Рубрики

» » Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

Головним ворогом сучасної людини є малорухливий спосіб життя, з-за цього, неправильний розподіл навантаження на хребет часто призводить до болю спини та суглобів. В більшості випадків немає необхідності лікувати такі хвороби медикаментами, досить озброїтися знаннями про лікувальної гімнастики і застосовувати її на практиці.

Хто такий Сергій Бубновський?

Бубновський Сергій Михайлович - автор методики під назвою «Кінезитерапія», яка дозволяє лікувати людей з серйозними захворюваннями спини та суглобів за допомогою лікувальної фізкультури. Він є доктором медичних наук. Сам, будучи жертвою аварії, вивчив велику кількість літератури і поставив себе на ноги.


Суть методики такого альтернативного лікування полягає у відмові від таблетованих коштів. Головним є лікувальна фізкультура, яка допомагає використовувати власні резерви організму. За всю свою практичну діяльність Бубновський вилікував велика кількість людей, не прописавши жодного рецепту. Пацієнтам важливо зрозуміти, що кістки не можуть боліти, так як у них немає нервових закінчень. Біль може виникнути тільки в м'язах, тому Сергій Михайлович розробив спеціальні тренажери, які сприяють правильній роботі і відновлення м'язів. Великим плюсом є те, що тренажери і сама методика вправ абсолютно безпечні для здоров'я і придатні для людей будь-якого віку.
Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

Кому допоможе адаптивна гімнастика Бубновського?

Адаптативная гімнастика призначена для людей, які вперше звернулися за допомогою, хочуть зняти больовий синдром і звикнути до фізичних навантажень на регулярній основі. Дана гімнастика розроблена спеціально для лікування:
  • артрозу (деформація суглобів, що обмежує рухливість і є хронічним захворюванням);
  • остеопорозу (захворювання, пов'язане з недоліком кальцію, що полягає в підвищеній ламкості кісток);
  • міжхребцевої грижі (кістково-м'язове захворювання, засноване на розриві фіброзного кільця);
  • сколіозу (викривлення хребетних дисків відносно своєї осі).
  • Такі вправи підійдуть для прискорення реабілітаційного періоду після операцій і людям, охочим зняти больовий синдром в період загострення.
    Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

    Плюси адаптативной гімнастики Бубновського для початківців

  • Підходить для всіх вікових груп. Існує велика кількість методик, розроблених з урахуванням фізіологічних особливостей людей різного віку (для немовлят, дітей, літніх людей та вагітних жінок).
  • Поєднання фізичних навантажень з дихальними вправами, а також з лікуванням холодом.
  • У процесі занять зміцнюється м'язовий корсет, що сприяє поліпшенню постави та підтримання внутрішніх органів.
  • Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

    Правила перед виконанням адаптивної гімнастики Бубновського:

  • Не варто робити гімнастику відразу після прийняття їжі, так як під час виконання можна відчути важкість у животі і розладнати роботу ШКТ. Витримайте 2 години з моменту прийняття їжі і приступайте до вправ.
  • Перш ніж приступити до гімнастики – розігрійте м'язи. Виконуйте легку розминку протягом 5 хвилин. Розімніть м'язи по черзі, починаючи з шиї, рук, тулуба, потім ніг.
  • Для того щоб м'язи харчувалися киснем під час занять, намагайтеся стежити за диханням. Вдих і видих не повинні бути коротше або довше по відношенню один до одного.
  • Адаптивна гімнастика Бубновського в процесі виконання вправ передбачає приймати рясне пиття.
  • Прийміть прохолодний душ після виконання вправ і розітріть м'яза сухим махровим рушником.
  • Відновіть серцебиття і дихання, і тільки тоді приступайте до інших справ.
  • Дотримуйтеся правильного харчування, так як це сприяє кращому відновленню м'язів. Вживайте в їжу більше білкових продуктів, які є будівельним м'язовим матеріалом.
  • Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

    Вправи для домашнього використання

    Як і сказано вище, для вправ розроблені спеціальні тренажери, якими оснащені медичні центри імені Бубновського. Спеціально навчені люди стежать за виконанням гімнастичних вправ, роблячи процес оздоровлення безпечним. На жаль, не у кожної людини, яка потребує допомоги, є можливість відвідувати центр, тому Сергій Михайлович розробив вправи для виконання в домашніх умовах. Адаптивна гімнастика для спини за Бубновскому: 1 вправа. Стоячи на колінах, упріться долонями в підлогу і на вдиху прогніть спину в попереку вгору. Потім на видиху плавно, вигніть спину у зворотному напрямку. Виконайте вправу 20 разів. Показання: остеопороз. 2 вправа. Встаньте на коліна, упираючись долонями в підлогу. Витягніть ліву ногу назад, обережно сідаючи на зігнуту в коліні праву ногу. Повторіть те ж саме, змінивши ноги. Виконайте на кожну ногу по 10 повторів.

    Показання: гострий біль у спині. 3 вправа. Встаньте на коліна і розтягуйте спину, не відриваючись від підлоги, але нахиляючись вперед паралельно підлозі. Повторіть розтягування 20 разів. Показання: міжхребцева грижа, болю. 4 вправа. Ляжте на спину і злегка зігніть коліна. Повільно згинайтеся в грудному відділі по напрямку до колін. Руки покладіть за голову. Повторіть вправу 15 разів. Показання: біль у хребті. 5 вправа. Вихідне положення, як у вправі 4. На видиху піднімайте таз і одночасно зводите коліна. Зробивши вдих, поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів. Показання: ниючий біль у хребті. Адаптивна гімнастика для суглобів доктора Бубновського, на думку багатьох пацієнтів, дуже ефективна при болях у суглобах. Це практично найпоширеніше захворювання. Лікування, запропоноване лікарями, в основному включає медичні препарати, щоб зняти запалення. Після прийняття ліків необхідно відновлювати і покращувати кровообіг.
    Адаптивна суглобова гімнастика Бубновського здатна:
  • зняти біль;
  • скоротити оніміння;
  • покращити кровообіг в тканинах.
  • Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців
    Вправа для верхніх кінцівок:
  • Вправа 1. Робіть кругові рухи кистями рук спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Також зробіть те ж вправу в ліктьовому суглобі. Повторіть 20 разів.
  • Вправа 2. Закиньте праву руку за спину зверху, а ліву заведіть за спину знизу. По можливості з'єднайте руки в замок. Якщо ж не виходить, то просто направляйте руки один до одного. Виконайте вправу 10 разів, міняючи руки.
  • Вправа 3. Витягніть руки перед собою, з'єднайте пальці в замок і вивертайте пальці від себе. Повторіть вправу 15 разів.
  • Вправи для нижніх кінцівок:
  • Вправа 1. Лягайте на спину і підніміть обидві ноги перпендикулярно підлозі вдиху. На видиху опускайте по одній нозі. Повторіть 10 разів.
  • Вправа 2. Встаньте на носочки на вдиху і опускайтеся на видиху. Повторіть 20 разів.
  • Вправа 3. Встаньте прямо і згинайте по одній нозі на вдиху, по можливості торкаючись коліном грудей. І на видиху опускайте ногу на підлогу. Повторіть 10 разів.
  • Вправа 4. Робіть кроки на місці, намагаючись тримати дихання рівним.
  • Відео уроки за методикою Бубновського

    Сергій Михайлович створив відео уроки, наочно показують правильність виконання вправ. Не забувайте перед цим виконати розминку, яка підготує ваші м'язи до гімнастики. У цьому відео показано ритмічна гімнастика від болів в спині. Починати виконання вправ можна в повільному темпі.
    Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців
    На цьому відео показано суглобова гімнастика Бубновського. Дотримуйтесь інструкцій тренера і намагайтеся виконувати вправи кожен день.
    Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

    До чого треба бути готовим?

    На перших порах виконання програми відчувати посилення болю - нормальне явище. Після кожного заняття слід обтиратися прохолодною водою або приймати ванну. Це допоможе позбутися від набряків і хворобливості м'язів.

    Протипоказання

    Адаптивна суглобова гімнастика за методом Бубновського має деякі протипоказання. Не варто виконувати людям, страждаючим розривом зв'язок і сухожиль, при переломах, після раннього післяопераційного періоду, хворим на епілепсію, онкологією, важкими хворобами серця та крові, людям з розладами психіки.

    Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

    Відгуки про гімнастики

    Відгуки людей про навчальній програмі адаптивної гімнастики Бубновського для початківців в більшості носять позитивний характер, за винятком тих, хто робить вправи невірно. За відгуками, адаптивна гімнастика Сергія Бубновскго досить легка у виконанні і не викликає неприємних відчуттів у процесі довгострокового виконання. Поліпшення починаються через кілька занять, якщо виконувати вправи систематично. У перший час погіршення стану наступає за рахунок того, що м'язи не звикли до фізичного навантаження. Досить прикласти холодну суху пов'язку або прийняти ванну після виконання вправ, і це дасть знеболюючий ефект. Люди, що займаються регулярно, помічають, що реабілітація після травм проходить швидше, м'язи стають міцнішими. Також проходить відчуття оніміння в кінцівках, судоми зникають. Вправи також можуть виконувати люди, не піддані кістково-м'язових захворювань, для профілактики.
    Адаптивна гімнастика Бубновського: принципи, показання, навчальна програма для початківців

    Висновок

    Адаптивна гімнастика Бубновського одна з найвідоміших і ефективних серед інших лікувальних комплексів. Доступність, легкість і результат від виконання методики є її головними плюсами. Протипоказаннями є лише важкі захворювання, а також вправи можуть виконувати всі люди без виключення будь-якого віку і статі. Головне – підійти до комплексу з відповідальністю і дотримувати всі правила до і після гімнастичних вправ, не забуваючи про правильність дихання, яке зменшує навантаження на судини і серце.
    23