Рубрики

» » Як позбавитися від депресії самостійно: поради психолога, причини, симптоми і способи лікування

Як позбавитися від депресії самостійно: поради психолога, причини, симптоми і способи лікування

Згідно зі статистичними даними та численним дослідженням, тільки 3% людей, що населяють планету, не схильні до депресивних розладів. Інші ж люди відчували дане патологічний стан в минулому, страждають від нього в даний час або ризикують пережити в майбутньому. Щорічно понад 150 млн людей, які страждають від депресії, втрачають працездатність. Крім того, половина самогубств скоюється саме в цьому стані. Важливо розуміти, що воно є патологічним, ігнорувати його не можна. При виникненні перших тривожних ознак рекомендується звернутися до фахівця і отримати інформацію про те, як позбутися апатії та депресії. Самостійно з розладом також потрібно боротися. При цьому людина, як правило, може впоратися з недугою без медикаментозної допомоги.


Як позбавитися від депресії самостійно: поради психолога, причини, симптоми і способи лікування

Причини та ознаки депресії

У медицині під цим терміном розуміється розлад афективного характеру, протягом якого супроводжується пригніченим настроєм, уповільненням реакції і негативним мисленням. В даний час депресія є найбільш поширеним видом психічного порушення. При цьому найбільш стійкими до її розвитку є жінки. У представниць слабкої статі ризик виникнення порушення вкрай великий в період клімаксу, саме в цей час розлад діагностується найбільш часто. Щоб зрозуміти, чи можна позбутися від депресії самостійно, важливо визначити її вид. Патологічний стан може бути:
  • Екзогенним. У цьому випадку розвиток психічного порушення провокується зовнішнім подразником. Яскравим прикладом є смерть близької людини.
  • Ендогенним. Розлад виникає на тлі наявних внутрішніх проблем. При цьому найчастіше людина не може пояснити, які саме.
  • Психологи також класифікують депресію на наступні види:


  • Дистимія. У цьому випадку мова йде про патологічному процесі хронічного характеру. Людина постійно пригнічений, знаходиться в виснаженому стані, страждає від безсоння і часто відмовляється від їжі. Деякі люди рано чи пізно усвідомлюють жалюгідність свого становища і звертаються до фахівця, щоб він їм надав інформацію щодо того, як позбутися від хронічної депресії. Самостійно впоратися з недугою також можливо, він не є вироком.
  • Рекурентна. Характеризується виникненням клінічних проявів приблизно раз на 30 днів. Симптоматика розладу зберігається кілька діб.
  • Реактивна. Виникає миттєво. Є своєрідною відповіддю організму, пережив серйозний стрес.
  • Невротична. Є наслідком психоемоційної нестабільності. Основним провокуючим фактором прийнято вважати неврози.
  • Маніакально-депресивний розлад. Страждають від порушення люди ведуть звичайний спосіб життя, вони нічим не відрізняються від здорових осіб. Напади носять короткочасний характер. Періоди ремісії, навпаки, досить тривалі.
  • Післяпологова. Виникає у жінок в перші дні після появи дитини на світ. Симптоматика виражена досить яскраво, кожна мама в стані запідозрити у себе наявність даного порушення. У подібних випадках можна позбутися від депресії. Як, описано нижче.
  • У більшості випадків розлад прогресує повільно. До ранніх ознак недуги психотерапевти відносять наступні стани:
  • Зниження або відсутність інтересу до улюблених занять.
  • Лінь.
  • Бажання якомога менше працювати і більше відпочивати.
  • Постійне відчуття втоми.
  • Загальна слабкість.
  • Нудота в ранкові години.
  • Зниження лібідо.
  • Образливість.
  • Відчуття, що оточуючі люди постійно намагаються морально зачепити.
  • Дратівливість.
  • Поганий настрій.
  • Нез'ясовне почуття неспокою.
  • Порушення звичного режиму дня і ночі.
  • Безсоння.
  • Часті епізоди головного болю.
  • Сильний страх.
  • Нездатність приймати рішення.
  • Занижена самооцінка.
  • З плином часу виникають і емоційні, і інші симптоми, що відносяться до інших груп. Клінічні прояви прогресуючої депресії:
  • Туга.
  • Страждання.
  • Відчай.
  • Невдоволення собою.
  • Бажання усамітнитися.
  • Втрата інтересу до навколишнього світу.
  • Часте вживання спиртовмісних напоїв.
  • Відсутність сенсу життя.
  • Значне зниження концентрації уваги.
  • Нездатність приймати рішення, відхід від будь-якої відповідальності.
  • Відсутність бадьорості після ранкового пробудження.
  • Хворобливі відчуття в м'язах.
  • Відчуття розбитості.
  • Хворобливі відчуття в області серця.
  • Спотворене сприйняття кольорів і звуків.
  • Постійна сухість у роті і, як наслідок, спрага.
  • Про вкрай важкої депресії свідчить наявність думок про суїцид. Найчастіше хворі розробляють план самогубства і чітко його собі уявляють. В цьому випадку не допоможуть поради психологів. Як самостійно позбавитися від депресії, вони не зможуть розповісти. Хворі в таких випадках і не відчувають бажання вийти з цього стану. У подібних ситуаціях єдино вірним рішенням є госпіталізація. Потім роботу з пацієнтом веде психіатр.
    Щоб зрозуміти, як позбутися від депресії самостійно і назавжди, важливо виявити причину розладу. Як правило, провокуючими факторами є наступні:
  • Наявність серйозних захворювань, значно погіршують якість життя.
  • Психічні розлади.
  • Алкогольна та/або наркотична залежність.
  • Прийом деяких лікарських засобів. Наприклад, згідно з дослідженнями, гормональні препарати і медикаменти, що знижують артеріальний тиск, найчастіше провокують виникнення депресії.
  • Перевтома.
  • Відсутність результату при досягненні своєї мети протягом тривалого часу.
  • Невдачі на роботі.
  • Проблеми в особистому житті.
  • Жінки рідше страждають від депресії, але при цьому клінічні прояви у них виражені сильно. Чоловіки ж роками можуть перебувати в цьому стані, і оточуючі можуть навіть не запідозрити наявність у них розлади. Згідно з лікарським відгуками, як позбавитися від депресії самостійно - це питання, яке хвилює велику кількість людей. Психотерапевти вважають це хорошою ознакою, так як усвідомлення проблеми - вже знак того, що людина готова боротися з нею. Способи позбавлення від розладу описані нижче.

    Як позбавитися від депресії самостійно: поради психолога, причини, симптоми і способи лікування

    Не ігнорувати патологічний стан і відпустити образи

    У деяких випадках люди думають, що пригніченість носить короткочасний характер, тобто через кілька днів вона зникне самостійним чином. Всупереч поширеній думці, це не так. Депресія - це прогресуючий розлад. Хворий і не помітить, як його все частіше почнуть відвідувати думки про суїцид. Важливо розуміти, що ігнорування проблеми - це в корені неправильна тактика. У цьому випадку на допомогу можуть прийти поради психологів. Як самостійно позбавитися від депресії, згідно з думками фахівців? Перший крок до одужання - обмірковування ситуації. Необхідно перестати працювати на знос, зробити паузу і проаналізувати свій стан. Ще одна поширена помилка - накопичення образ. Це важкий тягар. Будь-який негатив значно погіршує якість життя. Важливо не зациклюватися на образи і прощати людини, який повів себе поганим чином. Спочатку це буде важко, але потрібно не здаватися. Вже через кілька днів і в думках, і в тілі з'явиться небувала легкість.

    Медитація

    Під даним терміном розуміється методика управління психікою з допомогою волі і концентрації уваги. Після занять медитацією відступають негативні думки, картини в голові перестають носити страхітливий характер, людина знаходить гармонію і починає приймати себе з усіма достоїнствами і недоліками. Щодо того, як позбутися від депресії самостійно в домашніх умовах за допомогою даної методики. Займатися медитацією потрібно щодня. В даний час розроблено декілька вправ для початківців.
    Найбільш ефективним є підрахунок думок. В голові у людини їх дуже багато, вони постійно змінюються. У спокійній обстановці в протягом 5 хвилин необхідно вважати думки. Іншими словами, відзначати поява кожної нової. Завдання вправи - управління розумовим процесом, важливо зробити його частиною свідомості. Під час підрахунку переважає енергія усвідомленості. Деяким людям вдається відзначити кілька десятків думок за 5 хвилин. Досягти повної гармонії вдається не відразу. Під час медитації можуть виникнути такі стани, як страх, роздратування, нудьга, стурбованість, сумнів і навіть хіть. При перших ознаках появи відволікаючого чинника важливо зрозуміти, що йому передувало, як він починався, які думки його спровокували. Подібний самоаналіз дозволяє впоратися з вищепереліченими станами. Одним з ефективних методів медитації є дихальний. Займатися їй психотерапевти рекомендують найчастіше, особливо особам, зацікавленим, як самостійно позбутися від осінньої депресії. Це сезонний вид розлади, виникнення якого провокується похолоданням та зниженням тривалості світлового дня. Методика проста, але в той же час є потужним інструментом управління психікою. Її суть полягає в спостереженні за диханням. Не потрібно його прискорювати або сповільнювати, необхідно просто стежити за ним. Мета методики - зрозуміти, що процес дихання працює як годинниковий механізм. Під час медитації поступово з'являється чітке відчуття і розуміння як тіла, так і особистості, що перебуває в ньому.
    Як позбавитися від депресії самостійно: поради психолога, причини, симптоми і способи лікування

    Порядок в голові і житло

    Як правило, при депресії всередині людини зосереджено дуже багато злості. В більшості випадків цей стан виникає через образ, які завдали родичі, чоловік або дружина, колеги. Деякі люди готові зі сказом дивитися на весь світ. Якщо злість не вихлюпувати, патологічний стан набуває хронічну форму, що характеризується затяжним перебігом. Психотерапевти найбільш ефективними вважають 2 способи. Як самостійно позбутися від затяжної депресії:
  • Виїхати в безлюдне місце, наприклад, у ліс. Почати кричати голосно і зі злістю. Робити це до тих пір, поки не стане легше.
  • Будинки взяти подушку і бити її з останніх сил. Якщо є така можливість, рекомендується сходити в зал і побоксувати.
  • Ці дві вправи досить дієві, вони допомагають виплеснути злість і навести порядок в голові. Психотерапевти відзначають, що жодна порада щодо того, як позбутися від депресії самостійно (осінній, післяпологовий тощо) не допоможе, якщо навколишня атмосфера не буде цьому сприяти. Для цього необхідно навести порядок і в своєму житлі. Важливо розуміти, що сміття і непотрібні речі провокують появу негативних думок. В результаті людина робить помилковий висновок про те, що внутрішньо йому змінюватися абсолютно не потрібно. Якщо в оселі лад, а простір очищено від непотрібних речей, легше досягти гармонії з самим собою і налаштуватися на позитивне мислення.
    Як позбавитися від депресії самостійно: поради психолога, причини, симптоми і способи лікування

    «Ні» самотності і алкоголю

    Вживання спиртовмісних напоїв - це не вихід із ситуації. Рано чи пізно людина це розуміє і починає шукати інші способи відволіктися. Це може бути тютюнопаління, вживання наркотичних речовин, випадкові сексуальні контакти. Важливо розуміти, що все це допоможе забути про негативних думках лише на короткий проміжок часу. Депресія без грамотного втручання завжди повертається, при цьому інтенсивність її проявів стає сильнішою. Крім того, перераховані вище способи значно погіршують стан здоров'я. Наведемо ще одна порада психологів. Як позбавитися від депресії самостійно, не ставши при цьому затворником або надто товариською людиною? Важливо знайти золоту середину. Замикатися в собі не можна, потрібно знайти співрозмовника, відрізняється мудрістю відносно життєвих ситуацій. Така людина не повинна страждати від депресії та інших психічних розладів. Мудрі люди завжди сповнені позитивних думок і стійко переносять життєві труднощі. Вони хороші слухачі та співрозмовники. Після розмови з такими людьми настає полегшення, і воно не носить короткочасного характеру.

    Інші способи боротьби

    Вищеописані методи в даний час визнані найбільш ефективними. Але психологи завжди дають ще кілька порад, як позбавитися від депресії самостійно (і осінньої, і післяпологовий тощо). Це потрібно для закріплення позитивного результату. Додаткові методи боротьби з депресією:
  • Хобі. Важливо зрозуміти, яке заняття по-справжньому доставляє радість. Необхідно виділяти на нього хоча б трохи часу, але щодня.
  • Отримання нових емоцій. Одноманітність - це синонім нудьги. Остання, в свою чергу, нерідко призводить до апатії і депресивним станом. Не обов'язково робити надто екстремальні вчинки. Рекомендується зробити те, що вселяє страх. Наприклад, людині, яка боїться висоти, можна підкорити гірську вершину або полетіти у відпустку на літаку.
  • Коригування раціону харчування. Меню не повинно складатися тільки з «важких» страв. Важливо включити в раціон фрукти і овочі. Кількість жирної їжі і м'ясних страв рекомендується обмежити. Це обумовлено тим, що на тлі незбалансованого харчування позитивна енергетика людини слабшає. Він стає ледачим і млявим.
  • Відпочинок на природі. Це можуть бути навіть піші прогулянки на самоті. Картини природи та її звуки позитивним чином впливають на психічний стан.
  • Таким чином, людям, які цікавляться тим, як самостійно позбавитися від депресії, пораду можна дати наступне: потрібно знайти гармонію з самим собою, але важливо періодично влаштовувати емоційні потрясіння, які носять позитивний характер. Іншими словами, рекомендується уникати одноманітності і займатися улюбленою справою.
    Як позбавитися від депресії самостійно: поради психолога, причини, симптоми і способи лікування

    Завершальний етап - глибокий аналіз патологічного стану

    Людина завжди звертає увагу тільки на негативні сигнали. Якщо б життя жодного разу не затьмарювалися, вона пройшла б швидко і непомітно. Важливо знати, що пригнічений стан - це сигнал про те, що у внутрішньому світі людини щось не в порядку. До того як самостійно позбавитися від депресії (рада подібного роду вже було згадано вище), потрібно зрозуміти, чому вона виникла. Для цього необхідно відповісти самому собі на такі запитання:
  • В який момент вона виникла, яка ситуація їй передувала.
  • Не є страждання надуманими.
  • Якийсь чоловік став причиною виникнення пригніченого стану.
  • Після цього рекомендується подумати про те, що можна поміняти в своєму житті. В першу чергу важливо прибрати з неї подразник. Наприклад, якщо причиною депресії є розлучення, потрібно відпустити людину і не акцентувати увагу тільки на минулому. Рекомендується звести до мінімуму спілкування з людьми, які навіюють нудьгу. Крім того, в період самоаналізу не потрібно читати новини (як правило, вони негативні) і дивитися скандальні телепередачі - це ще один важливий рада психологів. Як самостійно позбавитися від депресії, якщо ЗМІ щодня повідомляють про трагедії? Ніяк, в подібних ситуаціях дуже легко довести себе до суїцидальних думок, що в кращому випадку закінчиться госпіталізацією і постановкою на облік.
    Як позбавитися від депресії самостійно: поради психолога, причини, симптоми і способи лікування

    Післяпологова депресія

    Даний стан діагностується дуже часто. Багато жінок не здогадуються, що радість материнства може з'явитися не відразу. Злякавшись самих себе, вони починають шукати інформацію про те, як самостійно позбавитися від післяпологової депресії. Поради в цьому випадку такі:
  • Потрібно розставити пріоритети. Догляд за дитиною має здійснюватися в першу чергу. Як тільки він засне, не потрібно відразу займатися прибиранням, якщо сил немає зовсім. Важливо виділяти час на відпочинок.
  • Не потрібно відмовлятися від допомоги. До нового ритму життя необхідно звикнути. Якщо допомогу ніхто не пропонує, не потрібно соромитися. Необхідно просити її у близьких людей.
  • Потрібно позбутися нав'язливого образу ідеальної мами. Не можна заганяти себе в рамки. Потрібно зрозуміти, що встигнути зробити все - це практично неможливо.
  • Важливо правильно організувати режим харчування. Щоб звільнити більше часу для відпочинку, рекомендується готувати нескладні страви. Харчуватися бажано часто і невеликими порціями, особливо це стосується жінок. Якщо дитину не турбують болі в животі, він буде довше і спокійніше спати.
  • Крім того, жінкам, які цікавляться тим, як самостійно позбавитися від післяпологової депресії, потрібно не забувати про догляд за собою. Навіть нехитрі процедури допомагають знову відчути себе бажаною, а це позитивним чином позначається на психічному стані.

    Народні методи

    У боротьбі з патологічним станом відмінним помічником є фітотерапія. Прийом цілющих засобів рекомендований усім, хто бажає отримати інформацію щодо того, як самостійно позбавитися від депресії. Поради психотерапевта допомагають розібратися у внутрішньому світі, відвари ж і настої нормалізують процеси безпосередньо в організмі. Найбільш дієві рецепти:
  • Взяти 6 ч. л. висушеного і подрібненого звіробою. Залити сировину 06 л окропу. Дати настоятися протягом 15 хвилин. Приймати тричі на день по 200 мл Курс - не менше 3 місяців.
  • Взяти 1 ст. л. попередньо висушеної і подрібненої м'яти перцевої. Залити сировину 200 мл води. Поставити ємність на водяну баню. Тушкувати протягом 15 хвилин. Приймати двічі на день по 100 мл
  • Взяти 20 г ягід китайського лимонника. Залити 300 мл води. Поставити ємність на вогонь. Кип'ятити протягом 5 хвилин. Рідина вживати невеликими ковтками протягом дня. По смаку можна додати мед.
  • Вже через кілька днів поліпшується настрій, зникає безсоння, відступає слабкість. Щодо того, як самостійно позбавитися від післяпологової депресії за допомогою трав, зазначимо наступне: будь-яка рослина - це потенційний алерген. У зв'язку з цим годуючим мамам прийом відварів і настоїв у більшості випадків протипоказаний.
    Як позбавитися від депресії самостійно: поради психолога, причини, симптоми і способи лікування

    На закінчення

    Депресія - це патологічний стан, який характеризується виникненням не тільки психічного, але і фізичного симптоматики. Самим серйозним і небезпечним клінічним проявом недуги є наявність думок про скоєння суїциду. У цьому випадку показана госпіталізація. У всіх інших ситуаціях від депресії можливо позбутися самостійно. Важливо проаналізувати даний стан, з'ясувати його причину і відпустити всі негативні думки. Крім того, потрібно зрозуміти, які зміни в житті підуть на користь.
    14