» » Магній і залізо: сумісність, як приймати

Магній і залізо: сумісність, як приймати

У статті розглянемо сумісність магнію і заліза. Для того щоб впоратися з дефіцитом вітамінів, необхідно переглянути свій раціон, або підібрати комплекс вітамінів. Крім того, людина може приймати окремі мінерали і вітаміни. Звичайно, набагато зручніше прийняти одну таблетку, що містить все необхідне, однак наявність користі в такому випадку під питанням. Часто лікарі призначають прийом заліза з магнієм. Сумісність у них є? Розберемося в статті.
Магній і залізо: сумісність, як приймати
Беручи окремо мінерали і вітаміни, як можна врахувати їх сумісність, так і уникнути передозування тих речовин, які надходять у достатній кількості в організм з продуктів харчування. Для того щоб такі речовини були оптимально використані і засвоєні організмом, потрібно знати, яка сумісність препаратів заліза і магнію. Деякі мінерали і вітаміни заважають один одному працювати, а інші, навпаки, допомагають. Крім того, деякі речовини взагалі не можуть засвоїтися і використовуються організмом людини окремо.


Отже, поговоримо про сумісність магнію і заліза. Як приймати дані речовини?

Сумісність

Залізо, як і інші важливі для організму елементи, людина отримує з харчовими продуктами. Коли цього не вистачає, йдуть в хід спеціальні медичні засоби. Багатьом цікаво, яка сумісність магнію і заліза. Лікарі виділяють ряд рекомендацій, завдяки яким можна забезпечити більш ефективне засвоєння організмом різних речовин.
  • Препарати, що містять залізо, краще всього приймати у вечірній час. Вони в такому випадку будуть засвоюватися організмом краще. У такому випадку потрібно правильно розподілити кальцій, магній і залізо. Перші два мікроелементи бажано пити в першій половині дня, залізо краще залишити на вечір.
  • Вживати препарати, що містять залізо, не рекомендується після і перед кавою, молоком або чаєм. Сумісність заліза і молока спростована вже давно, оскільки в результаті цього поєднання формуються важкорозчинні комплекси, в слабкої ступеня засвоювані організмом людини. Між прийомом потрібного засобу і перерахованих харчових продуктів бажано зробити перерву на дві години.
  • Організму найкраще допомагає засвоїти залізо такий вітамін, як С. Сумісність даних елементів повністю виправдана. Цей вітамін найбільше міститься в капусті, зелені і цитрусових. Залізо краще всього приймати до або після прийому даних продуктів.
  • Нормальному засвоєнню організмом заліза заважає кальцій. Такий елемент присутній у багатьох лікарських засобах. Міститься він майже в будь-яких комплексах полівітамінів.
    Магній і залізо: сумісність, як приймати
  • Розглянемо нижче сумісність магнію і заліза більш докладно.


    Залізо: хороша і погана сумісність

    У заліза хороша сумісність з вітамінами с, В3 А і міддю. Вітаміни А, С і мідь вдосконалюють засвоєння заліза. У цього елемента погана сумісність з вітамінами В12 Е, кальцієм, хромом, магнієм і цинком. Кальцій, хром, магній і цинк заважають залозу засвоюватися. А ось залізо заважає засвоюватися вітамінів В12 і Е, марганцю і кальцію. Тобто сумісність заліза і магнію Б6 дуже погана.

    Хороша і погана сумісність магнію

    У магнію хороша сумісність з вітамінами групи В (крім В1) і кальцієм.
    Магній і залізо: сумісність, як приймати
    Погана сумісність з марганцем, фосфором, вітамінами Е і В1 (у великих кількостях ще з кальцієм). З-за магнію погіршується засвоєння вітамінів Е і В1. Марганець і фосфор погіршує всмоктування магнію. Надмірна кількість магнію викликає дефіцит фосфору і кальцію.

    При вагітності

    Жінок часто цікавить питання сумісності магнію і заліза при вагітності. Мікроелементи, які надходять разом з продуктами, важливі, але кожен по-своєму. Одне з перших місць у цьому списку належить магнію. Він з перших днів вагітності необхідний плоду, оскільки сприяє формуванню його кісток та нервової системи. Магній майбутній мамі потрібен в якості природного заспокійливого засобу. Речовина навіть під час пологів може зіграти хорошу службу: процес при його нестачі може затягнутися, так як м'язи працюють неактивно. Магній присутній у величезних кількостях саме в м'язах, з його допомогою вони спокійно можуть скорочуватися, розслаблятися. При нестачі магнію нормальна робота м'яза серця, м'язової і нервової тканини неможлива. Крім того, цей мікроелемент регулює процес обміну речовин в організмі.
    Магній і залізо: сумісність, як приймати

    Норми

    Потреби жінки під час вагітності: нормою в крові є вміст магнію від 066 до 099 ммоль/л, середній показник при виношуванні малюка від 08 до 105 ммоль/л. Під час годування грудьми і виношуванні дитини необхідний вміст магнію вираховується за формулою 10-15 мг на кг на добу.
    Крім явних фізичних вад, дефіцит магнію викликає поганий настрій, нудьгу, безсоння, апатія, тривожність і песимізм. Природно, такі настрої є не найкращими супутниками жінки, що чекає малюка. При відсутності магнію не засвоюються калій, натрій, фосфор, кальцій та вітамін С.

    Чому виникає дефіцит?

    Нестача магнію в організмі трапляється з кількох причин:
  • головна – зменшення споживання продуктів та препаратів, які містять речовину;
  • надмірне виведення його з організму;
  • висока потреба в магнії, яка зазначається під час вагітності.
  • Найчастіше причиною порушень засвоєння організмом магнію стає вживання деяких ліків. Приміром, вчені визначили, що перешкоджають цьому антацидні препарати («Маалокс», «Альмагель»), які вагітні часто вживають від печії, а також сечогінні. Потрібно звернути увагу, що нестача магнію дуже часто супроводжується дефіцитом вітаміну В6 в організмі.
    Магній і залізо: сумісність, як приймати

    Як приймати магній вагітним жінкам?

    Тепер ми знаємо про сумнівну сумісності магнію В6 і заліза. Звичайно, треба поповнювати запаси корисних речовин. Лікарі можуть рекомендувати жінці додатково пити магній у формі таблеток. В такому випадку треба мати на увазі, що небажано одночасно приймати препарати заліза та магнію, оскільки це значно знижує засвоюваність і першого, і другого мікроелемента. Саме тому проміжок між вживанням цих двох елементів повинен бути хоча б дві години. Необхідно також пам'ятати про те, що засвоюваність магнію поліпшується при невисоких фізичних навантаженнях і зменшується при малорухливому способі життя. Потрібно постаратися не пити препарат після прийому їжі, так як він нейтралізує кислотність шлунка.

    Про сумісність магнію і заліза ми розповіли.

    Магній і кальцій

    Відзначається тісний зв'язок магнію з кальцієм. Слід дотримуватися баланс між цими елементами. При порушенні рівноваги людський організм їх важче засвоює. У меню ідеальним співвідношенням кальцію і магнію є два до одного. Така пропорція даних мікроелементів, наприклад, міститься в яблуках сорту «доломіт». Магнію дуже багато в пророслих зернах і пшеничних висівках, пшеничної, вівсяної і гречаної каші, бананах, зелені, гороху, сої, мигдалі.
    Магній і залізо: сумісність, як приймати

    Функціонування полівітамінних комплексів

    Чимало зусиль було докладено фармацевтичними компаніями для поєднання несумісних вітамінів в одній таблетці. Цього вдалося досягти укладанням одного з «конфліктних» речовин у специфічну мікрокапсулу. Крім того, застосовується технологія контрольованого вивільнення, при якій різні речовини, об'єднані в одну таблетку, з певним інтервалом всмоктуються. Саме тому комплекси полівітамінів мають право на існування. Полівітамінні комплекси, втім, підходять лише здоровим людям, які п'ють вітаміни з профілактичною метою. І тільки в тій ситуації, коли в них є справжня потреба, наприклад, при незбалансованому раціоні. Якщо ж приймати вітаміни в якості терапевтичного засобу при якоїсь хвороби, бажано вживати монопрепарат. Не варто призначати їх самостійно, бажано проконсультуватися з лікарем.

    Сумісність мінералів і вітамінів з продуктами

    Крім сумісності різних мінералів і вітамінів між собою, рекомендується враховувати функціонування продуктів. Мінерально-вітамінні комплекси стають тільки добавкою до основного раціону людини, який містить біологічно активні компоненти. Цей вплив далеко не у всіх випадках сприятливо. Перелік основних факторів, здатних значною мірою знизити результат вживання мінералів і вітамінів:
    Магній і залізо: сумісність, як приймати
  • Певні продукти заважають засвоюватися мінералами і вітамінами або провокують їх втрату. В основному це напої, що містять кофеїн (кава, зелений або чорний чай), молочні продукти і молоко. По можливості потрібно поменше вживати такі продукти або, принаймні, знизити їх кількість. Мінімальна вимога – не поєднувати їх застосування з прийомом мінералів і вітамінів – почекати 4-6 годин для того, щоб в організмі встигли засвоїтися корисні речовини.
  • Багато елементи, необхідні людині, виробляються корисними бактеріями, які знаходяться в кишечнику. Щоб надходять в організм мінерали і вітаміни оптимально використовувалися і засвоювалися, потрібна здорова мікрофлора. При поїданні молочних продуктів, яєць і м'яса більша частина корисних бактерій замінюється гнильними. Для відновлення кишкової мікрофлори потрібно зменшити кількість тварин за походженням продуктів і збільшити споживання свіжої рослинної їжі.
  • Крім того, згубний вплив на мікрофлору надають антибіотики. Деякі корисні бактерії також вбиває стрес. Саме тому після вживання антибіотиків або тривалого стресу рекомендується пропити курс пробіотиків.
  • Мінерали і вітаміни в організмі можуть поглинати паразити. Близько 90 % населення заражені ними. Практично нереально уникнути цього. Від паразитів необхідно позбавлятися час від часу.
  • Ми розглянули сумісність магнію і заліза. Як приймати в домашніх умовах дані мінерали, було описано вище.
    35