» » Дієта "20/20" - мотивація і успіх

Дієта "20/20" - мотивація і успіх

Зайві кілограми заважають насолоджуватися життям мільйонів людей. Надлишкова маса тіла може стати проблемою не тільки естетичною. Набагато гірше, якщо з-за повноти починає погіршуватися здоров'я. Доктор Філ Макгроу розробив авторську методику зниження ваги. Особлива система харчування розрахована на 20 днів, включає 20 продуктів, дозволених до вживання.
Дієта "20/20" - мотивація і успіх

Правила дієти 20 на 20

Цю систему називають також «Дієта 20 кг за 20 днів», маючи на увазі зайву вагу, від якого можна позбутися за цей час. Зниження маси тіла передбачає багатоплановий підхід. Система схуднення передбачає вживання їжі з низькою калорійністю. Дієта «20/20» складається з трьох етапів, створених для адаптації до нових звичок. Поетапне звикання допоможе організму безболісно увійти у нову фазу живлення і навчитися отримувати енергію з здорової їжі. Необхідно ретельно планувати час їжі і контролювати обсяг порцій.

Листові овочі, чорнослив, родзинки, яйця, нежирна риба, цільнозернові продукти, сочевиця і нут, пісне м'ясо, тофу, гірчиця, оливкова олія, соєві продукти, зелений чай, знежирені молочні продукти – їжа, дозволена до вживання. Продукти з цього списку вимагають приготування, позбавлені цукру і штучних добавок. Страви, приготовані з них, нормалізують обмін речовин і надовго вгамовують відчуття голоду. Дієта «20/20» передбачає збалансоване харчування з чітко організованими прийомами їжі. Важливо повністю відмовитися від цукру та солодких фруктів. Дотримуватись правил здорового харчування можна все життя.
Дієта "20/20" - мотивація і успіх
Розглядаючи систему зниження ваги «Дієта 20 днів», необхідно враховувати складність самообмеження в їжі. Доктор Макгроу радить переходити на інше - прагнення замінити перекусити чим-небудь корисним, наприклад, зробити кілька нескладних вправ або прийняти душ. Необхідно бути зацікавленим не тільки їжею, тоді простіше домогтися результату.

Перший етап — підготовчий

Ця фаза допомагає худеющему підготуватися. Дієта «20/20» передбачає дотримання норм здорового харчування. Меню початкового етапу складається з страв, приготованих виключно з дозволених продуктів. Щоб утамувати відчуття голоду, пийте більше чистої негазованої води. Дозволяються приправи: часник, кориця і лимонний сік. Сіль забороняється. Слід приймати їжу чотири рази на день з інтервалами не менше 4 годин. У цей період можна втратити 15–2 кг. Перший етап триває 5 днів.

Другий етап

В наступні 5 днів в раціон можна вводити біле м'ясо, нежирну рибу, вівсяну крупу, нешліфований рис, гриби, помідори, морква, ягоди. Дозволені спеції – бальзамічний оцет, перець, суміш прованських трав. Кожний прийом їжі повинен містити 2 дозволених продукту зі списку.

Третій етап

Цей період триває 10 днів. Можна додати картоплю, гречку. Тепер дозволяється трохи печива, часточка шоколаду або келих вина один раз в тиждень. Для прискореного зниження ваги треба зменшити обсяг крохмалистих овочів у раціоні. Не слід перевищувати кількість денної норми вживаного масла - дві столові ложки. Можна з'їдати два-три фрукта в день. Раціон третього етапу відповідає принципам здорового харчування.
Дієта "20/20" - мотивація і успіх

Додаткові фактори

Дієта «20/20» передбачає супровід курсу регулярною фізичною навантаженням. Виконувати простий комплекс вправ необхідно, так як швидке зниження ваги може спровокувати зниження тонусу м'язів і шкіри. Для уникнення харчових зривів рекомендується записувати в щоденник дані про своє самопочуття і харчуванні. Ведення записів допоможе контролювати емоції. Важливо запрограмувати себе на успіх. Дієта «20 кг за 20 днів» орієнтує на успіх, її основою є зміна мислення. Сім важливих дій для ефективного схуднення:
  • Навчіться правильно мислити - повірте в себе і свої сили.
  • Контролюйте внутрішні емоції - не дозволяйте собі «заїдати» проблеми.
  • Підтримка оточуючих - нехай вони допоможуть забути про їжу.
  • Фіксовані прийоми їжі – чіткий час, щоб уникнути зриву.
  • Продукти рослинного походження - клітковина сприяє насиченню.
  • Кардіонавантаження, посильні фізичні вправи регулярно.
  • Ваші помічники – цікаве оточення.
  • У комплексному схудненні, крім регулярного фізичного навантаження, важливим чинником вважається мотивація, психологічний настрій. Позбувшись від зайвої ваги за короткий термін можна отримати не тільки струнке тіло. Найважливіша мета, яку досягає схудлий людина – це віра в себе.
    Дієта "20/20" - мотивація і успіх
    Втрати ваги, крім обмеження в їжі і фізичних вправ, слід домагатися комплексно. Це особиста мотивація, підтримка близьких, здоровий спосіб життя. Перед початком дієти для схуднення «20/20» рекомендується відвідати кваліфікованих фахівців. Медичний огляд допоможе виявити можливу наявність проблем зі здоров'ям. Перш ніж сісти на дієту, слід переконатися у відсутності серйозних захворювань.
    900