Рубрики

» » 10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності

Цукрова залежність схожа на наркотичну: коли людина намагається прибрати зі свого життя цей простий вуглевод, він стикається з синдромом відміни - починає нестерпно хотіти солодкого. Не дивно, адже цукор являє собою швидке паливо, він миттєво піднімає рівень глюкози в крові і виділяє гормон задоволення - дофамін. Організм завжди вибирає шлях найменшого опору. Йому набагато складніше отримувати енергію з овочів і м'яса, він бунтує і просить тістечок і цукерок. Але є прийоми, які дозволять вам значно легше перенести період адаптації до нового харчування.

1. Залиште фрукти

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності
Якщо у вас цукровий залежність, не відкидайте відразу всі продукти, в яких міститься цукор - вам буде дуже важко це перенести. Залиште несолодкі фрукти, ягоди. Вони містять не тільки фруктозу, але і вітаміни, харчові волокна. Найголовніше правило - не робити з них соки і не їсти на голодний шлунок.

2. Їжте білок

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності
Вводите його в усі прийоми їжі: їжте м'ясо, рибу, яйця, курку. Він повільно перетравлюється, і ви довше не відчуєте голоду. До того ж білок гальмує стрибки цукру в крові, що буде допомагати уникати гострих нападів голоду, викликаних його різким падінням.

3. Не виключайте жири

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності
Жири (за винятком трансжирів) вкрай необхідні для нашого тіла. У бронхах, альвеолах, знаходиться сурфактант, життєво необхідний для нашого дихання. Якщо ви відмовитеся від жирів, його буде недостатньо, і організм виявиться в стані хронічної гіпоксії, яка викликає анаеробний шлях гліколізу, який провокує тягу до солодкого.

4. Нормалізуйте роботу кишечника

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності
Мікрофлора нашого кишечника потребу в їжі, тому вводите в раціон більше свіжих некрохмалистих овочів. Грибок Кандида, який паразитує на стінках кишечника, харчується цукром і змушує нас бажати солодкого, щоб ми його "підгодували". Звідси і цукрова залежність.

5. Пийте вітаміни

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності
Ми не отримуємо з їжею всього того комплексу вітамінів і мікроелементів, який нам необхідний. Наше тіло може вимагати заповнити їх недолік, підвищуючи апетит. Саме тому так важливо не переїдати і пити якісні біологічно активні добавки.

6. Висипайтеся

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності
У вас обов'язково повинен бути повноцінний сон як по тривалості, так і за його якістю. Від цього безпосередньо залежить кількість гормонів лептину та греліну, що регулюють апетит. Той, хто не висипається, відчуває набагато більшу потребу в їжі.

7. Приберіть цукрозамінники

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності
Синтетичні підсолоджувачі з нульовою калорійністю несуть у собі той чи інший шкоду, будучи токсинами. Натуральні добавки містять величезну кількість фруктози. Єдине виключення - трава стевія, вона не піднімає рівень цукру та інсуліну.

8. Вивчайте етикетки

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності
Уважно дивіться склад продуктів, які ви купуєте. Всередині кетчупу або молочного десерту може чекати сюрприз у вигляді великої дози цукру. Цукор додають у величезну кількість продуктів, де, здавалося б, його бути не повинно: кабачкова ікра, квасоля в томаті і навіть копчене м'ясо у вакуумній упаковці. Виробники додають її як для корекції смаку, так і в якості прекрасного консерванту. Зверніть увагу - цукор не завжди називається цукром. Це може бути патока, кукурудзяний крохмаль, різні Е-добавки і т. д. Якщо не розумієте, що означає той чи інший компонент, краще не беріть цей продукт.

9. Не спокушайте себе

10 порад, які допоможуть вам позбавитися від цукрової залежності
Не беріть з полиць магазину те, що вам не можна їсти. Ви хочете побалувати домашніх солодощами, але це зайва провокація і випробування сили волі. Цілком можливо, що шоколадний батончик виявиться сильнішим.

10. Не будьте фанатиком

Поставтеся до свого харчування розумно, інакше ви створите навколо їжі сильне психологічне напруження, яке обов'язково призведе до зриву. Якщо раз на тиждень ви з'їсте цукерку, нічого страшного й непоправного не станеться.

Що вам дасть відмова від цукру?

Відмова від цукру дасть вам профілактику діабету 2-го типу і серцево-судинних захворювань, покращує роботу кишечника, позбавить від кандидозу, підвищить енергійність і поліпшить настрій. Ви схуднете, зменшиться кількість вісцерального жиру, шкіра стане краще - пропаде ефект "цукрового особи". Через півроку ваш організм очиститься від глікованого гемоглобіну, все тіло буде повноцінно постачатися киснем, і ви відчуєте себе зовсім іншою, більш здоровою людиною. Іншими словами, ви значно покращите якість свого життя. Дотримуйтесь цих порад, живіть довго і в гарному настрої!
3