Психосоматика безсоння розглядається фахівцями не як щось єдине, а поділяється на категорії, які можуть виявлятися окремо або в різних поєднаннях. Чим складніше їх комбінації, тим важче відбувається процес лікування.

Групи розладів

В психосоматику безсоння існує така класифікація порушень:

Внутрішня особиста боротьба і протистояння бажань.

Постійні роздуми про вигадані проблеми зі здоров'ям, що призводять до реальних ускладнень.

Аналіз досвіду болючою ситуації з минулого. Наприклад, в дитинстві була отримана травма, від якої шрам залишився на все життя і постійно нагадує про ті події.

Фобія втрати рідної людини. З-за цього в підсвідомості малюється картина цієї втрати. Але негативні емоції перетворюються на реальному фізичному і психічному рівні.

Навіювання симптоми серйозного захворювання з боку поважної людини. Причому хороший в цей момент знаходиться в сильному емоційному занепаді.

Сильна самокритика. Людина звинувачує себе за справжнє чи уявне подія, або конфлікт. Це створює певні переживання і ускладнює життя людини поза даного протистояння.

Психологічний травматизм

Його роль у розвитку безсоння велика. Найбільший вплив надають пережиті травми, отримані в дитячому і підлітковому віці. Тут маються на увазі всі можливі ситуації, що впливають на психічне здоров'я. Це і катастрофи, війни, втрати рідних людей і т. д.

Виникати подібні травми можуть і з-за хронічних внутрішніх конфліктів: депресій, злості, страху, почуття провини.

Значення постійного стресу

В психосоматику безсоння воно величезне. Хоча сьогодні стрес є основною причиною багатьох інших хвороб. Його впливу найбільш схильні жителі мегаполісів. Найбільш вразливими є молоді працездатні громадяни. Звичними факторами стають конфлікти на роботі, в родині, скажений трафік і темп життя. У людини постійно не вистачає часу, він поспішає з місця на місце, зазнає колосальних інформаційних перевантажень. При такому графіку утворюється дефіцит сну і відпочинку. Це чудова грунт для розвитку стресу і руйнування організму. І психіка працює в аварійному режимі, немов резервна система електроживлення. І рано чи пізно в ній настає збій. Поява безсоння на тлі стресу – це один з наслідків такого збою. Також великий удар наноситься серцево-судинної системи і травних органів.

Тривале переживання

Негативні емоції завжди чинять руйнівний ефект на організм. І він тільки посилюється при їх тривалому впливі. Найбільшої шкоди завдають тривоги, фобії, сильні образи.

Для людського організму кожна сильна емоція – це подія. Воно виражається в підвищенні артеріального тиску, зміну м'язового тонусу і почастішання дихання. Але через емоцій організм не перемикається на аварійну роботу. Постійні негативні переживання – одні з найпоширеніших психосоматичних причин безсоння. До того ж, їх розвитку сприяють сучасні засоби інформації. Наприклад, багато людей, у яких низькі доходи і скромний рівень життя, схильні звинувачувати в усьому влади, президента, заздрити більш заможним громадянам і т. д. Вони щодня бачать політиків по телебаченню або в інтернеті, сусідів з дорогими машинами, інший соціальний рівень. Постійна ненависть, заздрість і роздратованість розвивають у них психічні порушення, в тому числі і безсоння.

Страхи

На думку багатьох психотерапевтів, вони є захворюваннями з дуже глибокими причинами. Люди можуть боятися різних речей або подій. Головним є страх смерті. І багато хто впевнений, що вона їх не торкнеться найближчим часом. Ця думка допомагає уникати постійної фобії і засинати вночі.
Але, коли помирає хтось із друзів або родичів, з'являються думки про незахищеність від смерті. Людини все більше охоплюють занепокоєння, порушується сон, робота нервової системи. Іншим поширеним страхом є втрата близької людини. Вона може виражати не тільки в його смерті, але і розрив відносин. Особливо страх посилюється в період довгої розлуки. Кожен працевлаштований людина боїться втратити свою роботу і залишитися без доходів. В результаті чого вплутується в постійний кругообіг монотонних повторюваних подій і навантажень. Різних страхів безліч, їх види і кількість залежать від багатьох факторів, наприклад, роду діяльності людини, його сім'ї, доходів, стану здоров'я і т. д.

Сильне перенапруження

Найчастіше це традиційний супутник людини, яка працює і живе в скаженому ритмі. Піддаються йому і ті, хто схильний до азартних ігор. Можливість отримання швидкого і великого доходу провокує солідну вироблення адреналіну. У випадку удачі людина виходить з цього стану. При провалі напруга стає ще сильнішим і завдає серйозного удару організму, особливо серця. Потужним навантаженням піддаються спортсмени. Це і інтенсивні тренування, і важливі матчі, і виступи. Тут також у разі великих невдач може сильно страждати нервова система. Яскравий приклад тому – не забитий пенальті у ключовій грі. Сильне перенапруження провокує появу неврозів, мігрені, проблем з серцем і т. д. В цьому випадку потрібна комплексна терапія і якісний відпочинок.
Нерідко з'являється безсоння на тлі неврозу. Її ознаками є:

часті і тривалі головні болі,

болі в спині і шиї,

відчуття сильної втоми вранці,

інтенсивне потовиділення,

прискорений пульс,

запаморочення.

Найбільш вразливі особи

Згідно зі статистикою психологів, безсоння частіше проявляється у людей, яким властива сильна занепокоєння й емоційна нестійкість. Перша складова є страхом, що виникають без видимих причин. Має людина часто переживає картини минулого і знаходиться в них, а не в реальному часі. У нього багата фантазія, він проектує різні розвитку подій ситуацій з минулого. Занепокоєння, що проявляються вдень, мучать людини і вночі, і не дають йому заснути. А підсилює його емоційна нестійкість. І переживання можуть бути настільки сильними, що перетворюються в істерики або плач.

Перелік симптомів

Психосоматику безсоння характеризують наступні ознаки:

Утруднене засинання.

Сон з перервами.

Хронічне неконтрольоване пробудження рано вранці.

Постійна перевтома.

Стан тривоги і депресії.

Сильна дратівливість.

Вставши вночі, людина вже не може заснути швидко. Для цього йому необхідно 1-2 години. А пробудження настає рано вранці, задовго до запланованого часу.

Організм не відновлюється від попередніх навантажень. З-за хронічного недосипання людина постійно відчуває втому, стає дуже дратівливим і депресивним. Все це призводять до появі нав'язливих думок. З-за них складно зосередитися на роботі, розсіюється увага, складно засипати. Виходить своєрідний кругообіг. Він багато в чому пояснює, чому при депресії безсоння є звичайною складовою. Допомогти вийти з цього конвеєра може тільки грамотна і комплексна терапія.

Самостійні способи

Як позбутися від психосоматики безсоння? Для цього є наступні методи:

Прогулянка на свіжому повітрі приблизно за 20-30 хвилин до сну. Допускається легка розслаблена пробіжка не більше 1-15 км.

Прийом ванни або гарячий душ прямо перед сном.

Стакан розслабляючого чаю на ніч.

Прослуховування релаксаційної музики.

Сьогодні до психологів звертаються з таким питанням, коли з'являється безсоння від нервів, що робити в першу чергу. Головним завданням є усунення від усіх тривожних думок. Далі свою позитивну роль відіграють позначені чотири пункти. Якщо ситуація не покращується протягом місяця, і вказані заходи не надають належного впливу, тоді необхідно звернення до фахівця.

Медична терапія

Лікар в першу чергу визначає причини порушення сну. Якщо пацієнт їх усвідомлює, то при лікуванні можуть не застосовуватися лікувальні препарати. І людина може швидше оздоровитися. В іншому випадку психотерапевт повинен виявити причини і обставини події збою. Він підбирає метод терапії, препарати та їх дозування в залежності від кондицій пацієнта, його бажання вилікуватися і усвідомлення проблеми. В лікуванні можуть бути задіяні ліки народної медицини. Також справа може дійти до використання транквілізаторів зі снодійним ефектом. Якщо в дилемі, як швидко заснути, якщо не спиться, допомагає тільки другий варіант, або аналогічні препарати, значить, ступінь захворювання серйозна. І лікування може затягнутися. Його успіх багато в чому залежить від ефективності усунення причин хвороби. Часто пацієнтам доводиться серйозно міняти спосіб життя. Після курсу лікування лікар дає рекомендації такого плану:

Не пити багато рідини перед сном.

Ніякого вживання їжі і перегляду страшних фільмів в ліжку.

Постільна білизна повинна заспокоювати і доставляти приємні відчуття. Тому варто використовувати вироби тільки з якісних матеріалів.

Не примушуйте себе спати, якщо на це немає бажання.

Як швидко заснути, якщо не спиться навіть півгодини. Можна зайнятися монотонної домашньою роботою, наприклад миттям посуду. Виключайте будь-яку діяльність, пов'язану з підвищеною емоційністю, наприклад прослуховування енергійної музики. Краще замінити її звуками природи або релаксаційними мелодіями.