Рубрики

» » М'язові затиски: симптоми, причини, лікування, масаж, вправи для зняття і розслаблення

М'язові затиски: симптоми, причини, лікування, масаж, вправи для зняття і розслаблення

М'язові затиски (спазми) є хронічним напругою м'язів. Що ж провокує даний недуга? Затиски можуть бути викликані травмами, незручною позою або ж поганою поставою. Але найчастіше патологія має більш глибокі причини.

Причини даної патології

Багато людей не можуть виражати гнів, душевну біль і страх. Будь-які емоційні проблеми відбиваються на тілі у вигляді м'язових блоків. Так, тривале переживання тривоги веде до напруги м'язів шиї. Такі люди будуть неприродними і напруженими, вони будуть швидко втомлюватися, відчуваючи складнощі у спілкуванні, і їм некомфортно у власному тілі.
М'язові затиски: симптоми, причини, лікування, масаж, вправи для зняття і розслаблення
Безпосередньо сама концепція м'язових затисків і блоків своєю появою в чому зобов'язана Ст. Райху, який був послідовником Фрейда. Він доповнив його погляди і вперше звернув увагу психоаналітиків на людське тіло.


Райх зауважив, що риси характеру можуть відображатися в певних позах та м'язовому напруженні. Він почав взаємодіяти з розслабленням такого «м'язового панцира» (так він називав м'язові затиски). Лікар виявив, що розслаблення затиску звільняє велику кількість енергії поряд з пригніченими емоціями, а, крім того, спогадами про різні події, які викликали ці емоції. Він встановив, що хронічний м'язовий затиск блокує три основні емоції, а саме гнів, страх і сексуальне збудження. Вчений прийшов до висновку про те, що психологічний і м'язовий панцир – одне і те ж. Люди звикають жити в такому панцирі і навіть не помічають, що м'язи у них постійно напружені. Багато вважають, що в тому випадку, якщо м'язи в тонусі постійно, це означає, що вони натреновані і сильні. Але насправді затиснуті тканини - це дуже слабкі м'язи. Таким чином, мова йде про нездоровому типі напруги, що сприяє розвитку проблем у вигляді головного болю, напруги, синдрому нижньощелепного суглоба, дискомфорту в спині і шиї, порушень в диханні, судинної дистонії, проблем з серцевої і судинної системи та інше.


Прояви затискачів

Як виявляються м'язові затиски?
М'язові затиски: симптоми, причини, лікування, масаж, вправи для зняття і розслаблення
Перебування в постійній напрузі, що негативно позначається на організмі, приводячи до дуже швидкої стомлюваності, а, крім того, до пригніченості, тривоги, депресії тощо. На підтримку м'язового панцира, як правило, у людей витрачається дуже багато енергії. У зв'язку з цим людині регулярно не вистачає сил і бадьорості. Напружені м'язи можуть також блокувати кровообіг. З-за цього абсолютно всі внутрішні органи разом з м'язами і хребтом недоотримують поживні речовини і кисень, одночасно виникає застійний і дегенеративний процес, розвиваються різноманітні хронічні захворювання тощо. Крім цього, м'язові затиски є ознакою того, що людина погано справляється зі своїми емоціями. Це багато в чому порушує відносини індивіда з оточуючими людьми, викликаючи підвищену чутливість до стресу і будь-якого конфлікту.

Як можна виявити затискач?

У тому випадку, якщо очевидні симптоми на зразок хронічного болю відсутні, то треба досліджувати власне тіло самостійно або ж за допомогою родича. Для цього треба пальцями пройтися по всіх групах м'язів, з зусиллям натискаючи на них. У тому випадку, якщо натискання буде супроводжуватися сильним болем або відчуттями лоскоту, то, швидше за все, вдалося знайти м'язовий затиск.

Чим небезпечна ця патологія?

У тому випадку, якщо з м'язовим зажимом не розібратися вчасно, то в результаті багаторічного напруги тканини кам'яніють, до них практично перестає надходити кров разом з поживними речовинами. Таким чином, з часом м'яз починає руйнуватися. З'ясуємо, як зняти м'язові затиски і блоки.
М'язові затиски: симптоми, причини, лікування, масаж, вправи для зняття і розслаблення

Лікування: як можна розслабити затискач?

Здається, що лікувати затискачі можна за допомогою занять спортом. Але далеко не завжди спортивна тренування може їх усунути. Активні навантаження напруженим м'язам навіть протипоказані. Для зняття затиску м'язи потрібно навантажувати з невисокою інтенсивністю. Те ж саме має відношення і до спортивної йоги. Виконання всіляких асан йоги в механічному і звичайному режимі не сприяє усуненню затискачів. Дуже багато людей, що займаються йогою довгі роки, так і не змогли позбутися від напруги в м'язах.

Усвідомлення - перший крок

Для того щоб позбавити себе від м'язового панцира, перш всього потрібно усвідомити його наявність. Цьому сприяє почергове розслаблення і напруження м'язів поряд зі спеціальною гімнастикою для окремих ділянок тіла і практикою тілесної усвідомленості. Далі потрібно розслабити напружені м'язи. В даному випадку допомагають статичні вправи, які спрямовані на напругу з наступним розтягуванням і розслабленням (наприклад, постізометрична релаксація). Доцільно здійснювати глибоку роботу з диханням, мудрами і бандхами.
Важливо знизити рівень стресу і тривожності, так як саме позамежне кількість емоційного навантаження веде до утворення затискачів. Цьому сприяють техніки медитації та глибокої релаксації (мова йде, наприклад, про шавасані, йога-нідра, аутотренингах, візуалізації і так далі). Також слід пам'ятати про те, що ця недуга пов'язаний з емоційними проблемами. У зв'язку з цим розслабляти м'язові затиски потрібно в комплексі з ретельної внутрішньою роботою над емоціями.
М'язові затиски: симптоми, причини, лікування, масаж, вправи для зняття і розслаблення
Деколи після глибокої роботи з затиском той чи інший людина може відчувати напад вкрай негативних емоцій у вигляді страху, гніву або туги. Крім усього іншого, розслаблені м'язи можуть швидко затиснутися знову. Це означає, що психологічні проблеми у людини набагато глибше, ніж це, на перший погляд, здається. Вони формують нові спазми, так як людина все так же не здатний виявляти свої емоції і продовжує затискати їх в тілі. Досвідчений психотерапевт неодмінно допоможе хворому справитися з внутрішніми причинами таких затискачів. Тіло, вільний від м'язових затисків, пластично і привабливо. Енергія перестає витрачатися на підтримку напруги, і людина знову стає абсолютно розслабленим, здоровим, енергійним і природним чином проявляє свої емоції. Тепер перейдемо до вправ, що сприяє зняттю м'язових затисків.

Базові вправи, які допомагають розслабитися

Для виконання таких вправ людині слід лягти на спину (в шавасану).
М'язові затиски: симптоми, причини, лікування, масаж, вправи для зняття і розслаблення
  • Виконання вправи «Розслаблення-напруга». Зосереджують свою увагу на правій руці і стискають кулак. Напружують руку до межі. Через п'ять-десять секунд скидають напругу і максимально розслабляють руку. Усвідомлюють різницю між розслабленням та напруженням. Потім проробляють з іншою рукою те ж саме. Ця вправа також виконується з ногами, попереком і шиєю. Що ще потрібно робити для розслаблення м'язових затисків?
  • Виконання вправи «Напруга по колу». Напружують праву руку до межі. Поступово розслаблюють її, а потім повністю переводять напруга на іншу руку. Далі поступово розслаблюють ліву руку, повністю перекладаючи напруга на праву ногу. Можна повторити така вправа для зняття м'язових затисків кілька разів.
  • Виконання вправи «Звичний затиск». Прислухаються до відчуттів свого тіла. Далі згадують стандартне для себе напругу (мова йде про своєму звичному затиску). Поступово напружують тіло в цьому районі, доводячи затискач до абсолютного межі, і скидають його через п'ять-десять секунд, намагаючись добитися максимально можливого розслаблення. Потрібно усвідомити відмінність між розслабленням та напруженням. Можна повторити таку вправу кілька разів.
  • Масаж

    Крім вправ, можна здійснювати самомасаж м'язів шиї. Головне - не поспішати і не тиснути занадто сильно. Руки перед процедурою слід зігріти і змастити будь-яким масажним маслом, щоб не натерти шкіру.
    Починати треба з легких погладжуючих рухів руками зверху вниз, від потилиці до спини і від середини спини до плечей. Коли м'язи розігріті, можна їх потихеньку м'яти і продавлювати пальцями, рухаючись зверху вниз і від центру до периферії. Також можна довірити проведення масажу професіоналу. Всього 10 сеансів позбавлять від напруги м'язи.

    Психосоматика м'язових затисків

    Сучасні психологи вважають, що всі переживання поряд з емоціями і страхами впливають не просто на психіку людини, але до того ж і на його тіло. У тому випадку, якщо яка-небудь ситуація викликає в душі реакції страху, то це означає, що десь в тілі людини з'являється м'язове напруження. Часто у відповідь на страхи м'язове напруга з'являється в комірцевої зоні (при цьому голова втискається в плечі), також таке може виникати в районі діафрагми (тоді у людей завмирає дихання). Часом формується напруга в м'язах навколо очей (при цьому можна сказати, що очі у людини скляні). Також напруга нерідко зустрічається в кистях (в цьому випадку у людей тремтять руки).
    М'язові затиски: симптоми, причини, лікування, масаж, вправи для зняття і розслаблення
    Психосоматика м'язових затисків багатьом незрозуміла, але ігнорувати її не варто.

    Сховище панічних емоцій

    Коли реакції страху повторюються або тривають (деколи це може розтягуватися на годинник, роки й дні), тоді м'язову напругу здатне перетворюватися в затиск, який стає як би сховищем панічних емоцій. Коли м'язові затиски по малюнку страху формуються у людини, люди починають відчувати паніку навіть тоді, коли абсолютно нічого подібного навколо не відбувається.

    Пам'ять тіла

    На тлі всього цього в людях як би спрацьовує пам'ять тіла, формує загальне відчуття тривожності і відчуття страху, коли щось схоже на небезпечну ситуацію виникає поруч. І в тій ситуації, в якій людині зі здоровим тілом страшно не буде (або ж почуття страху буде слабким, а разом з тим легко переборним), особі з важким зажимом буде страшно, іноді навіть до нудоти і абсолютної паралізації тіла.

    М'язові затиски шиї і спини

    Найбільш частими причинами болю в шиї і спині виступають хронічно напружені м'язи. На тлі цього хронічне напруження, як правило, буває прямим наслідком зміщених хребців, які обмежують нерви. Коли м'язи залишаються напруженими, відбувається декілька подій, які ведуть до хронічних болів. По-перше, м'язи можуть починати працювати значно сильніше, ніж в нормі. Люди подібне помічають, коли стискають в кулак перш розслаблену кисть. Всі подібні зайві зусилля ведуть до процесу вимивання з м'язів корисних хімічних елементів.
    М'язові затиски: симптоми, причини, лікування, масаж, вправи для зняття і розслаблення
    У тому випадку, якщо людина деякий час потримає кулак міцно стисненим, то можна виявити, що він просто знекровлюється. Справа полягає в тому, що при м'язовому затиску в шиї кров як би вичавлюється з капілярів і артерій м'язового ділянки. Таким чином, зазначається наступна схема утворення таких болів: напружені м'язи безпосередньо пов'язані з формуванням шлаків, а кровотоку недостатньо, щоб видалити їх. Накопичення шлаків може починати дратувати м'язи, викликаючи цим біль. Коли головним мозком виходять больові сигнали, то він підсилює м'язову напругу в цій зоні. Все це може ще більше знижувати кровотік і посилювати біль. У тому випадку, якщо подібна ситуація триватиме, то цей район тіла буде хворіти постійно. Деколи люди наводять самі себе до формування таких пережато зон у своєму тілі, але до тих пір, поки це не буде надто виражена, ніякого дискомфорту не виникає. А далі у людини з'являється стрес, створює додатковий м'язове напруження, яке саме викликає біль. Варто розслабитися, як така біль відразу ж припиняється, але ця ділянка тіла все одно буде залишатися напруженим і затиснутим. Таким чином, при кожному наступному стресі піде нова біль.
    38