» » Добова норма Омега-3 рекомендації щодо прийому

Добова норма Омега-3 рекомендації щодо прийому

Зараз приділяється підвищена увага різним вітамінів і поліненасичених жирних кислот. Що вони являють собою, для чого корисно їх використання, яка обов'язкова добова норма Омега-3? Користь цих речовин для людини незаперечна. Особливе значення має той факт, що вони не виробляються в нашому організмі, а поступають в нього з їжею.
Добова норма Омега-3 рекомендації щодо прийому
Омега-3 кислоти мають безліч різних корисних властивостей, які просто необхідні для людини, для функціонування його органів і систем. Щоб отримувати їх повноцінно, треба хоча б кілька разів на тиждень їсти жирну рибу. У тому випадку, якщо людина не любить рибні продукти, то йому слід включити в свій раціон біодобавки, що містять Омега-3. Вони повинні по можливості містити в собі достатню кількість докозагексаєнової і ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК і ДГК). Такі в найбільшій кількості можуть зустрічатися в жирній рибі. Далі поговоримо про добові норми Омега-3 які необхідні для забезпечення оптимального здоров'я організму.


Рекомендації по прийому

Якихось певних стандартів по добовій нормі Омега-3 мг не існує. Є лише думки експертів різних наукових організацій, але вони між собою відрізняються. У середньому цифри коливаються в межах від 500 до 1000 міліграм в день, і це є мінімумом для дорослих. Росспоживнаглядом повідомляється, що добова норма Омега-3 для дорослих становить від 07 до 15 грам на добу.
Добова норма Омега-3 рекомендації щодо прийому

При різних патологіях

Слід пам'ятати про те, що певні захворювання можуть вимагати значно більшого обсягу жирних кислот. Було доведено, що певні стани можуть особливим чином реагувати на рівень Омега-3 в організмі. Наприклад, цей елемент дуже корисний для серця.


Проводилося дослідження, в якому одинадцять тисяч учасників щодня протягом трьох років і шести місяців приймали комплексно 850 мг докозагексаєнової і ейкозапентаєнової кислоти. Досвід показав, що у даної групи людей загальна кількість серцевих нападів знижувався на 25 %, а кількість випадків раптової смертності стало менше на 45 %. Американською асоціацією кардіологів та іншими профільними організаціями рекомендується хворим, які мають ішемічну хворобу, вживати 1000 мг Омега-3 щоденно. Пацієнтам, у яких підвищений в організмі рівень тригліцеридів, необхідно приймати по 3 грами докозагексаєнової і ейкозапентаєнової кислоти в добу.

При депресії

Варто відзначити, що при депресивному стані і тривозі добовою нормою Омега-3 для чоловіків і жінок буде від 1 до 2 грам. Це може зменшувати прояви депресії. У разі наявності психічних розладів рекомендуються добавки зі значною кількістю ейкозапентаєнової кислоти.

При вагітності

Добова норма Омега-3 для жінок при вагітності може дещо збільшуватися. Дослідження довели, що такий елемент як Омега-3 особливо ДГК, має значення перед настанням вагітності, під час неї і навіть після. Практично всіма офіційними джерелами рекомендується додаткове вживання 200 міліграм ДГК при наявності вагітності, так само як і при вигодовуванні немовляти.
Добова норма Омега-3 рекомендації щодо прийому

Для дітей

Національні організації охорони здоров'я рекомендують новонародженим і дітям молодшого віку дозування від 50 до 100 міліграм в добу ДГК і ЕПК в комбінації.

Добова норма вживання для жінок і для чоловіків

В рамках підбору добової дози не враховують стать, вік пацієнтів. Тому для чоловіків і жінок добові норми прийому Омега-3 мають однакове значення. Кількість в добу вживаних жирних кислот для дорослих не повинна бути менше 700 міліграм, але і не може перевищувати 5000. У середньому дорослим пацієнтам в день потрібно від 1500 до 2000 мг Омега-3.
Добова норма Омега-3 рекомендації щодо прийому
Менше 700 міліграм цієї речовини вживати не можна, інакше у людей виникне дефіцитний стан, яке призведе до порушення здоров'я. Від 3000 до 5000 мг Омега-3 рекомендують приймати в цілях відновлення. Така ж доза рекомендується для зміцнення організму при наявності запальних патологій або при інтенсивних фізичних навантаженнях. Збільшення добової норми вживання таких кислот необхідно при наступних станах:
  • Наявність у пацієнта цукрового діабету.
  • Виникнення депресій, нервових або психічних розладів.
  • Поява схильності до захворювань серця і кровоносної системи в цілому.
  • Збільшений вміст холестерину у крові.
  • Виникнення патології суглобів.
  • Дозування рекомендують узгодити з фахівцем. Передозування може супроводжуватися нудотою, порушенням стільця і запамороченнями.
    Добова норма Омега-3 рекомендації щодо прийому

    Як забезпечити добової норми споживання жирних кислот Омега-3?

    У меню щодня необхідно включати ті продукти, які багаті поліненасиченими кислотами. Жирну морську рибу рекомендують вживати не частіше п'яти разів на тиждень. В цілях поповнення добової норми Омега-3 як правило, досить з'їдати до 35 грамів волоських горіхів. Також слід випивати одну столову ложку льняного масла. Чи можна вживати одну чайну ложку лляного насіння.

    Як приймати насіння льону?

    Насіння льону не слід ковтати цілими, їх потрібно ретельно розжовувати. Такі насіння покриті особливою щільною шкіркою, яка в травній системі не засвоюється. Таким чином, цілісний продукт виводиться з організму не переварившись, не залишивши корисні елементи. А розжовані насіння добре засвоюються, віддаючи людському організму жирні кислоти поряд з іншими корисними сполуками. Також лляні насіння можна подрібнити в кавомолці, а безпосередньо отриманий порошок розчиняти у воді і пити. У тому випадку, якщо раціон людини мізерний на наявність жирних кислот, то в цілях попередження дефіциту Омега-3 фахівці рекомендують щодня приймати від 1000 до 1500 мг риб'ячого жиру у формі капсул.
    Добова норма Омега-3 рекомендації щодо прийому
    Тепер дізнаємося про добові норми цього елемента для дітей різного віку.

    Добові норми Омега-3 для дітей

    Поліненасичені кислоти вкрай важливі росте в утробі матері ембріону. Без таких жирних кислот просто неможливо його гармонійний розвиток. У цьому випадку за прийом Омега-3 відповідає жінка, харчуючись згідно з рекомендаціями лікаря, який веде вагітність.

    Не менш важливі вони і для організму малюка, вже з'явився на світ. Отже, скільки ж Омега-3 повинні вживати діти? Денні дозування, як правило, складають:
  • Для дітей, які знаходяться у віці від шести місяців до трьох років, необхідно щодня вживати хоча б 70 мг цього елемента.
  • Малюкам, вік яких становить від трьох до шести років, слід приймати від 100 до 120 міліграм.
  • Дітям у віковій категорії від шести до дванадцяти років педіатри радять вживати від 200 до 250 міліграм цього корисного елемента.
  • Але варто відзначити, що в будь-якому випадку зазначені дозування необхідно погодити в першу чергу з лікарем, який додатково визначить тривалість лікувального курсу або призначить постійне застосування речовини в лікарській формі.

    Висновок

    Таким чином, Омега-3 кислоти виступають особливими сполуками, які необхідні для досягнення нормального метаболізму. На жаль, вони не синтезуються в людському організмі, а надходять тільки з їжею. Для того щоб отримувати добові норми омега-3 потрібно включати в меню морську рибу поряд з певними рослинними маслами та іншими продуктами, багатими жирними кислотами.
    Добова норма Омега-3 рекомендації щодо прийому
    Найкраще вживати в якості джерела даних поліненасичених кислот всім відомий риб'ячий жир. Засвоєння такого продукту в людському організмі здійснюється в десять разів активніше, ніж лляного або ж якогось іншого рослинного продукту (олії). А в цілях попередження дефіциту Омега-3 рекомендують регулярно включати в свій раціон рибу поряд з іншими морепродуктами. До того ж доцільно приймати в капсульної форми риб'ячий жир. Ми розглянули добову норму Омега-3 яка є важливою складовою для безперебійного функціонування організму.
    13