» » Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти

Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти

Не всім чоловікам від природи дана стрункість, як і жінкам. Тільки деякі залишають все на самоплив і до 40 років набувають зайві кілограми, хтось все життя бореться за стрункість, а у кого-то спорт і правильне харчування - саме життя.

Мотивація

Знайдеться дуже мало чоловіків, які через страх втратити супутницю свого життя починають скидати зайву вагу. Якщо для жінки така мотивація відіграє вирішальну роль, то на сильну половину вона діє слабо. Адже кількість шлюбів, розпалися з цієї причини, майже дорівнює нулю. Власне відображення в дзеркалі теж не надто лякає чоловіків. Як правило, представники сильної статі починають худнути з-за даного ними обіцянки, оскільки діє установка, що чоловіче слово треба тримати. Також відмінною мотивацією служить власний стан, коли вже звичайні дії, такі як сходження по сходах, швидка ходьба, не кажучи вже про рухливих іграх (футбол, теніс), викликають прискорене серцебиття, задишку, відчуття втоми.


Фотографії з чоловіками до і після схуднення викликають великий інтерес. Як у них вийшло досягти таких результатів?

Увага! Тестостерон!

Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти
Коли чоловіки приймають рішення привести своє тіло в порядок, то не кожен з них вивчає літературу з харчування, а тим більше звертається до дієтолога. Обмеження харчування, яке підходить жінкам, протипоказано представникам сильної статі. Зменшення споживання магнію і цинку тягне за собою меншу вироблення гормону тестостерону, який є головним чоловічим гормоном, відповідає і за зовнішній вигляд, і за серцево-судинну систему. В молодості скинути зайві кілограми набагато простіше і легше. З віком метаболізм сповільнюється в обох статей. Однак чоловікам після 40 схуднення дається легше, ніж прекрасній статі в такому ж віці, завдяки тестостерону і м'язової маси.


Харчування по-чоловічому. Загальні правила

При скиданні ваги чоловіча стать не повинен зменшувати розмір порції, оскільки це позначається на зниженні працездатності, розумові процеси гальмуються, збільшується дратівливість, знижується стійкість до стресів. Те ж саме відноситься і до жирів. Потрібно переглянути раціон на користь корисних жирів, не зменшуючи калорійність страв.
Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти
На тарілці завжди повинно бути м'ясо або риба. Тільки не в звичному всім варіанті «чоловічого» смаженого стейка або рибної котлети, засмаженої у великій кількості олії, а у вигляді вареного, запеченого в духовці або на грилі страви. Обов'язково наявність свіжих овочів – це незамінна клітковина, необхідна для нормальної роботи кишечника. Але якщо не знижується калорійність, то за рахунок чого буде відбуватися схуднення?

Спортивні навантаження

Для скидання ваги чоловік необхідно поєднувати кардіо і силові навантаження. При навантаженнях з великою вагою, де задіяно багато груп м'язів, починається їх зростання. Отже, витрата калорій збільшується, і протягом дня втрачається більше зайвої ваги. Силові тренування також стимулюють вироблення більшої кількості тестостерону.
Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти
Фото чоловіків до і після схуднення в результаті фізичних навантажень наочно демонструють, що при заняттях спортом можна досягти приголомшливих результатів.
Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти
Кардіонавантаження тренує серцево-судинну систему, підвищує витривалість. Якщо чоловік має велику вагу, то не можна бігати, стрибати, одним словом, навантажувати суглоби. Високоінтенсивні тренування також протипоказані. Для огрядних людей ідеальними для початку будуть швидка ходьба, заняття на еліпсоїді або плавання. У воді відбувається природний масаж всього тіла, активується кровообіг. Отже, процес спалювання калорій прискорюється. Також тонізується і підтягується шкіра, що актуально для людей зі втратили еластичність шкірним покривом.
Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти
Ці поради допоможуть в тому, як прибрати живіт після схуднення чоловікові.

Почуття міри і шкіра

Натхнення першими позитивними результатами часто підштовхує людину до нових звершень. Щоб їх досягти, потрібно докласти більше зусиль. Так само і в процесі схуднення. Побачивши на вагах і сантиметрі зменшилися цифри, багато хто починає себе жорсткіше обмежувати. Вага починає йти швидше, а шкіра в результаті обвисає, не встигаючи за змінами тіла. Щоб цього не відбувалося, рекомендується зменшення ваги не більше ніж на 4 кг на місяць. Оскільки проблемною зоною у сильної статі є область живота, після втрати зайвих кілограмів можуть з'явитися естетичні проблеми у вигляді обвислій шкіри в цій області. Вона може заважати в фізичному плані у вигляді попрілостей під нею, а також мати зовсім не естетичний вигляд.
Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти
Питання, як прибрати шкіру після схуднення, чоловіків цікавить у тому випадку, якщо вже шансів на відновлення бажаної форми тіла немає. Чим важча людина, тим більше шкіра розтягнулася. Вона може заважати при ходьбі, викликати утруднення у виборі одягу. У цьому випадку необхідно звернутися до косметолога або пластичного хірурга.

Приклади з життя

Існує багато історій і фото чоловіків до і після схуднення, і деякі з них дійсно заряджають енергією і дають мотивацію. На фото нижче - доктор Кевін Гендро, який скинув майже 57 кілограм. Починав Кевін з ваги 137 кг. Зі свого раціону прибрав майже всі швидкі вуглеводи, віддавши перевагу фруктам, горіхів, овочів, індичці, рибі, рослинним маслам і різних спецій. Наступний схудлий чоловік - Кріс (на фото нижче). Його вага до схуднення становив майже 160 кг. Взявши себе руки, налагодив харчування і відправився в спортзал. За 2 роки Кріс схуд до 100 кг.
Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти
Томас Чаркар (на фото нижче) з самого дитинства був огрядним дитиною, знаходячи розраду в їжі. В студентські роки, коли його вага перейшов позначку 150 кг, Томас знайшов людини, який допоміг йому налагодити харчування і підібрав спортивні навантаження. Разом Чаркар скинув 68 кг.
Чоловіки до і після схуднення: кращі преображення, опис з фото, спортивні навантаження і дієти
Хороші приклади схудлих вітчизняних зірок - Микола Басков, Сергій Жуков, Максим Віторган.

Потрібні дієти?

Щоб вага була в нормі, необхідно дотримуватися основних принципів харчування протягом всього життя. Але якщо є бажання схуднути у чоловіка в більш короткі терміни, то оптимальною буде дієта з Дюкану. Вона передбачає вживання білка, переважної над вуглеводами, що для чоловіка відіграє важливу роль у побудові м'язів при силових навантаженнях. Ще одна цікава дієта під назвою «7 днів». Суть її в тому, що кожен день харчування різне, а обсяг споживаних продуктів необмежений. Тому навряд чи худне буде переслідувати почуття голоду.

Розвантажувальні дні

Якщо вже є власні фото до і після схуднення, чоловіки, як правило, можуть розслабитися, що часто призводить до набору ваги. Щоб цього уникнути, потрібно коригувати харчування і влаштовувати розвантажувальні дні хоча б 1 раз в 1-2 тижні, і тіло віддячить гарним краєвидом у дзеркалі.
540