» » Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості

Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості

Оздоровлення буває різним: з допомогою води, повітря, сонячного світла. У країнах з теплим кліматом люди більш життєрадісні, і у них немає таких понять, як осіння депресія, туга, суїцидальні думки на противагу статистиці подібних явищ у жителів північних регіонів.

Визначення загартовування

Загартовування - це систематичне помірний вплив на організм за допомогою чинників зовнішнього світу для підвищення стійкості імунітету. Користь загартовування водою визнана Авиценной і Гіппократом, і з часів літописця Нестора практикувалося оздоровлення за допомогою купання, лазні і снігу, обтирання водою.
Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості
Загартовування організму сонцем сприяє виробленню вітаміну Д, який зміцнює кістки і бере участь у загальному самопочутті, допомагає загальному оздоровленню при дотриманні нескладних правил. Загартовування сонцем збільшує у людини пристосовність до холоду та спеки, знижує реакцію на коливання погоди. Енергія сонця сприяє загартовуванню, покращує сон, самопочуття, склад крові і обмін речовин. Шкіра краще протистоїть зовнішнім шкідливим впливам і регулює теплообмін. Ультрафіолетові промені підвищують захист організму і є важливим засобом попередження і лікування рахіту.


Принципи

Для отримання бажаних результатів загартування водою, повітрям і сонцем важливі наступні принципи:
  • Систематичність. Процедури загартовування має значення щоденність, безперервність, регулярність, що підвищує властивість нервової системи протистояти навколишньому середовищу. Повторність впливу формує стійку реакцію організму на зовнішні чинники. Має значення періодичність і тривалість: є велика різниця, будуть процедури проходитимуть щодня по 5 хвилин з інтервалом кількох днів 15.
  • "Від простого до складного". Метод поступового переходу від щадних заходів впливу на організм до більш сильним. Підвищення дозування стимулює опірність організму. Недотримання даного принципу негативно відіб'ється на здоров'ї.
    Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості
  • Індивідуальні показники. Організм неоднаково реагує на зовнішні подразники з урахуванням віку, здоров'я, індивідуальних особливостей. Люди, які перенесли захворювання, більш чутливі до зовнішніх факторів.
  • Поєднання місцевих і загальних впливів. Слід відзначити ефективність місцевого впливу на чутливі ділянки тіла, ефективність контрастних процедур, для яких потрібна підготовка.
  • Принцип активного режиму. Ефективність загартовування зростає в поєднанні з фізичною активністю. Вироблення тепла організмом сприяє кращій адаптації тіла до подразника.
  • Повітряні ванни

    Починати загартовування добре з повітряних ванн, провітрюючи кімнату вранці і вечорами і роздягаючись на кілька хвилин при 18 градусах. Для першої процедури достатньо 3 хвилин, наступних - 5-15 і більше. Потім доцільно перейти до холодних ванн - від 14 градусів і нижче.
    Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості
    Наступним етапом буде обтирання при температурі 36 градусів за допомогою рушника. Рухи при цьому спрямовані від периферії до центру. Через два тижні доповнити загартовування повітрям можна ходінням босоніж, починаючи з декількох хвилин і продовжуючи до півтора годин, завершуючи ополіскуванням ніг, а також їх висиханням без обтирання.

    Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості
    Загартовування будь-якого виду не повинно супроводжуватися порушенням режиму сну, зниженням апетиту. Протипоказаннями є травми, печінкові коліки, токсичні інфекції, підвищення температури, бронхіальна астма, гіпертонічний криз. Якщо інтервал між процедурами перевищує 14 днів, то все слід починати з початку.

    Водне загартовування

    Загартовування водою можна почати в будь-який сезон за умови, що температура приміщення не нижче 18 градусів.
    Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості
    Почати процедуру можна з виходу на балкон, продовжуючи її обтиранням тіла рушником, змоченим водою не холодніше 34-36 градусів. Тривалість процедури потрібно скорочувати з пониженням температури води.
    Обливання рекомендується починати після обтирання, влітку, водою при температурі близько 36 градусів, поливаючи себе з лійки з голови протягом 2 хвилин. При появі гусячої шкіри потрібно розтертися рушником або виконати кілька розігріваючих вправ.

    Водні процедури для дітей

    Обтирання, обливання, душ, купання рекомендуються дітям з грудного віку. Проводячи процедуру, слід рахуватися з відчуттями дитини, не прискорювати і не примушувати. Не рекомендується купання натще, через годину або дві після їжі, довге перебування у воді до замерзання. Бажаний перерва між купанням в жаркий день - близько 3 годин для дошкільнят - за 20 хвилин, молодшого віку - до 10 хвилин. Процедура триває з урахуванням температури води і рухливості дитини.

    Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості
    Рекомендована температура повітря при купанні: від 24-22 °С, для дітей 10 років - 20 °С, для більш старшого віку - 18 °С, а води - 16 градусів. Для купання більше підходить друга половина дня, краще - після 16 годин. Будь-які водні процедури передбачають поступове щоденне зниження температури води через 2 дні з 36 °С на 1 градус щодня. Згодом для дітей від 1 року вона складе до 28-26 °С, від 3 років - до 25 °С; для дошкільнят може бути доведена до 20 °С, а з 7 років - до 18 °С. Тривалість обливання або душа - до 1-2 хвилини.

    Загартовування сонцем

    Будь-який вид загартовування сприяє стійкості організму до різних захворювань. Користь загартовування сонцем:
  • разом із засмагою виробляється вітамін Д, що впливає на засвоєння кальцію, і формується кісткова система;
  • стимулюється обмін фосфорної кислоти, що важливо для діяльності нервової системи, роботи щитовидної залози;
  • набуття захищеності шкірою від переохолодження і перегрівання, що забезпечує протистояння імунітету простудних захворювань, стимуляції клітинної і гуморальної захисту.
  • Загартовування сонцем, правила:
  • починати загартовування краще навесні, вранці близько 11 годин;
  • краща схема перебування за 5 хвилин на сонці і в тіні;
  • в першу чергу рекомендується піддавати сонячному впливу спину, потім - живіт, груди, боки, а також особа, враховуючи сприйнятливість шкіри.
  • Протипоказаннями є: лихоманка, захворювання нервової системи, органів дихання, травної системи, сечостатевої сфери. Рекомендується консультація лікаря перед початком загартовування сонцем, водою або повітрям.

    Солярії для дітей

    Загартовування сонцем рекомендується проводити на спеціально обладнаних майданчиках - соляріях, побудованих серед зелені, відкритих для сонця і захищених від вітру, віддалених від доріг, промислових будівель, що знаходяться поблизу санаторію або іншого закладу.
    Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості
    Як правило, над майданчиком монтують клітинний тент, стримуючий опромінення на 15% і забезпечує уривчастість надходження променів. Солярій повинен бути обладнаний термометром для повітря, барометром, анемометром - вимірювачем швидкості вітру, психрометром, лежаками, дитячою пісочницею. Курс передбачає 30 сонячних ванн і ефективний при температурі повітря 22 градуси в тіні. Перше загартовування дітей сонцем триває п'ять хвилин, а наступні збільшуються на такий же час. В середині літа оптимальна тривалість сонячної ванни - до 60 хвилин. Після сильного нагріву дитині потрібно охолонути в тіні хвилин п'ять, після чого він може продовжувати загартування водними процедурами (обливання з глечика, купання в басейні). Температура води при першому обливанні становить 33 градуси, а потім, з кожним черговим купанням, поступово знижується до 16-20. Кращий час загартовування сонцем і повітрям в європейській смузі - від 9 до 12 яке доречно через півтори години після їжі або пізніше.

    Тепловий удар

    Інтенсивне і тривале купання в ультрафіолетових променях може спровокувати сонячний удар або опік. Тому оптимальним перевагою є сонячні ванни вранці і вечорами: опівдні промені падають перпендикулярно, представляючи небезпеку перегріву шкіри. У холодний сезон для загартовування сонцем досить півгодинної прогулянки, що позбавить від метеозалежності і депресивного стану.
    Загартовування сонцем: користь, принципи, правила і особливості
    Тепловий удар руйнівний для всіх органів. Особливому шкідливому впливу піддаються люди, які засмагають без головного убору. Щоб уникнути теплового удару слід через кожні десять хвилин випивати трохи води незалежно від наявності спраги. Догляд за шкірою передбачає застосування кремів з уф-фільтрами. Сонцезахисні окуляри перешкоджають отриманню організмом дози вітаміну Д, тому їх слід знімати на час. Симптомами теплового удару є:
  • нудота;
  • запаморочення;
  • млявість;
  • дратівливість;
  • почервоніння шкіри, пухирі;
  • поява опіків через час;
  • підвищена температура;
  • розлад серцево-судинної системи.
  • Загартовування сонцем взимку

    У холодний сезон корисна соляризація. Її правила:
  • розташуватися на грані світла і тіні, концентруючись на сонячному потоці;
  • прикриваючи очі, розгорнути голову так, щоб очні яблука періодично були сфокусовані на світлі й тіні, виключаючи посмикування повік;
  • виконати це ж вправу з почерговим зажмуриванием очей;
  • виконати вправу з закритими очима;
  • піти з сонячного місця в тінь.
  • Прихильники всіх оздоровчих методик вважають загартовування кращим засобом підвищення імунітету і зміцнення організму. Підвищується витривалість і працездатність людини, нормалізується сфера емоцій, поліпшується здоров'я, фізичний стан тіла, зміцнюється психіка. Найкращий ефект від загартовування повітрям, водою, сонцем можна отримати, проводячи процедури на природі.
    1885