Рубрики

» » Які фрукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Які фрукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Дуже часто дівчата дивляться в дзеркало і розуміють, що пора сідати на дієту. В цей же час виникає і питання про те, які фрукти можна їсти при схудненні, щоб прискорити цей процес. Насправді дієт існує безліч, але кожна з них має свої переваги і недоліки. Тому найбільш виграшним варіантом скидання ваги буде вживання фруктів в правильних пропорціях в поєднанні з іншими продуктами харчування.

Які фрукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Дієти

Ніякої дієти можна дотримуватися тривалий час, так як з часом людина почне відчувати вже зовсім не ті почуття, на які він розраховував на самому початку. У цьому випадку з'являється втома, депресія, порушуються обмінні процеси, може навіть виникнути виснаження організму. При досягненні такого рівня людей знову починає вживати в їжу шкідливі продукти у надто великих кількостях, з-за чого весь скинутий вага поступово повертається.



З цього випливає, що витрачати багато часу і сил на пошук і дотримання дієти не варто. Краще всього порадитися з лікарем і скласти для себе правильний раціон харчування, куди будуть входити фрукти, а також регулярно виконувати хоча б елементарні фізичні вправи. Про те, які фрукти можна їсти при схудненні і як домогтися бажаного результату якомога швидше, ми розповімо нижче.

Які фрукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Переваги і недоліки

Як не дивно, але фрукти і справді приносять чималий ефект при схудненні. В залежності від складеного раціону і вихідного ваги всього за тиждень можна скинути до 6-7 кілограм. Крім спалювання жиру ці продукти харчування також допоможуть очистити організм і оздоровитися. Багато молоді дівчата ставлять питання про те, які фрукти можна їсти при схудненні, щоб скоріше позбутися ненависних кілограмів. Насправді ж відповідь на це питання залежить від того, який спосіб життя веде людина, який його початковий вага, а також не варто забувати про індивідуальні особливості організму, так як на будь-який фрукт може бути алергія тощо.

Які фрукти можна їсти при схудненні: список продуктів



Для початку необхідно розібратися з перевагами:



Є можливість позбавлятися від зайвої ваги, не відчуваючи при цьому почуття голоду.



Не потрібно витрачати час на приготування страв, тому як ці продукти харчування вживаються в сирому вигляді.



Фрукти дозволяється їсти не тільки вдень, але і вночі, а найголовніше, при цьому зайві кілограми не будуть додаватися.



Колір обличчя стає матовим і однорідним, швидкими темпами йде целюліт, що відбувається завдяки клітковині.



У всіх фруктах обов'язково присутні дивовижні речовини, які стимулюють вироблення серотоніну (гормону, що відповідає за позитивний настрій).



Фрукти містять в собі величезну кількість вітамінів і мінералів.

Крім плюсів також існують і мінуси, хоча їх кількість значно менше:



Абсолютно всі фрукти спалюють жир, але деякі з них є слабкими в цьому плані (наприклад, банани, фініки, виноград).



Часто при вживанні фруктів люди геть відмовляються від молочних продуктів, що призводить до дефіциту вітаміну В2.



Фруктоза, міститься в деяких фруктах, перетворюється на відкладення жиру, а не в глікоген, як це повинно бути.



Забороняється вживати в їжу виключно фрукти більше двох тижнів, так як цьому випадку гарантовано настане білкове голодування.

Протипоказання

З тим, які фрукти можна їсти при схудненні і які їх переваги і недоліки, вже розібралися. Але крім негативних рис існують ще й протипоказання, до яких обов'язково слід прислухатися.

Які фрукти можна їсти при схудненні: список продуктів


Вживати надмірну кількість фруктів в їжу забороняється людям при наявності:



Хвороб шлунка, а також кишечника або дванадцятипалої кишки.



Алергічних реакцій на той чи інший продукт.

Хоча варто врахувати, що людина, що дотримується правильного харчування постійно і перетворив його в спосіб життя, не тільки може, але і повинен їсти фрукти в розумній кількості щодня. Вони сприяють поліпшенню травлення, а також позбавляють від зайвого жиру і запобігають його появу.

Калорійність і глікемічний індекс

Відповідаючи на питання про те, які фрукти можна їсти при схудненні і скільки їх дозволяється вживати щодня, спочатку необхідно розібратися з калорійністю і глікемічним індексом. У першу чергу необхідно відзначити важливі факти, які показують, чому не можна повністю виключати фрукти з раціону:



Антиоксиданти. Вони містяться у фруктах і сприяють виведенню вільних радикалів. Як відомо, їх шкода полягає в тому, що вони окислюють клітини і легко можуть викликати яку-небудь хворобу.



Мікронутрієнти і вітаміни. Також присутні в різних фруктах і перешкоджають виникнення збоїв в людському організмі. З-за їх відсутності моментально погіршиться імунна система, почнуть випадати волосся, а також виникнуть проблеми із зором.

При виборі того чи іншого фруктового плода необхідно орієнтуватися на калорійність і глікемічний індекс. Перший показник в різних фруктах відрізняється в рази, тому і по силі жіросжіганія вони різні. Лікарі рекомендують вживати в їжу ті плоди, калорійність яких становить не більше 40 ккал. А глікемічний індекс є показником, що відповідає за рівень цукру після прийому в їжу тих чи інших продуктів. Його величина прямо залежить від кількості фруктози. Слідуючи з цього, можна стверджувати, що під час схуднення дуже солодкі фрукти вживати не варто.

Які фрукти можна їсти при схудненні: список продуктів


Які фрукти можна їсти на ніч

Тим, які фрукти можна їсти ввечері при схудненні, цікавиться більшість дівчат, так як дуже часто хочеться щось їсти після 6 години вечора, але, як показує практика, робити цього не слід. Насправді ж є певний перелік фруктів, які дозволяється і навіть рекомендується їсти у вечірній час. Серед них:



Цитрусові. Коли виникають сумніви з приводу того, які фрукти можна їсти при схудненні після 18:00 можна сміливо звертатися до апельсинів, мандаринам, грейпфрутам і так далі. Вони містять мінерали і вітаміни, здатні прискорити обмінний процес.



Ківі. Ще французький дієтолог по імені Монтіньяк стверджував, що цей плід слід вживати на сніданок перед основним блюдом, що сприяє позбавленню від зайвих кілограмів без тренувань і жорстких обмежень в їжі. Ківі багатий мікроелементами та вітаміном С, а його секрет полягає в рослинних волокнах, заглушають почуття голоду і очищають кишечник.



Манго. Даний продукт використовувався з давніх часів в цілях зменшення об'єму талії і скидання ваги. Він знижує рівень холестерину і містить в собі безліч корисних мікроелементів. Навіть у сучасності дієтологи рекомендують його при відповіді на питання про те, які фрукти можна їсти при схудненні. Список продуктів, що можна їсти щодня, обов'язково включає в себе манго саме з цих причин.

Що їсти протягом дня

В денний період можна їсти не тільки всім відомі плоди, але й екзотичні. Про те, які фрукти можна їсти при схудненні, якщо хочеться чогось незвичайного, написано нижче.

Які фрукти можна їсти при схудненні: список продуктів

У список дозволених фруктів для щоденного вжитку входять:



Яблука. З ними можна влаштувати розвантажувальний день, завдяки чому зайва вага піде швидше. Вони містять достатньо клітковини, мінімальна кількість цукру і відрізняються від інших середньої калорійністю.



Японська груша. Екзотичний варіант відрізняється від звичайного менш вираженим ароматом, а також більш солодкою м'якоттю.



Мушмула. Ще один екзотичний фрукт, який ідеально підійде тим, хто любить балувати себе. Калорійність коливається в межах середніх, але жиросжигающих властивостей в ньому набагато більше, ніж в будь-якому іншому фрукті.

Шкідники

З тим, які фрукти можна їсти при схудненні (список продуктів дано вище), розібралися, але є і інші плоди, які не рекомендується вживати при бажанні скинути вагу. В їх число входять:



Виноград.



Банани.



Авокадо.



Кавун.



Хурма.

Всі ці плоди є занадто солодкими, а отже, містять багато калорій і не принесуть користі фігурі з-за надмірного вмісту фруктози.

Як правильно вживати

Для того щоб скинути вагу за кілька днів, необхідно дотримуватися основних правил:



Одночасно з фруктами не слід їсти жирну їжу, оскільки таке поєднання не дасть бажаного результату.



Є в невеликих кількостях, висококалорійні - не більше пари штучок в день.



Чергувати фрукти, щоб забезпечити організм всіма необхідними йому вітамінами.

Коктейлі та смузі

Тепер зрозуміло, як і які фрукти можна їсти при схудненні (список надано вище).

Які фрукти можна їсти при схудненні: список продуктів
Але для різноманітності можна приготувати легкий коктейль або смузі з тих же плодів, поєднуючи їх, що дасть ще більший ефект:



Освіжаючий. Для приготування знадобиться подрібнити ківі, скибочка лимона, а також кілька гілочок м'яти. Все це залити склянкою води і додати ложку меду.



Фруктовий. Необхідно перемолоти разом пару шматочків ананаса, стакан кефіру, 20-30 насіння гарбуза, ложку кокосової олії і маленький шматочок грейпфрута.



Корисний. Основні інгредієнти: м'якоть манго і половина склянки гранатового соку. За бажанням можна додати ложку меду, трохи чорниці. Всі елементи перемелюються і заливаються склянкою води.

Вживати ці напої рекомендується на сніданок і вечерю. Кількість не повинна перевищувати чотирьох склянок на день, щоб не викликати алергію.

682