично всі вуглеводи. Споживання даних продуктів можливо, але в маленьких кількостях.

Треба фіксувати всі з'їдені продукти, щоб точно розраховувати, скільки калорій було спожито, а також необхідна запис спалювання всіх калорій під час фізичних тренувань. Можна для цього вести журнал харчування. Як за місяць схуднути на 5 кг? Можуть підказати і дієтологи, але вони точно так само використовують підрахунок калорій.

Вести контроль розміру порцій набагато простіше, якщо займатися приготуванням їжі самостійно. Їжу можна брати з собою в пластиковому контейнері на роботу, так можна зберегти фігуру і заощадити на обідах. Харчуючись поза будинку, потрібно дотримуватися ті ж правила: замовляти страви з великою кількістю овочів і білка, не є смажене. Також потрібно рахувати калорії з'їдених страв.


Як за місяць схуднути на 5 кг: вправи, меню і рекомендації

У раціоні харчування рідина повинна бути у вигляді води, чорної кави, чаю без цукру або газованої води. Не варто недооцінювати калорії, що містяться в напоях. Можна використовувати знежирене молоко, соєве або мигдальне. Слід також виключити алкоголь повністю, максимум можна випити склянку вина.

Правила

Дієта для схуднення на 5 кг за місяць зовсім не передбачає вживання несмачною їжі, але слід замінити деякі інгредієнти для скорочення калорій. Ці рекомендації вам допоможуть:



заправити салат можна не сметаною, а йогуртом;



слід додати в раціон продукти, багаті повільними вуглеводами;



плитку темного шоколаду можна з'їсти замість печива або тістечка;



мінімум фруктів;



щоб дозувати масло для готування, його можна використовувати у вигляді спрею.

Фізичні навантаження

Правильного харчування недостатньо для того, щоб схуднути на 5 кг за місяць. Вправи, які допоможуть прийти в бажану форму, повинні бути щоденними. Тривалість фізичних навантажень повинна становити пару годин в день. Під час бігу спалюється 861-1286 калорій. Це за одну годину.

Як за місяць схуднути на 5 кг: вправи, меню і рекомендації

При плаванні спалювання калорій відбувається повільніше – 423-632.

Якщо не подобається бігати, то можна стрибати на скакалці, спалювання калорій таке ж. Ходьба по сходах спалить протягом години 657-981 калорій.

Якщо не включити в програму схуднення тренування і буде тільки правильне харчування, то чекати результату доведеться довше. Без фізичних вправ можна схуднути на 5 кг за 2 місяці.

Психологічні моменти

Обов'язково потрібно стежити за результатом. Вимірювати вагу необхідно один раз в тиждень. Ця процедура повинна проходити в один і той же час. При цьому ставати на ваги треба до сніданку і без взуття. Також не потрібно відслідковувати коливання ваги на щоденній основі. Буде складніше у психологічному плані досягти результату.

Як за місяць схуднути на 5 кг? Цього легше досягти, якщо в компанії є однодумці. Можна влаштувати щось на зразок змагань, наприклад, хто швидше скине встановлений вагу.

Як за місяць схуднути на 5 кг: вправи, меню і рекомендації

Додатковою мотивацією може стати купальник або джинси, які малі за розміром, але які дуже хочеться носити. Також такі предмети одягу можуть знадобитися для того, щоб побачити, який прогрес був досягнутий. Одяг, як і дзеркало, ніколи не обдурить.


Підтримуємо результат

Якщо результат досягнутий, то можна хвалитися подружкам: «схудла за місяць на 5 кг», але це ще не кінець. З цих п'яти кілограм частина скинутої ваги – просто зайва рідина, яка вивелась з організму. Продовжувати той же режим, що і протягом усього місяця, потрібно ще близько двох тижнів:

Як за місяць схуднути на 5 кг: вправи, меню і рекомендації



Щодня потрібно вживати не більше 1200-1400 калорій, а також не виключати фізичні навантаження.



Протягом цих двох тижнів можна виявити, що тіло змінюється, а кілограми не падають, але й не ростуть. Таким чином, організм пристосовується до того, що зайва рідина пішла, а м'язи стають міцнішими.

За місяць правильного харчування і посилених фізичних тренувань організм звик до нового режиму. Коли зайва вага скинутий, то не можна повертатися до звичного ритму життя. Тому не можна накидатися на всю їжу і їсти без міри. Але і морити себе голодом не потрібно. Будь-яка їжа при надмірному поглинання шкоди.

Як за місяць схуднути на 5 кг: вправи, меню і рекомендації

Як за місяць схуднути на 5 кг, якщо не дотримуватися режиму? На жаль, ніяк у вас це не вийде. Адже харчування має бути регулярним і своєчасним. Не можна голодувати протягом усього дня, а потім їсти вночі. Найбільша кількість калорій має припадати на сніданок або обід, а під час вечері з їжею краще не старатися.

Поради по закріпленню результату

Щоб далі втрачати вагу, потрібно не припиняти займатися спортом і залишити той режим харчування, який був останній місяць:

Як за місяць схуднути на 5 кг: вправи, меню і рекомендації



Крім аеробних вправ, потрібні ще силові тренування. Тому що, крім спалювання жиру, має нарощуватися м'язова маса. Разом з вагою йде частина останньої, що може позначитися на обмін речовин в гіршу сторону.



Тренування повинні бути комплексними. До бігу можна додати плавання і їзда на велосипеді. Шість прийомів з невеликою кількістю їжі можна замінити на три, але з середнім об'ємом їжі.



Щоб менше їсти під час прийому їжі, потрібно випивати стакан води перед їжею. Рідина заповнить шлунок, і буде відчуватися ситість.



Протягом дня потрібно випивати один-два літри води. Це не тільки допоможе тримати апетит під контролем, але ще й благотворно позначиться на шкірі, вона стане більш еластичною.



Чищення зубів після прийому їжі потрібна для того, щоб не перекушувати і в належному порядку містити десни. Ця рада, швидше, психологічний, але теж допомагає.



Протягом дня необхідно бути весь час в русі. Якщо потрібно піднятися на якийсь поверх, то зробити це краще по сходах, а не на ліфті.



Жувати жувальну гумку протягом дня, але не більш ніж 15 хвилин після їжі, а разом з схудненням можна заробити виразку шлунку.



У перебігу дня потрібно робити 10000 кроків, можна більше, але не менше.



В обідній раціон включити зелений салат. Повинна бути велика порція салату і маленька основного блюда, яка повинна складатися з білків.

Проблема з вагою з-за хвороб

Якщо кілограми не вдається скинути за медичними показаннями, то необхідно проконсультуватися з лікарем. Зайва вага можуть давати захворювання щитовидної залози або захворювання в гінекології. Тобто спочатку потрібно здати необхідні аналізи, щоб подивитися, чи немає гормонального збою в організмі. Тільки після виключення всіх причин можна буде відновити боротьбу із зайвою вагою.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, як схуднути за місяць на 5 кг. Отже, щоб досягти бажаного результату в схудненні, необхідно, щоб були задіяні всі системи організму, тобто недостатньо буде харчуватися тільки одним продуктом або, того гірше, голодувати. Потрібно не тільки знизити споживані калорії, але і для поліпшення обміну речовин їсти маленькими порціями, але часто. Під час фізичних навантажень повинні бути задіяні всі групи м'язів, щоб зайву вагу йшов, а шкіра підтягувалася.

4149