Рубрики

» » Продукти, що містять естроген для жінок: список і рекомендації по вживанню

Продукти, що містять естроген для жінок: список і рекомендації по вживанню

Гормон естроген грає важливу роль в житті жінки. При його нестачі спостерігається збільшення ваги, погіршення стану шкіри обличчя, втома і депресія. Тому вкрай важливо підтримувати його рівень протягом всього життя. Для цього жінки приймаю гормональні препарати, призначені лікарем гінекологом, або вдаються до засобів народної медицини. Крім того, існує чимало продуктів, що містять естроген, жінкам які рекомендується регулярно вживати.

Для чого він потрібен?

Продукти, що містять естроген для жінок: список і рекомендації по вживанню
В жіночому організмі присутній відразу кілька гормонів, серед яких виділяють основні: естрон, естроген і естріол. Найбільш активним є естроген. Якщо у жінки з народження присутній гормональна недостатність, то їй доводиться поповнювати гормон ззовні. У таких дівчаток пізно починаються місячні, відстає розвиток молочних залоз і статевих органів. У разі різкого нестачі гормонів може відбутися зменшення розміру матки аж до безпліддя.


Іноді недолік гормону з'являється в зрілому віці і тоді жінка відчуває безсоння, слабкість, погіршення пам'яті та концентрації уваги. У неї часто змінюється настрій, а під час менструації вона відчуває біль внизу живота. Одним з призначень естрогену є підготовка до вагітності з подальшим виношуванням повноцінного дитини. Гормон формує первинні та вторинні статеві органи, створює необхідне середовище в піхві і розширює матку до потрібних розмірів. При його достатній кількості фігура виглядає жіночною, з рівномірним розподілом жирової прошарку, достатнім розміром грудей і гарною шкірою.

Як підвищити?

При будь-яких відхиленнях слід негайно звернутися до лікаря-гінеколога. Зазвичай він призначає прийом гормональних препаратів, а також вітаміну Е, що регулює статеву функцію. Крім того, естрогени в продуктах харчування і травах цілком можуть впоратися з його недоліком і підвищити фон до належного рівня. Слід враховувати, що різке збільшення гормону може спровокувати несприятливі симптоми:


  • У жінки відбуваються скачки артеріального тиску від дуже низького до високого.
  • Шкіра стає жирною як у підлітка і покривається вуграми і прищами.
  • Починає збільшуватися вагу.
  • З'являється біль у грудних залозах, а також здуття живота.
  • Жінка постійно відчуває втому, запаморочення і холод в кінцівках.
  • Якщо не звернути уваги на ці симптоми, то наслідки будуть ще сумніше. Нерідко надлишок гормону через продуктів харчування, що містять естроген, призводить до появи злоякісних пухлин в органах статевої системи. Гормональний фон повинен знаходитися на визначеному рівні, без різких коливань. Тільки тоді жінка буде почувати себе здоровою. Тому використовувати лікарські препарати або вживати продукти, що містять естроген, жінкам слід дозовано і дуже акуратно.

    Продукти з естрогеном

    Крім продуктів харчування, дуже багато естрогенів містять деякі лікарські рослини. З них можна заварювати чай і вживати протягом всього дня. На відміну від медичних препаратів, що містять синтетичний гормон, естроген в їжі діє набагато м'якше і безпечніше. Він не викликає побічних ефектів і не впливає на роботу нирок або печінки. Вчені поділяють їх на три групи, відповідно до гормональної активності: куместаны, ізофлавоноїди і лігнани. Навіть звичайний кави, який багато жінок вживає щоденно, також містить цю речовину. Кожен з продуктів слід розглянути окремо.

    Квасоля, соя й горох

    Серед бобових найбільшу кількість гормонів міститься в сої. На жаль, вкрай не рекомендується вживати багато сої з-за того, що більша її частина є продуктом генного модифікування. Тому краще купувати квасоля або сочевицю місцевого виробництва. У їх складі також присутня достатня кількість корисних речовини, здатного відновити гормональний фон. Крім того, квасоля є постачальником дуже багатьох корисних мікроелементів, в тому числі цинку, що сприяє оздоровленню статевої системи. Всі бобові - це незамінні джерела рослинного білка і рідкісного елемента триптофану, який бореться з появою депресії в осінньо-зимовий період.

    Курага або абрикос

    Продукти, що містять естроген для жінок: список і рекомендації по вживанню
    Цей фрукт може похвалитися досить високим вмістом естрогену. Крім того, абрикос є лідером за кількістю вітаміну А, який відповідає за красу і здоров'я шкіри, а також вітаміну Е, що сприяє довголіттю і збереженню молодості. Рекомендується не тільки з'їдати свіжі фрукти, але також вживати курагу і пити сік з абрикосів.

    Насіння та олію льону

    Ця рослина містить величезну кількість поліненасичених кислот омега 3 і 6. На сьогоднішній день лляне масло вважається найкращим продуктом для поповнення запасів естрогену. Рекомендується кожен ранок випивати по одній столовій ложці лляної олії натще. Насіння цієї рослини можна перемолоти в кавомолці і додати в усі страви перед їжею. Лікарі не рекомендують збільшувати щоденну норму насіння і олії льону, так як цей продукт є надзвичайно біологічно активним і його надлишок може призвести до виникнення пухлини.

    Натуральна кава

    Продукти, що містять естроген для жінок: список і рекомендації по вживанню
    Свого часу було проведено дослідження, яке показало, що у жінок, що віддають перевагу кави, рівень естрогенів помітно підвищений. Зловживання цим напоєм нерідко призводить до збільшення жирового прошарку на стегнах і нижньої частини живота. Це один з недоліків надмірної роботи гормонів, від якого іноді досить важко позбутися. Словом, якщо потрібно підвищити рівень естрогенів, бажано в щоденний раціон додавати в 2-3 чашки кави в неміцного день. Для жінок, що страждають підвищеним артеріальним тиском, можна використовувати каву без кофеїну.

    Трав'яні чаї

    Продукти, що містять естроген для жінок: список і рекомендації по вживанню
    З трав, які можуть похвалитися підвищеним вмістом цієї речовини, виділяють наступні: солодка (корінь рослини), ромашка аптечна (суцвіття), квітки липи, листя хмелю, шавлія і корінь женьшеню. Чим більше естрогенів? Лідером з рослин є шавлія. Трави заварюють, як правило, таким чином: одну столову ложку заливають крутим окропом у кількості 150-200 мг.

    Якщо трав'яний чай готується з коріння рослини, то його бажано попередньо прогріти на водяній бані. Для цього в літрову банку кладуть дві столові ложки сухого подрібненого кореня заливають двома склянками холодної води. Далі банку ставлять у каструлю з водою і нагрівають на печі. Вода, що знаходиться в каструлі, закипає і, таким чином, підігріває воду в банку. Томят напій протягом однієї години. Рідину проціджують і п'ють як звичайний чай. Такий напій корисно вживати разом з варенням з абрикосів або з курагою.

    Естрогени в пиві

    Є в пиві естрогени? Дуже часто можна почути думку, що напій містить достатню кількість жіночих гормонів. В цьому є певна частка правди. Це спиртний напій виготовляється за допомогою хмелю, який, як вже було сказано, дійсно містить жіночий гормон. Однак його кількість настільки мало, що для підтримки добової норми потрібно більш 500 л хмільного напою. Крім того, у складі цього продукту присутня величезна кількість низькоякісного спирту, консервантів та ароматизаторів. Тому використовувати пиво для підтримки гормонального фону не тільки недоцільно, але й шкідливо.

    Молоко і кисломолочні продукти

    Всі продукти з молока містять фітоестрогени. Складно сказати, в якому з них знаходиться найбільша кількість гормону. Поповнювати його запаси можна за допомогою сиру, сиру, йогурту, кефіру і цільного молока. У меню жінки молочні продукти повинні бути щоденно, в будь-якому доступному вигляді. Естрогени в молоці відмінно засвоюються.

    Свіжа капуста

    Продукти, що містять естроген для жінок: список і рекомендації по вживанню
    Найбільша кількість гормону знаходиться в брокколі і цвітної капусти. Від інших видів цього овоча можна також отримати необхідний гормон. Найбільшу користь принесе свіжа капуста, а набагато меншу - смажена або варена. Безумовно, це один з найбільш корисних продуктів для жінок. Дієтологи стверджують, що у квашеній, солоної і маринованої капусти також залишається пристойна кількість всіх необхідних речовин, включаючи і фітоестрогени.

    М'ясо птиці

    Незважаючи на явну користь, лікарі не рекомендують вживати м'ясо птиці, так як воно містить залишки препаратів, що стимулюють ріст, антибіотиків та інших небажаних елементів. Тому використовувати м'ясо птиці для отримання естрогену можуть лише жінки, які ведуть власне господарство. В такому разі буде присутня повна впевненість у безпеці продукту і в його користь.

    Гарбузове насіння

    Продукти, що містять естроген для жінок: список і рекомендації по вживанню
    Користь і шкода для жінок цього продукту дуже часто обговорюється лікарями-дієтологами. Крім інших достоїнств, насіння містять і необхідний гормон. Але не тільки в насінні гарбуза міститься ця речовина. Фітоестрогени можна отримати також із соняшника. Правда, в гарбузовому насінні їх міститься набагато більше. Крім цього, для підтримки гормонального тла також вживаються горіхи. Як правило, у всіх популярних видах горіхів присутній естроген.

    Корисні висівки

    При низькому рівні гормону вкрай корисно вживати жінкам продукти, що містять естроген, наприклад, хліб з висівками. Невелика кількість висівок можна покласти тарілку з супом, кашею, пловом і навіть картопляним пюре. У магазинах можна зустріти хлібці з висівками, і навіть чіпси із змістом цього продукту. Словом, отримати висівки в сучасних умовах зовсім нескладно. Крім того, вони є відмінним продуктом для схуднення, який сприяє відновленню моторики шлунка. Висівки запускають процес очищення кишечника від калових мас, завдяки чому оздоровлюється весь організм.

    Помідори і баклажани

    Продукти, що містять естроген для жінок: список і рекомендації по вживанню
    Фітоестрогени можна отримати не тільки з капусти, але також з інших овочів. Наприклад, достатня кількість фітогормонів міститься в помідорах і баклажанах. Причому, в томатах їх кількість практично не змінюється при тепловій обробці. Словом, навіть з'їдаючи кетчуп, томатну пасту або сік, можна поповнити запаси гормону. Баклажани рекомендують використовувати в солоному або маринованому вигляді.

    Правила вживання

    При підтримання гормонального фону вкрай важливо враховувати деякі правила щодо вживання жінками продуктів, що містять естроген:
  • Для того щоб тримати його на належному рівні круглий рік, слід вживати свіжі ягоди або фрукти. Практично всі вони містять різну частку фітоестрогенів. Деякі з них (наприклад, абрикоси) є лідерами за кількістю гормону.
  • Жінкам, у яких в родині були випадки онкологічного захворювання грудей або яєчників, слід бути обережними і не збільшувати рівень естрогенів. Справа в тому, що цей гормон провокує розвиток пухлини.
  • Більше двох чашок кави в день провокують помітне посилення дії гормонів, що погано відбивається на фігурі.
  • Трав'яні чаї з популярних рослин, ромашки, липи і шавлії, також повинні бути в обмеженій кількості. Нерідко жінки у період застуди вживають занадто багато трав'яного чаю, що може несприятливо позначитися на загальному самопочутті. Тому, якщо буде помічена слабкість, безсоння, дратівливість і нудота, то від подальшого вживання напою краще утриматися. Таким чином, користь і шкоду для жінок гарбузового насіння, кави, бобових, капусти та інших продуктів буде залежати від їх кількості.
    31