Рубрики

» » Як відновити режим сну дорослої людини?

Як відновити режим сну дорослої людини?

Щоб зберегти бадьорий настрій на весь день, потрібно вміти не тільки відпочивати, але і в потрібний момент швидко відновити режим сну. Від нього безпосередньо залежить продуктивність людини. Тривалість сну визначається індивідуально, але вчені вивели середні цифри, які не шкодять організму.

Як відновити режим сну дорослої людини?

Скільки потрібно спати

Щоб відчувати себе бадьорим і відпочив, людині необхідно близько 8 годин сну. Це займає третину життя. Але у кожної людини свої потреби. Є історії людей, які спали по 4-5 годин на добу і їм цього вистачало.



Щоб зрозуміти свою норму, необхідно звертати увагу на самопочуття. Якщо поспавши менше 7 годин людина відчуває себе відпочилим, значить, він відрізняється від середньостатистичних людей. Збільшуйте або зменшуйте кількість годин для визначення оптимальної норми.

Як відновити режим сну, якщо він збився? Буває так, що робота або непередбачені ситуації змінюють хід повсякденному житті. Розберіться, чи буде режим змінюватися надалі. Робіть спостереження годин сну і неспання. Записуйте їх в блокнот для подальшого аналізу.

Правила сну

Весь наш день залежить від того, як ми відпочили вночі.
Повноцінний сон здатний подарувати бадьорість і гарне самопочуття, підвищити працездатність.

Є правила сну:



Якість важливіше його кількості. Знайдіть для себе оптимальний час. В середньому воно варіюється від 7-9 годин безперервного сну на добу.



Визначте свій особистий час відходу до сну. Лягайте в один і той же час кожен день. Організм звикає до цього за пару тижнів, і вже не буде стояти питання, як відновити режим сну, так як він налагодиться самостійно.



Провітрюйте приміщення. Свіже повітря перед сном зробить процес засинання легше і швидше.



Не їжте на ніч. Останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.

Недосипання шкодить здоров'ю і призводить до хвороб нервової системи.



Як потрібно прокидатися

Правильне пробудження - запорука гарного настрою на цілий день.

Як відновити режим сну дорослої людини?

Як відновити режим сну і неспання стане зрозумілим після вивчення того, як людина встає, прокинувшись, з ліжка. Кілька важливих правил для ранкового пробудження.

Поставте будильник так, щоб до нього необхідно було дійти і не можна було дотягнутися рукою. Мелодію встановіть гучну, але приємну для сприйняття.

Як відновити режим сну дорослої людини?

Ставте склянку води біля ліжка. Прокинувшись, випийте його. Це дасть сигнал організму, що починається час неспання.

Засинайте лише з хорошими думками. Почитайте улюблену книжку, послухайте спокійну музику. Це подарує вранці гарний настрій і позбавить від поганих сновидінь.

Лягайте і прокидайтеся в один і той же час щодня. Режим допоможе швидше засипати і поліпшить сон.

Щоранку умивайтеся прохолодною водою. Це додасть бадьорості. Можна навіть приймати контрастний душ.

На сніданок їжте корисну і ситну їжу. Кращим вибором стануть вівсянка, яйця або курка.

Режим дня

Правильно розпланований час сну і неспання позитивно позначається на здоров'ї людини. Як відновити збитий режим сну за допомогою плану на день? Сон, як і їжа, допомагає організму відновитися, живить її енергією, тому з залишайте денний графік грамотно. Це дасть можливість не відчувати втому. Приклад графіка для дорослої людини на день:




підйом близько 5 ранку;



зарядка і ранкові процедури - з 5 до 6;



сніданок - з 6 до 7;



обід - близько 12;



полудень - 16 годин;



вечеря - до 20:00;



відхід до сну - до 22:00.

Такий режим допоможе організму відпочити і весь робочий день відчувати себе бадьорим. Не забувайте, що їжа має бути здоровою і не надто жирною.

Правильне харчування і сон

Вважається, що чим більше жирної їжі людина їсть, тим гірше він спить. Як відновити режим сну за допомогою правильного харчування?

Як відновити режим сну дорослої людини?
Кілька порад від фахівців:



За три години до відходу до сну не рекомендується їсти жирну їжу. Приготуйте на вечерю салат з овочів, куряче філе, нежирний сир.



Корисно з'їдати за кілька годин до сну жменю вишні або черешні. Це сприяє виробленню мелатоніну.



Добре пити на ніч напій, приготований з молока з ложечкою меду.



Заспокоїть нервову систему ромашковий чай.



У другій половині дня слід відмовитися від кави. Він припиняє вироблення гормону сну.



Не переїдайте під час вечері. Розлад шлунка неминуче призведе до порушення сну.

Прості поради допоможуть налагодити режим дня. Вже через кілька днів відчується, що сон став міцнішим і якісніше.

Фізична активність

Якщо займатися спортом щодня, людина зможе краще спати і відчувати себе бадьоріше. Пізно увечері краще виключити фізичні навантаження. Кращим вибором перед сном стануть заняття йогою.

Як відновити режим сну дорослої людини?

Без фізичних навантажень знижується метаболізм, порушується вироблення мелатоніну, що призводить до порушення режиму сну. Організм влаштований так, що вдень він працює, а вночі відпочиває. Всього дві години на тиждень в тренажерному залі здатні значно поліпшити сон.

Для працівників офісу будуть корисні прогулянки на свіжому повітрі. Наприклад, після робочого дня прогуляйтеся пару зупинок, перш ніж сідати в транспорт. Протягом дня обов'язково розминайтеся, робіть зарядку. В обідній час, по можливості, виходьте на вулицю.


Причини порушення режиму

Що може порушити сон і чому так відбувається? Хтось засинає в лічені секунди, а хтось годинами лежить у ліжку, не стуляючи очей. Безсоння переслідує багатьох людей протягом усього життя. Як відновити режим сну у дорослої людини і в чому причини таких порушень? Їх може бути кілька:



надмірне вживання кави;



хропіння;



розлад шлунка;



хвороба, що супроводжується підвищеною температурою;



вагітність;



психічні хвороби.

Щоб зрозуміти, як відновити режим сну у дорослої людини, необхідно з'ясувати причину. Якщо спати хочеться постійно або ж, навпаки, безсоння, потрібно звернутися до лікаря.

Поліпшення якості сну

Щоб нічний відпочинок допомагав організму відновлюватися, необхідно знати, як лягати і прокидатися. Так буває, що навіть 10 годин сну не знімають втому. У цьому випадку важливо його якість, а не кількість годин. Що робити, якщо збився режим сну, як відновити доступними і простими способами?

Насамперед зверніть увагу на ліжко. Вона повинна бути зручною. Бажано придбати ортопедичний матрац і подушку.

Постільна білизна має бути чистим, випрасуваним.

Як відновити режим сну дорослої людини?

Спите в зручний одяг, не сковує руху, з натуральних матеріалів.

Під час сну в приміщенні повинно бути темно і тихо. На вікна повісьте щільні, темні штори. Виключіть знаходження в кімнаті цокаючий годин і будь-яких предметів, що видають звуки.

Як відновити режим сну

Повернути свій графік в колишнє русло можна, застосовуючи наступну послідовність дій.

Визначаємо свою норму сну.

Як відновити режим сну дорослої людини?

Намагаємося лягати до 23 години і прокидатися без допомоги будильника в необхідний час.

Введіть ритуал відходу до сну. Варіантів може бути безліч: тепла ванна, читання улюбленої книги, ігри з дітьми, прослуховування спокійної музики.

Відмовтеся від перегляду телевізора у вечірній час.

Їжте за три години до сну, не пийте каву і алкоголь.

Пробудження має дарувати позитивні емоції. На будильник встановлюємо улюблену мелодію.

Їмо на сніданок корисну, але смачну їжу. Побалуйте себе кави або шматочком гіркого шоколаду.

Уявляйте в голові весь свій день в яскравих фарбах. Це зарядить енергією і гарним настроєм.

Найголовніше у вибудовуванні режиму сну і неспання - не ставитися до цього як до покарання. Кожен день повинен приносити добрі емоції людини.

Щоб режим сну не збивався, визначаємося з ефективним розпорядком дня. Організм повинен відновлювати запас енергії для правильної роботи. Кожен вечір настроюйте себе на добрі сновидіння, тому, лягаючи в ліжко, прокручуйте в голові приємні моменти життя.

1279