» » В якій позі краще спати? Здоровий сон

В якій позі краще спати? Здоровий сон

Як правило, здорових і молодих людей рідко хвилює питання, в якій позі краще спати. Їм буває досить торкнутися головою подушки, щоб вже через кілька миттєвостей зануритися в солодку простір сновидінь. Їх тулуб при цьому чисто автоматично приймає найбільш фізіологічне положення. Ті ж, у кого є проблеми з засинанням, можуть половину ночі перевертатися з одного боку на інший, закручуючи свої тіла в самі неймовірні фігури.
В якій позі краще спати? Здоровий сон
Вони з усіх сил намагаються зручніше угніздитися в ліжку, але глибокий здоровий сон завзято біжить від них, поступаючись, нарешті, місце якогось поверхневого важкого забытью. А вранці, замість відчуття бадьорості – почуття роздратування, ломота у всьому тілі і інші неприємності. Для такої категорії осіб тема про найкращу позу для сну вельми актуальна. Отже


В якій позі краще спати

У стародавньому Китаї вважалося, що процес сну повинен відбуватися тільки на боці: на правому – для розслаблення нервової системи, на лівому – для полегшення процесу травлення. Інші ж пози вважалися шкідливими для здоров'я. Сучасні медики не згодні з застарілими постулатами, так і людей сьогоднішніх важко загнати в колишні жорсткі рамки. Представники нинішнього покоління сплять вільно: на животі, сховавши обличчя в подушку; на спині, закинувши руки за голову; на боці, згорнувшись зворушливим калачиком і т. д. Різноманітності немає межі. Всі ці пози сплячої людини є нормою, але не всі вони однаково корисні для здоров'я. Нижче ми розберемо детальніше плюси та мінуси різних поз.
В якій позі краще спати? Здоровий сон

Поза – лежачи на спині

Багато лікарі сходяться на думці, що краще всього спати на спині. Таке положення тіла під час нічного відпочинку найбільш сприяє розслабленню м'язів і органів і допомагає зняти спазми шлунково-кишкового тракту. Ця поза сприятлива і для тих, хто стежить за своєю зовнішністю. Справа в тому, що, коли особа і шия постійно стикаються з подушкою, це призводить до появи на них додаткових зморшок. Але якщо людина звикла спати на спині особою вгору, то цього не відбувається. Також ця поза хороша для розвантаження хребта, але тут є ряд нюансів, про які буде розказано трохи нижче.

До недоліків відпочинку на спині належить виникнення хропіння у багатьох людей. Це відбувається з-за того, що при розслабленні рот відкривається і нижня щелепа трохи западає, що утруднює дихання. Спляча людина в цьому випадку починає видавати хропіння.
В якій позі краще спати? Здоровий сон

Кому не рекомендується засипати, лежачи на спині?

Є кілька категорій людей, яким спати на спині не варто:
  • Вагітні жінки на пізніх термінах вагітності. У такому положенні тіла, матка під впливом сили тяжкості сильно здавлює порожнисту вену, що може викликати гіпоксію плода.
  • Особам, що страждають ожирінням. Із-за сильного тиску надлишкової маси тіла на хребетний стовп.
  • Людям, страждаючим апное, – станом, при якому виникає короткочасна зупинка дихання під час сну.
  • Людям із захворюваннями хребта (остеохондроз, грижа міжхребцевого диска і т. д.). Дане відносне протипоказання - чому, і в якій позі краще спати таким людям, буде розказано далі.
  • Якщо болить спина

    З одного боку, з хворим хребтом начебто найзручніше спати саме на спині, з іншого – після такого відпочинку біль може посилюватися. Виходить якась суперечлива ситуація. Так все-таки в якій позі краще спати для хребта? Якщо зі спиною є проблеми, то необхідно насамперед правильно підготувати місце для сну, так як якщо довго лежати на звичайному м'якому матраці, в області попереку виникає неприродний прогин, що веде до погіршення стану. Найкраще обзавестися спеціальним ортопедичним матрацом, який здатний приймати форму вигинів хребетного стовпа. Хребет під час сну буде надійно підтримуватися спеціальною конструкцією, що гарантує йому повноцінний спокій і відпочинок.
    В якій позі краще спати? Здоровий сон
    Якщо ж немає можливості облаштувати ортопедичне ложе, тоді про відпочинок на спині краще забути, а повернутися на бік і зайняти комфортну позицію трохи зігнувшись. Це сприяє легкому розтягування хребта і не повинно викликати неприємних відчуттів.

    Поза – лежачи на боці

    Раніше в дитячих садах, укладаючи дітлахів у ліжечка на "тиху годину", виховательки вчили їх лягти на лівий бік і неодмінно класти обидві руки під щічку. Всі ми родом з дитинства. Бути може, тому більшість нинішнього дорослого населення обожнює спати саме на боці.

    До речі, ця поза не так проста, як може здаватися, що у неї є кілька підвидів:
  • поза колоди;
  • поза ембріона;
  • поза "на боці з витягнутими вперед руками".
  • Щоб відпочинок у цих позиціях був повноцінним, потрібно прислухатися до наступних порад:
  • Якщо немає ортопедичного матраца, то під області талії і шиї (там, де є вигини) рекомендується підкладати невеликі м'які циліндри, згорнуті з рушників.
  • Подушка повинна бути не тільки м'якою, але і пружною і не занадто високою. Тоді вона буде добре підтримувати голову і не деформувати природний вигин шиї. Голова під час сну не повинна бути вище або нижче тіла – це може забезпечити тільки правильно підібрана подушка.
  • Для сплячого на боці людини дуже важливо, щоб матрац був досить м'яким, особливо в тих місцях, де з ним стикаються плечі і стегна, т. к. на ці точки припадає максимум навантаження.
  • Добре брати з собою в ліжко додаткову тонку подушку і класти її між колін. Вона буде служити додатковою опорою нозі, яка знаходиться зверху. Ноги з затиснутою між ними подушкою потрібно тримати трохи зігнутими.
  • Лікарі кажуть, що сердечникам не можна спати на лівому боці (з цього боку у людини знаходиться серце). А ось на правому боці не рекомендується укладатися тим, у кого збільшена печінка, а також при каменях у жовчному міхурі. Якщо людина воліє спати виключно в позі ембріона (згорнувшись калачиком), рано чи пізно, це може призвести до появи болю в спині, т. к. для хребта неприродно тривалий час перебувати в сильно вигнутому стані.
    Недоліком сну на боці є ще й те, що при цьому положенні може сильно затікати рука, на яку тисне вага тіла.
    В якій позі краще спати? Здоровий сон

    Поза – лежачи на животі

    Спати на животі теж люблять багато, але ця поза не найкорисніша для здоров'я. Голова під час такого сну буває тривалий час розгорнута в бік і буквально вкарбована щокою в подушку. У цьому положенні шия затікає, можуть з'явитися головні болі і навіть патологічні зміни в шийному відділі хребта. Тим людям, які не можуть відмовити собі в задоволенні відпочивати, лежачи на животі, рекомендується спати, підкладаючи під голову дуже тоненьку подушку, або взагалі без неї.
    В якій позі краще спати? Здоровий сон

    Яка поза для сну підходить вагітним жінкам

    Майбутнім мамам можна спати на животі тільки на самих ранніх термінах вагітності. Починаючи з другого триместру, найкращим для жінки сон на лівому боці. При цьому знижується тиск на печінку і поліпшується кровообіг. Щоб додатково поліпшити циркуляцію крові, можна трохи зігнути в колінах ноги і покласти між ними подушечку. У тому випадку, якщо сон на лівому боці приносить якийсь дискомфорт, можна спробувати підкладати додаткові подушки під різні частини тіла. Експериментальним шляхом можна знайти відповідну позу і забезпечити своєму організму спокій і комфорт.

    Здоровий сон

    Щоб нічний відпочинок приносив максимум користі, недостатньо правильно вибраного положення тіла. Добре б ще дотримувати наступні рекомендації:
  • Всі інтенсивні фізичні навантаження потрібно завершувати за кілька годин до сну. Організму потрібно час для того, щоб встигнути включити гальмування всіх своїх систем до настання ночі.
  • Постаратися не перед сном займатися вирішенням якихось складних проблем, переглядом новин по телевізору, що викликають сильні емоції, і т. д.
  • Для того щоб нічний відпочинок був повноцінним, потрібно підтримувати в спальному приміщенні комфортну температуру для сну. Цей показник для всіх індивідуальний, але все-таки в кімнаті має бути трохи прохолодно (температура не вище 18 градусів).
  • Провітрювати спальню перед тим, як відправитися спати.
  • Не наїдатися на ніч. Вечеряти за 2-3 години до сну.
  • Не пити ввечері підбадьорливий напоїв з вмістом кофеїну (кава, міцний чай).
  • Виконання перерахованих правил допоможе зробити сон здоровим і міцним. І ще одне зауваження: проспати всю ніч, не поворухнувшись, жодного разу не обернувшись з одного боку на інший, зі спини на бік і навпаки – досить важко. Адже перебуваючи в глибокому сні, людина не може керувати своїм тілом. Сильне бажання проконтролювати себе у що б то не стало може стати причиною розладу функції сну, а це вже саме по собі дуже шкідливо для здоров'я.
    В якій позі краще спати? Здоровий сон

    На закінчення

    Ми поговорили з вами про те, в якій позі краще спати. Ще раз нагадуємо, що дані рекомендації призначені, в першу чергу, для людей, які мають різні проблеми зі здоров'ям. Іншим необов'язково спеціально займатися підбором зручної пози для сну, адже наші тіла здатні самостійно приймати найбільш відповідне положення.
    75