Рубрики

» » Як виправити сутулість в домашніх умовах

Як виправити сутулість в домашніх умовах

Сутулість людини зовсім не прикрашає, особливо, коли він намагається претендувати на причастя до спортивних колах. Ось тільки довгі дні, години, місяці сидіння за партою, кермом автомобіля або комп'ютером ведуть до формування положення корпусу – нижні ребра опущені, при цьому плечі висунуті вперед.
Як виправити сутулість в домашніх умовах
Звичайно, такий стан може згодом позначитися неблаготворно на хребті, крім того, діяльність внутрішніх органів, при цьому не кажучи вже про складнощі при піднятті будь-яких вантажів – на заняттях у залі або в повсякденному житті. Перше, між іншим, трапляється не рідко – в зал час від часу потрапляє новачок з такою проблемою, як сутулість. Як виправити в домашніх умовах становище, ми дізнаємося в даній статті.

Перевіряємо наявність сутулості

Тепер дізнаємося, що потрібно робити в плані тренування для усунення будь-яких ознак сутулості. Важливо з'ясувати, чи є вона. Це зовсім нескладно – треба подивитися в дзеркало на себе в профіль. У разі якщо ваша голова сильно висунута вперед від вертикальної лінії хребта, що проходить через стопи, колінну чашечку, таз, потім грудинку, шию і в кінці верхівку, тоді діагноз вірно поставлений. У цьому випадку необхідно негайно позбавлятися від його причин. Отже, як виправити сутулість у дорослого? Для цього потрібно перестати сутулитися, а також почати виконувати вправи, спрямовані на вирівнювання положення тіла.

Причини сутулості

Причина наших опущених округлих плечей — це виключно неправильна постава. Малорухливий і сидячий спосіб життя веде до дисбалансу м'язів. Послаблюється верхня частина спини (лопаткова м'яз), а м'яз грудної клітки зменшується, що може призвести згодом до виникнення горбатости. В основному це починає виникати ще під час нашого навчання в школі. У цій статті ми дізнаємося, як виправити сутулість у підлітка і у дорослої людини.
Як виправити сутулість в домашніх умовах
Розправлені плечі разом з прямою спиною мають величезну кількість переваг. Крім поліпшення зовнішнього вигляду, правильна постава впливає також на рівень довіри, настрій і може навіть допомогти відчувати себе набагато впевненіше.

Стретчинг

Отже, чи можна виправити сутулість? Так. Якщо ви запланували боротися з нею, то варто в першу чергу свою увагу приділити розтяжці. Щоденне виконання вправ, запропонованих нижче, допоможе зберігати вертикальне правильне положення спини, при цьому плечі не округляти. Затримуйтеся в кожній позиції 20 секунд по кілька разів в добу.

Плечі і м'язи грудей

Встаньте. Сцепите за спиною руки в замок. Зосередьте свою увагу на тому, щоб плечі обережно відтягнути вниз і назад, при цьому уникаючи витягування шиї.

Передні м'яз стегна

Встаньте, при цьому помістивши у випад на праву ногу. При цьому ліве коліно і опустіть стегна штовхніть трохи вперед до тих пір, поки не відчуєте розтягування глибоко в сухожиллях під колінами. Поміняйте Ноги.
Як виправити сутулість в домашніх умовах

Біцепси стегна

Сядьте. Витягніть вперед одну ногу, другу зігніть перед собою таким чином, щоб коліно було направлено в сторону, у той час як п'ята – в бік паху. Повільно Опускайте груди вниз до свого стегна, тягніться руками до носка випрямленою ноги. Змініть ноги.

Чотириголовий м'яз стегна

Встаньте. Захопіть ногу позаду вас рукою і акуратно потягніть вгору, поки не відчуєте легке розтягнення попереду. Змініть ноги.

Вправи для спини

Отже, як виправити сутулість у дорослого? Вправи, наведені нижче, допоможуть вам зміцнити м'язи в області лопаток, що відповідають за відведення плечей вниз і назад. Виконуйте їх додатково до розтяжці пару раз в тиждень.

Лопатне віджимання

Ще як виправити сутулість? Прийміть положення, необхідне для віджимання. Тіло при цьому повинно утворювати пряму лінію з ніг до голови. Лопатки стисніть разом, після чого поверніться до початкової позиції. Зробіть 5 повторень. Даний вид віджимання передбачає вчинення легкого руху. Він, насамперед, спрямований на м'язи верхньої області спини, які відповідають за приведення ваших плечей в вірне положення.

Відведення лопаток

Натягніть навколо стійкого об'єкта стрічку на рівні талії. Лікті тримайте з боків, стрічку потягніть на себе до того моменту, поки лопатки не зберете разом. Поверніться в початкове положення і зробіть 10 повторень.

Ковзання уздовж стіни

Ви вже дізналися, як виправити сутулість, але і це ще не всі вправи. Для наступного встаньте до стіни спиною. Підборіддя притисніть і руками натисніть на стіну, при цьому в ліктях кут повинен бути 90?. Утримуйте положення протягом хвилини. Для оптимальної опрацювання верхніх м'язів можна поступово посувати руками вниз і вгору.
Як виправити сутулість в домашніх умовах

Йога

Як виправити сутулість з допомогою йоги? Вона сприяє розвитку гнучкості і сили, що прекрасно підходить для корекції вашої постави. Вибрані пози допоможуть зміцнити і розтягнути проблемні зони. У кожному положенні залишайтеся протягом 30 секунд.

"Кобра"

Ляжте на живіт. Відштовхніться від підлоги і випряміть руки в ліктях, при цьому намагаючись задіяти безпосередньо м'язи спини. Тепер зосередьтеся на розкритті ваших плечей, трохи відхиливши назад голову.

"Собака мордою вверх"

Ляжте на живіт. Руками відштовхніться від підлоги і випряміть їх повністю, встаньте на шкарпетки. При цьому стегна повинні над підлогою трохи підніматися, щоб ви відчули розтягнення в районі плечей і грудей.

"Собака мордою вниз"

Встаньте на карачки, під плечима розташуйте руки. Відштовхніться від підлоги і випрямити ноги, при цьому піднімаючи стегна до стелі. При цьому прагніть шию і голову утримати на загальній лінії з хребтом, а ось п'ятами намагайтеся доторкнутися підлоги. Можна дві пози з'єднати, переходячи від цієї до зазначеної вище позі одним спокійним рухом.

Основні вправи

Зміцнення м'язів запропонованими нижче вправами дозволить також встановити хребет в правильне положення.

Вправа з медболом

Як виправити сутулість з допомогою медбола? Ляжте на підлогу, руки і ноги витягніть вгору. Медбол вагою 2 кг утримуйте ними. Опустіть ліву руку з правою ногою над підлогою, при цьому м'яч, утримуючи нагорі між правою рукою разом з лівою ногою. Поміняйте руку і ногу. Виконайте 10 повторень.
Як виправити сутулість в домашніх умовах

Планка

Прийміть положення віджимання для виконання планки, тіло повинно утворити одну пряму лінію, при цьому руки потрібно помістити під плечима. Крім того, вправи ви можете виконувати на ліктях. Утримуйте положення протягом хвилини.

Вправи з валиком

Масажний валик – дуже зручне пристосування для міофасціального розслаблення, що дозволяє позбавитися від зайвої напруги в сполучних тканинах і м'язах. Масажний валик допомагає збільшенню припливу в м'язову тканину крові, прискорює відновлення, покращує рухливість, а також підвищує продуктивність. Використовуйте його двічі в тиждень, щоб досягти оптимальних результатів.

Грудна клітка

Переверніться на підлозі обличчям і валик розмістіть під грудною кліткою близько плечового суглоба. Посувайте вгору-вниз рукою, відчуваючи, що валик потрапляє на різні точки напруженості, які знаходяться в грудях. В цих точках затримайтеся на 20 секунд. Повторіть з другої сторони.

Верхня частина спини

Поверніться на спину. Валик розмістіть під її верхньою частиною. Руки схрестіть на грудях або за головою сцепите в замок, неспішно покатайтеся назад-вперед. Зупиняйтеся в точках натягу на 20 секунд.
Як виправити сутулість в домашніх умовах
Ви дізналися кілька простих способів, що дозволяють здобути перемогу над округлими плечима. Потрібно пам'ятати, що результат буде залежати від регулярності виконання даних поз і вправ.
715