» » Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

Коли чоловікам потрібно всерйоз замислюватися про схуднення?
  • Особливості дієт для чоловіків для схуднення
  • Дієта для схуднення живота для чоловіків
  • Правильне харчування для схуднення для чоловіків
  • Щоденне меню для схуднення для чоловіків
  • Спортивна програма схуднення для чоловіків


  • Коли чоловікам потрібно всерйоз замислюватися про схуднення?


    Деякі чоловіки часом не надають значення відбувається з ними змін, навіть якщо штани або сорочка перестали застібатися. А причиною цього може бути глибока переконаність у тому, повнота – не перешкода в житті, і навіть якщо надмірна вага почне заподіювати незручності, то від нього можна позбутися, походивши на тренування в спортзал.
    Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Однак все це лише омана і стереотип. Походи в тренажерний зал, безумовно, тільки позитивно позначаться на здоров'ї. У всякому разі, покращиться робота серця. Але, якщо після сильних спортивних навантажень приходити додому і знову наїдатися до знемоги, то вага буде тільки наростати. Єдиним правильним рішенням, яке може врятувати життя толстого чоловіки, є зміна його раціону харчування .
    Тільки не кожен готовий на це йти, мало того, багато представників сильної половини людства просто заперечують свою повноту. Тому ми хочемо навести в цій статті кілька методик, які можуть допомогти людині самостійно розібратися, пора починати худнути чи ні:

  • Якщо ваша долоня поміщається між пупком і лобком повністю, значить, з вами все в порядку. Якщо ця відстань більше, ніж довжина долоні, то вам пора сідати на дієту.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • Надіньте улюблену сорочку, і застебніть всі ґудзики. Потім одним пальцем руки проведіть по шиї під коміром, якщо шкіра при цьому почервоніла, і палець проходить нелегко, значить, у вас почав накопичуватися жир.

  • Скористайтеся методикою німецького професора К. Борнхардта: зробіть виміри свого зростання і об'єму грудей у сантиметрах. Отримані дані помножте між собою, а потім розділіть на 225. Цифра, яку ви побачите, буде позначати ваш нормальну вагу. Якщо ж відняти від нього ще 10%, то ви отримаєте свій ідеальний вагу. Після цього вам залишиться лише зважитися, щоб зрозуміти, наскільки запущена ваша ситуація.





  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Якщо ви виявите у себе проблему із зайвою вагою, насамперед зверніться до медиків. Спочатку вас обстежить ендокринолог. Вам буде запропоновано пройти гормональне обстеження, УЗД внутрішніх органів, щоб виявити причину, по якій у вас з'явився надмірна вага.
    Якщо ніяких патологій не виявитися, значить, вам необхідно буде звернутися до дієтолога, який, враховуючи особливості вашого організму, складе для вас індивідуальну дієту. Деякі з можливих варіантів ми запропонуємо в цій статті.

    Особливості дієт для чоловіків для схуднення


    Головна особливість будь-яких дієт, а їх величезна кількість на просторах інтернету, полягає в тому, що чоловік повинен харчуватися помірно і часто протягом дня так, щоб у нього не виникало відчуття голоду і відчуття перенасичення шлунка.
    Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Найчастіше дієтологи рекомендують повним чоловікам дотримуватися однієї з трьох дієт:

  • «Світлофор»


  • Це дуже проста, але оригінальна дієта. Її суть полягає в тому, що всі продукти розділені за кольорами світлофора:

  • Їжа «червоної зони» — це їжа, яку вживати категорично заборонено. Сюди входять жирні, висококалорійні продукти, а також алкоголь.

  • Їжа «жовтої зони» — це їжа, яку можна їсти, але з обережністю і в обмеженій кількості. До цієї категорії продуктів відносяться борошняні вироби та солодощі.

  • Їжа «зеленої зони» — це їжа, яку рекомендується вживати завжди без яких-небудь обмежень. Сюди відноситься зелень, овочі і фрукти в сирому вигляді, знежирені кисломолочні продукти, гречана каша.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • «ABS»


  • Дієту заснували західні дієтологи. Її принцип полягає в тому, щоб чоловіки вживали в їжу тільки горіхи, боби та інші стручкові овочі, зелень і білкові продукти. Рекомендується, дотримуючись такої дієти, декілька разів відвідувати спортивні тренування.

  • «Тур Де Франс»


  • Ця дієта найбільше підійде чоловікам, у яких дуже активний ритм життя. Її можна зробити стилем свого життя тим, хто погодився б дотримуватися однакового харчування щодня. Раціон такої дієти включає в себе такі прийоми їжі:

  • Сніданок: вівсянка з фруктами, яку можна чергувати з трьома млинцями, политих клиновим сиропом, або тостом з арахісової пастою;

  • Обід: приготовані на пару брокколі з помідором, сиром, відвареної курячої грудкою і рисом;

  • Полуденок: мюслі з йогуртом або сендвіч з курячою грудкою, приготованої на пару;

  • Вечеря: два йогурту або спагетті без будь-якого соусу, або два тости з сиром.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Ці дієти спрямовані на спільне спалювання жиру у всіх частинах тіла. Однак існують спеціальні режими харчування, завдяки яким зменшуються обсяги проблемних частинах тіла, наприклад, в животі.

    Дієта для схуднення живота для чоловіків


    Поява живота у чоловіків може бути викликано декількома причинами:

  • У чоловіка малоактивний спосіб життя, він більшу частину часу протягом дня сидить, з-за чого послаблюються косі м'язи живота.

  • Внаслідок збільшення віку або прогресування якоїсь хвороби ендокринної у чоловіка може статися гормональний збій в організмі, що призведе до ожиріння за жіночим типом.

  • Чоловік зловживає обсягами їжі, пивом і газованими напоями.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    У якому б віці чоловік не був, в будь-якому випадку великий живіт зовсім не буде його фарбувати. Мало того, надлишок жиру в черевній порожнині може призвести до виникнення у нього цукрового діабету, проблем з судинами і тиском. Якщо ви є власником живота, то вам слід негайно переглянути свій раціон. У нього в основному повинна бути включена їжа, яка містить у своєму складі магній і цинк.
    Мова йде про такі продукти:

  • Морепродукти

  • Всі види насіння

  • Яловичина і курка

  • Горіхи

  • Крупи

  • Бобові

  • Ягоди

  • Какао

  • Висівковий хліб





  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Щоб чоловікам було простіше скласти своє меню для схуднення живота , ми пропонуємо вам вибрати кілька варіантів раціону із запропонованого нижче переліку.

  • Приклади сніданків:



  • Сендвіч з шматочком сиру і якимось овочем, наприклад, з помідором або огірком. Замість сиру можна використовувати скибочку шинки або відвареного курячого філе;

  • Салат з морепродуктів, заправлений лимонним соком;

  • Салат з овочів з шматком приготованої на пару курки або риби;

  • Омлет з зеленим горошком;

  • Відварне нежирне м'ясо з помідором і двома скибками чорного хліба;

  • Котлета на пару з нежирної риби з грибами, шматочком чорного хліба і склянкою свіжовичавленого соку;

  • Мюслі і тост з нежирним твердим сиром.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • Приклади обідів:


  • В якості першої страви потрібно обов'язково є гарячі супи з:

  • вермішеллю

  • грибами

  • сиром

  • цибулею

  • квасолею

  • рибою

  • щавлем

  • капустою

  • кропивою

  • куркою


  • На друге можна вибрати щось із такого переліку:

  • голубці

  • картопля в мундирі з відвареної курячої грудкою

  • котлета на пару зі спагеті

  • салат з овочами і шматком м'яса

  • гречка або рис з м'ясом

  • рисові тефтелі



  • Приклади полдников:



  • Нежирний сир або йогурт

  • Сендвіч з сиром

  • Одне варене яйце

  • Будь-який фрукт, овоч або ягоди

  • Горіхи


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • Приклади вечерь можна взяти з варіантів страв для сніданку


  • Дотримуючись такої дієти потрібно пам'ятати, що добова норма калорій для чоловіка, у якого є фізичне навантаження, не повинна бути менше ніж 2200 калорій, а для того, у кого немає навантаження – 1800 калорій.
    Останній прийом їжі потрібно здійснювати за дві години до того, як ви підете спати. Через 3-4 місяці при такому раціоні ви зможете позбутися від некрасивого живота та стати більш привабливим.

    Правильне харчування для схуднення для чоловіків


    Основні принципи правильного харчування для чоловіків такі ж, як і для жінок. Виключаються смажені, копчені, солоні і солодкі продукти, фаст-фуд і алкоголь. Однак у силу особливостей роботи внутрішніх органів чоловічого організму і будови тіла чоловік відчуває велику потребу в деяких продуктах, ніж жінка. Отже, здорове харчування для чоловіків дещо відрізняється від жіночого варіанту.
    Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Нижче ми охарактеризуємо, яким воно має бути:

  • Чоловікові щодня потрібно вживати в їжу або макарони, або картопля, або каші з хлібом. Але все це повинно складати лише 30% від основного раціону. У цих хоч і крохмалистих продуктах міститься клітковина, завдяки якій чоловік довше почувається ситою, у нього набагато ефективніше відбувається обмін речовин.

  • Чоловікові, який бажає схуднути, потрібно обов'язково є дуже багато риби. В ній в достатній кількості і в природному вигляді міститься необхідний для схуднення чоловіки протеїн і поліненасичені жири омега-3.

  • Харчування у чоловіків повинно бути збалансованим і дробовим – не менше 5 разів на день невеликими порціями.

  • Необхідно контролювати споживання цукру, кондитерських виробів і солі. Чоловікові не обов'язково їх зовсім виключати зі свого раціону, але вони повинні бути присутніми в ньому в дуже обмеженій кількості.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Виходячи з вищесказаного, ми підготували для чоловіків з надмірною вагою спеціальне меню для правильного схуднення . Раціон складено згідно з рекомендаціями дієтологів ВООЗ.

    Щоденне меню для схуднення для чоловіків





    За два тижні, якщо суворо дотримуватися цього меню, можна скинути 7 зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я:

  • Понеділок:



  • На сніданок можна з'їсти порцію вівсянки і один будь-який фрукт;

  • В обід рекомендується з'їсти порцію з відварного картоплі, курячого філе і шматочки нежирного твердого сиру;

  • Повечеряти потрібно легким омлетом з зеленню, помідорами і двома шматками чорного хліба.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • Вівторок:



  • Снідаємо знежиреним йогуртом;

  • Обідаємо запеченої яловичої печінкою з грибами і помідорами;

  • Вечеряємо курячим філе або тунцем з невеликим шматочком хліба з висівками.



  • Середа:



  • На сніданок готуємо тушковані овочі, відварну курячу грудку. Додаємо до цієї порції невеликий шматочок нежирного твердого сиру.

  • На обід можемо з'їсти трохи відвареного картоплі в мундирі з курячою відбивною.

  • Вечеряємо сендвічем з шинкою або сиром, запиваємо його склянкою знежиреного йогурту.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • Четвер:



  • На сніданок робимо свіжовичавлений сік і сендвіч з шинкою;

  • Обідаємо картоплею з зеленим горошком і нежирною рибою;

  • Вечеряємо картопляним пюре і запеченим курячим філе з овочами на грилі.



  • П'ятниця:



  • На сніданок можемо з'їсти одне відварене яйце, шматок хліба з висівками і половину грейпфрута;

  • На обід готуємо спагетті з курячим фаршем, зеленню і часником;

  • На вечерю їмо біфштекс з хлібом хлібом.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • Субота:



  • Снідаємо запеченим м'ясом з хлібцями і помідором;

  • Обідаємо відвареної індички і овочевим салатом;

  • Вечеряємо овочевим супом.



  • Неділя:



  • На сніданок готуємо рибну котлету і тушкуємо гриби, додаємо шматочок висівкового хліба.

  • На обід робимо макарони з овочами.

  • Вечеряємо овочевим салатом і сендвічем з шинкою або сиром. Запиваємо все це склянкою знежиреного кефіру.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Дуже важливо, дотримуючись такої режим харчування для чоловіка протягом дня пити 15 літра чистої природної води.

    Спортивна програма схуднення для чоловіків


    Якщо ваша мета знизити вагу, щоб знайти підтягнуту спортивну форму, то доведеться дотримуватися особливого харчування для схуднення для чоловіків , а також займатися спортом. При цьому зовсім необов'язково купувати абонементи в дорогі тренажерні зали — це буде корисно тільки тим, у кого недостатньо розвинена самодисципліна. Адже ті чоловіки, які звикли досягати своєї мети і мати відмінний результат, зможуть худнути і в домашніх умовах.
    Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Ефективність схуднення чоловіків при цьому буде залежати від двох складових, кожну з яких ми детально охарактеризуємо нижче.

    Спортивне харчування для схуднення для чоловіків


    В цьому розділі мова піде не про стероїди, які широко використовуються бодібілдерами, а про корисні продукти, харчуючись якими чоловік зможе наростити м'язову масу . Насамперед, це їжа, що містить у своєму складі білок. Тому тут ми розпишемо відповідне меню харчування для схуднення чоловіків , для досягнення якого результату потрібно дотримуватися протягом 10 днів :

  • Перший день:



  • На сніданок потрібно з'їдати пару варених яєць і три помідора;

  • На обід готуємо огірковий салат із запеченою яловичиною;

  • Вечеряємо гороховим супом.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • Другий день:



  • Снідаємо морквяним салатом, двома курячими сосиками у відвареному вигляді, запиваємо все томатним соком;

  • Обідаємо запеченим курячим філе з баклажанами і часником на гріли;

  • На вечерю готуємо тушковану курячу печінку з тушкованими овочами.



  • Третій день:



  • Снідаємо вареною гречкою з овочевим салатом і кабачковою ікрою;

  • На обід їмо квасолевий суп і салат з нежирної рибою;

  • На вечерю готуємо буряковий салат і два варених яйця.



  • Четвертий день:



  • На готуємо сніданок вівсяну кашу з фруктами;

  • Обідаємо запеченої телятиною з помідорами і грибами;

  • Вечеряємо запеченими курячими крильцями і шматочком твердого сиру.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • П'ятий день:



  • Снідаємо вареним курячим філе і овочевим салатом;

  • Обідаємо запеченої яловичиною, закушуємо динею;

  • На вечерю готуємо оселедець з овочами, сендвіч з сиром.



  • Шостий день:



  • На сніданок відварюємо рис, запікаємо лосось, приправлений шпинатом;

  • На обід запікаємо курча з овочами, запиваємо все апельсиновим соком;

  • Вечеряємо запіканкою з брокколі.



  • Сьомий день:



  • На сніданок їмо рибний салат і одне варене яйце;

  • Обідаємо відварною картоплею і салатом з квасолею;

  • Вечеряємо різотто з зеленню і бринзою.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків


  • Восьмий день:



  • На сніданок можна з'їсти мюслі з нежирним йогуртом;

  • На обід запікаємо рибу і сендвіч з сиром;

  • Вечеряємо салатом з відвареної курячої грудки і овочів.



  • Дев'ятий день:



  • Снідаємо фруктовим салатом, заправленим нежирним йогрутом;

  • На обід відварюємо вермішель, готуємо до неї соус з лососем і салат з овочів;

  • На вечерю запікаємо рибу і випиваємо стакан морсу.



  • Десятий день:



  • Снідаємо курячим філе, приготованим на пару і кукурудзою;

  • Обідаємо вінегретом і відвареної індички;

  • Вечеряємо омлетом з помідорів і овочевим салатом.


  • Харчування для схуднення для чоловіків — основи правильного харчування. Меню для чоловіка для схуднення. Програма харчування для схуднення для чоловіків

    Дотримуючись такого харчування для спалювання жиру для чоловіків , можна позбутися за 10 днів більше двох кілограмів.

    Відео: Вправи для спалювання жиру для чоловіків


    Як потрібно тренуватися під час спортивної програми для схуднення, ви можете подивитися на цьому відео.
    4962