» » Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду

Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду

Незважаючи на калорійність, банани при дієті і схудненні є досить ефективними, а головне корисними для організму. Для того щоб вони фігурі не нашкодили, а, навпаки, принесли максимальну кількість користі, потрібно таку дієту поєднувати з фізичною активністю, яка повинна бути помірною. Тоді результати не змусять себе довго чекати. Щоб відповісти на питання про те, чи можна їсти банани на дієті, потрібно ознайомитися з калорійністю і складом цього продукту.

Калорійність бананів

Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду
Калорійність банана дорівнює дев'яноста п'яти калорій на 100 грамів продукту. У складі м'якоті цього фрукта міститься багато корисних речовин, у тому числі бета-каротин, пектин, вітаміни В 1 У 6 , РР, калій, поряд з кальцієм, магнієм, цинком, залізом, фтором, фосфором і натрієм, фруктозою і клітковиною.


Варто відзначити, що вживання бананів може надавати благотворний вплив на роботу серцевого м'яза, знижуючи рівень шкідливого для організму холестерину, покращуючи діяльність травної системи. Банани можуть також піднімати настрій і сприяють профілактиці виникнення стресів.

У чому користь?

Що ж у бананах такого примітного, що дієтологи всього світу радять їх до вживання? Банани дуже багаті вітамінами, необхідними організму для підтримки бадьорості і хорошої фізичної форми. Незважаючи на те, що цей продукт некислий, в ньому дуже багато вітаміну С, який допомагає боротися з різними хворобами і зміцнює стінки судин, клітинну структуру, підвищуючи імунітет. У цих фруктах є багато каротину – попередника вітаміну А, а також вітаміну Е, який відповідає за сексуальну активність, потенцію, а також робить шкіру гладкою, а волосся - шовковистим. Два банана на добу забезпечать людині запаси даних вітамінів, зберігши молодість і красу на досить довгий час.


Банани в особливості корисні жінкам в період критичних днів, в рамках підготовки до вагітності, виношування дитини і після пологів. У них міститься багато вітамінів В-групи. Варто зазначити, що ця категорія вітамінів відповідає за злагоджену роботу нервової системи, активне пробудження, здоровий сон, міцні волосся і нігті, шкіру без сухості і прищів. А мікроелементи, особливо калій, поряд з кальцієм і магнієм, підтримують силу кісток і діяльність серцевого м'яза. Крім всього іншого, цей фрукт володіє хорошим заспокійливим ефектом і допоможе боротися з депресіями. Це стає можливим завдяки вітаміну В 6 стимулює утворення серотоніну в мозку, він є гормоном задоволення і насолоди. Він же дарує людині активність на цілий день. У тому випадку, якщо людина їсть банани щодня, то, швидше за все, у нього знижена дратівливість, він не такий нервовий і тужлива, як оточуючі. Завдяки калію, що міститься в бананах, швидко проходить м'язова слабкість і напруга, у людини зникає втома, знижується обсяг зайвої рідини, поліпшується колір обличчя і апетит, зникає сухість і лущення. Крім цього, банани допомагають гіпертонікам підтримувати нормальний тиск.
За рахунок волокнистості цей продукт корисний людям з хронічними проблемами травлення. Банани дозволено їсти навіть при наявності загострень на відміну від інших фруктів. Важливо є це ласощі маленьким дітям, так як воно дає силу при навантаженнях і активності, дозволяючи поповнювати запас вітамінів, особливо в зимовий період.

А в чому шкода?

Незважаючи на всю очевидну користь, описуваний продукт може представляти для людей деяку небезпеку, особливо для тих, хто схильний до неактивного способу життя. Справа в тому, що банани дуже повільно перетравлюються. У тому випадку, якщо вжити їх перед їжею, то це може спровокувати здуття і всілякі неприємні відчуття. Для того щоб запобігти подібні прояви, не варто після вживання бананів пити воду або сік, а також є продукт натщесерце, краще їсти його через одну годину після обіду. Крім цього, ці фрукти не повинні бути присутніми в раціоні инсультников або інфарктнік, жінок, які страждають від тромбофлебіту або від варикозу. Проблема в тому, що даний продукт мають здатність згущувати кров, підвищуючи її в'язкість, що збільшує можливість тромбозів вен і артерій. В окремих ситуаціях можливий розвиток алергії. До речі, заяву про те, що цей фрукт сприяє появі у чоловіків проблем з ерекцією зовсім не міф. На тлі згущення крові спостерігається уповільнення її струму по судинах, що може порушувати кровообіг у кавернозному і пещеристом тілі члена. Це опосередковано може вплинути на потенцію. Правда, для того щоб виник виражений ефект, їх треба з'їсти досить багато, а від всього одного банана в добу точно нічого не станеться.
На жаль, банани можуть втратити всі свої корисні властивості у тому випадку, якщо їх збирають неправильно або порушують умови транспортування. Багато нечесні на руку ділки продукт обробляють особливими хімікатами для того, щоб він не дивився і не втрачав товарного вигляду, а це шкодить загальній якості фрукта.

Варіанти дієт

Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду
Існує дієта на бананах в декількох варіантах, наприклад, на три дні, на тиждень та на місяць. Вони відрізняються ступенем строгості, списком допустимих до вживання продуктів. Далі розглянемо деякі схеми живлення більш докладно.

Бананова дієта на три дні

Це найважчий вид дієти на бананах. 3 дні - це максимальний термін, протягом якого її можна практикувати. Дозволено вживати тільки банани по три або чотири штуки. Перерви між їх прийомами має становити не менше двох годин, а останній перекус рекомендують здійснити не пізніше семи годин вечора. Будь-які інші продукти їжу вживати не можна. Дозволено пити лише воду (мінеральну без газу і звичайну). Як правило, дотримуючись цієї дієти можна за три дні позбутися 4-5 кілограмів.
Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду

Бананова дієта на тиждень

Це вже більш м'який варіант обмеження в харчуванні. Дотримуються таку дієту рівно один тиждень. Відгуки про неї зустрічаються в основному позитивні. Всього за сім днів можна втратити до десяти кілограмів. З'їдати при цьому дозволяється за 15 кілограма бананів на добу. Почуття голоду у разі дотримання дієти, як правило, не турбує. А якщо людина його відчуває, але при цьому не може змусити себе з'їсти ще один банан, то це говорить про апетит. Таким чином, мова йде про неправдивої потреби, від влади якої індивід повинен позбутися за один тиждень цієї чудесної дієти.

Дієта на двадцять вісім днів

Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду
Цей варіант дієти на бананах передбачає і інші продукти, але всі вони повинні бути обов'язково низькокалорійними. Наприклад, це можуть бути такі овочі та фрукти: всі види капусти, алича, персики, баклажани, морква, кабачки. Не забувайте також про крупи: вівсяна, гречана, ячна, пшенична. Отже, відповідь на питання про те, чи можна їсти банани на дієті, ствердна. Головне правило в даному випадку - це вживання не більше 1200 калорій в день, не рахуючи двох-трьох бананів, якими можна підкріпитися в проміжку між основними прийомами їжі. При такому типі харчування, як правило, схуднення відбувається не дуже швидко, зате його досить легко дотримуватися. У тому випадку, якщо людині нікуди поспішати, то всього за місяць розміреного і спокійного життя, новим елементом якої стануть банани, під час дієти можна скинути близько десяти кілограмів.

Кефір і банани

Згідно відгуками, дієта на бананах і кефірі дуже ефективна. В день потрібно випивати 15 літра однопроцентного кефіру, з'їдаючи від чотирьох до шести стиглих фруктів. В який саме черговості пити кисломолочний продукт і є фрукти строгих правил немає. Можна з ранку з'їдати банани, а увечері випивати кефір. Допускається також робити смузі і пити їх у протягом дня невеликими порціями. Додатково корисно споживати багато рідини, наприклад, зелений чай з лимоном без додавання цукру, також підійде мате, або проста вода. Слід обмежити вживання кави або взагалі її виключити.
Головне, виходячи з такої дієти, не налітати на колишнє калорійне меню. Потрібно намагатися себе обмежувати в борошняному харчуванні, солодкому, влаштовуючи легкі вечері або зовсім замінюючи їх свіжовичавленими соками, овочевими салатами або фруктами. Це дуже важливо, адже ті кілограми, які «йдуть» на дієті, можна сказати ховаються за рогом і чекають, щоб їх запросили назад. Це стосується абсолютно всіх дієт.

Достоїнства і недоліки

До переваг розглянутого виду дієти на бананах відносять швидке зниження ваги поряд з низькою вартістю продуктів, які входять у такий раціон. До плюсів також варто віднести швидке приготування страви в поєднанні з миттєвим насиченням і одночасним очищенням організму. Багатьом людям подобається приємний смак подібного поєднання продуктів. Але дана дієта має і свої мінуси, основний з них полягає у фактично мізерному раціоні. Для того щоб не нашкодити організму, його не рекомендується дотримуватись більше одного тижня.

Дієта «Банан і молоко»

Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду
Така дієта є дуже простою і зрозумілою. Її суть полягає в тому, що людина споживає в день не більше однієї тисячі калорій, у той час як добова норма для кожного дорослого становить близько двох тисяч, завдяки цьому люди і худнуть. Під час дієти, необхідно вживати від трьох до чотирьох бананів і три склянки молока в день. Черговість у даному випадку не має ніякого значення: спочатку з'їдати фрукт, потім пити молочний продукт або навпаки. Як і в попередньому випадку можна зробити з цих продуктів смузі. Єдиною важливою умовою є те, що під час дієти рекомендують пити багато води. Підійде також і трав'яний чай. Замінити молоко можна знежиреним йогуртом без добавок. У кожному фрукті, як правило, міститься в середньому сто калорій, а в склянці молока - близько вісімдесяти. Таким чином, людина вживає не більше однієї тисячі калорій на добу. Банани, які потрібні для дієти, повинні бути жовтими, середньої величини з тонкою шкіркою. Ні в якому разі не варто для дієти купувати недостиглі фрукти, так як в них присутній крохмаль, який кишечником не перетравлюється. Не можна замінювати свіжі банани на сушені, так як в них набагато більше калорій міститься в порівнянні із звичайними. Молоко для такої дієти краще вибирати знежирене.

Як повинен виглядати раціон під час бананово-молочної дієти?

Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду
Схема живлення виглядає наступним чином:
  • На сніданок можна з'їсти банан або випити склянку молока.
  • Далі, на другий сніданок, з'їдають половинку фрукта і вживають по півсклянки молочного продукту.
  • В обід - банан і один стакан молока, а також зелений чай без цукру.
  • На полуденок - зелений чай без цукру.
  • Під час вечері з'їдають половинку фрукта і випивають півсклянки молока.
  • Можна зробити з цих продуктів смузі. Отже, на дієті можна їсти банани. Що в цьому хорошого?

    Бананово-молочна дієта: переваги

    Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду
    Загальновідомо, що в бананах міститься дуже багато всіляких мікроелементів і вітамінів, наприклад, калій, який вкрай важливий для нормального функціонування людського організму. Також, в цих фруктах міститься клітковина, яка допомагає позбутися від токсинів. Банани додатково до всього є досить ситним продуктом, який може добре втамовувати голод. Крім того, така їжа вважається смачною. Молоко виступає важливою складовою здорового раціону, так як в ньому міститься досить велика кількість фосфору, кальцію, вітамінів A, D, В та ін. Поєднання молока і такого продукту як банани забезпечує достатню кількість мікроелементів, клітковини і білка. Кількість поживних інгредієнтів, які організм отримує під час дієти достатня, щоб протриматися від трьох до чотирьох днів і схуднути. За допомогою такої дієти можна очищати організм від токсинів, покращуючи стан шкіри. Банани з молоком є доступними продуктами, які можна купити в будь-якому магазині і легко вживати, наприклад, їх можна брати з собою на роботу. Крім цього, людині не доведеться навіть нічого готувати, хіба що смузі. Також популярна дієта на яблуках і бананах. Протягом дня ви можете їсти тільки банани або ж тільки яблука. За 600 г кожного з фруктів. У такому разі калорійність вашого добового раціону не буде перевищувати позначку в 1200 калорій. Банани при дієті можна завжди чи є протипоказання?

    Протипоказання

    Бананові дієти (в принципі, як і будь-експрес-харчування) протипоказано людям, які страждають хронічними патологіями травної системи та іншими серйозними недугами (особливо нирок і печінки). Таке харчування протипоказане і тим людям, які страждають підвищеним вмістом в крові цукру. У тому випадку, якщо людина сумнівається, можна їсти банани під час дієти або ні, треба обов'язково порадитися з лікарем. Така їжа заборонена людям, у яких виявлена алергія поряд з індивідуальною непереносимістю бананів. Далі дізнаємося, що розповідають про подібних варіантах живлення звичайні люди, які випробували їх на собі в цілях схуднення.

    Відгуки

    Банани при дієті: варіанти дієти, калорійність бананів, користь і шкоду
    У відгуках про дієту на бананах люди пишуть, що вона є досить дієвим способом схуднути. За заявою споживачів, одним з найбільш простих і ефективних способів живлення виступає триденна дієта, суть якої полягає в тому, щоб в добу з'їдати близько 15 кілограмів цих фруктів і випивати 15 літра води. Банани раджу ділити на чотири або п'ять рівних порцій і з'їдати протягом одного дня, а воду треба намагатися пити через рівний проміжок часу по одній склянці. У відгуках про результати дієти на бананах зазначено, що прекрасно очищається кишечник, а також нормалізується робота таких органів, як печінка, нирки і шлунок. Людям подобається, що на тлі цього мозок отримує достатню кількість глюкози, завдяки чому розумовий нездужання, так само як і депресія, яка часто супроводжує багатьох дієт, не загрожує. Тим, хто любить різноманітність, у відгуках радять поєднувати таку дієту з іншими корисними продуктами для схуднення: з кефіром, йогуртом і сиром. Таким чином, цей фрукт вже давно став цілком звичним для жителів північних країн. В наших широтах він не зростає, але користується величезною популярністю, нарівні з іншими. А по вартості іноді навіть буває дешевше звичайних яблук. Банани часто приносять в стаціонар до пацієнтів і прикрашають ними святковий стіл. Але крім звичних способів вживання варто використовувати цей продукт для схуднення та очищення організму. Багато дієтологів раджу вживати цей фрукт саме в цих цілях. Ми з'ясували, можна банани при дієті чи ні.
    11