Рубрики

» » Самомасаж ніг: техніка, способи, порядок виконання. Масажери для ніг

Самомасаж ніг: техніка, способи, порядок виконання. Масажери для ніг

Ноги є тією частиною тіла, якою щоденно доводиться відчувати величезне навантаження. Від їх здоров'я великою мірою залежить загальне самопочуття людини. Досить лише згадати задоволення, яке отримують люди, просто масажуючи ноги або занурюючи їх у теплу воду. Як робити самомасаж ніг, щоб розслабитися і запобігти захворювання?

Стимуляція рефлекторних зон стоп

Важливою частиною ніг є стопи. Згідно східним вченням, вони безпосередньо пов'язані з багатьма органами в людському тілі і містять багато нервових закінчень, рецепторів, що передають інформацію до органів, клітин і мозку.
Самомасаж ніг: техніка, способи, порядок виконання. Масажери для ніг
Вже доведено, що погане кровообіг в ногах або хвороби судин, нерівномірні навантаження, які супроводжуються больовими відчуттями і обмеженням рухливості стоп, можуть викликати хвороби інших органів. Існує також зворотній зв'язок. Вона виражається в тому, що уражені внутрішні органи також можуть негативно позначатися на кровопостачанні стоп. Тому допомогою самомасажу ніг можна проводити не тільки ефективну діагностику, але і лікування патологій організму.


Карта стопи

Для визначення рефлекторних зон при масажі існує карта стопи, на якій позначаються всі важливі точки, а також вказується їх зв'язок з конкретними органами. Підошва кожної ноги містить тридцять шість зон. Лікарями-рефлексологами створені кілька технік ручного самомасажу, які ефективно знімають больові відчуття і втому, виправляють недоліки фізичного розвитку. Поряд з ручним, існує апаратний масаж. Пристрої також впливають на рефлекторні точки. Рейтинг масажерів для ніг можна побачити в цій статті. Стопа є проекцією людського тіла, де:
  • пальці позначають голову;
  • п'яти – тазову область і коліна;
  • зверху розташовуються точки, які відповідають за зорові і слухові органи, гіпофіз і мозок;
  • зона розширення стопи пов'язана з печінкою, легенями і серцем;
  • нижня частина відповідає за статеві органи, кишечник і нирки;
  • на внутрішній бічній поверхні простежується зв'язок з хребтом.
  • Ручний та апаратний масаж покращують функціональні властивості стопи і ніг в цілому, а також дозволяють впливати і нормалізувати роботу інших органів людського тіла. Російські фахівці радять звернути увагу на масажер «Блаженство» виробництва Bradex. За їх твердженням, пристрій відмінно справляється з масажем ніг і стоп.


    Види масажу стопи

    Майстрами масажу створено кілька видів впливу на зони ніг і стоп. Основними є наступні техніки:
  • Тайський масаж. Багато людей вважають, що ця техніка порівнянна з йогою. В ній приділяється увага суглобам і м'язам – під час масажу на них проводиться інтенсивний вплив. Використовуються глибоке натискання, ступень скручування, загинання пальців, натискання на схрещені стопи. Для впливу на окремі точки застосовуються тонкі дерев'яні палички.
  • Китайський масаж. Активуючи рефлекторні зони, майстри відкривають канали, за якими починає активно рухатися енергія життя Ци. Часто прийоми масажу поєднуються з сеансами голковколювання.
  • Рефлекторний або точковий масаж ніг. Це техніка, яка вимагає доброго знання розташування і призначення активних точок. Згідно східним вченням, ефективність пояснюється тим, що під час масажу вивільняється енергія, яка приводить в гармонію роботу органів. Європейські ж фахівці пояснює ефект від цього масажу викидом ендорфінів, що відбуваються під час натискання на точки. Вважається, що в результаті тіло активізує ресурси власного організму, які сприяють відновленню уражених органів. У цьому виді масажу використовуються техніки погладжування, натискування, розтирання, вібрації.
  • Лікувальний масаж лікарі призначають при хворобах опорно-рухової системи. З його допомогою поліпшується рухливість стопи, знімаються болі. Однієї з різновидів лікувального масажу є лімфодренажний масаж. Він являє собою техніку, яка стимулює циркуляцію лімфи по лімфатичній системі. Це, в свою чергу, ефективно виводить токсини, покращує метаболізм і зміцнює імунітет. Методика дозволяє проводити лімфодренажний масаж ніг в домашніх умовах.
  • Особливості лімфодренажного масажу

    Лімфатична система являє собою частину серцево-судинного апарату людського організму, яка грає в його життєдіяльності важливу роль. Лімфа бере участь у процесах метаболізму, очищення клітин і тканин, а також захищає від шкідливих мікробів і вірусів.
    Самомасаж ніг: техніка, способи, порядок виконання. Масажери для ніг
    Лімфатична система відчуває величезні навантаження, пов'язані з сучасним способом життя людини, який супроводжується:
  • відсутністю достатнього часу для сну;
  • наявністю малорухливого способу життя;
  • відсутністю правильного режиму харчування;
  • великою кількістю стресових ситуацій;
  • наявністю шкідливих звичок.
  • Все це може викликати дисфункцію у роботі лімфатичної системи, в результаті може порушитися обмін речовин, виникнути лімфостаз, тобто застій лімфатичної рідини, що веде до утворення набряків. Для усунення цих проблем і нормалізації роботи організму необхідно налагодити правильне харчування, дотримання режиму відпочинку, підключити фізичні навантаження і виконувати лімфодренажний масаж ніг. Його техніка є хвилеподібні м'які рухи, які здійснюються згідно з напрямом струму лімфи по лімфатичних судинах.

    Техніки лімфодренажного масажу

    Так як в результаті маніпуляції відбувається безпосередній вплив на лімфатичні судини, ідеальним варіантом для проведення масажу буде звернення кваліфікованого фахівця.
    Самомасаж ніг: техніка, способи, порядок виконання. Масажери для ніг
    При необхідності або неможливості відвідувати фахівця можна здійснити легкий лімфодренажний масаж ніг домашніх умовах. Існують такі техніки такого масажу:
  • Поверхнева – в цьому випадку проводять вплив на шкіру поверхнево. В результаті маніпуляцій зачіпаються розташовані в шкірі рецептори і дрібні капіляри. Під час масажу виконуються кругові рухи з легким натисканням на тканини, в результаті відбувається усунення спазму судин, що стимулює рух лімфи до лімфатичних вузлів.
  • Глибока – ця техніка передбачає стимуляцію глибоких шарів тканин. Для цього потрібен більш сильний вплив, в результаті якого знімається набряклість ніг. Спеціальними прийомами масажист підсилює приплив крові, змушуючи ставати ширше лімфатичні судини, в результаті чого лімфа вільно переміщаються в міжклітинному просторі.
  • Послідовність дій така:

  • Розігрівають плавними рухами проблемні області, зігріваючи зовнішній шар шкіри.
  • Протягом п'ятнадцяти-двадцяти хвилин масажують ноги в напрямку від стоп до стегон.
  • Після масажної процедури необхідно прийняти контрастний душ.
  • Протипоказання до лимфодренажному масажу

    Фахівці попереджають про таке: хоч лімфодренажний масаж і є лікувально-профілактичним, до нього не можна ставитися безвідповідально. Бажано попередньо пройти навчальний курс в школі масажу. У разі наявності певних захворювань проведення процедури забороняється. Список їх такий:
  • порушення функціонування в статевій сфері;
  • серцеві хвороби;
  • захворювання нирок;
  • запалення органів;
  • вагітність;
  • онкологічні захворювання;
  • тромбофлебіт;
  • наявність діабету;
  • інфекційні хвороби.
  • Масаж ніг при варикозної хвороби

    Багатьох людей цікавить масаж ніг при варикозі, можна його виконувати при цьому захворюванні. Фахівці попереджають, що впливати на ноги при такому захворюванні можна, воно не є протипоказанням, потрібно лише правильно підходити до техніки масажу.
    Самомасаж ніг: техніка, способи, порядок виконання. Масажери для ніг
    При коректному виконанні процедура зменшить біль у ногах, поліпшить стан капілярів, нормалізує відтік крові від тканин і клітинний обмін. Найбільш ефективним і безпечним буде масаж, який проводиться на початкових стадіях варикозу, коли ще не присутні виражені ознаки хвороби. Виконувати масаж не дозволяється, якщо на шкірі присутні гнійнички і виразки. У деяких випадках масаж провокує підвищення гемоглобіну, збільшення лейкоцитів і підйом артеріального тиску. Після закінчення деякого часу стан приходить в норму.

    Вакуумний масаж

    Масаж ніг банками (вакуумний) відомий у світі ще з часів Стародавнього Риму. Також в арабських країнах широко використовувалась методика застосування банок. А на Русі з їх допомогою лікували застуду.
    Самомасаж ніг: техніка, способи, порядок виконання. Масажери для ніг
    Розвиток косметології та медицини зробила відомим той факт, що баночний масаж можна застосовувати для досягнення здоров'я і краси шкіри. Він підрозділяється на два типу:
  • Баночний (ручний) – використовуються скляні або силіконові цілісні ємності у формі дзвона. Перші за рахунок теплого повітря присмоктуються до тіла, другі – за рахунок створення вакууму натисканням.
  • Апаратний масаж відрізняються тим, що за допомогою шланга до вакуумного апарату під'єднується чаша у формі банки, в яку по черзі нагнітається і висмоктується повітря. Таке вплив поліпшує кровообіг у тканинах, нормалізує циркуляцію лімфи і міжклітинної рідини, усуває застійні явища, покращує процеси дихання шкіри, роблячи її тканини еластичними і стійкими, зменшує набряклість. Також така процедура широко використовується для розщеплення жирових тканин.
  • Застосування масажерів

    Порівняно недавно в якості масажерів застосовувалися голчасті предмети для перекочування ногами та масажні килимки з аплікаторами.
    Самомасаж ніг: техніка, способи, порядок виконання. Масажери для ніг
    Сучасні масажери – це складні електричні прилади з електронним управлінням, великою кількістю змінних насадок і функцій. Вони відрізняються конструкцією, яка диктується характером впливу на тіло. Використання масажера для ніг допоможе істотно поліпшити самопочуття, потрібно лише вибрати дійсно якісний девайс. Прилади поділяються на кілька видів:
  • комбіновані;
  • вібраційні;
  • роликові;
  • гідромасажні;
  • компресійні.
  • З допомогою цих пристроїв легко знімається важкість, втому в ногах, відчуття тиску і оніміння.

    Рейтинг приладів

    Нижче представлений рейтинг масажерів для ніг з п'яти найбільш популярних марок:
  • Японський масажер Marutaka RA-01J визнається найбільш ефективним, так як його дії схожі з масажем шиацу. У приладі встановлюється декілька програм (пресотерапії, акупунктури і рефлексотерапії) і робочих швидкостей.
  • Багатофункціональний японський масажер Canoo-5 розрахований на активну опрацювання литок, стегон і стоп – вплив надаватимуть тридцять подушок і понад сорока роликів. Масажер використовують одночасно кілька масажних технік.
  • Масажер Takasima RK-808 має 39 автоматичних програм, розрахований на опрацювання всієї ноги – від стегон до стоп.
  • Масажер OTO Power Foot PF-1500 від компанії Philips відрізняє інноваційна конструкція – розташовані всередині зносостійкого чохла лопаті і сімдесят чотири ролика відразу в декількох площинах розминають м'язи ноги, одночасно надаючи вплив на активні точки стопи.
  • Масажер «Блаженство» від Bradex – безшумний роликовий девайс для масажу щиколоток і стоп, повторює дії пальців масажиста.
  • Техніка ручного масажу

    Як вчать у школі масажу, сеанс поділяється на три етапи:
  • Підготовчий – погладжуванням і розтиранням розігріваються тканини.
  • Основний – активна стадія – послідовне вплив на кожен палець, потім – на підошву, зовнішню сторону, верхню та бічну частину, п'яту, ахіллове сухожилля, голеностоп.
  • Завершальний – погладжуванням тканини розслабляються.
  • В ході активної стадії використовують такі прийоми:
  • погладжування кісточками пальців або долонею;
  • кругові розтирання в різні сторони;
  • щипцеподібне розминання;
  • натискання на рефлекторні точки;
  • поколачивания;
  • потряхування стопи.
  • Показання до масажу

    Самомасаж ніг і стоп рекомендують в якості лікувальної або профілактичної процедури при багатьох хворобах. Перелік їх такий:
  • суглобові хвороби;
  • ортопедичні патології;
  • втому і набряклість нижніх кінцівок;
  • стресові стани;
  • проблеми з хребтом;
  • серцеві та судинні хвороби;
  • порушення кровообігу в ногах,
  • реабілітаційні заходи;
  • варикоз;
  • головні болі;
  • хронічні застуди.
  • Виконання процедури в домашніх умовах

    Самомасаж ніг: техніка, способи, порядок виконання. Масажери для ніг
    Велика частина масажних методик доступна для домашнього застосування, особливо це стосується розслаблюючих технік. Як зробити масаж ніг будинку:
  • Вимити руки і ноги.
  • Прийняти зручну позу.
  • Розігріти шкіру розтиранням, нанести масажне масло.
  • Погладжуючи і розтираючи верхню частину і бічні поверхні стопи дійти до щиколотки.
  • Розім'яти по черзі всі пальці.
  • Розтерти підошву по напрямку від пальців до п'яти, розім'яти кулаком.
  • Верхню поверхню ступні опрацювати круговими рухами з натисканням.
  • Долонями розтерти гомілки та щиколотки знизу вгору.
  • По три рази розім'яти кісточки, підошви і зовнішню сторону стопи.
  • Завершити масаж розслабляє легкими погладжуваннями.
  • Для самостійного масажу підійдуть також тапочки або килимки з шипами, перекочування стопами невеликих круглих предметів, ходіння по гороху. Всі процедури слід здійснювати тільки після консультації з фахівцем.
    8