» » Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування

Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування

Ми все частіше говоримо про лікування захворювань, коли важливе місце займає профілактика. Підвищення стійкості організму до негативних факторів зовнішнього середовища - у цьому полягає мета профілактичних заходів. Необхідно зміцнювати організм. Одним з методів профілактики є загартовування. У чому полягає принцип загартовування, яких потрібно дотримуватися правил, розглянемо далі.

Трохи про історію загартовування

Про загартовування відомо дуже давно. Про нього є згадки в трактатах великих вчених стародавності, такі як Гіппократ, Демокріт, Асклепіад. Велику увагу фізичному здоров'ю і витривалості приділяли в Спарті. З самого раннього віку хлопчики ходили босоніж, а в теплу пору року практично оголеними. У Стародавньому Римі до загартовування, зміцнення організму теж ставилися позитивно. Тільки основним місцем проведення процедур були лазні. Там були басейни з гарячою і холодною водою, а також приміщення для масажу, гімнастичних вправ, практикувалися грязьові ванни. На дахах приймали сонячні ванни.

Древня китайська медицина була позитивного думки про профілактику захворювань та процедури, що зміцнюють здоров'я. Говорилося, що «мудрий лікує ту хворобу, якої ще немає в тілі». Велика увага приділялася водним процедурам, гімнастики, масажу, дієті. На Русі загартовування носило масовий характер. Лазня з подальшим розтиранням снігом була нормою. Купання в водоймах в будь-який час року популярно і в даний час.

Методи загартовування

В залежності від впливу на організм існує кілька методів загартовування: 1. Загартовування повітрям:
  • Прийняття повітряних ванн. Повітря впливає на оголене тіло.
  • Сонячні ванни. Практикуються з метою оздоровлення та профілактики.
  • Ходьба босоніж незалежно від пори року.
  • 2. Загартовування водою:
  • Контрастний душ. Обливання по-черзі то холодною, то в міру гарячою водою.
  • Відвідування лазні з наступним пірнанням у прохолодну воду.
  • Обливання водою.
  • Купання в ополонці.
  • Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування
    Який вид загартовування вибрати, залежить від місцевості проживання, від стану здоров'я і багатьох інших факторів.

    Принципи загартовування

    Незалежно від того, який метод обраний, необхідно дотримувати деякі принципи загартовування. Якщо їх не дотримуватися, то процедури будуть носити випадковий характер. Перелічимо основні принципи загартовування організму:
  • Систематичність загартовуючих процедур. Проводити їх необхідно регулярно, незалежно від погодних умов і пори року. Можна закріпити виконання процедур в режимі дня.
  • Поступове збільшення навантажень. Різке збільшення навантаження може завдати шкоди здоров'ю. Поступовий перехід повинен виконуватися з урахуванням відповідних реакцій організму. Особливо важливо це при загартовуванні дітей, літніх людей і пацієнтів з хронічними захворюваннями.
  • Дотримання послідовності у виконанні процедур. Загартовування починають з обтирання і ножних ванн. Згідно з медичними правилами, слабкі подразники краще впливають на функції організму, а надмірні - згубні.
  • Комплексне вплив на організм. Використовувати необхідно процедури з дією природних сил, які щоденно надають вплив на людину - вода і повітря. Обливання можна проводити на вулиці. Тіло повинне випробовувати сильне, то слабке вплив, не звикаючи до постійної температурі, інакше загартовування в такому випадку буде недоцільно.
  • Облік індивідуальних особливостей організму та стану здоров'я. Вирішили почати загартовування? Чудово! Але попередньо рекомендується відвідати лікаря. Він підкаже, який метод вибрати. Загартовування під лікарським контролем допоможе уникнути небажаних наслідків і дає можливість правильно планувати подальші мериприятия по зміцненню здоров'я.
  • Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування

    Загартовування водою

    Такий вид загартовування надає більш сильний вплив на організм, ніж повітряне. Вода впливає на організм наступним чином:
  • На першому етапі відбувається спазм судин і підшкірно-жирової клітковини.
  • На другому шкіра стає червоною, відбувається адаптація, активізуються огрядні клітини, лейкоцити, вивільняються речовини з интерфероноподобними властивостями. Самопочуття поліпшується. Відчувається прилив сил.
  • На третьому етапі, якщо організм переохлаждается, знову происходитт спазм судин. Оскільки тіло переохлаждено, організм вже не може пристосуватися, і виникає озноб.
  • Якщо слідувати принципам загартовування, другий етап буде наступати швидше. Найважливіше - не доводити до третього етапу. Кому не рекомендують займатися водним загартовуванням, розглянемо далі.
    Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування

    Кому протипоказано загартовування водою

    Відомо багато історій зцілення завдяки загартовуючим процедурам, але варто відзначити, що в деяких випадках з такими процедурами потрібно почекати.
  • Холодна вода викликає спазми судин, тому якщо є захворювання серцево-судинної системи (тахікардія, ішемічна хвороба серця, серцева недостатність), такі методи протипоказані.
  • Різка зміна температур впливає на центральну нервову систему. Необхідно з обережністю практикувати загартовування при захворюваннях ЦНС: епілепсії, психозів, істерії.
  • Якщо є будь-які шкірні захворювання, від загартовування водою необхідно відмовитися до повного одужання. Особливо при наявності гнійних, загоюються або відкритих ран.
  • При захворюваннях органів дихання: туберкульозі, бронхіальній астмі.
  • Не рекомендують обливання при підвищеному очному тиску.
  • При застудних захворюваннях (ГРЗ, ГРВІ, грип) слід утриматися від процедур, навіть якщо заняття до хвороби були регулярними.
  • Не варто обливатися з головою. Це може негативно позначитися на здоров'ї.
  • Способи водного загартовування

    Загартовування водою буває традиційним і нетрадиційним.

    До традиційних методів відносять:
  • Обтирання. Можна застосовувати в будь-якому віці, навіть з пелюшок. Для цього знадобиться рушник, який добре вбирає воду. Як проводити процедуру, розповімо далі.
  • Обливання. Може бути місцевим і загальним.
  • Купання в природних водоймах. Також можна рекомендувати з раннього віку, починаючи з температури 24-26 градусів. Після процедури обов'язково потрібно рухатися.
  • Як починають процедуру загартовування водою, розглянемо далі.

    Починаємо водне загартовування

    Найбільш оптимальний час для загартовуючих водних процедур - це ранок. Рекомендується зробити зарядку. Загартування водою слід починати з обтирання. Для цього необхідно змочити губку або рушник водою певної температури і обтертися. Починати потрібно з верхніх частин тіла - від шиї, потім слідують плечі, руки, груди, спина. Наступним кроком буде витирання рушником насухо з розтиранням шкіри червоного кольору. Рухатися необхідно від периферії до серця.
    Потім можна переходити до нижньої частини тіла. Також вологою губкою або рушником обтираються і потім насухо розтираються сухим рушником. Весь процес повинен тривати не більше 5 хвилин.
    Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування
    Потім можна перейти безпосередньо до обливання. Починають використовувати воду на градус трохи нижче температури тіла. Допустимий діапазон +34 +36 про С. Через кожні 3 дні температуру знижують на один градус. Після обливань тіло так само рекомендується розтерти сухим рушником до червоності. Процедура повинна тривати не більше 1 хвилини.

    Нетрадиційне загартовування

    До нетрадиційних методів загартовування відносять такі процедури, як:
  • Обтирання снігом.
  • Ходіння босоніж по снігу.
  • Обливання крижаною водою.
  • Вплив повітрям низької температури.
  • Сауна.
  • Російська лазня.
  • Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування
    Зміст загартовування полягає в тому, що такими процедурами тренується терморегуляторний апарат імунної системи. При цьому знижується чутливість організму до шкідливого впливу сонця, холоду, води та інших факторів. Застосування методів нетрадиційного загартовування у дітей в ранньому віці часто призводить до зворотної реакції. Лікарі вважають, що проводити такі процедури в дитячому віці недоцільно. Так як організм ще не сформований і не може адекватно реагувати на різку зміну температур.

    Загартовування дітей

    Для дітей доцільно застосовувати такі методи загартовування:
  • Водне загартовування.
  • Повітряне.
  • Сонячне.
  • Як ми вказували раніше, нетрадиційні методи загартування не рекомендовані для дитячого організму, особливо для дошкільнят в силу незрілості нейронної та ендокринної систем. Що ж робити? Вибрати щось інше. Самий оптимальний варіант для дітей і батьків - це загартовування в літній період. Головні правило в цей час:
  • Не допускати переохолодження або надмірного перегріву.
  • Разом з водними процедурами можна робити масаж, гімнастичні вправи.
  • При загартовуванні дітей дошкільного віку необхідно дотримуватися кількох норм:
  • До початку процедур тіло дитини повинно бути теплим.
  • Необхідний контроль за почервонінням тіла. Якщо така реакція не настає, потрібно розтерти тіло сухим рушником.
  • Чим нижче температура води, тим коротше контакт повинен з нею бути.
  • У зимовий період до загартовування малюка потрібно підходити обережно. Якщо дитина захворіла, процедури потрібно припинити на час хвороби.
    Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування

    Загальні правила загартовування дітей

    Виділимо кілька правил і рекомендацій, які необхідно виконувати, якщо є бажання зміцнити здоров'я дитини:
  • Загартовувати дитину можна з самого раннього віку.
  • Малюк повинен бути абсолютно здоровий.
  • Дотримуватися основного принципу загартовування - систематичного виконання процедур.
  • Подавати приклад дитині. Брати участь, наприклад, у водних процедурах.
  • Поступово підвищувати тривалість і навантаження. Це ще один важливий принцип загартовування.
  • Не приступати до процедур, якщо у дитини немає настрою. Задати треба хороший настрій.
  • Не допускати перегріву або переохолодження малюка.
  • Додати до процедур зарядку і масаж.
  • Перед процедурою руки і ноги у дитини повинні бути теплими.
  • Якщо процедура не сподобалась та викликала несподівані негативні реакції у дитини, то доведеться відмовитися на час від загартовування і показати малюка лікаря.
  • Правила повітряного загартовування

    Такий вид загартовування практикується з дитинства. Деякі правила дуже природні для кожного з нас. Вони є основою загартування в домашніх умовах.
  • Починається процес з прогулянок на свіжому повітрі (у перший час достатньо 10 хвилин в день). Гуляти необхідно кожен день, збільшуючи час.
  • Щодня провітрювати приміщення.
  • Обов'язково провітрювати приміщення перед сном і після нього.
  • Одягати дитину по погоді.
  • У гарну погоду дитина може спати на свіжому повітрі. Старші діти в хорошу погоду на вулиці повинні перебувати як можна довше.
  • Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування

    Водне загартовування дитини

    Загартовування дітей дошкільного віку починається з контрастного обливання ніжок. Також можна використовувати такі процедури:
  • Місцеві контрастні ванночки для рук і ніг.
  • Обтирання вологою тканиною або мочалкою. Оптимальний варіант для початку загартовування.
  • Контрастне обливання ніжок. Головне правило: не слід обливати ноги холодною водою, попередньо їх не зігрівши.
  • Контрастний душ з невеликою різницею температури води.
  • Купання в басейні.
  • Купання в морі/річці.
  • Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування
    Варто пам'ятати про те, що дітям, які перенесли пневмонію, плеврит, які мають захворювання серця, нирок, купання і загартовування не рекомендується. Необхідна консультація лікаря.

    Загальні правила загартовування

    Виділимо кілька загальних правил загартовування:
  • Якщо ви вирішили почати загартовування, попередньо варто відвідати терапевта і разом вибирати альтернативний метод.
  • Починати процедури необхідно, будучи здоровим.
  • Не повинно бути на момент занять захворювань у гострій або хронічній стадії.
  • Дотримуватися один з принципів загартовування - регулярність. Тривалих пауз бути не повинно.
  • Поступово збільшувати інтенсивність і навантаження.
  • Необхідно спостерігати за самопочуттям. Регулярно вимірювати температуру, тиск, пульс.
  • Загартовування буде більш ефективним, якщо його поєднувати з фізичними вправами.
  • Рекомендують дотримуватися здорового харчування, це також підвищить ефективність процедур.
  • Якщо ви захворіли або відчули себе погано, процедури загартовування необхідно тимчасово припинити.
  • Якщо в процесі загартовування не відчувається прилив сил, енергії, а, навпаки, спостерігаються занепад сил, депресивність, необхідно не затримувати візит до лікаря та припинити процедури.
  • Загартовування та здоров'я можна поставити в один ряд. Стимулюючи захисні сили організму, можна забути про простудних захворюваннях в міжсезоння.
    4798