» » Як боротися з апетитом: поради

Як боротися з апетитом: поради

Почуття голоду сигналізує нам про те, що в організмі створився дефіцит поживних речовин. В цьому випадку потрібно зробити перерву і як слід перекусити. Після цього можете повертатися до своєї звичайної діяльності. Але найчастіше відбувається трохи інакше. Ви нещодавно поїли і раптом знову відчуваєте непереборне бажання піти на кухню. В цьому випадку ми маємо справу з апетитом. Найголовнішим ворогом стрункої фігури. Сьогодні поговоримо про те, як боротися з апетитом.
Як боротися з апетитом: поради

Наявність зайвої ваги

Якщо складочки на тілі не тільки ніяк не йдуть, але ще й додаються, отже, рівновага між споживаними і расходуемыми калоріями явно порушено. Тобто у людини порушена регуляція почуття насичення і голоду. В цьому випадку потрібно задуматися про те, як боротися з апетитом. Він, немов маленький звір, що живе всередині вас і прокидається зазвичай до вечора, вимагаючи не просто їжі, а чого-небудь смачненького.


Настрій для схуднення

Це дуже важливий момент. Не можна відразу з місця почати худнути. Перш ніж поговорити про те, як боротися з апетитом потрібно зрозуміти, як налаштуватися на потрібну хвилю. В першу чергу ви повинні чітко розуміти, для чого вам худнути. Випишіть в спеціальній зошиті мінімум сім причин цього. Якщо серед них є більш-менш вагомі, то процес піде швидко і без зупинок. Наведемо простий приклад. Жінка довго і безуспішно бореться із зайвою вагою. Але після народження дитини-алергіка вона починає їсти строго по годинах, тільки виборчі дозволені продукти. А все тому, що смажене, жирне, солодке і навіть фрукти і ягоди можуть викликати негативну реакцію, і малюк буде страждати від болів в животі. Як бачите, мотивація вирішує все.


Як боротися з апетитом: поради

Ваша основна задача

Ви можете назавжди забути про проблеми із зайвою вагою якщо зрозумієте, як боротися з апетитом. Звичайно, для схуднення дуже важливо дотримуватися обраної дієти. По суті, у вас є тільки два шляхи. Дотримуйтеся обраного раціону або потурайте примхи смакових рецепторів. У першому випадку ви можете побороти голод і придбати кращу фізичну форму. У другому ви приречені на постійну надбавку у вазі, тим самим посилюючи своє здоров'я. Вибір за вами, але пам'ятайте, що від нього залежить не тільки ваша фігура, але в кінцевому рахунку і здоров'я.

Поради на замітку

Є багато рекомендацій, як боротися з підвищеним апетитом:
  • Після того як в шлунок потрапила достатня кількість їжі, він починає сигналізувати про це мозку. Але поки сигнали пройдуть у обидві сторони, пройде близько 20 хвилин. Після цього ви повинні ще й звернути на це увагу і відкласти ложку. За цей час можна встигнути з'їсти перше і друге, десерт, а ще й повторити все це.
  • Їжте повільно, це обов'язкова умова.
  • Не їжте перед телевізором або за читанням книг. Зосередиться потрібно виключно на те, чим ви зайняті в дану хвилину.
  • Добре діє на людину темна посуд. Ви з'їсте на 100-200 г менше, але при цьому наїстеся.
  • Обов'язково виключіть будь-який алкоголь.
  • Як боротися з апетитом: поради

    Плануємо свій раціон

    Говорячи про те, як боротися з надмірним апетитом, потрібно відзначити роль сучасної реклами спеціальних лікарських засобів, які допомагають їсти менше. Але це крайній випадок. Потрібно навчиться контролювати себе.
    Апетит обов'язково разбушуется, якщо ви весь день крутіться як білка в колесі і не встигаєте нормально поїсти. І найважливіше - не пропускати сніданок. Він повинен бути як у короля, з джерелами білка, вуглеводами і фруктами. Тоді калорії витратяться за день, і навіть якщо ви протягом дня будете дотримуватися скромнішого раціону, робити це буде легко, оскільки вранці вас знову чекає відмінна трапеза.
    Як боротися з апетитом: поради

    Солодощі - ваші вороги

    Це твердження вірне з будь-якої сторони. Солодощі та продукти, які містять цукровий пісок, провокують вироблення інсуліну. Причому його рівень в крові різко підвищується і так само швидко падає. Тобто через незначне часом ви знову відчуваєте голод. Багато жінок відзначають, що в перші дні менструального циклу підвищується тяга до солодкого. Хочеться шоколадку, тістечко і чай з варенням. Як боротися з апетитом перед місячними? Забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами і насамперед білком і клітковиною. Якщо ви з'їсте порцію м'яса і доповніть її капустою або іншими овочами, то апетит відступить надовго. Навіть про десерт ви будете думати досить спокійно. А перед місячними організм запасає гемоглобін, тому м'ясо буде дуже корисно. Ви і самі скоро помітите, що якщо їсте корисну і правильну їжу, вам менше хочеться солодкого. Це закономірно. Якщо організм відчуває дефіцит білка та вітамінів, він запускає певні реакції. Ми розпізнаємо їх як голод. А швидкі вуглеводи - це найпростіший спосіб отримати енергію. Тому на них і падає вибір перш за все. Але як ви вже знаєте, через короткий проміжок часу ви знову відчуєте голод.
    Як боротися з апетитом: поради

    Вечірній апетит

    Найбільша проблема - це як боротися з апетитом ввечері. Начебто вже лягає спати, а тут раптово прокидається бажання що-небудь з'їсти. Постарайтеся не піддаватися цьому позиву. Найчастіше це просто данина звичці. Але якщо день за днем ви стикаєтеся з такою проблемою, значить, пора приймати заходи. Є ряд прийомів, які допомагають побороти помилкове відчуття голоду:
  • Першим ділом потрібно випити трохи води. У більшості випадків ви плутаєте спрагу з голодом. Якщо дуже хочеться щось з'їсти, то випийте склянку води і займіться чим-небудь. У більшості випадків через кілька хвилин ви забудете про те, що хотіли їсти.
  • Якщо вода не допомогла, то переходить до наступного прийому. Випийте склянку кефіру або теплого молока. Щоб підсилити ефект, додайте в нього спеції. Це може бути куркума, імбир або кориця. Кількість - на кінчику ножа. Додатково розмішайте ложечку меду.
  • А що робити, якщо шлунок не вгамовується? Як боротися з вечірнім апетитом? Швидше за все, ви протягом дня з'їли занадто мало або постаралися обійтися легкими фруктами і знежиреним йогуртом. Тепер організм наполегливо вимагає відсутній білок. Зробіть собі бутерброд з хлібця і вареного м'яса. Можна додати свіжий огірок. Після цього потрібно терміново йти з кухні.
  • Якщо шлунок не здається

    Є маленькі хитрощі, як боротися з апетитом. Якщо бутерброда виявилося мало, і ви все одно думаєте тільки про їжу, то здавайтеся. Беріть велику тарілку і накладайте по ложечці все, що ви знайдете в холодильнику. Мінімальна кількість компенсується кількістю і різноманітністю представленої їжі. І найважливіше полягає в наступному. Стежте, щоб у вашому холодильнику не було шкідливих продуктів. Реальність така, що при наявності баночки йогурту і тістечка ви виберіть останнє.

    Як боротися з апетитом: поради

    Установка на успіх

    Дуже важливий момент. Якщо ви будете тільки про те, як вам хочеться з'їсти той або інший шматочок, незважаючи на нещодавно закінчилася обід, тим більше шансів не втриматися. Тому починати потрібно з правильного настрою. Першим ділом потрібно пояснити собі, для чого вам потрібно боротися з апетитом. Найчастіше тому, що він стає причиною набору зайвих кілограмів. Другий момент - апетит зазвичай пов'язаний з бажанням є що-небудь смачненьке. Тому вибирайте той продукт, без якого обходитися складніше всього.
  • Тепер закрийте очі і розведіть руки в бік.
  • Уявіть собі цей смачний ароматний продукт у себе на одній долоні. Постарайтеся зробити це якомога чіткіше.
  • Тепер на другій долоні уявіть щось абсолютно огидне.
  • Швидким рухом з'єднайте обидві долоні, впечатав образ привабливого і відразливого.
  • Це дуже сильне вправа, яке використовують гіпнотизера. Тому намагайтеся не поширювати його на всі продукти харчування, це загрожує анорексією і відсутністю апетиту. Як боротися з цим? Звертатися до психотерапевтів, оскільки виходить дуже сильний якір.
    Як боротися з апетитом: поради

    Препарати для зниження ваги

    Їх досить багато, хоча ефективність більшості під питанням. Давайте розглянемо основні препарати:
  • "Гарцинія Форте". Це добавка, яку приймають разом з їжею. Засіб можна назвати ефективним тільки при дотриманні правил харчування, тобто при відмові від жирного і смаженого.
  • "Анкир-Б". Це мікрокристалічна целюлоза. Речовина розбухає в шлунку і створює ефект ситості. Паралельно добавка є своєрідним скрабом для кишечника.
  • "Редуксин". Це засіб, який чудово пригнічує апетит. Препарат містить сибутрамін, по суті, наркотичну речовину.
  • Народні засоби

    Багато трави можуть стати відмінними помічниками в боротьбі за красиву фігуру:
  • Чудово втамовує голод корінь лопуха. Для цього 2 чайні ложки потрібно залити склянкою окропу. Ємність потримайте на водяній бані. Остудіть і пийте по столовій ложці через кожні 2 години.
  • Кропива. Знижує апетит, позбавляє від скупчення рідини і шлаків. Столову ложку сушеної трави залити склянкою окропу. Пити потрібно по 2 столові ложки перед кожним прийомом їжі.
  • Петрушка і селери. Притупляють почуття голоду і прискорюють обмін речовин. Їх можна вживати у свіжому вигляді. Відмінно себе показує і сушене сировину. Для цього столову ложку залийте склянкою окропу. Приймайте по 100 мл перед їдою.
  • І найголовніше - будьте зайняті. Якщо людина страждає від неробства, то йому частіше хочеться зайти на кухню.
    581