» » Плавання при остеохондрозі: користь і шкода, ефективність, поради медиків

Плавання при остеохондрозі: користь і шкода, ефективність, поради медиків

Допомагає плавання при остеохондрозі? Лікарі рекомендують помірне фізичне навантаження при дегенеративних процесах в хребті. Заняття в басейні можуть принести користь пацієнту. Адже під час плавання у людини посилюється кровообіг і зміцнюється мускулатура спини. Це сприяє відновленню нормальної функції хребта і зменшенню ранкової скутості м'язів. Необхідно тільки дозувати фізичне навантаження і дотримуватися правил лікувального плавання.

Користь

Чим корисне плавання при остеохондрозі хребта? Цей вид фізичної активності сприяє наступним оздоровчим процесів в організмі:
  • Зняття спазмів. У воді у людини розслабляються м'язи. Це дозволяє зменшити неприємне відчуття скутості шиї та попереку, яке зазвичай турбує пацієнтів в ранкові години.
  • Зміцненню м'язів спини і шиї. При регулярних заняттях плаванням тренуються спеціальні м'язи, що підтримують хребетний стовп. Тканини стають більш міцними і витривалими. В результаті патологічні процеси в хребті припиняються.
  • Поліпшенню обміну речовин. Плавання при остеохондрозі допомагає нормалізувати метаболізм в тканинах. Активні рухи у воді стимулюють кровообіг. Це запускає відновні процеси в пошкоджених хрящах.
  • Розтягування хребта. Під час плавання збільшуються проміжки між хребцями. Цей процес у воді відбувається безболісно і поступово. В результаті виявляється менший тиск на хрящі і на нервові закінчення. Це сприяє зменшенню больового синдрому і нормалізації роботи внутрішніх органів.
  • Позбавлення від надмірної ваги. При великій масі тіла підвищується навантаження на хребет. Активні рухи у воді допомагають схуднути.
  • Крім цього, плавання при шийному остеохондрозі покращує кровопостачання тканин мозку. Це дозволяє позбутися від головного болю.


    Плавання при остеохондрозі: користь і шкода, ефективність, поради медиків
    Заняття в басейні можуть принести більшу користь, ніж звичайна лікувальна гімнастика. Адже виконувати рухи у воді набагато легше, ніж на суші.

    Протипоказання

    Плавання при остеохондрозі корисно далеко не завжди. Заняття в басейні можна проводити тільки під час ремісії. При сильному болі і скруті рухів необхідно відмовитися від фізичного навантаження. Приступати до водних вправ можна тільки після купірування гострої симптоматики. Плавання також протипоказано при таких захворюваннях:
  • Шкірних хворобах. При дерматологічних патологіях купання абсолютно протипоказано. Хлорована вода може викликати алергію.
  • Епілепсії. Якщо пацієнт страждає судомними нападами, то плавати поодинці досить ризиковано. У цьому випадку заняття в басейні можна проводити тільки під наглядом іншої людини, який при необхідності зможе винести хворого з води і надати першу допомогу.
  • Важких патологіях серця, судин і легень. При таких хворобах необхідно виключити фізичне навантаження.
  • Застудних захворюваннях. У цьому випадку заняття в басейні можна відновити тільки після повного одужання.
  • Плавання при остеохондрозі: користь і шкода, ефективність, поради медиків

    Вибір місця для плавання

    Плавання при остеохондрозі приносить користь лише в тому випадку, якщо людина видаляється, не переохолоджується. В іншому випадку може наступити загострення патології. Тому лікарі не рекомендують проводити заняття в природних водоймищах з прохолодною водою. Це може спровокувати посилення больового синдрому. Крім цього, у річковій воді людині доводиться долати течію, що створює зайву фізичне навантаження.


    Плавання у відкритих водоймах допускається тільки при високій температурі води і жаркій погоді. При цьому категорично забороняється робити обливання прохолодною водою. Це може звести до нуля весь лікувальний ефект від купання. Потрібно уникати також вживання холодних напоїв і протягів. Не рекомендується відвідувати басейни під відкритим небом. Пацієнт може переохолодитися при виході з води. Фахівці рекомендують займатися лікувальним плаванням тільки в закритих басейнах.
    Плавання при остеохондрозі: користь і шкода, ефективність, поради медиків

    Правила лікувального плавання

    Як правильно плавати при остеохондрозі? Лікарі радять дотримуватися наступних рекомендацій:
  • Перед початком занять треба зробити невелику гімнастику. Така розминка допоможе підготувати м'язи до навантаження. Корисно провести легкий масаж спини і шиї, це посилить приплив крові до хребта.
  • Починати заняття можна тільки при температурі води близько +30 градусів. Це дозволить уникнути переохолодження. У подальшому температуру води поступово знижують до +23 градусів.
  • Потрібно уникати різких рухів. Під час занять у басейні вода нерідко потрапляє в вуха і очі. Це змушує людину сильно трясти головою. Щоб уникнути подібної неприємності, необхідно заздалегідь придбати спеціальні окуляри і шапочку для плавання. При остеохондрозі шийного відділу різкі рухи головою особливо небажані, це може спровокувати напад болю.
  • Дуже важливо стежити за своїм диханням під час занять. Потрібно плавно і глибоко вдихати, а потім різко і швидко випускати повітря з легенів. Такі вправи позитивно впливають на рухливість хребта і зменшують здавлювання нервів.
  • Плавати необхідно по 50 - 60 хвилин, не менше ніж 2 рази в тиждень.
  • Що робити, якщо людина не вміє плавати? У цьому випадку корисно придбати надувну подушку. Можна використовувати і плавальний круг для дітей. Тримаючись руками за це пристосування, можна робити гімнастичні вправи у воді. Цей варіант підійде і для людей похилого віку з ослабленими м'язами.
  • Плавання при остеохондрозі: користь і шкода, ефективність, поради медиків

    Стиль плавання

    Дуже важливо підібрати правильний стиль плавання. При остеохондрозі шийного відділу хребта корисно переміщатися по воді на спині. Це допоможе максимально розслабити м'язи. Рекомендується також плавати брасом.
    Плавання при остеохондрозі: користь і шкода, ефективність, поради медиків
    Після кожного поштовху руками і ногами потрібно намагатися якомога довше ковзати по поверхні води. Це допоможе розтягнути хребет і позбутися від скутості. При поперековому остеохондрозі плавання брасом приносить максимальну користь. Активні рухи ніг сприяють зміцненню м'язів, що підтримують нижні відділи хребетного стовпа. Якщо ж у пацієнта діагностовано ураження дисків у грудному відділі, то плавати необхідно, лежачи на спині.
    Плавання при остеохондрозі: користь і шкода, ефективність, поради медиків

    Гімнастика у воді

    Водні процедури краще приймати під керівництвом інструктора з лікувального плавання. Фахівець допоможе підібрати індивідуальний комплекс гімнастики для кожного пацієнта. Перебуваючи у воді, корисно виконувати наступні види вправ:
  • Вчепившись руками за бортик басейну, можна трохи повисіти. Це дозволяє розтягнути міжхребцеві простори і звільнити ущемлені тканини.
  • Якщо ви хочете трохи відпочити, то можна покласти на бортик ноги і кілька хвилин повисіти на спині. При цьому потрібно намагатися розслабити м'язи шиї і рук. Забороняється здійснювати різкі рухи, вони можуть призвести до пошкодження хребта і м'язів.
  • Корисно здійснювати у воді махові рухи руками і ногами, а також повороти тулуба.
  • Якщо заняття плаванням проходять в неглибокому басейні, то рекомендується ходьба і біг по дну, а також присідання.
  • Плавання при остеохондрозі: користь і шкода, ефективність, поради медиків
    Збільшувати навантаження під час водної гімнастики треба поступово і обережно. Надмірна фізична активність може призвести до посилення больового синдрому і скутості.

    Думка фахівців

    Наскільки ефективно плавання при остеохондрозі? Медики проводили дослідження серед хворих, які регулярно відвідують басейн. Було встановлено, що у цієї категорії пацієнтів хребет значно подовжився. За допомогою МРТ-діагностики було виявлено зменшення дегенеративних процесів в хрящах. Також у хворих відзначалося збільшення зростання приблизно на 05 - 15 см з-за розтягування хребетного стовпа.

    Відгуки пацієнтів

    Можна зустріти чимало позитивних відгуків про заняттях плаванням при захворюваннях хребта. Пацієнти повідомляють, що у них значно зменшилися хронічні болі в спині, зникла скутість м'язів після ранкового пробудження. Хворі з остеохондрозом шийного відділу відзначають також нормалізацію артеріального тиску і зникнення запаморочення при регулярному відвідуванні басейну. Однак у частини пацієнтів відзначалося посилення больового синдрому після плавання. Як правило, це пов'язано з надмірним навантаженням під час занять або з відсутністю розминки. Болі після плавання спостерігалися і у пацієнтів з хребетної грижею. При такому ускладненні остеохондрозу заняття в басейні повинні проходити під наглядом інструктора з ЛФК.

    Висновок

    Можна зробити висновок, що плавання корисно в період ремісії остеохондрозу. Однак перед початком занять треба проконсультуватися з лікарем. Необхідно переконатися у відсутності протипоказань до занять. Вправи в басейні можуть принести користь тільки при дотриманні всіх правил і при поступовому нарощуванні фізичного навантаження.
    534