» » Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги

Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги

В даний час існує велика кількість тестів, з допомогою яких можна оцінити фізичні параметри будь-якої людини. Важливим показником є індекс маси тіла (ІМТ). Ним користуються не тільки фітнес-тренери, а й лікарі. Формула розрахунку показника є дуже простий, в зв'язку з чим кожна жінка зможе визначити свій ідеальний індекс маси тіла і прагнути до нього.

ІМТ: поняття

Даний термін був введений в кінці 19 століття бельгійським соціологом і статистиком А. Кетле. Саме він і створив формулу, на підставі результатів якої можна зробити висновок про те, чи відповідає вага людини його зростання. Даний показник є інформативним для лікарів. Це обумовлено тим, що він відображає стан здоров'я пацієнтів. Формулою також може скористатися кожен бажаючий. Крім того, існує розроблена ВООЗ таблиця ІМТ для жінок і чоловіків. На підставі результатів можна зробити висновок, що маса тіла у межах норми. Переваги методу:
  • Різкі і виражені коливання ваги можуть призвести до розвитку захворювань, що становлять небезпеку не тільки для здоров'я, але і для життя. За допомогою формули можна визначити ідеальну масу тіла і зрозуміти, чи потрібні які-небудь зміни.
  • Щоб дізнатися, який повинен бути ІМТ для жінки, не потрібно виконувати багато математичних дій. Досить виміряти свій зріст, вага і зробити всього 2 легких розрахунку.
  • Для жінок показники ІМТ є наочним підтвердженням їхніх успіхів. Фахівці радять розраховувати індекс 1 раз в місяць. Це дозволяє оцінити динаміку змін, а також мотивує на подальші досягнення.
  • Єдиним недоліком індексу є те, що його не можна використовувати з метою оцінки фізичної форми спортсменів. Це обумовлено тим, що через розвиненої мускулатури показник завжди буде високим. Крім того, недоцільно розраховувати ІМТ у вагітних жінок і дітей. З допомогою показника також неможливо оцінити гармонійність фігури.

    Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги

    Формула розрахунку ІМТ

    Потрібно виконати всього 2 арифметичних дії. Для цього необхідно дізнатися свій зріст і вагу. Формула виглядає наступним чином: I = m/h 2 , де m - це маса тіла в кілограмах, h - зріст у метрах. Наприклад, як вирахувати ІМТ для жінки з наступними даними: 68 кг та 169 см? За формулою: I = 68 ? 169 х 169 = 237. Округляємо до 24. Це і є індекс маси тіла. Інтерпретація результатів:
  • 184 і менше - дефіцит ваги;
  • від 185 до 2499 - межі норми;
  • від 25 до 2999 - надлишкова маса тіла, предожирение;
  • від 30 до 3499 - ожиріння I ступеня;
  • від 35 до 3999 - ожиріння II ступеня;
  • 40 і більше - морбідне ожиріння.
  • Таким чином, ідеальний ІМТ для жінок може змінюватись в межах 185-2499. При отриманні результату «ожиріння» (будь-якого ступеня) рекомендується звернутися до лікаря. Це обумовлено тим, що на тлі надлишкової маси тіла значно підвищується ризик розвитку різних захворювань, особливо патологій серцево-судинної системи.
    Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги

    Таблиця ІМТ для жінок

    Вона була розроблена і затверджена ВООЗ. У таблиці для жінок ІМТ відображений в основному полі, зростання - у лівій колонці. Показники ваги відображені у верхній горизонтальній рядку. Спочатку необхідно знайти своє зростання. Потім рухатися по горизонталі і зупинитися на тій клітинці, що відповідає вазі. Після цього потрібно перемістити погляд з таблиці ІМТ для жінок в кольорову клітинку основного поля. Побачене значення і є індексом маси тіла.

    Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги
    Ця таблиця не раз піддавалася сумнівам з боку вчених. Це обумовлено тим, що під час розрахунку не враховується вік людини. Природно, що, наприклад, у жінки 50 років індекс маси тіла інший, ніж у молодої дівчини. Тим не менш таблиця досить широко й успішно використовується лікарями.
    Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги

    Дефіцит маси тіла

    Недолік ваги є такою ж проблемою, як і ожиріння. Згідно зі статистикою, втричі частіше до дієтологів приходять пацієнти, які мріють схуднути. Однак є і клієнти, яким необхідно набрати вагу. В обох випадках необхідно провести тривалу та серйозну роботу. І вона повинна здійснюватися під контролем фахівця. Спочатку потрібно розрахувати для жінки ІМТ. Якщо показник менше 185 необхідно як можна швидше звернутися до дієтолога. У процесі первинного прийому лікар з'ясовує причини дефіциту маси тіла.
    Недолік ваги може бути наслідком:
  • Регулярного вживання низькокалорійних страв. Іншими словами, людина набагато більше спалює енергії, ніж її споживає.
  • Незбалансованого харчування.
  • Поганого апетиту.
  • Страх набрати вагу.
  • Занять професійним спортом. Як правило, тренери забороняють набирати вагу навіть мінімально.
  • В даному випадку додатково потрібна консультація психолога. Важливо знати і про те, що низький ІМТ може бути наслідком різного роду захворювань. Основні причини дефіциту маси тіла в даному випадку:
  • Депресія та інші розлади нервового характеру.
  • Гіпертиреоз.
  • Целіакія.
  • Цукровий діабет I типу.
  • Патології злоякісного характеру.
  • Хронічні захворювання.
  • Туберкульоз.
  • Порушення функціонування ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • Ферментативна недостатність підшлункової залози.
  • Глистні інвазії.
  • Для підтвердження або виключення наявності того чи іншого захворювання необхідно пройти комплексну діагностику. Крім того, потрібно скорегувати раціон харчування. Він повинен бути збалансованим і досить калорійним.
    Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги

    ІМТ в межах норми

    Даний результат є ідеальним. Він вказує на те, що жінка все робить правильно. Для підтримки ваги потрібно у звичному режимі харчуватися і піддавати організм фізичних навантажень.
    Важливо для жінок розраховувати ІМТ кожен місяць і оцінювати будь-які найменші зміни. Наочний графік - це найкраща мотивація для продовження дотримання принципів здорового способу життя. Стосовно харчування. Найкращим варіантом є той, при якому жінка їсть до 5 разів на день. При цьому розмір однієї порції не повинен перевищувати 200 р. Крім того, необхідно стежити за калорійністю раціону. При появі зайвих кілограмів її потрібно зменшити на 200-300 ккал або, навпаки, збільшити, якщо спостерігається зниження маси тіла.
    Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги

    Надлишкова маса тіла

    Якщо показник ІМТ знаходиться в межах 25-2999 необхідно задуматися про стан свого здоров'я і скорегувати спосіб життя. У цьому випадку потрібно спочатку визначити, скільки їжі споживається за день і яка повинна бути добова калорійність. Якщо перший показник більше другого, причина надмірної маси тіла очевидна. Як розрахувати добову калорійність для жінок: (999 х вага, кг) + (625 х зріст, см) - (492 х вік, років) - 161. Це формула Міффліна, якою користується весь світ. Наприклад, для дівчини 29 років з вагою 89 кг і зріст 169 см добова калорійність складе: (999 х 89) + (625 х 169) - (492 х 29) - 161 = 88911 + 105625 - 14268 - 161 = 164168 ккал.

    Однак необхідно враховувати і ступінь фізичної активності. Показник слід помножити на один з коефіцієнтів:
  • 12 - сидячий спосіб життя;
  • 13 - мінімальна кількість вправ 1 раз в тиждень;
  • 14 - тренування через день;
  • 15 - заняття майже щодня;
  • 17 - постійні інтенсивні тренування;
  • 19 - важка праця.
  • Отримане значення - це добова калорійність раціону, необхідна для підтримки фізичної форми. Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно зменшити її на 200-300 ккал. Це є самим безпечним способом схуднення і зміни індексу ІМТ в меншу сторону. Крім того, не можна забувати і про дотримання принципів правильного харчування.
    Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги

    Ожиріння

    Даний стан має кілька ступенів тяжкості. Кожна з них вимагає лікарського втручання. Як показує практика, тільки 10% жінок в змозі самостійно впоратися з ожирінням так, щоб втрачені кілограми знову не повернулися. Спочатку необхідно звернутися до дієтолога і ендокринолога. Ожиріння - це стан, що вимагає не тільки коригування режиму дня і раціону харчування, але і медикаментозного лікування.

    Формула ідеальної ваги

    Кожна жінка хоче знати показник маси тіла, при якому і їй, і організму буде максимально комфортно. Для розрахунку ідеальної ваги рекомендується скористатися формулою Брока. Вона виглядає наступним чином: (зріст, см - 110) х 115. Наприклад, для жінки зростом 170 см ідеальним є вага 69 кг. Але при цьому необхідно регулярно розраховувати ІМТ. Важливо пам'ятати про те, що індекс маси тіла менше 185 свідчить про наявність небезпеки для здоров'я.
    Таблиця ІМТ для жінок. Формула ідеальної ваги

    На закінчення

    ІМТ - це показник, який використовують для контролю фізичної форми і лікарі, і фітнес-тренери. Індекс маси тіла може розрахувати кожна жінка самостійно, формула проста і не потребує виконання складних математичних обчислень. ІМТ менше 185 говорить про те, що у людини явний дефіцит ваги. Показник понад 30 свідчить про ожиріння. В обох випадках рекомендується звернутися до лікаря. І надмірна худорба, і ожиріння вимагають довгої і складної корекції. Лікар після бесіди зможе розрахувати ІМТ для жінки, після чого оформить направлення на комплексне обстеження і на підставі його результатів складе дієту, схему лікування і графік тренувань.
    359