Рубрики

» » Що робити, якщо переїв: симптоми, причини і профілактичні заходи

Що робити, якщо переїв: симптоми, причини і профілактичні заходи

Їжа давно перейшла з розряду джерела енергії в засіб отримання задоволення. Мільйони людей приходять з роботи або навчання і заїдають стреси калорійною їжею. Багато поспішають до холодильника, передчуваючи, як будуть отримувати задоволення від порції морозива, шоколаду або торта. Оскільки їжа дарує відчуття радості і хочеться, щоб воно тривало якомога довше, переїдання зустрічаються досить часто. Разом з ним з'являються болі в шлунку, важкість, дискомфорт і погіршення самопочуття. Що робити, якщо переїв, які основні симптоми переїдання і існує екстрений спосіб позбавлення від важкості у шлунку?

Причини переїдання

Боротися з переїданням безглуздо, якщо не знаєш причини, по яким хочеться накладати в тарілку все більше і більше їжі. Отже, серед основних психологи і дієтологи виділяють наступні:


  • Психологічна залежність від їжі, коли улюблені страви стають єдиним або основним засобом отримання задоволення. У такому разі обжора любить їсти на самоті і довго сидить над тарілкою.
  • Гормональні порушення, нестача вітамінів.
  • Підвищений апетит за святковим столом або в ресторані готелю за системою all inclusive, коли є доступ до необмеженої кількості їжі і важко себе стримати, щоб не спробувати всі страви.
  • Заїдання проблем і поганого настрою. Нелюбов до себе і підвищена самокритичність призводить до того, що людина їсть багато тільки тому, що їжа робить його щасливим, і він забуває про свої переживання.
  • Знаючи причину переїдання і проаналізувавши її, простіше знайти спосіб позбавлення від шкідливої звички. Комусь може допомогти психолог, а комусь- у разі якщо переїдання супроводжують якісь порушення здоров'я слід звернутися до ендокринолога.
    Що робити, якщо переїв: симптоми, причини і профілактичні заходи

    Симптоми переїдання

    Щоб не допустити ожиріння, важливо відразу ж виявляти симптоми надлишку в їжі організмі (це дозволить вжити термінових заходів і усунути проблему):
  • Підвищений газоутворення з-за великої кількості їжі в шлунку.
  • Збій в роботі шлунково-кишкового тракту, можуть спостерігатися запори або діарея, нудота.
  • Поглинання їжі навіть у випадку відсутності голоду, часті перекуси.
  • Безконтрольний процес поглинання їжі, неможливість визначити момент насичення. Дружня бесіда, перегляд телевізора – все це відволікає від їжі, і вона вживається в непомірних кількостях.
  • Дискомфорт у шлунку, біль, відчуття тяжкості.
  • Збільшення у вазі.
  • Часті депресії на тлі переїдання.
  • Порушення сну. Це частий симптом при переїданні ввечері. Коли в організм надходить величезна кількість їжі, яку органи ШКТ не в змозі переварити, тяжкість і дискомфорт не дають людині заснути.
  • Профілактика переїдання

    Для того щоб уникати переїдання, дієтологи рекомендують:
  • Їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
  • Вживати їжу строго на кухні, без таких зовнішніх подразників, як книги, комп'ютер або телевізор.
  • За півгодини до їжі слід випити склянку води. Цю процедуру потрібно повторити перед їжею.
  • Виходити зі столу з легким почуттям голоду, так як сигнал про насичення мозок отримує тільки через півгодини, як шлунок наповнений їжею.
  • Що робити, якщо переїв: симптоми, причини і профілактичні заходи

    Що робити, якщо багато з'їв?

    Якщо ви відчуваєте, що переїли, необхідно терміново зупинитися і відкласти в сторону ложку. Позбутися від почуття дискомфорту допоможе наступне:
  • Теплий чай з імбиром, м'ятою, обов'язково без додавання цукру, допоможе активізувати процес травлення. Від вживання соків та алкогольних напоїв слід утриматися, оскільки вони посилюють навантаження на організм.
  • Чай з оцтом і медом (1:1 на склянку рідини) для стимуляції вироблення шлункового соку.
  • Жувальна гумка в цьому випадку не тільки очищає зуби від нальоту, але і буде сприяти виробленню більшої кількості слини, яка містить ферменти, необхідні для переварювання їжі.
  • Як тільки відчуття дискомфорту трохи піде, можна вирушати на танцпол. Можна навіть трохи пройтися, головне - зберігати активність, це активізує обмін речовин і збільшить витрату калорій.
  • Що робити, якщо переїв: симптоми, причини і профілактичні заходи

    Що не можна робити при переїданні

    Багато хто вважає, що якщо на наступний день не є, наслідків переїдання можна уникнути, але це в корені неправильно. Найкращий варіант - це розвантажувальний день на кефірі, гречці або не солодких яблука.

    Що робити, якщо сильно переїв? Важливо пити більше води, ідеально підійдуть трав'яні чаї без цукру і тепла вода з лимоном. Також не варто викликати блювання, якщо немає позивів. Шлунковий сік негативно впливає на здоров'я зубів, провокуючи появу карієсу і пошкодження емалі. Очисна клізма і проносне – не кращий варіант боротьби з наслідками переїдання, так як останні порушують мікрофлору шлунка, а клізма тільки очищає кишечник, але не налагоджує роботу шлунка в цілому.
    Що робити, якщо переїв: симптоми, причини і профілактичні заходи

    Що робити, якщо переїв дитина

    Лікування малюка при переїданні має наступну схему:
  • Якщо дитина погано себе почуває, нехай трохи полежить.
  • Потрібно стежити за тим, щоб дитина рясно пив. В якості пиття підійде ромашковий або будь-який інший трав'яний чай, вода з лимоном.
  • Якщо не стало краще, слід прийняти ферментний препарат.
  • На наступний день потрібно дотримуватися щадну дієту, каші, фрукти і овочі, виключивши солодке, жирне і смажене.
  • Якщо після прийнятих заходів малюкові не легше, слід звернутися до лікаря.

    Що робити, якщо багато з'їв на ніч

    Дуже важливо не лягати спати з повним шлунком, краще пройтися перед сном, а якщо дозволяє самопочуття і час, можна навіть пробігтися легкої підтюпцем. Свіже повітря і невелика фізична активність здатні творити чудеса. Але що робити, якщо переїв на ніч? Якщо ви не хочете приймати медичні препарати з ферментами, можна випити свіжовичавлений сік лимона, який полегшує стан і допомагає впоратися з травленням. Також з цією функцією допоможе впоратися коріандр, тмин і насіння анісу. Їх спочатку розжовують, а після запивають водою.

    Після того як деяке полегшення настало, перед самим сном потрібно зробити невеликий масаж живота, який сприятиме тому, що харчова грудка пройде з шлунка в кишечник. Потрібно погладити його кулаком, злегка натискаючи, за годинниковою стрілкою. Спочатку масажні рухи проводять внизу живота, а потім вище пупка. Ще що робити, якщо переїв на ніч? Простимулювати травлення можна і за допомогою спеціальних дихальних вправ. Їх завдання – робити внутрішній масаж живота, спочатку наповнюючи його повітрям, а після видихаючи його. Живіт при цьому повинен бути максимально «притягнутий» до хребта.
    Що робити, якщо переїв: симптоми, причини і профілактичні заходи

    Що робити, якщо з'їв багато і болить живіт

    Що робити, якщо переїв і болить живіт? В такій ситуації не слід поспішати приймати ліки, адже іноді можуть врятувати і народні засоби. Так, серед найбільш ефективних способів позбавлення від наслідків переїдання називають м'ятний і ромашковий чай. Допоможе і саморобна м'ятна цукерка - на кубик цукру потрібно капнути краплю ефірного масла м'яти перцевої. Льодяник потрібно повільно розсмоктувати, і полегшення не змусить себе чекати. Тепла грілка також може врятувати від болю в животі, її слід докласти на 20 хвилин. Замість грілки також можна використовувати пляшку з теплою водою. Відчувши, що через переїдання починає сильно боліти живіт, треба трохи полежати. Дихати необхідно глибоко, так як інтенсивна робота м'язів живота сприяє швидкому переварюванню їжі.
    Що робити, якщо переїв: симптоми, причини і профілактичні заходи

    Що робити, якщо переїв і нудить

    Часто нудота відбувається через вживання великої кількості жирних продуктів. Так, велика порція шашлику на ніч або смажене м'ясо під соусом можуть викликати нудоту. Що робити в таких випадках? Деякі люди вважають, що, викликавши блювоту, зможуть позбутися від нудоти, але це може тільки посилити проблему, так як порушитися кислотний баланс, який можна відновити тільки згодом з допомогою спеціальних молочнокислих бактерій. Однак якщо ви розумієте, що по-іншому вирішити проблему не зможете або відбулося отруєння алкоголем, блювота – дуже дієвий спосіб позбавлення від нудоти. Якщо переїв на ніч і мучить нудота, допомагає прийом спеціальних препаратів, головна мета яких - полегшення процесу травлення. До таких ліків відносять "Панкреатин", "Мезим", "Гастал" і "Алмагель". При зловживанні жирними продуктами може допомогти і активоване вугілля. Пити його разом з іншими медичними препаратами не має сенсу, так як вугілля, будучи сорбентом, нейтралізує дію всіх прийнятих ліків. На наступний день найкраще влаштувати невелику розвантаження для шлунка, вживаючи тільки нежирний кефір. Якщо шлунок продовжує хворіти, починає здутися животик і з'явилося підвищене газоутворення, можна зробити очисну клізму.
    Що робити, якщо переїв: симптоми, причини і профілактичні заходи

    Що робити, якщо багато з'їв солодкого

    Пишні свята завжди закінчуються солодким столом, який також вражає своєю різноманітністю – тут і шоколадні цукерки, торти, печиво. Як вже втриматися і не почати пробувати все підряд. Що робити, якщо переїв солодкого? В такому разі на наступний день раціон повинен бути більше ніж щадним, найкраще цілий день або яблука, або пити кефір. Також важливо вживати багато води. Пов'язано це з тим, що потрібно відновити роботу підшлункової залози і печінки, які взяли на себе основний удар» від зловживання солодкими продуктами.

    Що робити, щоб не погладшати після переїдання

    Надмірне вживання їжі загрожує збільшенням у вазі, однак є спосіб уникнути зайвих кілограм. Якщо переїла, що робити, щоб не погладшати? По-перше, після трапези потрібно намагатися залишатися активним. Якщо дозволяє самопочуття, можна прогулятися або потанцювати. Лягати вночі з повним шлунком не варто, заснути буде складно, а вранці стан буде жахливим. По-друге, на наступний ранок потрібно обов'язково влаштувати розвантажувальний день. Від голодування слід утриматися, так як вона стане додатковим стресом для організму. З ранку, щоб запустити метаболізм, потрібно випити воду з лимоном. Поснідати слід не раніше, ніж настане відчуття голоду, але потрібно дотримуватися дієти – нічого солодкого, жирного і мучного протягом трьох днів їсти не можна. Краще всього з'їсти гречану кашу або вівсянку. Налагодити роботу кишково-шлункового тракту може кефір з висівками. 3-5 днів слід займатися спортом. Це можуть бути посильні фізичні навантаження, наприклад, хитання преса, невелика кардіотренування або біг. В харчуванні слід віддавати перевагу несолодким фруктів, так як міститься в них клітковина, ефективно виводить з кишечника всі токсини і шлаки. Обсяг порції не повинен перевищувати 300 грам. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше шести годин.
    569