Рубрики

» » Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

Якщо ви коли-небудь просипали на роботу, хоча будильник дзвонив Якщо вам знайоме почуття, коли просто хочеться лягти хоч на підлогу, заплющити очі хоча б на хвилинку Коли неможливо заснути вночі – перевертаєшся, думки долають, а завтра рано вставати Виникає безліч запитань: "Як швидко і легко прокинутися?", "Як вставати вранці?" Якщо вони вас теж турбують, то ця стаття з інструкцією для здорового сну і бадьорого пробудження точно для вас.

Втім, у кожної людини хоч раз у житті була ситуація, коли він не міг заснути, просипав або хотів спати вдень. Всяке буває, як говориться. Однак якщо правильно організувати свій розпорядок, врахувати свої особливості, продумати систему і скористатися мудрими порадами, то можна уникнути таких неприємних ситуацій. Отже, давайте з'ясуємо, як легше прокидатися вранці?



Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

«Сова» – це вирок?

Ще наприкінці двадцятого століття експериментально доведено, що, незалежно від волі людини, він відноситься до одного з хронотипов (по відношенню до сну). Встановлено поділ людей на «сов» і «жайворонків», у яких пік активності припадає на різний час. У «сов» бадьорість настає до вечора, вони можуть легко працювати в нічний час, а ось вранці прокинутися їм дуже важко. Оптимальний підйом для них близько полудня. Відповідно, «жайворонки» бадьорі з ранку, але вже рано ввечері очі починають злипатися. Також існує такий проміжний хронотип, «голуб».



Зрозуміло, що сучасне життя більше розрахована на «жайворонків». Перебувати в дискомфорті і вдаватися до тонізуючих засобів припадає як раз «совам». Однак вони краще пристосовуються до змін, наприклад, до змінному графіку, до зміни часового поясу і навіть до стресів.

Часто доводиться чути свого роду відмовку: «Я - сова». Звичайно, просто необхідно враховувати індивідуальні особливості, але не можна просто опустити руки. Кожен має індивідуальністю, але важливо контролювати свої якості – використовувати їх на благо.

І «сова», і «голуб» і навіть перевтомлена «жайворонок» можуть відчувати труднощі з раннім підйомом.

Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

Оптимальний час сну

Як легше прокидатися вранці? Насамперед потрібно дотримуватися певного режиму. Тут також важливо зрозуміти свої особливості. Але якщо після напруженого робочого тижня, активного вечора п'ятниці, в суботу ви проспали десять годин, то це не значить, звичайно, що це ваша норма. Її можна зрозуміти, наприклад, у відпустці, коли організм відновив сили, і ви, прокидаючись без будильника, відчуваєте себе прекрасно.

Існує таблиця цінності сну по годинах. То тобто вважається, що година сну до півночі дорівнює трьом годинам, а з п'яти до шести ранку той же час по ефективності дорівнює хвилині!

Немовлята, як відомо, сплять майже добу. З часом потреба в сні зменшується. Підліток також спить довго (одинадцять годин), адже уві сні організм росте. В цілому говорять про оптимальному відпочинку в шість - вісім годин для дорослого. При цьому чоловіки можуть спати менше, а жінкам для відновлення потрібно більше часу. Після фізичної праці потрібно більше сну, ніж після розумового. Деяким людям дійсно потрібно десять годин на сон, а деяким – п'ять. До речі, існує принцип вісімки: вісім годин сну, стільки ж - роботі, так само - відпочинку.


Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

Системи сну

Що робити, щоб легко прокинутися вранці? Можна спробувати розробити свою систему. Приміром, да Вінчі спав по п'ятнадцять хвилин кожні чотири години. Кожному слід створити свою систему, хоча б і не таку радикальну. Хтось, наприклад, може «досипати» днем, для інших денний сон – нонсенс.

До сну не підходить принцип "більше – краще". Часто після довгого сну людина відчуває важкість, головний біль, з'являються проблеми з артеріальним тиском, з апетитом. Не можна спати більше своєї норми, але і менше – теж ніяк. Також не можна виспатися «заздалегідь», норма повинна дотримуватися, по можливості, кожен раз. Під час сну відбувається «перезавантаження» всіх систем організму, відпочинок, розподіл інформації, отриманої за день. І важливо хоча б раз на тиждень висипатися: поспати трохи довше повалятися в ліжку, провести розслаблене ранок.

Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

Підготовка спальні

Як навчитися легко прокидатися вранці? Багато мудрі люди кажуть, що для цього перш за все потрібно правильно лягти. Для початку потрібно підготувати спальню і самого себе до сну. Логічно, спальня – для сну. В реальності там часто виявляється телевізор, комп'ютер, книги, безліч відволікаючих речей. Звичайно, обстановка повинна бути приємною, світло приглушене, бажана звукоізоляція. Повітря повинен бути свіжим – не забувайте провітрювати навіть взимку. Влітку взагалі можна спати з відкритим вікном. Взимку можна використовувати зволожувач повітря. Аромат повинен бути приємний, можна використовувати заспокійливі ефірні олії: бергамот, жасмин. Старі-добрі подушечки з травами в ліжко (лаванда, ромашка) – також чудове рішення. Ковдра не повинно бути занадто теплим (можуть снитися кошмари), не надто легким (неспокійний сон). Все повинно подобатися саме вам.


Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

Підготовка самого себе

Впасти від утоми – не кращий варіант. Слід заздалегідь налаштуватися на сон. Можна випити легкий трав'яний чай (тільки уникайте кофеїну і алкоголю), але не наїдатися. Прийняти теплий душ або ванну з піною. Підвести підсумок дня, заспокоїтися, включити приємну музику, почитати щось легке, подивитися приємний фільм. Потрібно створити свій ритуал, щоб організм знав, коли починається перехід до сну.

Також, щоб не бігати вранці в пошуках, наприклад, шкарпеток, краще заздалегідь підготувати речі на роботу. З вечора подумати про сніданок, пообіцяти собі що-небудь приємне. Прокрутити в голові своє пробудження. Перед сном добре помедитувати, зробити собі легкий масаж.

Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

Робота зі снами

Як легше прокидатися вранці? Давайте спробуємо попрацювати зі своїми сновидіннями. Вони можуть зіпсувати весь відпочинок, засмутити налякати або, навпаки, зробити його незабутнім – наповнити силами. Інструкцій до «сновидіння» немає, але для приємних мрій радять не їсти важку їжу ввечері, не дивитися страшних фільмів (так і новин) в ліжку, не читати страшних книжок. Відганяти від себе похмурі думки, шукати хороше в дні. Сон – це час для вас, вашого відпочинку і відновлення.

Якщо все-таки привидівся страшний сон, то краще згадати, що це просто марення. Як радили дітям, повернутися на інший бік. Можливо, варто провітрити спальню, випити води.

Пробудження

Як легше прокидатися вранці? Головний помічник тут – будильник. Зараз існує безліч варіантів: з підсвічуванням, «тікають» Є спеціальні програми на телефоні, розраховують найкращий момент для пробудження. Потрібно вибрати оптимальний будильник, і час від часу міняти мелодії, щоб не звикнути. Вона повинна бути приємною, бадьорим і оптимістичним. Якщо зовсім важко прокидатися, то можна попросити знайомого «жайворонка» подзвонити вам. Деякі віддають перевагу прокидатися під включається в потрібний момент радіо (телевізор).

Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

Приємне ранок

Як легше прокидатися вранці? Як швидко і легко піднятися з ліжка? Щоб прокинутися не різко, вводячи в організм стрес, але і не заснути знову, дотримуйтесь наступної покрокової інструкції:



Хвилинку потягніться, лежачи в ліжку, потім піднімайтеся.



Зробити гімнастику.



Прийміть прохолодний (не крижаною) душ.



Випийте склянку води – влітку холодною, а взимку можна і теплою. Вона пробудить шлунок.



Поснідайте.

Сніданок повинен бути, хоча б легкий – потрібно привчати себе їсти. Каша з фруктами, мюслі, омлет А от апельсиновий сік і каву натщесерце можуть бути шкідливі для шлунка – краще відкласти на десерт або використовувати в ароматерапії – кошти з запахом цитрусових бадьорять, але не шкодять.

Як легше прокидатися вранці: покрокова інструкція та рекомендації

Легко розбудити дитину

Як навчити дитину прокидатися вранці легко? Часто діти насилу прокидаються, вередують, не хочуть, наприклад, йти до школи. Дорослим потрібно зберігати спокій: будити лагідно, але наполегливо. Впустити сонячне світло або включити спочатку нічник, веселу музику, кликати дитини по імені. Сніданок повинен бути поживним, але легким, а водні процедури - не мукою, а грою. Треба привчати з дитинства до зарядки. Добре б зробити дитині маленький приємний сюрприз, наприклад, повітряна кулька. І головне – своїм прикладом надихати дитини.

В результаті кожен складає свою систему приємного сну і пробудження. Однак поради можуть бути теж дуже корисні.

Як навчитися легко прокидатися вранці? Дотримуйтесь кількох нестандартних, але простих правил.



Якщо не хочеться спати ввечері, то краще лягти – просто відпочивати, читати, а сон прийде.



Якщо хочеться спати несподівано рано, потрібно забути про всіх ритуалах і просто лягати.



Якщо хочеться ввечері додивитися фільм, дочитати книгу і подібне, а вже пора спати, то краще відкласти приємне на ранок.



Якщо прокинулися трохи раніше будильника – вставати. Не скупитися, мовляв, ще хвилиночку, адже вона нічого не змінить, а ризик знову заснути і проспати великий.

Тема сну та пробудження зараз особливо актуальна. Тепер вам відомо, як легко прокинутися вранці без проблем. Приємного пробудження і гарного дня!

373