Рубрики

» » Продукти для зміцнення волосся: правила харчування, корисні продукти, список, рецепти та поради з приготування

Продукти для зміцнення волосся: правила харчування, корисні продукти, список, рецепти та поради з приготування

Зовнішність будь-якої жінки – це її візитна картка. Ми звикли стежити за своїм одягом, робити манікюр і педикюр, відвідувати косметолога для догляду за шкірою. Волосся вимагають неменьшего уваги до себе, так як проблем, що виникають з їх здоров'ям, зовсім немало: посічені кінчики, лупа, жирний блиск або сильне випадання здатні здорово зіпсувати життя їх власниці.

Коли бити тривогу?

Дуже добре, якщо ваші волосся від природи густе і здорові. Однак так щастить не всім, і вчорашня щаслива власниця розкішної гриви сьогодні може раптом помітити, що її голова стрімко лисіє. На жаль, від цього не застрахований ніхто, і причини цієї типово жіночої катастрофи можуть бути абсолютно різними. Коли ж варто починати турбуватися?


Продукти для зміцнення волосся: правила харчування, корисні продукти, список, рецепти та поради з приготування
Волосся, в принципі, випадають у всіх. Тут питання в тому, яку кількість волосинок втрачається щодня. Вважається нормою втрата приблизно ста волосин на день, однак візуально оцінити це число досить важко. Спробуйте провести на своїх волоссі такий досвід: не чіпайте протягом дня зайвий раз свою зачіску, краще прибрати волосся в кінський хвіст. А увечері розпустіть їх і проведіть руками від коріння по всій довжині, як би розчісуючи пальцями. На ваших долонях повинно залишитися не більше 5 волосків на кожній. Якщо більше, варто пильніше стежити за станом вашого волосся. Не плутайте випадання волосся з їх ламкістю – на кінцях втрачених волосків повинно бути потовщення (корінь). Якщо його немає, то проблема зайвої крихкості, яку теж не можна залишати без уваги.


Причини випадіння волосся

  • Гормональний збій. Одна з найпоширеніших причин, пов'язаних із змінами в організмі. Порушення гормонального фону можуть виникнути: після скасування прийому оральних контрацептивів; в період початку менструацій; після пологів і під час грудного вигодовування. Як правило, в таких ситуаціях проблема проходить згодом сама, коли гормони приходять в норму.
  • Захворювання організму. Це можуть бути як хвороби внутрішніх органів, що супроводжуються симптомом втрати волосся (анемія, венеричні захворювання, проблеми зі щитовидною залозою), так і хвороби шкіри (псоріаз, лишай, алергічні дерматити та ін). Щоб виключити ці причини, негайно зверніться до фахівця!
  • Стрес, депресії або прийом медикаментів. На нервовому грунті дуже легко втратити більшу частину своїх волосся. Не ризикуйте даремно і своєчасно почніть лікування і прийом антидепресантів. Однак пам'ятайте, що багато хто з подібних ліків мають у переліку побічних ефектів ризик випадіння волосся, що тільки погіршить ситуацію.
  • Неправильне поводження. Любіть свої волосся, не зловживайте фарбуванням, завивками, выпрямлениями прасочками та іншими шкідливими процедурами. Від цього ваші волосся точно не стануть міцнішими.
  • Недолік харчування волосся. Наші волосся повинні регулярно отримувати вітаміни і мікроелементи, необхідні для їх здорового росту. Якщо харчування не вистачає, то причин може бути кілька. Порушення кровообігу в голові може сильно нашкодити волоссю. Якщо судини голови тонкі і слабкі, то навіть при повноцінному харчуванні до волосся корисні мікроелементи по них не дійдуть. Вирішити цю проблему допоможе щоденний масаж голови і часті розчісування. Ну і харчуйтеся правильно, так як при найменшому нестачі якогось важливого елемента ваші волосся відреагують погіршенням стану.
    Продукти для зміцнення волосся: правила харчування, корисні продукти, список, рецепти та поради з приготування
  • Вітаміни, необхідні волоссю

    Якщо ви виключили ймовірність захворювання, гормонального збою і інших причин, а волосся продовжують випадати, можливо, їм не вистачає поживних речовин. Ось список тих вітамінів і мікроелементів, які необхідні для здоров'я вашого волосся:
  • Вітаміни: А – для зміцнення структури волосся; групи В – для стимуляції зростання і зменшення жирного блиску; Е – для захисту від УФ-променів, нормалізації кровообігу; С – для додання м'якості і шовковистості.
  • Мінерали: кальцій – для зміцнення; магній – для еластичності; залізо – для запобігання появи сивини; фосфор – для насиченого кольору; кремній – для сили і міцності; йод забезпечує блиск і здоровий вигляд волосся.
    Продукти для зміцнення волосся: правила харчування, корисні продукти, список, рецепти та поради з приготування
  • Пам'ятайте, що нашкодити вашим волоссю може не тільки дефіцит, але і надлишок вітамінів і мікроелементів. Не перестарайтеся, спробуйте знайти золоту середину. Про те, які продукти для зміцнення волосся містять перераховані вітаміни і мінерали, ми поговоримо докладніше.

    Продукти для сили локонів

    Продукти, що сприяють зміцненню волосся, доступні кожному. У них немає нічого незвичайного, проте саме на основі цього переліку і повинна будуватися ваше щоденне меню.
  • Кисломолочні продукти. У них міститься багато кальцію, необхідного для додання волоссю сили.
  • Сухофрукти. Справжній джерело вітамінів і мінералів. При проблемах з волоссям краще вживати їх щодня.
  • М'ясо. Воно містить дуже волоссю необхідний білок. Краще віддавати перевагу нежирним видів м'яса, наприклад телятини або індички.
  • Цільнозернові. Їх регулярне вживання благотворно позначається на роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • Зелений чай. Корисний не тільки для зміцнення волосся, але і для здоров'я всього організму в цілому.
  • Зелені листові овочі. Додають волоссю здоровий вигляд і зміцнюють коріння.
  • Яйця. Особливо жовток, в якому міститься велика кількість заліза і цинку.
  • Риба і морепродукти. Містить фосфор, залізо і жирні кислоти омега-3 необхідні для росту волосся.
    Продукти для зміцнення волосся: правила харчування, корисні продукти, список, рецепти та поради з приготування
  • Продукти, що стимулюють ріст

    До продуктів для росту і зміцнення волосся відносять:
  • Горіхи. Причому підійдуть будь-які на ваш смак: волоські, мигдаль або арахіс.
  • Цитрусові. У них міститься вітамін С, що зміцнює стінки судин і здатний оживляти сплячі волосяні цибулини.
  • Проросла пшениця також відмінно стимулює ріст волосся.
  • Моркву. Багата каротином, надає блиск волоссю і прискорює їх ріст.
  • Які продукти шкодять волоссю?

    Продукти для зміцнення волосся: правила харчування, корисні продукти, список, рецепти та поради з приготування
    Список продуктів для зміцнення волосся на голові досить великий, але не менш поширені в нашому раціоні і ті продукти, які дуже шкодять вашим волоссю. Якщо ви хочете красиву і пишну зачіску, то від них краще відмовитися зовсім:
  • Гостра їжа з великою кількістю спецій.
  • Жирна і смажена їжа.
  • Копченості.
  • Газованої води та інші солодкі напої, що містять консерванти.
  • Солодке і борошняне у великих кількостях.
  • Алкоголь і нікотин.
  • Все перераховане вище здатне завдати шкоди не тільки волоссю, але і всьому організму в цілому.

    Складаємо меню

    З продуктів харчування для зміцнення волосся можна сформувати відмінне меню на кожен день:
    Продукти для зміцнення волосся: правила харчування, корисні продукти, список, рецепти та поради з приготування
  • Сніданок. У ранковий прийом їжі важливо включати каші зі злаків, молочні і кисломолочні продукти, горіхи. На сніданок підійдуть: вівсяна каша з горіхами, йогурт, стакан кефіру, апельсин або грейпфрут, гречана каша, зелений чай, пшоняна каша з сухофруктами.
  • Другий сніданок. Перекус повинен бути легким і обов'язково корисним. Це може бути улюблений фрукт, жменя ягід, знежирений сир або склянку свіжовичавленого соку.
  • Обід. Страви на обід повинна бути збалансованою і поживною, обов'язково присутність овочів, м'яса або риби. Приклади страв: салат з болгарського перцю, цвітної капусти; салат з помідорів і брокколі; овочевий салат з морквою і оливковою олією; зелені щі або борщ; суп з куркою і квасолею; рис з тушкованими овочами; суп-пюре з кабачків. На обід рекомендується з'їдати шматочок цільнозернового хліба.
  • Полуденок. Не варто їсти на полуденок важку і ситну їжу, досить просто невеликого перекусу: склянка кефіру або морквяного соку, фруктовий салат, пара яблук або жменю горіхів. Можна випити склянку несолодкого зеленого чаю.
  • Вечерю. Увечері найголовніше – не переїдати перед сном. Прийом їжі повинен бути за три години до сну. На вечерю можна з'їсти: пасту з морепродуктів; запечену з овочами рибу; салат з квасолі з курячою грудкою; гречку з яловичиною; салат з моркви і селери.
  • Завдяки такому правильному харчуванню на основі продуктів для зміцнення волосся можна не тільки запобігти їх випадання. Цілком імовірно, що ви позбудетеся і від інших проблем зі здоров'ям, наприклад поліпшите роботу ШКТ, приведете в норму свою вагу і поліпшите стан шкіри.
    Далі ми наведемо корисні рецепти з продуктів для зміцнення волосся.
    Продукти для зміцнення волосся: правила харчування, корисні продукти, список, рецепти та поради з приготування

    Вівсяна каша з сухофруктами

    Насипте в каструльку 150 г вівсяних пластівців крупного помелу і додайте 250 мл води. Доведіть на сильному вогні до кипіння і зменшіть на повільний, помішуючи. Коли крупа вбере воду, додайте миті і розрізані на невеликі шматочки сухофрукти (родзинки, курагу, інжир), а також сіль і цукор за смаком. Вимкніть газ і накрийте кашу кришкою на 10 хвилин: крупа розбухне, а сухофрукти стануть м'якими. Відмінним продуктом для зміцнення волосся від випадіння є масло: вершкове, рослинне або лляне. Можете додати в кашу будь-яке з них.

    Паста з морепродуктами

    Відварити 300 г спагетті. Морепродукти (500 г) розморозити, викласти на розігріту сковороду з олією, тушкувати до повного випаровування води (близько 8 хвилин). 2-3 помідори очистити від шкірки і подрібнити. Додати на сковороду, посолити, поперчити, приправити базиліком і парою зубчиків часнику. Протушкувати ще пару хвилин і влити 250 мл вершків. Потримати на вогні 5 хвилин під кришкою. Готову пасту викласти на спагетті і посипати тертим сиром.

    Поради фахівців

    Усіма проблемами здоров'я і стану волосся, в тому числі і їх випадання, займається лікар-трихолог. Для визначення причин того чи іншого захворювання існує велика кількість різних діагностичних методик, тому, якщо ви помітили, що ваше волосся рідшають, негайно звертайтеся до фахівця. Пам'ятайте, що, якщо волосся випадає протягом півроку, існує ризик переходу захворювання в хронічну форму, і тоді допомогти вам буде складно навіть лікаря. Які продукти треба їсти для зміцнення волосся саме у вашому випадку, вам також може порадити трихолог. Головне – чітко дотримуватися його рекомендацій і приділяти якомога більше уваги вашим волоссю.
    19