Рубрики

» » Продукти для жіночого здоров'я: правила здорового харчування, фрукти, овочі, зернові

Продукти для жіночого здоров'я: правила здорового харчування, фрукти, овочі, зернові

Щоб жінка була красива і здорова, необхідно дуже багато факторів. Але все починається з харчування, адже в першу чергу важливо те, що ми їмо. Від якості їжі залежить те, як ми будемо виглядати і як себе почувати. Продукти для жіночого здоров'я відрізняються від основних продуктів харчування чоловіка. Як же необхідно харчуватися жінці, щоб як можна довше зберігати свій здоров'я і красу? У даній статті постараємося відповісти на дане питання як можна простіше і доступніше.
Продукти для жіночого здоров'я: правила здорового харчування, фрукти, овочі, зернові

Правила живлення

Існують правила, яких повинна дотримуватися кожна жінка, яка піклується про своє здоров'я і зовнішній вигляд. Вони зрозумілі й прості, не вимагають багато зусиль і часу. Так і за витратами мінімальні. Ці правила можна віднести до розряду "плану здорового способу життя" і слідувати йому не тільки самої, але й залучити своїх близьких людей. Що ж для цього потрібно?


1. Пийте не менше двох літрів чистої води щодня. Ідеальне співвідношення - 30 мілілітрів на кілограм ваги. Не пийте багато води на ніч, не провокуйте поява набряків. 2. Не їжте перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Бажано вечерю зробити білковим, так як білок змусить ваш метаболізм працювати більшу частину ночі. 3. Серед продуктів, корисних для жіночого здоров'я обов'язково повинно бути місце вітамінів. Особливо важливі для жінки А, Е, фолієва кислота і кальцій. Шкіра, волосся, кістки і нігті повинні бути у відмінному стані, а вітаміни допоможуть вам підтримувати його. 4. Сніданок повинен обов'язково бути присутнім. Бажано, щоб це був повноцінний сніданок, а не кава з бутербродом або цукеркою. Починати день краще зі злаків. Так ви розбудите свій організм і змусите продуктивно працювати протягом всього дня.


5. Перекуси через дві години після основного прийому їжі допоможуть вашому організму засвоїти основні продукти для жіночого здоров'я ще краще. Перекушувати слід горіхами і сухофруктами, які потрібні для насичення та поповнення організму вітамінами. Якщо слідувати цим п'яти правилами, жінка довго буде зберігати здоров'я, красу і молодість.
Продукти для жіночого здоров'я: правила здорового харчування, фрукти, овочі, зернові

Фрукти

Серед продуктів, корисних для жіночого здоров'я і краси, не останнє місце займають фрукти. В них міститься цілий набір вітамінів і мінералів, необхідних для збереження жіночої краси. Особливо корисні такі фрукти для жінки: яблука, груші та ананаси. Обов'язкова умова - не їсти на ніч, щоб уникнути бродіння. Кращий час для вживання фруктів - денний, тобто під час перекусу після обіду. Але найголовніший фрукт - продукт для жіночого здоров'я - це звичайно ж авокадо. У ньому містяться мононенасичені жирні кислоти, які дуже потрібні для здоров'я серцевого м'яза і для розсмоктування жиру з живота жінки. У авокадо присутні: калій, магній, білок, фолієва кислота, а також вітамін Е і В6 + клітковина. Вживання четвертинки плода в день, допоможе вам отримати всі необхідні для здоров'я речовини.

Овочі

Овочі - продукти, що поліпшують жіноче здоров'я. Клітковина, що міститься в багатьох овочах дуже корисна для правильного харчування, гарної роботи кишечника і очищення усього організму від шлаків. Білокачанна капуста, солодкий картопля, кабачок, морква, томати - дуже хороші продукти для жіночого організму. Але найкращий овоч - брокколі. Цей вид капусти рідко хто любить, але саме в ньому міститься величезна кількість вітамінів і мікроелементів: фолієва кислота, залізо, кальцій, вітаміни А і С. Брокколі регулює рівень естрогенів, запобігаючи розвиток раку молочних залоз. Так що брокколі - відмінний продукт для жіночого здоров'я. Щоб отримати всі необхідне з цього овоча, потрібно з'їдати близько трьохсот грамів у тиждень.

Зернові

Пшениця, ячмінь, гречка, рис, овес, кукурудза, жито - зернові культури, які дуже корисні для жінок. Головне умова для збереження корисних властивостей - мінімальна обробка, тобто вживати треба не пшеничне борошно, а пшеничні висівки або цільно-зерновий хліб. Зернові багаті білками, вуглеводами, клітковиною, вітамінами і мінералами, що робить їх корисними для жіночого здоров'я продуктами. Все це сприяє гарному травленню, фізичної активності, зміцненню нервів, профілактиці раку, уповільнення старіння організму жінки. Зерна - відмінний скраб для організму завдяки клітковині, міститься у великій кількості в кожному зернятку.
Продукти для жіночого здоров'я: правила здорового харчування, фрукти, овочі, зернові

Риба

Дуже важливий продукт для жіночого репродуктивного здоров'я - червона риба. У ній міститься дуже велика кількість жирних кислот (омега-3) і білка. Ці речовини потрібні для відмінної роботи серця, для безпроблемного перебігу вагітності, для боротьби зі стресами і депресією, для захисту від хвороби старості (Альцгеймера) і раку. Жирна червона риба багата кальцієм, який в союзі з омега-3 відмінно засвоюється жіночим організмом і зміцнює кісточки прекрасної половини людства. Щоб отримати максимум корисних речовин з цього продукту, необхідно вживати рибу хоча б тричі на тиждень. Якщо немає можливості придбати свіжу, червону морожену рибу, то можна вживати консерви. Важлива умова: консерви повинні бути хорошої якості, бажано від перевіреного виробника.

М'ясо

"Король" продуктів для жіночого здоров'я - м'ясо. Але не всяке, а телятина, кролятина і курятина. Куряче м'ясо потрібно жінкам, щоб вивести шлаки і токсини з організму, а також для підтримки імунітету, особливо в зимовий період. М'ясо кролика дуже дієтичне, що дозволяє зберегти фігуру і чудово втамувати голод. Телятина багата залізом і безліччю мікроелементів, що чудово для жінок, що стежать за своїм здоров'ям і фігурою.
Продукти для жіночого здоров'я: правила здорового харчування, фрукти, овочі, зернові

Напої

Серед найкорисніших продуктів для жіночого здоров'я дуже важливе місце займає чиста вода. Саме її вживання відповідає за те, як виглядає жінка вранці, за стан шкіри і вага жінки. Недостатнє вживання живлющої вологи позначиться на жінці відразу ж: суха шкіра, набряки, зморшки. Вживати воду необхідно з розрахунку 30 мл на кілограм - не більше і не менше. Зайва вода проявиться у вигляді набряків і одутлість особи, мішків під очима, тому не перестарайтеся з питним режимом.

Ще один корисний напій, що допомагає жінкам - лимонна вода. Її користь у тому, що лимонна вода виводить шлаки і токсини, живить і вітамінізує жіночий організм. Вітамін С, який міститься в цьому напої дуже корисний для зміцнення імунітету і збереження молодості організму.
Продукти для жіночого здоров'я: правила здорового харчування, фрукти, овочі, зернові

Зелень

Якщо ви досі не знаєте, які продукти корисні для жіночого здоров'я, зверніть увагу на зелень. Саме зелень є універсальним продуктом, який підходить будь-якій жінці. Переборщити з її вживанням просто неможливо. Особливу увагу приділіть шпинату, петрушці і кропу. У цій зелені величезна кількість мікроелементів і вітамінів, потрібних саме жіночого організму. Ці "зелені друзі" можуть допомогти в регулюванні гормонального фону, в боротьбі з депресією і зайвою вагою, заповнення дефіциту вітамінів після зими і багато в чому іншому.

Корисний список

Зверніть увагу на запропонований перелік продуктів для жіночого здоров'я:
  • мигдаль - допоможе знизити холестерин і вага;
  • яйця (курячі та перепелині) - джерело вітамінів Д і А, холіну і насичених жирів, що корисно вашому мозку і зору;
  • сочевиця - прекрасний продукт, багатий клітковиною, білком і антиоксидантами;
  • соєві боби - джерело білка, який допомагає зберігати міцність кісток і запобігти розвитку раку молочної залози;
  • вишня - джерело антиоксидантів, що допомагає зберегти зір, пам'ять, знижувати холестерин і підтримувати серцевий м'яз;
  • лобода (трава) - містить в собі мінерали (мідь, залізо, магній і фосфор), багата білком і відмінний зміцнював кісток скелета;
  • насіння гарбуза - допомагають впоратися з депресією і хворобами серця, містять велику кількість цинку, магнію, селену і білка;
  • Продукти для жіночого здоров'я: правила здорового харчування, фрукти, овочі, зернові
  • кефір (кисле молоко) - джерело білка і кальцію, пробіотика, яка бере участь у нормалізації травлення;
  • зелений чай - борець з раком, серцевою недостатністю, діабетом, інсультом, недоумством і втомою;
  • родзинки - відмінний варіант перекусу, в додаток до горішкам, а також джерело корисних вуглеводів, вітаміну С і заліза;
  • гіркий (темний шоколад - дуже корисний продукт для жіночого здоров'я і краси, який містить у собі мідь, цинк, фосфор, марганець, магній та елементи для зміцнення кісток, допомагає поліпшити роботу мозку, знижує тиск і є одним з найкращих борців з депресією;
  • чорниця - скарб жіночого здоров'я і краси, яке допоможе боротися з віковими змінами у вигляді зморшок, тиску, втрати пам'яті, зору і рухових навичок.
  • Продукти для жіночого здоров'я: правила здорового харчування, фрукти, овочі, зернові

    Поради

    Для того, щоб зберегти красу, молодість і здоров'я не обов'язково колоти "уколи краси", займатися виснажливими тренуваннями і сидіти на найсуворіші дієти. Досить просто розумно підходити до харчування і способу життя. В даній статті наведені приклади продуктів, які доступні в будь-який час року і в будь-якого рівня доходів. Вам залишилося тільки вирішити для себе - чи хочете ви бути здоровою і красивою чи ні. Виберіть собі продукти для жіночого здоров'я, які підходять саме вам і намагайтеся дотримуватися рекомендацій. Ніколи не пізно почати піклуватися про себе.
    19