» » М'яз, що піднімає лопатку - анатомія і вправи для її розвитку

М'яз, що піднімає лопатку - анатомія і вправи для її розвитку

М'яз, що піднімає лопатку, латинською мовою звана «musculus levator scapulae», залягає під пластом трапецієподібної м'язи. Вона має довгасті обриси і потовщення ближче до центральної частини.

Анатомія і топографія

Разом з ромбовидної м'язом дане освіта формує другий м'язовий шар. Волокна її беруть початок від поперечних відростків чотирьох верхніх шийних хребців (а саме, від їх задніх горбків). Прямуючи далі вниз і в бік від хребта, м'яз прикріплюється до серединному краю лопатки в його верхньому відділі, а також верхнього кута лопатки.
М'яз, що піднімає лопатку - анатомія і вправи для її розвитку
Анатомія м'яза, що піднімає лопатку, варіабельна: у деяких випадках окремі м'язові пучки, які починаються від хребців чотирма сухожиллями, в одну м'яз не поєднуються, і тоді освіта представлена чотирма окремими м'язами.
М'яз, що піднімає лопатку - анатомія і вправи для її розвитку
У верхній третині ця м'яз прикривається грудинно-ключично-соскоподібного, а в нижній – трапецієподібної м'язами; а передньою поверхнею прилягає до глибокої гілки поперечної шийної артерії і нерву, що направляється до ромбовидної м'язі.

Кровопостачання

Кровопостачання м'яза, що піднімає лопатку, здійснюється трьома гілками підключичної артерії, яка, в свою чергу, є відгалуженням дуги аорти:
  • поперечної шийної артерією;
  • надлопаточной артерією;
  • висхідної артерією шиї.


  • М'яз, що піднімає лопатку - анатомія і вправи для її розвитку


    Іннервація

    М'яз, що піднімає лопатку, иннервирована гілками третього, четвертого і п'ятого спинномозкових нервових корінців.

    Функції

    Як видно з назви, основною функцією м'язи, що піднімає лопатку, є підняття цієї рухомої кістки. Переважно ця м'яз зміщує вгору верхній кут лопатки, поруч з яких прикріплюється до кістки. Таким чином, вона при скороченні викликає обертальний рух лопатки, при якому нижній кут лопатки переміщується у напрямку до хребта.
    М'яз, що піднімає лопатку - анатомія і вправи для її розвитку
    При фіксованій ж лопатці волокна цієї м'язи, скорочуючись, здійснюють нахил шийного відділу хребта у відповідну сторону і назад.

    Патологія

    Вважається, що залучення м'яза, що піднімає лопатку в різні патологічні процеси – одна з частих причин виникнення хворобливих «затискачів» в області шиї і плечового пояса (так званий «лопатково-реберний синдром"). Поряд з цим м'язом страждають, як правило, надостная і передня сходова.

    Розвитку такого патологічного стану сприяють функціональні порушення – наслідок перенапруження м'язів, які фіксують лопатку або приводять її в рух. Обставини, що призводять до розвитку синдрому:
  • низький рівень рухливості, гіподинамія;
  • сидячий спосіб життя;
  • незвичні інтенсивні навантаження (різкі стрибки, піднімання тягарів), що особливо актуально для нетренованих людей, чиї м'язи не привчені до фізичних навантажень;
  • травматичні ушкодження (особливо удари по спині, падіння, автодорожні події).
  • Больові відчуття при даній патології можуть носити різний характер і мати різну інтенсивність (може бути різкою, гострої, а може носити ниючий, розпираючий характер; в ряді випадків приймає хронічний перебіг). У гострих випадках здійснюється комплексна терапія, що включає:
  • медикаментозні впливу, покликані купірувати больовий синдром і зменшити спазм;
  • фізіотерапевтичні процедури;
  • масаж (курс масажу слід проводити поза загострення, після купірування больового синдрому);
  • спеціальні вправи.
  • Найбільш дієвим профілактичним заходом, спрямованої на зниження частоти та інтенсивності загострень, є спеціальна лікувально-оздоровча гімнастика. Систематичне виконання нескладних вправ зміцнить м'язи, і навантаження перестане викликати хворобливі відчуття в них.

    М'яз, що піднімає лопатку - анатомія і вправи для її розвитку


    Як розвинути м'яз, що піднімає лопатку

    Як правило, комплекси вправ зачіпають не тільки цю м'яз, але й інші, що мають точки початку і прикріплення в області кісток плечового пояса. Фізичні вправи, що дають навантаження цій групі м'язів, при систематичних заняттях сприяють зміцненню стабілізуючих м'язів, розташованих між лопатками, зміцнення задньої групи м'язів плечового пояса, і, як наслідок, зменшення або усунення таких особливостей, як сутулість і випирають лопатки. «Накачати» дану м'яз допоможуть наступні вправи:
  • Вихідне положення: руки перед грудьми, передпліччя розташовані горизонтально, паралельно підлозі, спина пряма. З цього положення здійснюються руху, піднімають лікті якомога вище; кисті рук при цьому міняти свого положення не повинні. Крім м'яза, що піднімає лопатку, в цьому простому вправі на різних його етапах задіяні трапецієвидна, ромбовидна, грудино-ключично-соскоподібного м'яза, працюють також грудні м'язи (і велика, і мала) і середня порція волокон дельтоподібного м'яза.
  • Вихідна позиція: стоячи прямо, руки трохи зігнуті в ліктьових суглобах. Зробивши плавний глибокий вдих, під час видиху як можна ближче звести лопатки. В даному положенні лопатки слід утримувати не більше 30 секунд. Вправу слід повторити кілька разів, не змінюючи положення голови і продовжуючи спокійно дихати.
  • Виконання комплексу вправ рекомендується починати з невеликої розминки, а під час занять не допускати різких рухів, ривків, здатних призвести до травми. Фізичні вправи для м'яза, що піднімає лопатку, необхідно виконувати в комплексі з вправами для інших, оточуючих її м'язів, розташованих в області плечового пояса. Тільки в цьому випадку група м'язів плечового пояса буде виглядати і гармонійно функціонувати.
    1855