» » Який вітамін в банані? Користь і шкода банана для організму

Який вітамін в банані? Користь і шкода банана для організму

Пробували банани? На це питання завжди (або майже завжди) буде ствердна відповідь. Їсти то їли цей фрукт, а ось про його поживної цінності, напевно, не замислювалися. Ось тому зараз спробуємо розібратися, який вітамін в банані знаходиться, і не тільки вітамін. Для початку з'ясуємо
Який вітамін в банані? Користь і шкода банана для організму

Як і де він росте

Те, що ми скажемо зараз, викличе у багатьох шок. Банан – це ягода. І росте він не на дереві, а на траві, яка може витримати вагу до п'ятдесяти кілограм і має висоту – дванадцять метрів. Виходячи з цього, можна сказати, що банан відноситься до трав'янистим рослинам, сімейства бананових. З'явилося воно на островах Малайського архіпелагу. Налічується близько сімдесяти видів цієї рослини. М'якоть плоду м'яка, ніжна, біло–кремового або рожевого кольору. В залежності від сорту, екзотична ягода може бути солодкою або немає.


Калорійність банана коливається в межах від вісімдесяти шести до ста калорій. На цю цифру впливають: вага, розмір, сорт і ступінь зрілості фрукта. В даний час головним місцем зростання є територія Центральної і Південної Америки. Ось тому їх називають «банановими республіками». Тепер, коли ми вже трохи познайомилися з екзотичної ягодою, дізнаємося, чи є в банані вітаміни.
Який вітамін в банані? Користь і шкода банана для організму

Чим корисні

  • Для того щоб підвищити розумову і фізичну активність, достатньо з'їсти дві заморських ягоди в день. За відгуками любителів цього ласощі, втому як рукою зніме". Крім цього, кудись зникнуть некрасиві «мішки» під очима.
  • Банан врятує від підвищеного тиску і нормалізує роботу серцево-судинної системи.
  • Провівши дослідження, вчені Норвегії довели, що, вживаючи по одному банану в день, можна відмовитися від додаткових коштів для судин і серця.
  • Завдяки калорійності фрукта можна отримати заряд енергії на цілий день і замінити ним другий сніданок. До того ж, заморський гість є відмінним перекусом.
  • Банан містить речовини, що володіють антисептичними і терпкими властивостями. Ось тому їх рекомендують людям з виразкою шлунка. М'якоть плоду здатна відновлювати слизову органу.
  • Перш ніж говорити, який вітамін в банані знаходиться, ще трохи поговоримо про користь цієї ягоди. Вона є прекрасним засобом, який допоможе представницям прекрасної половини людства впоратися з передменструальним синдромом. Допоможе цей екзотичний плід і тим, у кого проблеми з нирками і печінкою.

    Вітаміни, що містяться в ягоді

    Це продовження попереднього розділу, але вже більш докладно. Тут ми поговоримо про те, які корисні вітаміни в банані знаходяться, і яку користь приносять людському організму.

    У складі цієї ягоди є:
  • Піридоксин (Вітамін В6) – синтезує амінокислоти, бере активну участь у виробленні лімфоцитів.
  • Ціанокобаламін (Вітамін В12) необхідний для системи кровообігу. Бере участь у процесі згортання крові.
  • Нікотинова кислота (Вітамін РР) бере активну участь у роботі нервової системи, у синтезі гормону щастя. Допомагає при стресах.
  • Вітамін А (бета-каротин) – необхідний для зору. Крім цього, покращує зовнішній вигляд волосся і шкірних покривів.
  • Вітамін С сприяє поліпшенню імунітету.
  • Кальциферол (Вітамін D) – бореться із хворобами суглобів і формує кісткову систему.
  • Тут представлені не всі вітаміни, що містяться в бананах. Перераховані тільки ті, яких в цьому фрукті міститься найбільша кількість.
    Який вітамін в банані? Користь і шкода банана для організму

    Мікро - та макроелементи

    Крім вітамінів, в банані містяться і інші корисні речовини. Зараз поговоримо про них. Це:
  • Магній – бере активну участь у захисті серцевого м'яза і зміцнення кісткової тканини.
  • Марганець – прекрасний антиоксидант.
  • Мідь – бере участь в процесі утворення червоних кров'яних тілець.
  • Цинк – необхідний для нормального функціонування головного мозку і репродуктивної системи. Цей мікроелемент бере участь у відновленні клітин.
  • Переходимо до такого елементу як калій. Він особливо необхідний при фізичних навантаженнях. Вживаючи по два банани в день, ви поліпшите своє самопочуття. Містить банан і харчові волокна. Вони легко засвоюються організмом, беруть участь у роботі травної системи. Ще важливим є такий факт, що сто грамів банана містить триста п'ятдесят вісім міліграмів калію. Цей елемент є необхідним компонентом клітинної рідини. Скільки вітамінів в банані - про це поговоримо трохи пізніше. Зараз хочемо сказати лише те, що завдяки цьому кількості фрукт називають джерелом корисних речовин.

    М'якоть банана

    Не дарма ця ягода вважається гарним помічником у питанні позбавлення від нікотинової залежності. Саме вітаміни B6 B12 магній і калій допомагають подолати цю шкідливу звичку. Так якого вітаміну найбільше в банані міститься? Можна сказати, що В6. Ось тому екзотичний фрукт допомагає боротися з невритами, анемією. Зменшує він також кількість гомоцистеїну. А він, як відомо, є причиною виникнення ішемічної хвороби серця та інсульту.
    Який вітамін в банані? Користь і шкода банана для організму
    Не можна не сказати і про вітамін С. Його кількість в банані теж велике. У ста грамах міститься близько восьми цілих сім десятих міліграм цієї речовини. Значить, екзотичний фрукт допоможе впоратися з простудними захворюваннями, інфекціями.
    Переходимо до вітаміну Е. Пружність шкіри і волосся, продовження життя клітин – все це заслуга вітаміну Е. До того ж, ця речовина здатна боротися з онкологічними захворюваннями та проблемами серцево–судинної системи. У м'якоті банана можна знайти і вуглеводи. Завдяки їм організм людини наповнюється енергією.

    Вітаміни та їх кількість

    Які, або який вітамін в банані міститься, ми вже дізналися. Тепер поговоримо про їх кількість:
  • Вітамін А – двадцять міліграмів. Його кількість в банані найбільше.
  • Вітамін С – десять міліграмів.
  • Вітаміни групи В. В ягоді присутні елементи: В1 В2 В3 В6 В9. Їх кількість варіює в межах від чотирьох сотих до десяти міліграм.
  • Вітамін РР – нуль цілих шість десятих міліграм.
  • Вітамін До – нуль цілих п'ять десятих міліграм.
  • Вітамін Е – нуль цілих чотири десятих міліграм.
  • Тепер поговоримо про кількість мікро - і макроелементів:
  • Залізо – нуль цілих шість десятих міліграм.
  • Марганець – нуль цілих двадцять сім сотих.
  • Цинк – нуль цілих п'ятнадцять сотих міліграм.
  • Важливі макроелементи:
  • Фосфор - двадцять вісім міліграм.
  • Калій – триста п'ятдесят міліграмів.
  • Натрій – цифра знаходиться в межах від тридцяти до тридцяти двох міліграмів.
  • Магній – від сорока до сорока двох міліграмів.
  • Кальцій – від восьми до десяти міліграм.
    Який вітамін в банані? Користь і шкода банана для організму
  • Шкода

    Як і багато інші фрукти, банан корисний не всім. Хто ж відноситься до цієї категорії:
  • Діти до трьох років. Організм дорослої людини легко адаптується під нові продукти харчування, малюкові зробити це важко. Ось тому вживання деяких фруктів може викликати алергійну реакцію.
  • Велика маса тіла. Банан – калорійний продукт. Вживати його людям із зайвою вагою можна, але бажано не зловживати ним. Краще всього, з даного приводу, проконсультуватися з лікарем.
  • Люди з захворюванням тромбофлебіт і проблемами зі згортанням крові (підвищена). Екзотичний плід виводить з організму рідину, що веде до згущення крові.
    Який вітамін в банані? Користь і шкода банана для організму
  • Банани дуже повільно перетравлюються. Це веде до здуття живота й утворення газів. Якщо у людини часто з'являються такі симптоми, то вживати ласощі у великій кількості не варто. Не можна вживати цей плід і тим, у кого підвищена кислотність. Утриматися від вживання банана доведеться людям, які перенесли інфаркт або інсульт. Як бачите, іноді позитивні характеристики продукту можуть відігравати негативну роль. Все залежить від ситуації.

    На закінчення

    Підводячи підсумки, хочеться сказати - добре, що ми можемо купити без проблем, екзотичні ягоди – банани. Вітаміни і мікроелементи, що містяться в них, здатні:
  • Зміцнити імунну систему і зупинити запальні процеси, що протікають в шлунково–кишковому тракті.
  • Зарядити організм енергією.
  • Утамувати відчуття голоду. Їсти цей фрукт можна навіть діабетикам, правда, плоди повинні бути недозрілі.
  • Оптимізувати водний обмін.
  • Допомогти уникнути зривів і депресій.
  • Боротися з виразкою шлунка і ентеритом.
  • Допомогти спортсменам набрати м'язову масу.
    Який вітамін в банані? Користь і шкода банана для організму
  • Як бачите, екзотичний плід дуже корисний. У багатьох ситуаціях він прийде на допомогу. Ви вже знаєте, який вітамін в банані знаходиться, вірніше, скільки їх там, і в якій кількості. Їх користь для людини вам теж відома. Знаючи, скільки міститься у фрукті корисних речовин, можна уникнути їх дефіциту в організмі. Щоб бути міцним, енергійним, здоровим, бажано з'їдати не менше одного плоду в добу.
    86