Рубрики

» » Квадратне дихання: поняття, техніка дихання, призначення, переваги, регулярність занять і результат

Квадратне дихання: поняття, техніка дихання, призначення, переваги, регулярність занять і результат

У сучасному стрімкому світі тиск стресових ситуацій, подразників та інших факторів, що впливають на стан людини, велике. Можливо, саме тому погляд зацікавлених дослідників все частіше повертається в бік давнину, намагаючись знайти там універсальний засіб від усіх проблем. Однією з таких є панацеєю квадратне дихання, про користь якого піде мова в цій статті.

Самавритти-пранаяма

Практично всі дихальні вправи в світі взяті з одного джерела: йоги. Ця велика система має кілька гілок впливу на структуру людини, а також її трансформацію. Однією з таких галузей є Пранаяма або контроль над диханням.
Квадратне дихання: поняття, техніка дихання, призначення, переваги, регулярність занять і результат
Різні техніки дихання використовуються для того, щоб ввести людину в змінений стан свідомості, але деякі призначені для поліпшення його фізичного і психічного здоров'я. Однією з таких базових технік є Самавритти-пранаяма, яку в сучасній інтерпретації називають квадратний дихання. Її потужний цілющий вплив було знайоме людям давнину, тому нинішні адепти намагаються знову впровадити цю методику в маси.


Основа методу

Квадратне дихання названо так не даремно. Всі етапи, що відбувається в ньому процесу дорівнюють один одному, а саме: вдих, видих і паузи між ними складають рівний проміжок часу. Наприклад: вдих триває чотири секунди, далі пауза з утримуваним об'ємом повітря в легенях триває стільки ж, далі слід видих на чотири секунди і знову пауза.
Квадратне дихання: поняття, техніка дихання, призначення, переваги, регулярність занять і результат
Це становить один цикл, що раз по раз повторюються в єдиному ритмі мінімум вісім хвилин поспіль. Така техніка квадратного дихання або Самавритти-пранаями є базовою, саме з неї необхідно починати освоєння, не забуваючи про пряме положення хребта в цей момент.

Рекомендації фахівців

Досвідчені практики йоги радять не поспішати і якісно освоїти початковий етап цієї пранаями так, щоб не виникало збій у ритмі протягом тривалого часу. Також не повинно виникати задишки або прискореного серцебиття, що є показником некоректної практики і може призвести до проблем зі здоров'ям. Один з головних засад в освоєнні квадратного дихання – «Поспішай повільно!» – вказує на те, що важливо не гнатися за кількістю, а якістю вправи.


Квадратне дихання: поняття, техніка дихання, призначення, переваги, регулярність занять і результат
Також професіонали рекомендують для рахунку використовувати метроном або просто годинник з чутним тиканьем, щоб орієнтуватися на звук, зберігаючи при цьому закриті очі, дозволяють більше сконцентруватися на внутрішніх відчуттях. Якщо ж пранаяма використовується в русі або немає можливості використовувати звук відліку, то слід задавати ритм, подумки промовляючи: «Тисяча разів, тисяча два, тисяча три» і так далі.

Етапи вдосконалення техніки

Коли базовий принцип вправи буде ідеально освоєний, можна переходити до більш глибоким варіантами, які мають кілька етапів. Звичайно, краще освоювати всі види пранаям під керівництвом компетентного вчителя, але якщо немає такої можливості, можна орієнтуватися по такій програмі квадратного дихання:
  • Фізичний аспект: поступово збільшувати тимчасової проміжок кожного етапу дихання, тобто робити вдих на 6 секунд (відповідно паузи і видих теж), потім на вісім і так далі. Якщо виявиться, що практикуючий досяг відмітки в 12 секунд, то йому слід переходити до інших видів дихальних практик, цей вид для нього вже вичерпано.
    Квадратне дихання: поняття, техніка дихання, призначення, переваги, регулярність занять і результат
  • Ментальний чинник. Відстеження відбуваються всередині фізичних процесів, відчуттів на рівні м'язів, органів. На цей етап людина виходить тоді, коли перестає надто зациклюватися на правильному рахунку, воно стає практично автоматичним, тобто входить в звичку буквально за три-чотири цикли дихання. Тобто куточок свідомості все одно буде відраховувати необхідну кількість секунд, але з'явиться можливість усвідомлювати ще щось крім них. Таким чином, практик може спостерігати за внутрішніми відчуттями під час пауз між вдихом і видихом: з'явиться більш тонке бачення м'язів, їх скутість в деяких місцях, скорочення серця і багато іншого.
  • Найважливіший етап

    В процесі практики квадратного дихання у деяких всього через два-три заняття з'явиться більш глибоке розуміння і можливість відстежити свій емоційно-психічний стан, а точніше те, як впливає на нього це дихальна вправа. Вся нервозність і напади панічних атак йдуть з кожним наступним видихом, так як уповільнення дихання і паузи між ними автоматично дають сигнал нервовій системі розслабитися: сповільнити серцебиття і мозкову активність внаслідок того, що організм починає отримувати менше кисню. Тому Самавритти-пранаяму (іноді несвідомо) часто застосовують багато оратори, громадські діячі, артисти і просто надмірно чутливі люди, для яких різкий сплеск емоцій може бути шкідливий.

    Користь квадратного дихання

    Якщо зібрати всі корисні якості і сфери впливу пранаями на людський організм, то можна виділити такі пункти:
  • Усунення стресу будь-якого роду.
  • Нормалізація артеріального тиску.
  • Поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту за рахунок якісної роботи діафрагми.
  • Підвищення загальної резистентності організму.
  • Гармонізація роботи півкуль мозку.
  • Наповнення структури людини новою, чистою енергією.
  • Якщо практикується щодня, то з'являється несприйнятливість до хвороб інфекційного характеру.
  • В рази поліпшується концентрація, що дозволяє зробити максимум роботи за короткий проміжок часу.
    Квадратне дихання: поняття, техніка дихання, призначення, переваги, регулярність занять і результат
  • Перераховувати всі плюси використання квадратного дихання в побуті можна ще довго, але при цьому важливо зрозуміти, що всі вони стануть явними тільки при наявності регулярної практики.

    Може Самавритти-пранаяма бути шкідливою?

    Як і будь-який інший вплив на організм, квадратне дихання може принести не тільки користь, але і шкоду, хоча це досить важко в даному випадку. Єдина причина, з якої описуване дихання може стати шкідливим і навіть небезпечним, є банальна людська поспіх і спрага більшого. Не всі розуміють, що в будь-якому вигляді дихальних технік на першому місці стоїть внутрішній комфорт і гармонія роботи тіла, а не числовий показник у вигляді секунд на затримці дихання. Саме це підводний камінь, об який розбиваються неадекватні практикуючі. Навіть сама базова програма квадратного дихання на чотири рахунки може стати максимально корисною, якщо її виконувати неквапливо й якісно, ніж використовувати часовий проміжок на 10 секунд і знемагати від тиску в грудях і прискореного серцебиття, яке дає знати, що організм перевантажений і страждає.

    Особливі призначення

    Бувають стани психіки, коли людина перебуває на межі колапсу і з працею стримує себе від неадекватних вчинків. У таких випадках додатково можна використовувати графічний малюнок (як на фото), щоб максимально утримувати свідомість на певному об'єкті, не допускаючи погіршення ситуації.
    Квадратне дихання: поняття, техніка дихання, призначення, переваги, регулярність занять і результат
    За відгуками, квадратне дихання з візуалізацією діє безвідмовно, так і процес замальовки напрямки дихання створить додатковий відволікаючий маневр для людини в критичному стані психіки. Коли перша хвиля емоційного сплеску спаде, можна спробувати прикрити очі і зосередитися тільки на внутрішньому рахунку, – це і буде показником того, що метод став працювати.
    23