Рубрики

» » Як впоратися з ПМС: ефективні способи і методи, препарати, відгуки

Як впоратися з ПМС: ефективні способи і методи, препарати, відгуки

В період ПМС в організмі представниць прекрасної статі відбуваються зміни. Такі процеси зумовлені підготовкою репродуктивної системи до виходу незаплідненої гамети. Даний стан провокує дискомфорт фізичного та психологічного характеру. Багатьох жінок турбує питання про те, як справлятися з ПМС. У статті наведено кілька корисних рекомендацій.

Фізичні зміни

Передменструальний синдром пояснюється дисбалансом деяких речовин в організмі представниць слабкої статі. Багато дівчат в цей період помічають погіршення самопочуття. Нездужання супроводжується такою симптоматикою:
  • Збільшення маси тіла.
  • Набряклість тканин.
  • Посилення потреби в їжі.
  • Як впоратися з ПМС: ефективні способи і методи, препарати, відгуки
  • Набряклість грудних залоз.
  • Жирність шкіри, акне.
  • Біль у голові.
  • Відчуття жару.
  • Зміна статевого потягу.
  • Запаморочення.
  • Порушення стільця.
  • Сухість в порожнині рота.
  • Зазначені симптоми погіршують якість життя, заважають жінці нормально виконувати обов'язки, працювати. Тому питання про те, як справлятися з ПМС, є актуальним для багатьох.


    Порушення емоційної рівноваги

    Даний період відображається і на психічному стані. Для нього характерні такі симптоми:
  • Тривожність.
  • Як впоратися з ПМС: ефективні способи і методи, препарати, відгуки
  • Агресивність.
  • Різка зміна емоційного фону.
  • Часті сльози або гнів без видимої причини.
  • Порушення сну.
  • Пригніченість і недовірливість.
  • Зниження здатності до виконання трудової діяльності.
  • Якщо зазначені ознаки яскраво виражені, жінці стає важко підтримувати нормальні відносини з оточуючими. Відповідно, у неї виникає питання про те, як впоратися з ПМС і дратівливістю в даний період.

    Почуття пригніченості і занепокоєння перед критичними днями

    Депресивні розлади нерідко з'являються у дівчат незадовго до щомісячних кровотеч. Іноді вони бувають настільки сильними, що змушують звертатися до фахівця. Жінки в такому стані втрачають контроль над своїми діями. В результаті цього багато потрапляють в аварії, зловживають спиртними напоями. Депресивні розлади проявляються в схильності до сварок з будь-якого приводу, частими сльозами, підвищенням тяги до десертів, поганою пам'яттю, розбитістю і болем у голові, порушення процесу засинання, агресією.


    Як впоратися з ПМС: ефективні способи і методи, препарати, відгуки
    Такий стан пояснюється не тільки змінами балансу гормонів. Фахівці стверджують, що йому піддані жінки з патологіями ЩЗ, емоційною нестійкістю, а також ті, хто перебуває в ситуації сильного стресу. Саме для них питання про те, як справлятися з ПМС, є найбільш актуальним.

    Підвищення тяги до їжі

    Перед початком критичних днів багато помічають у себе посилену потреба в їжі. Зміна концентрації гормонів в організмі пояснює бажання поласувати цукерками, шоколадом, борошняними і кондитерськими виробами. Навіть ті дівчата, які дотримуються дієти, не можуть контролювати себе в достатній мірі. Це підтверджують відгуки про зміну звичок у даний період. Таке явище пов'язано із збільшенням концентрації прогестерону – речовини, активизирующего вироблення травного соку і прискорює процес засвоєння їжі. Крім того, жінки нерідко відчувають пригніченість перед критичними днями. Недолік хороших емоцій компенсується калорійними десертами. Якщо починається під час ПМС жор, як впоратися з цим станом?
    Насамперед, варто сказати про те, що не треба суворо обмежувати себе. Краще замінити шкідливі страви на більш корисні, але добре втамовує відчуття голоду. Дієти за час ПМС призводять до погіршення фізичного та емоційного стану. Крім того, для боротьби з підвищеним апетитом можна скористатися наступними порадами:
  • Відвідувати цікаві події, відволікають від негативних емоцій. Це дозволить впоратися з пригніченістю і уникнути зловживання десертами.
  • Щоб зменшити відчуття голоду, слід включити в раціон такі страви: овочі і плоди, морепродукти, м'ясо і рибу пісних сортів, страви з круп, квасоля, нежирний йогурт або сир, яйця.
  • Як впоратися з ПМС: ефективні способи і методи, препарати, відгуки
  • Обмежити вживання газованої води, напоїв, що містять алкоголь і кофеїн, кондитерських і борошняних виробів, ковбас, смаженої, копченої, солі. Такі продукти погіршують фізичне самопочуття, провокують підвищення апетиту, набір кілограмів, набряклість обличчя та тіла.
  • Порушення сну перед критичними днями

    Дана обставина нерідко виникає у дівчат в ПМС. Воно пояснюється змінами рівноваги певних речовин в організмі. Концентрація прогестерону і тестостерону, які відповідають за процес дозрівання гамети, різко зменшується. Знижується і рівень глюкози, яка підтримує оптимальний баланс гормонів. Подібні явища призводять до розладів діяльності ЦНС. Порушення виражаються в безсонні, агресивності, неспокої. Ці стани заважають жінкам вести звичайний спосіб життя. Існує багато способів того, як усунути неприємні симптоми. Дівчата використовують різні способи, хто як справляється з ПМС, тривожністю, безсонням.

    Рекомендації

    З симптоматикою ПМС допомагають впоратися медикаменти. Це кошти з заспокійливою дією, таблетки для лікування депресивних розладів.
    Як впоратися з ПМС: ефективні способи і методи, препарати, відгуки
    Проте вживати такі препарати самостійно не можна. Якщо порушення сну, дратівливість і не дають вести нормальний спосіб життя, потрібно звернутися до лікаря. Фахівець призначить обстеження і дасть рекомендації з приводу того, як справлятися з ПМС. Якщо перед критичними днями жінка страждає від болі в голові і набряклості, з такою симптоматикою допомагають боротися кошти з сечогінним ефектом, протизапальні таблетки. У важких випадках пацієнткам рекомендують ліки, до складу яких входять гормони. Однак пригніченість і тривогу можна усунути самостійно, не вдаючись до допомоги лікаря. Як впоратися з ПМС і депресією без препаратів?

    Альтернативні методи боротьби з симптоматикою

    Перш за все, перед критичними днями не потрібно забувати про фізичну активність. Вона покращує емоційний фон і якість сну. Крім того, у вечірні години необхідно провітрювати кімнату. Можна прийняти ванну з ароматичними маслами. За відгуками представниць прекрасної статі, теплий відвар ромашки, молоко або чай з медом також допомагають розслабитися.
    Як впоратися з ПМС: ефективні способи і методи, препарати, відгуки
    Ще однією порадою з приводу того, як впоратися з ПМС самостійно, є правильна організація відпочинку. Слід спати не менше 8 годин на добу. Харчуватися потрібно малими обсягами, але часто. Калорійних продуктів краще уникати. Підтримувати гарний настрій допоможуть яблука, сушені абрикоси і виноград, банани, морепродукти. Це підтверджують відгуки багатьох дівчат. Знаючи про те, як справлятися з ПМС, можна пережити цей період відносно спокійно.
    7