Рубрики

» » Як зберегти і зміцнити здоров'я?

Як зберегти і зміцнити здоров'я?

Нерідко люди замислюються про те, як зміцнити здоров'я вже після того, як воно істотно зменшилась, і перемогу над масою набутих хвороб отримують не всі. Але перш ніж приступати до поліпшення фізичного самопочуття, слід враховувати і психологічний стан, який стає причиною нездужань.

Здоров'я і біоритми

Здорова людина виглядає молодше своїх однолітків, відрізняється гарним самопочуттям, піднесеним настроєм і активністю. Він легко відновлює сили після фізичних навантажень, має стресостійкістю, успішний і задоволений собою. У кожної людини свої звички та потреби, але краще жити у відповідності з природними біоритмами: працювати – вдень, відпочивати – вночі. Кількість годин, необхідний для сну, у кожної людини також індивідуально: 5 8 або 10.


Як зберегти і зміцнити здоров'я?
Повторювані захворювання є приводом для того, щоб пройти загальне обстеження, в ході якого можуть виявитися приховані недуги.

Правильне харчування

Фахівці з харчування рекомендують приймати їжу до 6 разів на день маленькими порціями. При цьому білки, жири і вуглеводи в раціоні повинні співвідноситися в пропорції 1:1:4. До 50% споживаного обсягу їжі мають складати овочі та фрукти, білки тваринного і рослинного походження, мінерали з вітамінами.
Як зберегти і зміцнити здоров'я?
Їжа повинна бути натуральною, збагаченої вітамінами, магнієм, цинком, залізом, клітковиною, білками, амінокислотами, жирними. Дієтологи рекомендують замінити цукор медом, а сіль – натуральними спеціями, зеленню. Ранок – найкращий час для прийому вуглеводів, так як вони наповнюють енергією, необхідною на цілий день. На обід корисно з'їсти рибу, м'ясо, крупи, кисломолочні продукти. На вечерю слід залишити їжу легше, в обсязі не більше 30% від величини загального раціону.


Зловживання алкоголем, куріння, перевищення норми цукру і солі, трансжири в раціоні – ті перешкоди, в результаті яких страждає самопочуття і накопичуються захворювання в організмі. Слід звести до мінімуму споживання солоного, копченого, смаженого, пряного, гострого. На додаток до цього необхідно періодичне і постійне очищення організму. Наприклад, рекомендується включення в раціон біойогуртів, висівок, вівсяної крупи. Природному очищенню організму допоможуть трав'яні настої і відвари. Як зміцнити здоров'я у запущених випадках? Ефективним методом стане лікувальне голодування, при якому організм, вільний від перетравлення їжі, «працює на себе», активно виводить шкідливі накопичення, оновлюється. Проводити терапію потрібно поступово знижуючи калорійність страв, вживаючи якісну воду, застосовуючи очисні процедури під наглядом лікаря. У літній сезон краще сприймається і більш корисна прохолодна їжа, а взимку – гаряча. Калорійність продуктів повинна відповідати фізичному навантаженні. Останній прийом їжі рекомендований за пару годин до відходу до сну.

Фізична активність

Автоматизований спосіб життя провокує різні ускладнення зразок сколіозу, остеохондрозу, атрофованих тканин, гіпертрофічній хвороби. При відсутності активності збільшується маса тіла, що призводить до утворення різних патологій: страждають ендокринній, серцево-судинна системи.
Як зберегти і зміцнити здоров'я?
Рекомендується всіма доступними способами вносити різноманітність у малорухливий спосіб життя: здійснюючи прогулянки, займаючись бігом, катаючись на велосипеді, беручи участь у рухливих іграх, підвищуючи рухову активність за допомогою танців, фізичних тренувань у залі. Головне – це регулярне щоденне рух, який позбавить від гіподинамії і дасть стабільний позитивний результат. Фізичні навантаження прискорюють кровообіг, зміцнюють м'язи і поліпшують тонус шкіри, сприяють виробленню гормону щастя. Ранкова зарядка «накачує» тканини киснем, що підвищує сили. Але вправи не повинні приносити перевтома, викликати задишку.

Психічний комфорт

Значний вплив на фізичне здоров'я надає психічний комфорт. Проблеми в особистих стосунках і в робочому колективі відбиваються на самопочутті. Якщо робота або навчання приносить обтяження, психологічний збиток, не варто зберігати її заради сумнівних плюсів, краще змінити діяльність. Емоційні проблеми в сім'ї також потрібно вирішувати конструктивно, не подовжуючи час страждань, не нарощуючи негативних наслідків, а усуваючи причини конфліктів.
Як зберегти і зміцнити здоров'я?
Якщо ж дискомфорт пов'язаний з недостатньою самореалізацією, необхідно чесно визнати свої потреби, вирішити, що приносить щастя і задоволення. Це допоможе приступити до покрокового здійснення свого бажання.
Як зберегти і зміцнити здоров'я? Необхідно планувати будні і вихідні таким чином, щоб знаходити час для приємних емоцій, зустрічей з друзями. Важливо стежити за заходами культурного життя. Концентрація на позитиві – один з факторів, що зміцнюють здоров'я людини.

Літо

Комфортні погодні умови надають масу можливостей для зміцнення імунітету. Зміцнити здоров'я влітку допоможе загартовування: обливання, занурення з поступовим зниженням температури. Людина, що застосовує контрастний душ, легше переносить спеку і холод, менше хворіє. Свіже повітря корисне для дихальної і серцевої системи, надає заспокійливу дію. Активний відпочинок зміцнює опорно-руховий апарат краще пасивного проведення часу. Широкий асортимент ягід, фруктів, зелені сприяє збагаченню організму мінералами і вітамінами. Продукти, вирощені в саду і на городі, сильно відрізняються якістю від придбаних в магазині. Літо – найкращий період для того, щоб почати перехід до вегетаріанської системи харчування. Варто приділити увагу всім системам організму: для страждають високим тиском буде корисним морський курорт з м'яким кліматом, для що мають проблеми з кишечником – мінеральні джерела, дихальні хвороби лікуються в гірських умовах.

Осінь

У холодний сезон стає складніше відновлюватися після фізичної втоми, враховуючи дефіцит вітамінів і сонячного світла. Кожне недосипання стає більш відчутним вранці, тому особливого значення набуває розпорядок дня, раціонально витрачений на приготування комплексних сніданків, у тому числі, натуральних соків, що підтримують працездатність протягом дня.

Як зміцнити здоров'я восени? Якщо говорити про харчування, дієта повинна містити достатню кількість необхідних елементів. Адже в доповнення до основним потребам, організм витрачає енергію на зігрівання і відбувається підготовка до зими. Осінні овочі і їх користь:
  • Буряк – у її складі є клітковина, фосфор, калій, кальцій, фолієва кислота, цинк, вітаміни Е, С, РР, групи В.
  • Свіжа і квашена капуста багата вітамінами групи А, В, С, залізом, калієм, фосфором.
  • Болгарський перець – джерело лютеїну і багатьох вітамінів.
  • Гарбуз – багата вітамінами С, D, групи В, мінеральними речовинами; корисна для багатьох систем організму, зору, кісток, кровотворення.
  • Кавун – хороший в якості сечогінного засобу, помічника проти утворення каменів у нирках, налагодження обміну речовин, роботи ШКТ.
  • Відомо, що в осінній час активуються віруси, тому корисно вдаватися до природних антибіотиків, які збережуть від простудних захворювань. Включення в раціон хрону стане профілактикою простудних захворювань, різних хвороб запального та бактерицидної характеру, допоможе уникнути перевтоми. Часник зміцнить імунну систему, цибулю і перець володіють антисептичною дією. Загартовування допоможе підтримати тонус організму, особливо хороший контрастний душ. В додаток до цього корисними будуть плавання і лазня. У процесі потовиділення організм інтенсивно очищається від накопичених шлаків, а за допомогою гарячого повітря прогріваються суглоби, внутрішні органи, вирівнюється колір обличчя.
    Як зберегти і зміцнити здоров'я?
    Прекрасний ефект матимуть світло - і ароматерапія, теплі ванни з лікарськими інгредієнтами. Необхідно подбати про проникнення світла у вікна будинку і офісу, а в обідню перерву виходити на вулицю, здійснюючи недовге розминку на сонечку і свіжому повітрі. Як зміцнити здоров'я восени? Достатньо здійснити похід в ліс з фотоапаратом, влаштувати пікнік на природі з рухливими іграми, з'їздити на дачу, щоб присвятити час роботи на ділянці в сонячну погоду.

    Як зміцнити здоров'я дитини

    Загартовування треба починати поступово, і в перший раз може бути досить природних інгаляцій, ранкового повітря під час провітрювання приміщення. Немає нічого приємніше, ніж зміцнювати здоров'я в теплий сезон, вирушаючи в хвойні ліси, гористу місцевість, прибережную зону річок і морів. Корисні сонячні ванни, ходіння босоніж, а перешкодити ігрової активності дитини здатні лише температурні обмеження (нестерпна спека влітку, мінусова температура з вітром – взимку).
    Як зберегти і зміцнити здоров'я?
    З додаткових факторів, які зміцнюють здоров'я дитини, можна виділити наступні:
  • загартовування і ранкова гімнастика;
  • рухливі ігри на свіжому повітрі;
  • правильний режим і денний сон до півтора годин;
  • присутність натуральних соків і сезонних овочів в раціоні, морепродуктів, молочних продуктів, сухофруктів (фініки, чорнослив, курага), зелені, оливкової олії;
  • вживання імуномодуляторів, вітамінних комплексів;
  • якісна гігієна;
  • здорова атмосфера в сім'ї, приклад батьків;
  • наявність стимулу для розвитку і самореалізації.
  • Ознакою правильного формування денного режиму є позитивний настрій дитини, яке зберігається при зміні видів активності протягом дня: від ігор – до обіду, денного відпочинку, і так далі.

    Профілактика

    Не рекомендується відвідувати місця масових скупчень людей в період епідемії. Але ймовірність зараження вище в приміщенні та на транспорті, а не на вулиці. В будь-якому віці корисні загальнозміцнюючі процедури: загартування, купання, масаж, прогулянки. Плавання зміцнить суглоби і всі групи м'язів, зніме напруження спини, усуне навантаження з хребта. Крім того, вода забезпечить гідромасажний ефект, зробить шкіру більш пружною і підтягнутою.
    Як зберегти і зміцнити здоров'я?
    Ходіння босоніж – чудовий спосіб підтримання здоров'я для всього організму, додає сил, запобігає захворювання серцево-судинної системи, нормалізує тиск. Чиста вода з колодязя, артезіанської свердловини, яку слід використовувати як для пиття, так і для приготування їжі, а також лікувальні трав'яні напої, зелений чай, овочі повинні бути в частому вживанні. Настій шипшини оздоровить шкіру, зміцнюють судини, очищає нирки, запобігти застуду. Наявність водоймища біля будинку, використання зволожувачів повітря – хороші способи зміцнення дихальних шляхів, особливо, якщо людина схильна до захворювання органів дихання. Одягатися треба по погоді. Згідно китайської філософії, піт перешкоджає руху оздоровчої енергії в тілі, тому чистота – ще одна складова гарного самопочуття. Слід прислухатися до організму: неможливо влаштовувати йому безперервні випробування. При появі почуття втоми потрібно дозволити собі відпочинок, іноді і з вживанням солодощів перед телевізором. Регулярний медогляд допоможе уникнути розвитку небезпечних захворювань.
    15