Рубрики

» » Тазове дно: будова і функції

Тазове дно: будова і функції

Тазове дно завершує нижню частину черевної порожнини. З еволюційної точки зору, м'язи цій галузі сприяли розвитку прямоходіння людини. Основна функція м'язів тазового дна в організмі – підтримування внутрішніх органів на своїх місцях, недопущення їх зміщення і захворювань, викликаних цим станом.

Будова

Область малого тазу обмежується нижнім краєм лонного зчленування, верхівкою куприка і сідничними кістками. Щодо м'язів дно представлено своєрідною пластиною з сполучної тканини та поздовжніх м'язів, повністю закривають вихід. Незалежно від статевої ознаки будова дна включає сечостатеву частина і область заднього проходу.
Тазове дно: будова і функції
Зона тазового дна вистилається м'язовими волокнами в кілька шарів, сама крайня зовнішня частина представлена чотирма пучками.
  • Сідничо-печеристий – стрічкоподібна м'яз.
  • Цибулинна-губчастий – ділянка губчастої м'язової тканини навколо лонного зчленування або підстави пеніса.
  • Анально-кільцевій сфінктер – кільце, далі зовнішній ділянку прямої кишки.
  • Поверхневий поперечний ділянку м'язів промежини – ділянка від сідничних горбків до центральних сухожиль, відповідає за зміцнення останніх.
  • Середній шар має три основних елемента:


  • Сечовипускальний канал і сфінктер.
  • Піхвова частина.
  • Глибока поперечна м'яз.
  • Наступний внутрішній шар відноситься до тазової діафрагми і заднього проходу. З точки зору анатомії представлений трьома парами пучків:
  • Лобково-куприковий м'язовий пучок.
  • Сідничо-куприковий.
  • Клубово-куприковий.
  • Принципова відмінність функціоналу будови чоловіка в області тазового дна

    В організмі кожної людини, незалежно від статі, м'язи тазу відповідальні за реалізацію актів дефекації і сечовипускання, прямоходіння і підтримки органів черевної порожнини. М'язи тазового дна у чоловіків також відповідають за эрективную функцію. Ослаблення м'язового роботи корсета з віком або в результаті травми сприяє розладу роботи статевої системи.


    Тазове дно: будова і функції

    Відмінності особливості функцій тазового дна жінки

    Крім загальних функцій, ці м'язи у жінок виконують, мабуть, саму життєво необхідну роль – виношування і наступне народження дитини. Весь період вагітності їм випадає нелегке завдання утримувати на місці зростаючу матку і плід, а під час пологів повністю відповідати за просування дитини по родовому каналу. Дівчата, які ведуть здоровий спосіб життя, займаються спортом, зміцнення тазового дна, в більшості випадків не мають проблем під час очікування малюка.
    Тазове дно: будова і функції

    Проблеми у жінок

    На жаль, сидячий спосіб життя сприяє значному ослаблення м'язів тазового дна у жінок, і якісна реалізація основних функцій виявляється недоступною. М'язи рук, ніг, спини працюють постійно, на відміну від інтимних, яким для зміцнення необхідна тільки примусова тренування. В результаті бездіяльності найбільші травми наносяться в період пологів через перерозтягнення і неготовність мускулатури до подібного роду екстремальних навантажень.

    Неприємні стани, з якими дівчина може зіткнутися після пологів

    Тазове дно: будова і функції
    Перші тижні після народження дитини жінку з ослабленими м'язами тазового дна наздоганяє проблема нетримання сечі. При сміху, чханні або сильному бажанні піти в туалет рідина витікає довільно, доставляючи молодій мамі масу дискомфорту. Організм – ідеальна машина, він схильний до самовідновлення, система сечовипускання прийде в норму протягом пари місяців, але набагато приємніше не зіткнутися з проблемою взагалі, ніж чекати її дозволу.
    Синдром «широкого піхви» може з'явитися у жінки після пологів. Під час інтимної близькості з партнером прилягання буде вже не настільки щільним і, відповідно, пару чекає зниження чутливості і сексуальна незадоволеність.

    Гімнастика для тренування і забезпечення нормальної роботи м'язів

    Головна проблема відсутності спорту в житті жінки – брак часу. Робота в офісі або на підприємстві, дитячі секції, школа, турботи про дім і сім'ю віднімають масу часу, і виділити час на відвідування клубу або тренера дуже складно. На щастя всіх дівчат світу існують вправи Кегеля, робити які можна вдома у будь-який час, в будь-якій обстановці. Виконання ряду нескладних вправ не займе більше 15 хвилин. Результат, як і після будь-тренування, не буде моментальним, перший видимий ефект буде помітний через пару тижнів. При щоденній помірному навантаженні з кожним днем буде помітно поліпшення, а після народження дитини дівчина не зустрінеться з перерахованими вище проблемами.

    Опис і техніка виконання вправ Кегеля

  • Інтервал – перший і один з найпростіших вправ для тренування тазового дна. Під час сечовипускання варто згадати про своє інтимне здоров'я і затримувати струмінь сечі на 10 секунд, після чого розслабити м'язи. Повторювати до п'яти разів.
  • Вправи з здавлення можна проводити практично в будь-якому місці в зручний час. Протягом п'яти хвилин рекомендується здавлювати зовнішні м'язи тазу і відразу розслабляти.
  • Концентрація спрямована на роботу саме з внутрішніми м'язами малого тазу. Затримавши подих на кілька секунд, необхідно напружити внутрішні м'язи піхви і зафіксувати на 3-5 секунд, поступово збільшуючи час.
  • Техніка поступового напруги вже не настільки проста, що для її реалізації необхідний досвід і деякі специфічні навички. По техніці виконання комплекс схожий з концентрацією, але внутрішній тиск нарощується поступово знизу вгору. Розслаблення відбувається з точністю до навпаки - поступово зверху вниз.
  • Шторм або почергове скорочення – завершальна вправа комплексу. Техніка схожа на попередню, різниця - у черговості скорочення кожного із «поверхів м'язів». Навчившись робити цей комплекс, можна авторитетно заявити про освоєння всіх вправ Кегеля.
  • Тазове дно: будова і функції
    Профілактично комплекс вправ на зміцнення м'язів тазового дна рекомендується практикувати жінкам з 20 років. Показано щоденні триразові повторення всього комплексу в будь-який зручний час.

    Коли виконання вправ протипоказано

    Як і в кожному комплексі, тренування м'язів тазового дна не може виконуватися в ряді ситуацій і патологічних станів. Не варто займатися вправами Кегеля, якщо:

  • присутні дефекти слизової оболонки піхви або шийки матки;
  • присутні доброякісні або онкологічні пухлинні процеси органів малого тазу;
  • присутні запальні захворювання сечостатевої системи;
  • було проведено оперативне втручання, або після пологів не пройшло місяця;
  • існує ризик маточного або кишкової кровотечі.
  • Вагітність - не патологічний стан або хвороба, період виношування дитини не є протипоказанням до тренування тазового дна, але майбутня мама повинна орієнтуватися виключно на своє самопочуття. Не варто приділяти час вправ в період токсикозу, гестозу, тонусу матки або ризику передчасних пологів.
    Тазове дно: будова і функції
    При достатній увазі до такої важливої зоні свого тіла, як м'язи тазового дна, шанси на легкий перебіг вагітності і пологи без негативних наслідків буквально злітають. Відсутність ризику випадіння органів і повноцінне сексуальне задоволення у зрілому віці дозволять уникнути дискомфорту, емоційного стресу для пари і необхідності проходити досить складне лікування. Все, що для цього необхідно – лише тренування м'язів тазового дна двадцять хвилин тричі на день.
    19