Рубрики

» » Як витягати хребет: поради, як можна витягнути в домашніх умовах, спеціальні вправи і тренажери

Як витягати хребет: поради, як можна витягнути в домашніх умовах, спеціальні вправи і тренажери

Сучасне життя більшості людей складається так, що більша частина часу проходить в сидячому положенні на роботі. Природно, що воно не є анатомічно правильним, тому викликає різні захворювання опорно-рухового апарату. Мінімальна фізичне навантаження або її повна відсутність з часом збільшує м'язову напругу, внаслідок чого порушується процес постачання тканин кров'ю. Це призводить до численних захворювань, що обмежують рухливість людини – остеохондрозу, радикуліту, міжхребцевої грижі. Фахівцями створені вправи, що дозволяють частково відновити роботу опорно-рухового апарату. Як витягати хребет, які є ефективні вправи, розглянемо в цій статті.

Завдання витягнення

Найчастіше болі в спині та обмеження рухливості пов'язані зі зміщенням (зміною) положення міжхребцевих дисків, яке викликає защемлення нервових закінчень спинного мозку. Для того щоб виправити цю ситуацію, створені спеціальні реабілітаційні заходи, які дозволяють не тільки витягнути хребет в домашній обстановці, але і проводити процедури в клінічних умовах.


Як витягати хребет: поради, як можна витягнути в домашніх умовах, спеціальні вправи і тренажери
Витягування хребта покликане вирішувати такі завдання:
  • розслаблення і максимальне зменшення напруги м'язів;
  • мінімізація больових відчуттів;
  • приведення до нормальної роботи системи кровопостачання;
  • зниження патологічного тиску на нервові закінчення.
  • Позитивний вплив

    При деяких станах не залишається нічого кращого, як витягати хребет, щоб полегшити стан пацієнта. Позитивними результатами витягнення є:
  • збільшення відстані між хребцями і надходження в порожнину міжхребцевої рідини в потрібній кількості;
  • зниження тиску на диски;
  • зміцнення спинний мускулатури;
  • випрямлення викривлень спини;
  • поліпшення постави;
  • збільшення кровотоку в судинах.
  • Особливо корисна витяжка при наступних станах:


  • кіфоз;
  • сколіоз;
  • порушення постави;
  • спазми м'язів спини;
  • переломи та вивихи або зміщення хребетного стовпа;
  • грижі;
  • болі в різних відділах хребта.
  • Механізм витягання, плюси і мінуси

    Під час проведення процедури відбувається повільне розтягування хребта в різні боки, що викликає падіння надлишкового тиску між дисками, а також випало ядро здатне повернутися у природне положення.
    Як витягати хребет: поради, як можна витягнути в домашніх умовах, спеціальні вправи і тренажери
    Витяжка хребта при утворилася грижі зменшує або усуває зовсім тиск на нервові закінчення, це викликає купірування болю. Процедура також призводить до поліпшення кровообігу, зменшення набряків, нормалізації метаболічних процесів в кісткових тканинах. Розтягнення і розслаблення спинних м'язів підвищує їх тонус і зміцнює м'язову підтримку хребта. У середовищі лікарів ведуться суперечки про те, чи можна витягнути хребет без негативних наслідків. Єдиної думки з цього питання не вироблено, тому пацієнтам необхідно знати не тільки про плюси, але і про можливі мінуси процедури. До незаперечних плюсів відносять:
  • реальну можливість виправлення патологій хребта і знеболювання без застосування оперативного втручання та тривалого консервативного лікування;
  • швидке зняття напруги і спазмів;
  • зміцнення м'язової тканини;
  • звільнення від набряків;
  • усунення защемлення нервів.
  • Можливі мінуси такі (у тому числі при неправильно проведеної процедури):
  • існуюча ймовірність повернення хвороби;
  • можуть з'являтися мікроскопічні тріщини фіброзного кільця;
  • травми сусідніх хребців;
  • посилення випадання диска;
  • набряки і запалення.
  • Як виконувати процедури

    Для виправлення болючою ситуації фахівці рекомендують робити витягування хребта систематично, щоденно. Стверджують, що тільки в цьому випадку від процедури можна одержати максимальний позитивний ефект з закріпленням результату. В іншому випадку цілком можливо, що реакцією на нетривалі процедури стане оборотність патологічного стану, велика ймовірність того, що витягнутий хребет може повернутися в своє неправильне положення. При наданні рекомендацій, як правильно витягувати хребет і виконувати вправи, медики радять плавно підвищувати амплітуду рухів, щоб нетренованій тілу уникнути травми м'язів. Тренування повинні проходити не поспішаючи, плавно, в розслабленому стані. Перед початком занять треба отримати консультацію спеціаліста про можливість їх проведення. При будь-яких проявах дискомфорту або хрускоту в суглобах потрібно обов'язково звернутися до лікаря повторно.

    Протипоказання

    Існує ряд протипоказань, нехтування якими може посилити порушення в організмі людини. Перед тим як починати виконувати вправи, витягають хребет, необхідно проконсультуватися з лікарем.
    Перелік протипоказань наступний:
  • запалення або пухлини хребта;
  • інфекційні хвороби;
  • остеопороз;
  • період відновлення після операції;
  • епілепсія;
  • кровотечі різної етіології;
  • розлад психічного стану;
  • хвороби суглобів;
  • тромбози;
  • артрити;
  • гіпертензія;
  • онкологічні захворювання;
  • ожиріння і вага понад сто кілограм;
  • захворювання серця та судин;
  • вік до 16 років і після 70.
  • Також не варто самостійно робити вправи, витягають хребет, нещодавно народили жінкам.

    Ефективні вправи для будинку

    Існує ряд простих, але ефективних вправ для хребта, які потрібно виконувати вдома щодня. Найбільш відповідні тренування для непідготовлених людей:
  • Потрібно лягти на плоску тверду поверхня і витягнути руки вздовж тіла. Підняти кисті вгору і захопити руками стопи ніг, коліна випрямити, наскільки це можливо. Далі слід напружити сідниці і притиснути спину до поверхні. П'ятами намагатися тягнуться вниз, а носками ніг руки витягати вгору.
  • Ще одна вправа, що показує, як витягнути хребет будинку, в народі називається «Кішка», так як нагадує її руху. У вихідному положенні слід встати на коліна, руками спертися об підлогу і виробляти поперемінні руху з прогибами в спині то вниз, то максимально вгору. Вправу виконувати повільно, у верхньому положенні затриматися на кілька секунд.
  • Вихідне положення - стояти рівно, спина розслаблена, руки вільно опущені вниз. Нахилити корпус на дев'яносто градусів вперед, голова вниз, максимально округлити спину, руки вільно звисають до підлоги. Прес напружити, відчути, як розтягується спина.
  • Турнік

    Також в домашніх умовах для витягнення хребта можна використовувати турнік. Це всім відоме пристосування, яке є майже у всіх вдома або у дворі. Спортивний снаряд легко приладнати між двома стінами чи виконувати вправи на дверному одвірку.

    Як витягати хребет: поради, як можна витягнути в домашніх умовах, спеціальні вправи і тренажери
    Перед тим, як витягнути хребет на турніку, слід оцінити свої можливості. Для непідготовленої людини підійде перекладина на низькому рівні, що дозволить висіти з зігнутими колінами, торкаючись носками підлоги. Для тих, хто більш тренований, можна займатися на звичайній висоті. Виконують наступні вправи:
  • прості висы на руках;
  • легкі розгойдування;
  • обережні повороти тулуба вліво і вправо;
  • піднімання зігнутих в колінах ніг;
  • підтягування на руках, при цьому лікті повинні розташовуватися паралельно один одному.
  • Якщо вправи виконуються на стандартній висоті, забороняється різко зістрибувати після їх закінчення.

    Розтягнення по Дикулю

    Ще одна вправа, як витягнути хребет в домашніх умовах, радить відомий лікар-костоправ Дикуль.
    Як витягати хребет: поради, як можна витягнути в домашніх умовах, спеціальні вправи і тренажери
    Для виконання витягнення слід поставити два стільці спинками один до одного, встати між ними. На спинках розташувати валики з рушників, на які потім впертися пахвами, зігнувши ноги в колінах і повиснувши. Для збільшення ефекту до ніг можна прив'язати пляшки, заповнені водою. У такому положенні можна робити повільні і акуратні повороти колінами вліво і вправо.

    Тренажери

    Фахівцями створено кілька видів тренажерів для виконання вправ по витяжці – це апарати US Medica, Air Nobius, Magic Back Support, а також столи інверсійного типу (це обладнання використовується в клінічних умовах), завдяки якому досягається швидкий позитивний ефект. При огляді лікар направить до кабінету, де витягають хребет, і дасть рекомендації щодо виконання вправ.
    Як витягати хребет: поради, як можна витягнути в домашніх умовах, спеціальні вправи і тренажери
    Крім сухих вытяжений, існують підводні процедури, що виконуються в стаціонарних умовах. Під час них хворого розташовують на рухомому підставі, що його спина знаходиться під водою – так хребет найбільш сприйнятливий до маніпуляцій. При цьому верхню частину тіла фіксують, а до нижньої прикріплюють вантаж. Потім навантажену бік обережно опускають до кута в тридцять градусів, обережно витягаючи хребет.

    Дошка Євмінова

    Це пристосування ще називається профілактором. Воно являє собою спеціальну дошку, на якій зверху закріплені поперечини для рук. Ця частина дошки кріпиться на стіні. Причому кут підйому визначається лікарем - чим він вище, тим розтягнення хребта більше. Як витягати хребет на дошці правильно? Програма тренувань повинна бути обов'язково розроблена фахівцем індивідуально, тому що ця методика є травмонебезпечною. Пацієнт робить певні рухи, тримаючись за перекладину руками, спираючись спиною на дошку. Для виконання вправ в домашніх умовах її можна закріплювати на стіні під кутом до 35 градусів. Починати вправи слід у такому початковому положенні, а потім (у міру тренування) дошку можна потихеньку піднімати вище. Деякі лікарі радять, якщо немає протипоказань, лягати ногами убік піднятої частини дошки, закріплюючи їх на перекладині, і в такому положенні розтягувати хребет.

    Петля Глиссона

    Цей тренажер призначений для витягування шийного відділу хребта. Фіксатор являє собою два кругових кріплення з тканини або гуми, які розташовуються на підборідді і верхньої частини голови.
    Як витягати хребет: поради, як можна витягнути в домашніх умовах, спеціальні вправи і тренажери
    Пацієнт сідає на стілець, спину потрібно тримати рівно, впираючись ногами в підлогу. Петля Глиссона закріплюється на голові, а поруч встановлюється нерухомий блок. Кінець петлі перекидається через блок, і до нього прикріплюється невеликий вантаж, у якості якого в домашніх умовах можна використовувати наповнену водою пляшку. Вантаж, натягуючи мотузку від петлі, змушує витягатися шийні суглоби.

    Витягування при грижі

    Серед людей досить поширеною патологією є грижа – випадання міжхребцевого диска. Тому часто пацієнти цікавляться, як витягають хребет при грижі. Процедура не відрізняється від стандартного розтягування з тією лише різницею, що проводиться в стаціонарних умовах (лікарня, санаторій). Фізіотерапевтична процедура спрямована на усунення болю, дискомфорту в спині і зменшення грижового випинання через розтягнення хребетного стовпа, призводить до збільшення міжхребцевого проміжку і зниження тиску.
    Як витягати хребет: поради, як можна витягнути в домашніх умовах, спеціальні вправи і тренажери
    Процедура призначається при грижах будь-якого хребетного відділу в якості доповнення до медикаментозного лікування. Показаннями для призначення процедури є:
  • поперековий біль, що віддає в нижні кінцівки;
  • біль у хребті при русі;
  • радикуліт;
  • порушення природного вигину хребетного стовпа;
  • защемлення нерва;
  • хвороба Бехтерева;
  • патологічне розростання хребетної кісткової тканини.
  • Профілактика

    Патологічні процеси в хребті призводять до порушення функціонування всього організму, хворобливі відчуття обмежують активне життя людини. Тому важливо проводити профілактику хвороб опорно-рухового апарату й володіти інформацією про те, як витягати хребет. Слід дотримуватися простих правил:
  • утримувати правильну поставу і рівну спину при сидінні і ходьбі;
  • під час піднімання і переміщення важких предметів необхідно робити це, присідаючи, а не нахиляючи корпус;
  • правильно організувати сон: поверхня повинна бути рівною і зручною для цих цілей добре підходять ортопедичні матраци;
  • меблі, стільці повинні відповідати висоті гомілки для правильного сидіння.
  • Дуже корисно для хребта і організму в цілому займатися плаванням, робити регулярну зарядку або займатися ходьбою (особливо скандинавської). Плавання розслаблює м'язову систему спини, в результаті чого зникає зайва навантаження і відбувається розпрямлення міжхребцевих дисків. Зарядка повинна містити в собі вправи, які не викликають больових відчуттів, рухи потрібно виконувати з широкою амплітудою і плавно.
    18