» » Фітнес для схуднення вдома для початківців: вправи і рекомендації

Фітнес для схуднення вдома для початківців: вправи і рекомендації

Так хочеться до весни виглядати ідеально, але абсолютно немає часу на похід в спортивний зал! Знайомі відмовки? Якщо так, то пора щось міняти. Чому б вам не почати тренування вдома, в зручний час, коли домочадці спокійно займаються іншими справами? Відразу відпадає питання, куди подіти дитину, він може перебувати разом з вами і навіть брати участь у тренуванні. Все що потрібно – це настрій на досягнення результатів, чітко спланований графік і сила волі. А стимулом можуть стати результати чергового зважування або власна фотографія в нижній білизні. Фітнес для схуднення вдома – це не просто можливо, а ще і дуже зручно, вигідно і цікаво, саме головне – почати.
Фітнес для схуднення вдома для початківців: вправи і рекомендації

Підготовка

Перше, що потрібно, це вибрати час, коли одна з кімнат знаходиться у вашому розпорядженні. Причому це повинна бути точно не кухня. Мінімальні розміри кімнати - два метри квадратних. На перших порах без супроводу професійного тренера може бути трохи складно, але це не біда. Скачайте собі відповідний відеоурок. Він дозволить зробити заняття набагато ефективніше і цікавіше. До того ж, так ви набагато ймовірніше завершення заняття повністю.

Є ще одна важлива перевага від використання готового уроку. Це супровід віртуального тренера, пояснення і наочний приклад, а також музичний супровід, яке зробить урок значно веселіше. Проте навіть самий хороший урок не перетворить вас в модель за один або два рази. Тому враховуйте відразу, що фітнес для схуднення будинку повинен стати способом життя. І останнє важлива умова – це позитивний настрій в процесі тренування. Праця має бути наполегливою, але не каторжною, інакше він швидко перетвориться на важку рутину і буде покинутий. Фітнес для схуднення будинку повинен стати приємним ритуалом, а для цього навантаження потрібно збільшувати поступово, додаючи до тренування яскраві деталі. Це може бути модна форма, зручний килимок, бадьора музика.
Фітнес для схуднення вдома для початківців: вправи і рекомендації

Обладнання

Багато виправдовують свої форми тим, що у них немає часу ходити в спортивний зал. А малу активність у домашніх умовах – відсутністю необхідного обладнання та тренажерів. Насправді нічого особливого вам і не знадобиться, причому тільки від вас залежатиме, яким саме буде фітнес для схуднення. Вдома можна опанувати танцювальну програму, відібрати силові вправи або зробити акцент на кардионагрузку, все залежить тільки від вашого бажання.

Отже, вам буде потрібно вільний простір і спеціальний килимок для занять. Причому на нього можна не витрачатися, а взяти ковдру. Вправи для схуднення будуть приносити користь і самі по собі, але найбільш ефективними вони стануть при використанні гантелей вагою 2-4 кг Крім цього, можна доповнити ваш спортивний інвентар фітболом, алюмінієвим або масажним обручем і хорошою скакалкою. І запитайте у сусідів, в який час ви не будете їх турбувати. А ось тренажери мати зовсім не обов'язково. Ефективна тренування для схуднення будинку може цілком бути організована і без них. Проте якщо ви маєте вільної сумою грошей і місцем у квартирі, то можна придбати бігову доріжку. Якщо ні, то її цілком можуть замінити пробіжки на свіжому повітрі.
Фітнес для схуднення вдома для початківців: вправи і рекомендації

Тривалість домашніх тренувань

Це актуальне питання, так як домогосподарки часто скаржаться на відсутність вільного часу (однак при цьому дозволяють собі встати в 10 ранку і ще годину-другу дивитися ранкові передачі, але це відступ). Фітнес-уроки вдома для схуднення допоможуть вам трохи скорегувати розпорядок дня, стати енергійніше, більше встигати і менше втомлюватися.

Отже, щоб заняття були результативними, їх тривалість повинна становити не менше півтора годин в день. Далеко не всі можуть собі дозволити такі тимчасові витрати. Однак у цьому й полягають основні переваги, якими відрізняються фітнес-заняття для схуднення будинку. Все тренування можна розбити на декілька підходів. Наприклад, кардіовправи (20 хвилин) можна виконати перед сніданком. Силове навантаження на верхню частину тулуба (25 хвилин + 5 хвилин на розминку) перенесіть на обід, а рівноцінні силові вправи на м'язи нижньої частини тіла можна виконати ввечері. При цьому кардіонавантаження може бути замінена на інтенсивну прогулянку, якщо вона триває не менше двох годин.
Фітнес для схуднення вдома для початківців: вправи і рекомендації

Основні правила

Вправ і відеоуроків можна знайти безліч, на будь-який смак, проте будь-яка фітнес-тренування для схуднення будинку покликана зміцнити і підтягнути м'язи і скоротити кількість жиру в організмі. Найбільш проблемна область – це живіт, тому м'язам преса потрібно приділяти основну увагу. Однак потрібно пам'ятати, що виконувати вправи на ці групи м'язів потрібно по 3-4 підходи по 15-20 разів у кожному. Але перед тим як приступити до тренувань, підберіть для себе оптимальну дієту. В результаті регулярних спортивних навантажень апетит росте, і ви самі не помітите, як під міцніючими м'язами наросте шар жиру. Тільки поєднавши спортивні навантаження і правильне харчування, ви зробите своє тіло красивим.
Фітнес для схуднення вдома для початківців: вправи і рекомендації

Типові помилки

Не чекайте, що результати почнуть з'являтися моментально. Зазвичай спочатку худне обличчя, потім настає черга зони декольте, худнуть руки, потім живіт і, нарешті, стегна і сідниці. Це вкрай важливо розуміти, щоб підтримувати особисту мотивацію і не кинути практикувати фітнес будинку. Вправи для схуднення для початківців краще всього вибирати з професійних уроків, що складені фахівцями в своїй області. Інакше ви можете зробити типову помилку: вибрати вправи на прес і чекати, коли почнуть іти жирові відкладення з боків. Найкращі і інтенсивні навантаження на прес не дадуть результатів без додаткових кардіовправ і системи здорового харчування. Наш організм - єдина система, зайва вага набирається і рівномірно зменшується, тому потрібно виробити для себе найоптимальнішу.
Фітнес для схуднення вдома для початківців: вправи і рекомендації

Перший етап – розминка

Не нехтуйте ним, оскільки це запорука успіху. Правильна розминка підготує м'язи і зв'язки до навантажень. Цей етап займає від п'яти до десяти хвилин. В цілях розігріву можна вибрати легкий біг або стрибки зі скакалкою, махи руками і ногами, нахили корпусу і повороти шиї. Загалом, вправи, які виконуються без навантаження. З розминки потрібно починати кожне заняття і будь-який ранок, навіть якщо тренування сьогодні не буде.

Основне тренування

Це основний блок вправ, який повинен вибрати для себе людина, практикуючий фітнес будинку. Вправи для схуднення варто починати з невеликих навантажень, досить півгодинних занять, що включають по парі базових вправ на прес, руки і ноги, стегна і сідниці. Після розминки можна переходити до віджимань і вправ з гантелями. Потім проведіть комплекс з нахилом корпусу, і можна зайнятися м'язами преса. Підйом тулуба, підйом ніг, підйом корпусу з поворотом і підтягуванням ніг. Після цього вас чекає комплекс на ноги. Це присідання, махи і випади.
Фітнес для схуднення вдома для початківців: вправи і рекомендації

Розтяжка

Саме цей блок опускається найчастіше, якщо ми говоримо про фітнес для схуднення будинку. Для початківців важливо знати, що розтяжка повинна обов'язково завершувати тренування. Саме вона дозволяє м'язам охолонути і закріпити отриманий результат. Крім того, розтяжка дозволяє зробити тренування на 20% ефективніше. Є ще один важливий момент. Цей блок вправ робить м'язи і зв'язки пластичніше. В результаті ви будете виконувати основні вправи ефективніше, а, отже, позбавитеся від зайвої ваги ще швидше. Крім того, розтяжка дозволяє ефективно перепочити між підходами і нормалізувати дихання, мінімізувати стрес для організму.

Сім бід – один відповідь

І сьогодні багато хто вважають, що в їхньому випадку фізична активність і дієта ніяк не допоможуть. Одні мають хронічні захворювання ендокринної системи, інші мають повільним метаболізмом, треті просто звикли заїдати стрес солодощами. Насправді дієта і спорт допоможуть всім, потрібно тільки встати з дивана. У випадку з систематичним переїданням спортивні навантаження сприяють нормалізації апетиту і прискоренню метаболізму. В результаті, навіть споживаючи колишню кількість їжі, ви не отримуєте вагу, а втрачаєте його. При ендокринних порушеннях дієта дозволить уникнути погіршення стану. Поступово діяльність залоз внутрішньої секреції налагоджується, і зникає сама причина проблеми. Якщо їжа була для людини способом зняти стрес, то спорт робить його морально більш стійким. Тепер ви будете шукати підтримку в спортивному залі, а не в кулінарії.
835