» » Як зміцнити нервову систему і психіку дитини: ефективні методи, засоби і практичні поради

Як зміцнити нервову систему і психіку дитини: ефективні методи, засоби і практичні поради

Центральна нервова система — одна з найбільш сложноустроенних і важливих у нашому організмі. Вона бере участь у формуванні адекватної реакції на зовнішні подразники за допомогою різних почуттів, а також відповідальна за контроль над більшістю життєво важливих функцій, наприклад, дихання, серцебиття, відчуття голоду, спраги тощо. Нервова система також лежить в основі всіх емоцій: смутку, радості, щастя і т. д. Тому дуже важливо знати, якими методами і способами можна її зміцнити. Дуже важливо робити це ще з самого дитинства.


Часто трапляється, що діти ростуть неслухняними, багато плачуть, лякаються звичайних речей. Такі проблеми, в основному, зустрічаються з причини ослаблення нервової системи у дитини. Якщо ви помічаєте, що ваше чадо не здатне вести себе, як ви вимагаєте, а також постійно вередує, скаржиться і не може себе контролювати, значить необхідно обов'язково вживати певні заходи. До ак зміцнити нервову систему і психіку дитини? Про це ми й поговоримо у статті.
Як зміцнити нервову систему і психіку дитини: ефективні методи, засоби і практичні поради

Як зміцнити нервову систему і психіку дитини

На жаль, не існує одного універсального методу чи засобу, який міг допомогти моментально. Для загального позитивного результату до проблеми необхідно підходити комплексно: постарайтеся змінити звичний розпорядок дня дитини, необхідно привчити його до корисного харчування, заняття спортом, також слід організувати всі необхідні умови для міцного сну, а також намагатися підтримувати позитивний емоційний фон.


Вітаміни і мінерали

Ні для кого не секрет, що регулярне вживання в їжу корисних мікро - і макроелементів сприяє міцному здоров'ю, але не багато хто знає, що такий раціон позитивно позначається і на роботі центральної нервової системи. Які продукти зміцнюють нервову систему і психіку? Лікарі настійно рекомендують збільшувати відсоток вживаних незамінних жирних кислот, які містяться в рибі, наприклад у лососі. Також слід більше їсти овочів зеленого кольору, наприклад броколі, брюссельську і звичайну капусту, шпинат; крім того, не зайвим буде оливкова олія, сухофрукти. Очевидно, що такий раціон чи сподобається кожній дитині, але слід строго йому пояснити всю важливість і корисність цих продуктів, в крайньому випадку, можна в ігровій формі змушувати його вживати ці речовини.
Як зміцнити нервову систему і психіку дитини: ефективні методи, засоби і практичні поради
Вітаміни також істотно впливають на здоров'я дитячої психіки. У раціоні дитини обов'язково мають міститися такі вітаміни B, C і E. Для задоволення потреб дитячого організму в цих елементах необхідно регулярно їсти свіжі фрукти, овочі і каші з цільнозернових злакових культур. Вітаміни групи B особливо корисні для дитячої психіки, так як вони допомагають знизити емоційну збудливість, знімають втому і покращують концентрацію та увагу. Їх вживання також підвищує здатність до навчання, покращує пам'ять та запобігає виникненню стресу. Кращими джерелами цього вітаміну вважаються фрукти, молочні продукти, м'ясо риби і морепродуктів.


Як зміцнити нервову систему і психіку дитини: ефективні методи, засоби і практичні поради

Харчування і розпорядок дня

Для маленької дитини сніданок є одним з найбільш важливих прийомів їжі. Тому не варто затримуватися з ним, тим більше не можна пропускати його, так як вранці діти витрачають більше енергії на сприйняття і обробку отриманої інформації. Утім, вечеря грає не менш важливу роль для здоров'я нервової системи. Він обов'язково повинен бути легким, при цьому не слід їсти менше ніж за дві години до сну. Якщо дитина лягає спати з повним шлунком, це негативно позначиться на його сні, а ми пам'ятаємо, що здоровий сон — це одна з обов'язкових умов для міцної психіки. Раціон дитини повинен більшою мірою складатися з натуральних продуктів. Не можна використовувати консерванти, барвники, емульгатори і стабілізатори смаки. Всі ці добавки гарантують негативний ефект на здоров'я дитини. Ще як зміцнити нервову систему і психіку?

Препарати

Порушення дитячої психіки часом можуть набути форму захворювання, при цьому емоційна неспроможність вимагає певного лікування. Синдром дефіциту уваги і гіперактивності — це одне з таких порушень, при якому дитина здатна концентруватися на певному виді діяльності (наприклад, навчання) і контролювати свій емоційний стан. В таких випадках лікарі часто призначають медикаментозну терапію, яка включає такий препарат, як "Атомоксетин". Однак у більшості випадків достатньо просто давати вітаміни для пам'яті і працездатності дитини.

Народні засоби

Як зміцнити нервову систему і психіку дитини: ефективні методи, засоби і практичні поради
Як зміцнити нервову систему і психіку народними засобами? На щастя, багатовіковий досвід лікування проблем з нервами і психічної неврівноваженістю пропонує багато корисних рецептів і засобів. Деякі з них ми розглянемо нижче.
  • Чай або настій з ромашки — це один із самих популярних народних рецептів для боротьби з порушеною емоційним станом. Справа в тому, що ромашка заспокоює знервований стан, а також знижує ризик повторних емоційних спалахів. Бажано випивати одну чашечку ромашкового чаю перед сном, але ні в якому разі не можна зловживати цим настоєм.
  • Чай з липи — це ще один настій, який рекомендують людям з нестійкою психікою. Він допомагає всьому тілу розслабитися і відволіктися.
  • Салат з капусти допомагає заспокоювати нервову систему і дозволяє міцно спати. Весь секрет полягає в тому, що листя овоча містять натуральні речовини з заспокійливими і снодійними властивостями.
  • Пасифлора. Листя цієї рослини містять натуральні заспокійливі речовини, які допомагають боротися з нервозністю і дратівливістю, і заспокоюють нервову систему. Листя пасифлори необхідно прокип'ятити хвилин 50-10 потім остудити і їсти у вигляді салату з медом або цукром.
  • Як зміцнити свою нервову систему

    Часто ця проблема поширюється не тільки на дітей, але і на дорослих. У таких випадках необхідно вжити ряд заходів, націлених на відновлення власної нервової системи і психіки. Як можна зміцнити нервову систему і свою психіку? В першу чергу необхідно відмовитися від сигарет і алкоголю. Ці токсичні речовини не тільки шкідливі для організму, вони також постійно впливають на нервову систему, щоразу викликаючи штучну ейфорію. Також відмовтеся від дуже солодкої їжі, пийте менше кави, уникайте напівфабрикатів і жирної їжі.

    Міцний сон

    Безсоння, постійний стрес, занепокоєння і виснаження організму повністю вбивають здатність віддаватися міцному сну. Такий стан не дозволяє повноцінно відновлюватися тілу і мозку, від чого страждає і нервова система. Для гарного відпочинку можна прийняти теплу ванну перед сном, випити якийсь трав'яний настій (див. вище) і лягати спати.
    Як зміцнити нервову систему і психіку дитини: ефективні методи, засоби і практичні поради

    Фізичні вправи

    Ще один спосіб зміцнити свою психіку — займатися спортом. Достатнім навантаженням також буде ранкова зарядка або регулярне заняття йогою. Такі процедури дозволяють не тільки розслабити і зміцнити нервову систему, але і підтримувати психічне здоров'я і рівновагу. Прекрасною альтернативою фізичному навантаженні може стати медитація.

    Ароматерапія

    Натуральні методи широко застосовуються для зміцнення нервової системи, і одним з таких вважається ароматерапія. Для цього використовуються різні ефірні масла: масло чайного дерева, лаванди, розмарину, ромашки, шавлії та інших рослин. Лише одна крапелька такого масла дозволяє привнести різноманітність у повсякденність, тим самим відволікти від проблем і знизити психічну напругу.
    Як зміцнити нервову систему і психіку дитини: ефективні методи, засоби і практичні поради

    Фруктові і овочеві коктейлі

    Фруктові і овочеві коктейлі теж допомагають зміцнювати нервову систему, тому що вони дуже поживні і корисні. Можна приготувати мікс з груші, полуниці, дині і яблука. За бажанням можна додавати горіхи і родзинки, так як ці продукти допомагають організму накопичувати необхідну енергію. В цілому немає строгих рецептів приготування таких коктейлів, тому сміливо можна експериментувати з інгредієнтами.

    Харчові добавки

    Також можна вдаватися до особливим харчовим добавкам, які теж позитивно впливають на здоров'я нервової системи. Дієтологи рекомендують використовувати в їжу такі доповнення як корінь женьшеню, а також добавки, що містять залізо і магній.

    Загальні поради

    Як зміцнити нервову систему і перестати нервувати? В цих питаннях не варто недооцінювати і звичайні, але від того не менш приємні дії і заняття. Частіше ходіть босоніж по вологій землі, молодій траві, піску на пляжі або по мілководдю. Це один з найбільш приємних та економних способів зміцнити психіку. Також приймайте контрастний душ. Він допомагає розріджувати кров і направляти її в область мозку, що особливо корисно для активної нервової діяльності. Взимку можна загартовуватися, обтиратися снігом.
    Як зміцнити нервову систему і психіку дитини: ефективні методи, засоби і практичні поради

    Як зміцнити нервову систему: майстер-клас

    Отже, підводячи підсумки всьому вищесказаному, можна скласти короткий майстер-клас. Орієнтуючись на нього, ви зможете без особливих зусиль відновлювати свій психічний стан і зміцнювати нервову систему.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок.
  • Складіть здоровий раціон: їжте більше овочів і фруктів, м'яса, молочних і цільнозернових продуктів.
  • Приймайте вітаміни.
  • Займайтеся спортом.
  • Намагайтеся завжди висипатися.
  • Урізноманітніть своє повсякденне життя: частіше гуляйте на свіжому повітрі, приймайте контрастний душ і т. д.
  • Зверніться до народними рецептами.
  • Погодьтеся, цей список не включає в себе нічого екстраординарного, достатньо лише зробити вольовий крок над собою і своїми звичками. Втіливши в життя навіть половину перерахованого вище списку, можна буде істотно поліпшити своє психічний стан, і дитину в тому числі. Тепер вам відомо, як зміцнити нервову систему і психіку. Бережіть себе і своїх рідних. Здоров'я нашої нервової системи залежить виключно від нас.
    1986