» » Анулома-Вилома - дихальна практика: опис, особливості, користь і шкода

Анулома-Вилома - дихальна практика: опис, особливості, користь і шкода

Анулома-Вилома - техніка дихання в йозі, здатна кардинально змінити ваше життя. З її допомогою можна досягти неймовірного ефекту: знайти спокій, підвищити інтелект, нейтралізувати негативне мислення, в тому числі і його наслідки у вигляді поганої карми, а також оздоровити організм.
Анулома-Вилома - дихальна практика: опис, особливості, користь і шкода

Як зупинити думки

Існує думка, що основну проблему нашого неспокійного існування становлять думки. «Скажи, про що ти думаєш, і я скажу тобі, ким ти є» – ця загальновідома фраза як не можна точно дає оцінку духовному розвитку окремого індивіда. Можливо, думки матеріальні, і те, про що ми думаємо, обов'язково здійсниться, але це стосується саме тих з них, які наповнені яскравим емоційним забарвленням. А такі дуже часто носять негативний характер. Наші думки, в основному критикують себе або інших і порожні, не мають практичної користі, насправді забирали не тільки багато часу, але і забирають величезна кількість нашої психічної енергії, яка могла б бути спрямована на дійсно важливі справи: реалізацію давно леліяні мрії, втілення в життя поставленої теоретичної задачі, заповнення енергетики для виконання стандартних базових життєвих процесів.

Саме тому в йозі основна увага приділяється практикам для зупинки думок або відключення розуму. Вони ідеально готують тіло до медитації і є першим кроком у духовному розвитку.

Що собою являє техніка дихання

Анулома-Вилома є однією з пранаям – дихальних вправ йоги, спрямованих на управління праною. Основна мета подібних практик – очищення системи каналів, по яких рухається життєва енергія, і тонкого (ефірного) тіла від застоїв, різних забруднень, астрального сміття і подібного негативу. Також за допомогою спеціального дихання можна накопичити і перетворити необхідним для вас чином життєву енергію. Існує безліч різних пранаям, але Анулома-Вилома – дихальна практика, яка вважається однією з найбільш простих, і саме тому ідеально підходить для людей, які тільки починають працювати над собою.

Анулома-Вилома - дихальна практика: опис, особливості, користь і шкода

Підготовка до практики

Перш ніж приступити безпосередньо до самого диханню, необхідно підготуватися. Основні попередні вимоги:
  • дихальні вправи Анулома-Вилома краще робити вранці або ж через 2-3 години після їжі;
  • найбільшого ефекту можна досягти, якщо виконувати їх після йогівських асан і до медитації;
  • дихальну практику краще починати в покорі, попередньо скинувши напруга будь-яким дієвим способом і увійшовши в стан спокою і радості;
  • спочатку слід прийняти правильне положення, для початківців може подойдти поза з простим перехрещенням ніг, для практикуючих йогу не перший день краще взяти Сиддхасану (позу досконалості), Ваджрасану (позу алмазу) або Падмасану (позу лотоса) ;
  • корпус при виконанні вправи слід тримати прямо, очі закрити і перевести свої внутрішні відчуття в точку між бровами (район «третього» очі);
  • зробити 2-3 глибоких вдиху і видиху.
  • Положення рук

    У практиці Ануломи-Виломи їм приділяється особлива увага. Ліва рука повинна лежати на колінах, якщо практикуючий знаходиться в йогівської або сидячій позі. Головне – щоб було комфортно. Часто цією рукою перебирають чотки, що зручно при підрахунку числа секунд, які необхідно витримувати при вдихах, видохах та затримки дихання. Пальці правої руки повинні бути зібрані певним чином: вказівний і середній зігнуті, інші відставлені в бік і утримуються прямими, причому мізинець повинен злегка заходити на безіменний.
    Анулома-Вилома - дихальна практика: опис, особливості, користь і шкода

    Анулома-Вилома: як робити

    Для правильного виконання необхідно:
  • праву руку розташувати навпроти грудей, утримуючи вихідну мудру;
  • великим пальцем натиснути праву ніздрю;
  • зробити повільний і глибокий вдих через ліву;
  • повернути руку;
  • затиснути ліву ніздрю двома пальцями – безіменним і мізинцем;
  • зробити такий же повільний і глибокий видих через праву ніздрю;
  • повторити вдих, але вже правою ніздрею;
  • затиснути знову праву великим пальцем і зробити видих через ліву.
  • На цьому цикл закінчується. Його особливістю є те, що він включає в себе 2 вдиху і видиху, причому його завжди необхідно починати вдихом і закінчувати видихом і тільки через ліву ніздрю.
    Анулома-Вилома - дихальна практика: опис, особливості, користь і шкода

    Тривалість видихів і вдихів

    Спочатку краще всього вибрати темп, який буде для вас комфортний. Напружуватися не варто, головне – спокій занурення в себе. Потрібно лише дотримувати однакову довжину вдиху і видиху. Деяким малотренированним людям може бути зручний вдих і вихід за 4-5 секунд, досвідченим – по 20 секунд і навіть більше. Спочатку можна вважати час про себе або перебирати чотки неосновної рукою.

    Щодня намагайтеся збільшити довжину вдиху і видиху. Якщо відразу не буде виходити, то потрібно почекати і практикувати Анулому-Вилому з тим ритмом, який для вас найбільш зручний. Якщо великої напруги не відчувається, можна додавати по 1-2 секунди в день чи за кілька днів. Пам'ятайте, що головне – ваші внутрішні відчуття – повне розслаблення, спокій і гармонія. Якщо ви будете намагатися якнайшвидше досягти максимального результату, ви не отримаєте ніяких наслідків або виключно негативні: масу побічних ефектів у вигляді депресій, поганого настрою, несприятливих ситуацій і дрібних проблем зі здоров'ям. Основний принцип реалізації – поступовість і плавність, необхідно пам'ятати в ім'я чого ви практикуєте - для досягнення спокою і комфорту. Сам організм відчує, коли слід продовжити дихальну пару.

    Додаємо затримки дихання

    Коли ви освоїте тривалі вдих і видих, те можна додавати затримки, але пам'ятайте, що з цим краще не поспішати. Тут важливо підібрати спеціальний ритм. Вдих/затримка/видих повинні відповідати 1/4/2. Тобто при вдиху в 1 секунду затримка повинна бути в 4 рази довше, а видих – у 2 рази. Якщо не збігається, напружуватися не треба, все практикуємо поступово.
    Анулома-Вилома - дихальна практика: опис, особливості, користь і шкода

    Робота з енергією

    Домігшись відчутних результатів, можна додавати роботу з енергіями. Для цього:
  • при вдиху представляти, як енергія піднімається по хребетному стовпа вгору до верхівки;
  • при затримці дихання – енергію утримуємо на маківці, в області чакри;
  • при видиху – потоки життєвої енергії опускаємо до базової чакри;
  • при пересуванні можна концентруватися на кожній чакрі або ж обмежитися однією верхній, на маківці.
  • Анулома-Вилома - дихальна практика: опис, особливості, користь і шкода

    Анулома-Вилома: користь і шкода

    Вона досить безпечна і рекомендується як пранаяма для початківців. Можна виконувати протягом тривалого періоду часу без будь-яких негативних наслідків для здоров'я і психіки. Вже з перших днів практики можна зауважити, що марних думок стає все менше, а через кілька місяців будуть з'являтися лише корисні ідеї, що приводять до результату. Почнеться оцінка моменту «тут і зараз», а не постійне прагнення до щасливого «потім» або переживання з приводу негативного минулого. Ви отримаєте усвідомленість і оцініть це. Основна користь Ануломи-Виломи:
  • Початковим ефектом при щоденній реалізації практики є відсторонення від заважають думок, так зване спустошення розуму. Це досягається шляхом поглинання загальною ідеєю, загострення на основних аспектах і насичення мозку киснем, змушує його очиститися від негативу.
  • Кисень, що надходить у мозок, дозволить запустити синхронізацію обох півкуль і дозволить їм діяти в єдиному режимі. Адже відомо, що у кожної людини домінує лише одна півкуля. А постійно виконуються дихальні техніки здатні значно підвищити інтелект, оскільки півкулі мозку запрацюють на повну силу.
  • Ще існує думка з області езотерики, що дихання Анулома-Вилома допомагає скорегувати карму, і якщо ви практикуєте не менше 20 хвилин щодня, ви очищується від своїх гріхів за цілий день.
  • Ви отримаєте поліпшення загального самопочуття і позбудетеся від багатьох захворювань. Відомо, що чим глибше і повільніше дихає людина, тим вона здоровіша і має більшу тривалість життя. Також прочищення енергетичних каналів дасть відчуття припливу сил, енергії та радості.
  • Анулома-Вилома - дихальна практика: опис, особливості, користь і шкода
    Шкоди при реалізації подібної практики можливе лише в разі неправильної роботи. Це буває при поспіху, нерозуміння принципів, тому спочатку краще не поспішати і бажано почитати відповідну літературу з йоги. Одне з основних правил виконання дихальної Ануломи-Виломи – пам'ятати, що це не просте вправу, а дуже глибока духовна робота, і ставитися до неї треба відповідно.
    791