» » Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради

Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради

Стресові ситуації трапляються протягом усього життя людини. Однак деякі люди вміють виходити з них без наслідків для організму, а інші відчувають труднощі зі здоров'ям після пережитого. Поштовхом, що спровокував такий стан, може стати що завгодно. Звільнення з роботи, розлучення, смерть близької людини і багато іншого, може не хіло похитнути внутрішній світ. Адже ніхто не застрахований від несподіваних поворотів долі. Навчитися переживати життєві негаразди і справлятися з наслідками дуже важливо. Виникає просте питання, як відновлюватися після стресу. Про те, які способи допоможуть повернутися в колію і радіти життю, читач дізнається в цій статті.

Фактори, що порушують психоемоційне здоров'я

Перебуваючи в негативній обстановці, людина стає заручником стресу. Як швидко відновитися після пережитих ударів долі? Не багато можуть похвалитися міцною нервовою системою.


Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
Адже провокуючих факторів, які впливають на злагоджену роботу нервової системи, досить багато. Це:
  • несприятлива психоемоційна обстановка на роботі і в сім'ї;
  • негативне мислення (залежність від перегляду поганих новин, передач, фільмів тощо);
  • бідний на вітаміни, незбалансований раціон;
  • постійний недосип, неправильна організація сну і відпочинку;
  • надлишок непотрібної інформації;
  • життя в галасливій місцевості;
  • божевільний ритм, страх щось не встигнути;
  • залежність від чужої думки, неможливість висловлювати свої емоції;
  • постійний тиск негативних факторів.
  • Тому якщо хоч один пункт є в житті людини, то він повинен знати, як відновлюватися після стресу. Існують прийоми, які допомагають розслабитися безпосередньо в момент ситуації, а також після неї.


    До чого може призвести бездіяльність?

    У стресових ситуаціях людський організм піддається сильному тиску. Нервова система починає активізацію всіх своїх резервів. У цей період витрачається набагато більше енергії, ніж зазвичай. Відповідно, повинна відбуватися взаємна компенсація. В іншому випадку починаються збої в роботі, і як результат, дає про себе знати фізичне і моральне виснаження.
    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
    Не знаючи, як відновитися після сильного стресу, організм вичерпує свої запаси. Потім виникають психосоматичні патології, проявляючи себе у вигляді артриту, дерматиту, бронхіальної астми та інших недуг. Кровоносна система перестає нормально функціонувати і підвищується ризик інфаркту міокарда або інсульту. Виникають транзиторні ішемічні атаки, стенокардія. З боку зовнішнього фактора проявляються косметичні дефекти: раннє старіння, висипання на шкірі, ламкість нігтів, витончення і випадання волосся. На тлі загального розладу знижуються захисні сили імунітету. Підвищується ризик простудних захворювань, а також розвиток онкологічних патологій. Тому неможливо передбачити, як довго відновлюється організм після стресу. Адже такі процеси вимагають тривалого лікування. Також не варто забувати про соціальному аспекті життя. Адже перебування в невротичному стані може породити посилення агресії, або посприяти розвитку замкнутості в собі. Людина втрачає здатність нормально спілкуватися з оточуючими людьми.

    Швидкий спосіб заспокоїтися

    Потрапивши в халепу», чоловік повинен знати, як швидко відновитися після сильного стресу. Вміння взяти себе в руки і перестати нервувати, неоціненно в такі моменти.
    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
    Є кілька способів, які стануть в нагоді на всі випадки життя:
  • Ефективний і непомітний для оточуючих людей метод заспокоєння - це масаж рук. Потрібно масажувати область долоні, плавно переходячи до пальців.
  • У скрутну хвилину треба вміти відволіктися. Досить просто закрити очі і уявити приємну картину (пляж, ліс, побачення з коханою людиною). Продумувати фантазію бажано до дрібниць, так краще вийде забутися.
  • Фізичне навантаження теж допомагає впоратися. Досить помахати руками, виконати кілька присідань, пробігтися вгору-вниз по сходах. Або просто пройтися досить швидким кроком по вулиці.
  • Не звертати увагу на агресора (начальника, клієнта або іншої людини) допоможе рахунок до 10. Не обов'язково просто вважати банальні цифри. Можна придумати щось смішне. Наприклад, вважати міньйонів або гномиків. При цьому уявляти собі веселу картину.
  • Не варто заспокоюватися за чаркою міцного напою (алкоголь) або відразу хапатися за сигарету. Це створює уявне заспокоєння, яке не тільки шкодить здоров'ю, але й може посилити проблему.

    Творчі способи розрядки

    Розшукуючи способи того, як відновитися після сильного стресу, варто звернути увагу на творчу нішу. Психологи вважають це досить дієвим методом. Відірвавшись від рутини, людина, занурений в цікаву діяльність, зможе не тільки вбити час, але і отримати задоволення. Потрібно тільки визначитися, що саме стане відволікаючим чинником.
    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
    Є ось такі ідеї:
  • Малювання. Ніхто не говорить, що потрібно відразу ставати художником. Досить просто взяти фарби й аркуш паперу і почати писати все, що приходить в голову. Орудувати можна пальцями, пензликами, олівцями. Є спеціальні розмальовки з незвичайними абстракціями ("Таємний сад").
  • Прослуховування і створення музики творять справжні чудеса. Можна завантажити спеціальну програму на телефон або комп'ютер для створення мелодій. Класичні композиції надають зцілююче дію на психіку.
  • Відволіктися допоможе рукоділля. Можна зайнятися вишивкою, в'язанням, шиттям і не тільки (ліплення, валяння, квілінг). Можна знайти море ідей, пов'язаних з цією діяльністю.
  • Арт-терапія – це справжні ліки для душі. Варто тільки знайти свою нішу, і далі все піде як по маслу.

    Фізичне навантаження проти стресу

    Перший помічник у боротьбі з поганими думками і самопочуттям – це спорт. Одним тільки бажанням вигнати нав'язливі думи з голови практично нереально. А ось з допомогою фізичних вправ це можливо. Ставлячи перед мозком інші завдання, людина відволікається і хоча б на деякий час забуває про проблему, яка зводила його з розуму. Тому якщо стоїть питання, як відновлюватися після стресу, достатньо одягнути зручні кросівки і відправитися на пробіжку.

    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
    Фізичне навантаження на час пригнічує розумову діяльність. Адже мозок спочатку сфокусований на домінанті (проблемі). Під час занять включається новий осередок активності, поступово зміщуючись у бік фізкультури. Як підсумок, людина не думає про проблеми, покращує своє тіло і здоров'я.

    Види фізичної активності, спрямовані на зниження тривоги

    Перш ніж приступити до вибору занять, слід визначити підходящий варіант. Коли стоїть питання, як відновлюватися після стресу, то потрібно підбирати правильне «ліки». Краще всього працюють розслаблюючі методики. Для цього потрібно зайнятися йогою. Правильно виконуючи техніку дихання і освоєння асан, допоможе досягти гармонії з самим собою. Займатися самостійно або записатися на спеціальні курси, вирішувати вже самій людині. Тут все індивідуально.
    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
    Якщо ж йога не за смак, то можна звернути увагу на плавання. Контакт з водою благотворно діє на нервову систему. Допомагає швидко відновитися після стресів і неврозів. Як правильно почати процес лікування? Перш за все, потрібно записатися в басейн, не відкладаючи цей момент на потім. Якщо є можливість (для людей, що живуть біля моря), то плавати у відкритих водоймах. Це навіть крутіше і краще басейну.

    Контактні види спорту проти стресу

    Деяким людям необхідно виплеснути свої емоції. Причому не в пісні та малюванні, а саме жорстко так врізати по чому-небудь або кому-небудь. Дати волю емоціям можна в спортивному залі. Відновитися після сильного нервового стресу, як можна швидше допоможе груша або спаринг в бою. Досвідчений тренер знає, що порадити людині в такій ситуації. Адже він ще й трошки психолог, який щодня стикається з подібними питаннями.
    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
    Якщо немає можливості оплатити похід в подібний заклад, то є альтернатива. Влаштувати вдома особистий «клуб бойових мистецтв» з подушками. Битися з ними до знемоги, представляючи проблеми і своїх кривдників, поки не пройде це бажання. Психологи стверджують, що це досить ефективний засіб проти стресу. У Японії практично кожен житель практикує тощо. Мабуть від того і такий спокійний з виду там живе народ.

    Танці як альтернатива таблеткам

    Перш ніж кинути в рот заспокійливу пігулку, варто подумати про користь танців. Вплив музичних хвиль на слухові рецептори породжує бажання рухатися в такт мелодії. Проблеми відходять на задній план. Танцюючи від усієї душі, можна відновитися після нервового стресу. Як і фізичні вправи, танці відволікають мозок від нав'язливих думок. Крім цього, в процесі дійства в організмі відбувається викид гормону щастя. Особливо коли танці до мурашок по шкірі.
    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради

    Релаксація

    Відомим способом, як відновитися після стресу і депресії, є масаж і ароматерапія. Досвідчений масажист знає, які потрібно натиснути точки, щоб максимально розслабити клієнта. Навіть якщо немає можливості відвідати професіонала, можна провести цю процедуру самостійно. Озброївшись масажним маслом, попередньо прийнявши розслаблюючу ванну, провести всі маніпуляції. Для кращого ефекту можна запалити свічки і/або ароматичну лампу з ефірними маслами. Добре допомагають розслабитися ванни з морською сіллю. Можна придбати спеціальні трав'яні збори в аптеці, щоб додавати їх під час купання. Вони добре допомагають відновитися після тривалого стресу. Як не можна краще буде сприяти музичний супровід процесу релаксації у ванній. Варто віддати перевагу інструментальної музики або звуків природи.
    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
    Чудовим методом самоконтролю і розслаблення стануть дихальні вправи. З їх допомогою можна швидко зняти напругу і легко взяти себе в руки у важкій ситуації. Не варто забувати про користь лазні і сауни. За рахунок теплового впливу на організм розширюються периферичні судини. Так відбувається, щоб уникнути перегріву. В цей час знижується розумова активність. Обумовлено це тим, що судини, які постачають кров у мозок, починають працювати повільніше. Крім такого ефекту людина чудово відпочиває душею і тілом, забуваючи про проблеми. Природно, що при наявності серцевих патологій, хвороб дихальних шляхів і наявності онкології, варто відмовитися від відвідування сауни.

    Народні методи боротьби зі стресом

    Дізнавшись, як відновитися після стресу за допомогою популярних методів, можна познайомитися з народними способами. Грамотне застосування знань може істотно поліпшити якість життя. Найбільш популярний народний метод - це цілющий відвар трав для ванн. Найкращим рецептом є лавандовий настій. Для цього потрібно взяти одну склянку суцвіть рослини і залити літром окропу. Ємність повинна бути емальованому. Настояти засіб протягом трьох годин, після чого процідити і додати у воду під час вечірнього купання. Лаванду можна замінити листям м'яти.
    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
    Відновити хороший сон у стресовий період допоможуть ароматичні саші. Їх можна придбати в аптеці або зробити самостійно. Основними компонентами є м'ята, лаванда, хміль і валеріана. Готові вироби потрібно покласти під подушку, щоб вони демонстрували свій цілющий аромат.
    Як швидко відновлюватися після стресу: способи та поради
    Для прийому всередину можна застосовувати трав'яні чаї. Головні компоненти лікувального пиття - це собача кропива, м'ята і валеріана. При наявності непереносимості продуктів не варто їх застосовувати. Зрозуміти, відновлюється чи нервова система після стресів, можна тільки через якийсь період. Адже дати точний прогноз, скільки буде потрібно часу не можна напевно. Все залежить від ступеня складності. Часом одними практиками, релаксацією та народними методами не впоратися. Може знадобитися втручання психотерапевта. Він єдиний зможе вирішити питання з призначенням дієвої терапії в боротьбі зі стресом і депресією. Самостійно не можна собі призначати седативні препарати.

    Висновок

    Ніколи не варто применшувати значимість заспокійливих технік. Вони допомагають не тільки заспокоїтися, але і запобігають розвиток стресу і депресії. Включаючи в цей список, ще і наслідки від них. Завжди потрібно намагатися аналізувати ситуацію. Адже дуже часто проблеми виявляються надуманими і роздутими. Пошук способу розв'язання поставленої задачі полегшує життя. Як не дивно, але стрес все ж корисний для людини. Завдяки йому організм активізує всі свої сили, при цьому дає можливість зрозуміти себе і свої потреби як ніколи добре. Так і життя без таких струсів була б нудною. Адже кому цікаво, коли весь час все добре? Інша справа – перебуваючи в стані стресу не приймати ніяких дій. Ось це вже шкідливо. Адже стан може мати хронічний характер і постійно мучити свого власника апатією і втомою. Все має бути в міру.
    19