Рубрики

» » Вправи при запамороченні: опис вправ, покрокова інструкція виконання і відновлення вестибулярного апарату

Вправи при запамороченні: опис вправ, покрокова інструкція виконання і відновлення вестибулярного апарату

У статті розглянемо вправи для лікування позиційного запаморочення, а також вестибулярного. Дуже часто запаморочення, що виникає у людини, є вестибулярним, так як викликається хворобою, що пошкоджує внутрішнє вухо. Як правило, ушкоджується лише одна сторона. Приміром, якась проблема з вухом може призвести до того, що мозок буде отримувати інформацію про поворот в певну сторону, в той час як очі людини будуть повідомляти про те, що він стоїть на місці.
Вправи при запамороченні: опис вправ, покрокова інструкція виконання і відновлення вестибулярного апарату

Вестибулярне і позиційне запаморочення

Вестибулярні запаморочення з'являється у людей тоді, коли мозок отримує некоректну інформацію від внутрішнього вуха. Наступна дуже важлива характеристика запаморочень полягає в тому, що вони є позиційними. Це означає, що таке явище виникає лише в той момент, коли людина здійснює певні рухи. В інший час він може відчувати себе абсолютно нормально.


Опис вправ без подушки

При запамороченні вправи потрібно виконувати по п'ять разів. Повторювати їх слід два рази на добу з перервою не менше восьми годин. Найкраще займатися такими вправами вранці і ввечері. Зазвичай такий комплекс виконують два місяці, інколи лікар може порадити подовжувати курс. Отже, спочатку розглянемо вправи на ліжку без використання подушки.
  • Потрібно сісти прямо, витягнути ноги на ліжку і дивитися вперед, а потім швидко лягти на спину.
  • Лежачи на ліжку дивляться вгору, а потім швидко перевертаються на лівий бік.
  • В лежачому положенні на лівому боці дивляться перед собою, а потім швидко перевертаються на правий бік.
  • В лежачому положенні на правому боці дивляться перед собою, а далі перевертаються на спину.
  • У положенні лежачи дивляться вгору, а потім швидко переходять в сидяче положення.
  • Вправи при запамороченні: опис вправ, покрокова інструкція виконання і відновлення вестибулярного апарату

    На ліжку з подушкою

    Тепер розглянемо вправи від запаморочення на ліжку з подушкою.


  • Сідають прямо і витягають ноги на ліжку, дивляться вперед. Потім швидко лягають на спину і повертають голову наліво. Далі швидко повертаються у вихідну позицію.
  • Сідають прямо і витягають ноги на ліжку, дивляться вперед. Потім швидко лягають на спину, повертають голову праворуч, а далі повертаються у вихідну позицію.
  • Сідають прямо, витягають ноги на ліжку і дивляться вперед. Потім швидко лягають на спину і повертаються у вихідне положення.
  • Покрокова інструкція вправ в положенні стоячи

    Далі виконують вправи від запаморочення стоячи.
  • Стоять прямо і дивляться вперед. Роблять поворот наліво і спираються при цьому на ліву п'яту.
  • Стоять і дивляться прямо вперед. Роблять поворот направо і спираються на праву п'яту.
  • Покрокова інструкція вправ в положенні сидячи

    Вправи для лікування позиційного запаморочення допоможе підібрати лікар.
    Вправи при запамороченні: опис вправ, покрокова інструкція виконання і відновлення вестибулярного апарату
    Далі виконують сидячи.
  • Сідають на стілець, нахиляються вперед і дивляться прямо в підлогу. Швидко випрямляються і повертають голову вліво.
  • Сідають на стілець, нахиляються вперед і дивляться прямо в підлогу. Далі швидко випрямляються і повертають голову вправо.
  • Сідають прямо і триразово швидко повертають голову вправо.
  • Сідають прямо і триразово швидко повертають голову вліво.
  • Сідають на стілець, нахиляються вперед і дивляться прямо в підлогу, після чого швидко випрямляються.
  • Сідають на стілець і триразово швидко кивають головою.
  • У тому випадку, якщо у людини виникнуть які-небудь питання, то не варто соромитися задавати їх лікарю або інструктора.

    Прийом ліків і алкоголю

    У період виконання цих вправ від запаморочень необхідно уникати алкоголю та седативних ліків. Якщо ж людина приймає ліки у зв'язку з наявністю запаморочень, то йому слід запитати у свого лікаря, не виробляють вони седативний ефект. У тому випадку, якщо лікар вважає, що людині потрібно продовжити лікарську терапію і одночасне виконання вправ при позиційному запамороченні, то треба попросити його прописати препарати, які не мають седативного ефекту. Далі розглянемо комплекс, який допоможе відновити нормальну діяльність вестибулярного апарата.

    Вправи для відновлення вестибулярного апарату

    Вправи при запамороченні: опис вправ, покрокова інструкція виконання і відновлення вестибулярного апарату
    Для відновлення вестибулярного апарату слід провести такий комплекс вправ:
  • Для виконання першого сідають в зручну позу, розташовуючи вказівний палець безпосередньо перед носом на відстані в тридцять сантиметрів. Далі фокусують погляд на пальці і повертають голову в різні боки. Потрібно поступово прискорювати рухи головою. Повторюють таку вправу від п'ятнадцяти до двадцяти разів, виконуючи його триразово протягом дня.
  • Є й інша вправа. Для його виконання сідають в зручну позу, беруть у руки гральні карти і тримають їх на відстані витягнутих рук. Голову потрібно тримати нерухомо і прямо, переводячи свій погляд з однієї гральної карти на іншу. Не можна забувати про те, що рухати можна виключно очима. У тому випадку, якщо людина робить цю вправу легко, йому треба постаратися сфокусувати свій погляд на дрібних деталях гральної карти. Повторюють вправу від п'ятнадцяти до двадцяти разів з вертикальним, горизонтальним і діагональним розташуванням карт.
  • Третя вправа починають з ходьби вздовж стіни, для того щоб при виникненні потреби людина зміг спертися на неї. Намагатися йти треба з нормальною швидкістю. Далі роблять три кроки і повертають голову вправо, тримають її прямо і не переривають ходьби. Після ще трьох кроків голову повертають вліво, тримають її прямо і не переривають ходьби. Для ускладнення переходять далі з рівній поверхні на нерівну. Повторюють вправу від п'ятнадцяти до двадцяти разів, виконуючи його триразово в день.
  • Для виконання четвертого вправи для вестибулярного апарату при запамороченні встають і ставлять ноги на ширині своїх плечей, рівномірно розподіляючи вагу. Руки розслаблюють. Переносять центр ваги трохи вперед, а потім назад. Не можна відхилятися при цьому дуже далеко. Переміщати свою вагу треба з боку в бік. При цьому спочатку вага переміщують направо, а потім наліво. Не можна здійснювати рухів у кульшовому суглобі. Можна спробувати виконати дану вправу з закритими очима. Повторюють вправу від п'ятнадцяти до двадцяти разів. Виконувати його необхідно триразово в день.
  • Для виконання п'ятого вправи ноги ставлять на ширину плечей. Голову тримають прямо, а очі фокусують на якомусь об'єкті. Здійснюють далі тілом кругові рухи вперед і назад, а також наліво, направо і так далі. Починають зазвичай з кругових рухів невеликого діаметра, після чого поступово збільшують амплітуду. Слід також змінювати напрямок рухів. Повторювати цю вправу треба від п'ятнадцяти до двадцяти разів. Виконувати його необхідно триразово в день.
  • Тепер з'ясуємо, як варто рятуватися від запаморочень у разі наявності у людини шийного остеохондрозу.

    Вправи від запаморочення при шийному остеохондрозі

    Існує цілий комплекс вправ, який адаптований для шийного відділу. За допомогою цього комплексу вдається зміцнювати м'язи, знижуючи тим самим навантаження на шию. Гімнастикою необхідно займатися регулярно. Але на час нападів слід припинити вправи і попередньо проконсультуватися з лікарем.
    Вправи при запамороченні: опис вправ, покрокова інструкція виконання і відновлення вестибулярного апарату
    Регулярні заняття допомагають зміцнювати м'язи, і якщо не позбавлять людину від нападів, то знизять їх інтенсивність з частотою. Звичайно, у період гострих болів і сильних нападів запаморочення слід у будь-якому випадку відмовлятися від виконання вправ, тому що реакція організму у подібному стані може бути вкрай непередбачуваною. В будь-якому іншому випадку бажано все ж займатися гімнастикою і виконувати наступні вправи:

  • Повільно, але сильно витягують шию вгору, фіксують її в такому положенні, витримуючи кілька секунд. Повторюють вправу десять разів.
  • Повільно повертають голову до упору вліво, витримуючи кілька секунд, потім повертаються в попереднє положення, розслабляються і знову повторюють так десять разів. Потім те ж саме проробляють з поворотом голови вправо.
  • Обережно опускають голову вниз, поки підборіддя не стане упиратися в груди, далі затримуються в такому становищі буквально на кілька секунд, потім повертаються у вихідне положення, розслабляються і повторюють вправу ще десять разів.
  • Неспішно нахиляють голову назад практично до упору, при цьому не можна вигинатися, слід витримати всього кілька секунд, після чого розслабитися. Далі після повернення у вихідну позицію повторюють вправу десять разів.
  • Намагаються тіснити носом в повітрі, пишуть цифри від одного до п'ятнадцяти, повторюючи кожне з них по чотири рази. Поступово кількість повторів необхідно збільшувати.
  • Користь в чому?

    Комплекс таких вправ від запаморочення при шийному остеохондрозі вкрай важливий, так як він дає можливість нормалізувати кровообіг в ураженій районі і зміцнити м'язи, знизивши надається навантаження на суглоби. Для цього починати робити вправи потрібно з мінімальної м'язового напруги та кількості підходів з поступовим збільшенням навантаження і спостереженням за реакцією організму. Важливо правильно скоординувати свої рухи, щоб не допустити різких поворотів і нахилів.
    Вправи при запамороченні: опис вправ, покрокова інструкція виконання і відновлення вестибулярного апарату

    Допомога хірурга

    У разі значної зміни хребців шийного відділу деформаційного характеру може знадобитися допомога хірурга. Подібне рішення приймають у тому випадку, коли захворювання виявляється занадто запущеним і відсутня можливість допомогти організму консервативними методиками. Тепер з'ясуємо, що собою представляють вправи Эпли від запаморочення.

    Гімнастика Эпли

    В рамках проведення цієї гімнастики проробляють наступне:
  • Сідають на ліжко і випрямляють спину.
  • Повертають голову в бік ураженого лабіринту, затримуючись в такому положенні на тридцять секунд.
  • Лягають на ліжко з закинутою назад головою на сорок п'ять градусів, затримуються в такому положенні на тридцять секунд.
  • Повертають голову в протилежний бік, затримуючись в цьому положенні на тридцять секунд.
  • Повертаються з повернутою на бік головою, нахиляючись вниз здоровим вухом, затримуються в цьому положенні на тридцять секунд.
  • Повертаються в положення зі спущеними ногами сидячи на ліжку і по черзі повертають голову в різні боки.
  • Необхідно підкреслити, що самостійне виконання представленого комплексу вправ від запаморочення за методом Элпи на перших порах вкрай утруднено через незнання пацієнтом сторін хворого лабіринту. Крім цього в патологічні процеси можуть залучатися також і протилежна сторона. Таким чином, вкрай важливо виконувати прописані лікарем вправи, а не займатися самолікуванням.
    Вправи при запамороченні: опис вправ, покрокова інструкція виконання і відновлення вестибулярного апарату
    Таким чином, вправи, які пов'язані з нахилом голови, найчастіше рятують людей від запаморочень. В особливості це відноситься до позиційному пароксизмальному запаморочення. Але, для того щоб позбутися від частих запаморочень, а разом з тим і перемогти слабкість, необхідно в першу чергу усунути причини захворювання, за якого паморочиться голова. Ми розглянули, які вправи при запамороченні найефективніші.
    20