» » Який повинен бути пульс при бігу? Відновлення пульсу після бігу. Пульсометр спортивний

Який повинен бути пульс при бігу? Відновлення пульсу після бігу. Пульсометр спортивний

Частота пульсу під час бігу визначає, чи правильно обрана швидкість і розподілена навантаження на весь організм. Адже тіло людини не завжди пристосований до того, щоб переносити вибраний режим. Іноді це може бути викликане ожирінням, а в деяких випадках просто неготовністю м'язів. У будь-якому випадку, необхідно правильно розуміти роботу серця і на такі тренування брати з собою пульсометр. Який повинен бути пульс при бігу на біговій доріжці і просто на вулиці? Дізнаємося далі.
Який повинен бути пульс при бігу? Відновлення пульсу після бігу. Пульсометр спортивний

Пристрій для виміру пульсу

Пульсометр нагрудний - це спеціальний прилад, який відображає всю інформацію про серце під час інтенсивних навантажень. У нього є спеціальний монітор, на якому відображається поточне значення пульсу, його ритм і навіть всі витрачені калорії. Такий пристрій стане незамінним помічником під час тренувань в залі або на різних вправах під час інтенсивних занять.


Переваги тренувань з пульсометром

Завжди потрібно пам'ятати про те, що такий пристрій дозволяє стежити за своїм здоров'ям. Тому перша перевага полягатиме в моніторингу та контролі за роботою серця. Другим плюсом стане можливість вибору режиму тренування. Що це дає? В один день спортсмен тренує витривалість, а в іншій набирає м'язову масу. Обидва заняття підвищують здоров'я та загальний фізичний розвиток. Також пульсометр нагрудний може допомагати відслідковувати особистий прогрес. Тобто, збільшення навантаження дозволить проводити якісний аналіз свого здоров'я. А точні дані по спалюванню калорій дадуть інформацію на майбутнє. Іноді краще відмовитися від чогось на користь свого здоров'я.


І не потрібно забувати про можливість вимірювань швидкості ходьби або бігу. Контроль інтенсивності з пульсометром дасть можливість збільшення або зменшення навантаження. У будь-якому випадку серцевий м'яз буде тільки вдячна за надання зайвої витривалості. А це збільшить тривалість та якість життя. На деяких моделях встановлюють ще й секундомір з таймером. Такі пульсометры дуже ефективні саме на інтенсивних тренуваннях.
Який повинен бути пульс при бігу? Відновлення пульсу після бігу. Пульсометр спортивний

Виміри за допомогою підручних засобів

І тут постає просте питання. Які ж можуть бути підручні засоби? Найпростішою відповіддю стане вільна рука, що стискає зап'ясті. Ручний моніторинг відбувається так. Необхідно зупинитися, покласти перші дві фаланги великого пальця прямо на внутрішню сторону іншої руки. Конкретне місце буде знаходитися в двох сантиметрах в сторону ліктя від кисті. Протягом 30 секунд вважається пульс і множиться на 2. Отримане кількість і буде основною інформацією.
Який повинен бути пульс при бігу? Відновлення пульсу після бігу. Пульсометр спортивний

Встановлення норми серцебиття

Виходячи із загальних показань, завжди можна отримати точні значення. Так, для кожного людини вони будуть строго індивідуальними. А їх визначення стане виведенням з загальнофізичного стану і можливостей людини. Зазвичай все зводиться до простих установок. Якщо при бігу виходить дихати через ніс, то значить, що загальне показання здоров'я ідеально співвідноситься з масою тіла. Таке тренування не буде виділятися або наносити сильний шкоди організму.

Який повинен бути пульс при бігу?

Але навіть виходячи з цього, всі навантаження поділяються на три встановлені категорії. Оптимальний пульс при бігу:
  • Допустима кількість серцевих скорочень під час бігу підтюпцем не повинно перевищувати 150 разів. При цьому тренування не може тривати більше 40 хвилин.
  • Забіги на довгі і середні дистанції змушують серце битися дуже сильно. Але якщо кількість ударів перевищує 170 то краще зменшити темп і відстань. А час тренування не повинна перевищувати 20 хвилин.
  • При поступовому прискоренні серцевий м'яз повинна битися в районі 180-190 ударів. Тренування не повинна перевищувати 10 хвилин, а під кінець навіть краще трохи зменшити оберти. У будь-якому випадку, якщо немає необхідності, то серце зайвий раз напружувати точно не варто.
  • Кожен показник представлений тільки виходячи з середнього значення. Для кожної людини є спеціально розроблена загальна формула. Вона поділяється на два підвиди за статевою ознакою. Так, для чоловіків потрібно з 220 віднімати вік у роках, та отримується відповідь стане ідеальним пульсом. У жінок він починається зі 196 а далі все однакове. Наприклад: вік хлопця 20 років. Розрахунок відбувається так: 220 – 20 = 200. Це кількість ударів, що дозволяє спокійно тренуватися. Так, розрахунок відбувається тільки на ідеальне співвідношення ваги та фізичного здоров'я, але в 20 років проблеми з ожирінням і так повинні сильно лякати людину.
    Який повинен бути пульс при бігу? Відновлення пульсу після бігу. Пульсометр спортивний

    Контроль пульсу

    Після того як дізналися, який повинен бути пульс при бігу (легке, швидке і т. д.), слід знати, як можна його контролювати. Виміри можуть проходити ручним або механічним способом. Перший відрізняється простотою і високою точністю. Його суть полягає в триразовому контролі. Перший повинен відбуватися перед початком пробіжки. У необхідному місці на тілі знаходиться вже відома зона з артерією, і починається півхвилинну відлік. Другий раз потрібно проводити перевірку в середині пробіжки, а третій - у кінці. Цей спосіб для тих, хто не є професійним спортсменом. Якщо сильні навантаження звичні для людини, то достатньо двох вимірів - на початку і кінці. А моніторинг ситуації стане підмогою для подальшого розвитку.
    Другий спосіб полягає в можливості вимірювань за допомогою механічної або електронної техніки. Ідеальним варіантом стане пульсометр або фітнес-браслет. Єдиним мінусом буде відсутність 100 % точності результату. Тому вибір повинен падати на такі пристрої, які можуть одягатися прямо на верхній відділ руки або тіло, трохи нижче грудної клітини. Саме їх обирають більшість спортсменів у щоденних вправах.
    Який повинен бути пульс при бігу? Відновлення пульсу після бігу. Пульсометр спортивний

    Популярні пристрої

    Можна купити пульсометр Polar. Він одягається на ліву руку, трохи вище зап'ястя. Інформація виводиться при легкому дотику. Також дуже легко порахувати пройдену відстань, кількість витрачених калорій і скільки жирів було спалено. Це дуже просунута модель, яка дозволяє ефективно стежити за здоров'ям. Її купують безліч спортсменів, адже бонусом встановлюється будильник, таймер, секундомір і навіть календар. Корпус повністю водонепроникний, що дозволяє використовувати під час дощу, запливів в озері або басейні.

    Є також модель H-102. Виробник Torneo для своїх клієнтів придумав нехитру техніку. Такий пульсометр одягається на груди і руку, що забезпечує 98% точність вимірювань. Так, спочатку може здатися не дуже зручним. Але після тривалого використання починаєш розуміти, чому все саме так. В прилад вбудовано годинник-приймач, будильник і звичайна фітнес-програма. Вона розраховує кількість витрачених калорій і пройдену відстань. Корпус повністю водонепроникний на обох пристроях, тому можливі варіанти використання в самих різних сферах життєдіяльності.
    Який повинен бути пульс при бігу? Відновлення пульсу після бігу. Пульсометр спортивний

    Чому так важливо знати свій пульс?

    Неважливо, відбувається бігова тренування або спокійна робота. Стан організму кожну хвилину має бути ідеальним або хоча б нормальним. Інакше підвищується ризик виникнення ситуацій, які призведуть до лікарні. Ось чинники, на яких позначається частота скорочень серцевого м'яза:
  • Кількість зайвої ваги. Надлишковий жир позначається на рівні холестерину, а також на різних показниках організму в цілому. Якщо людина намагається подолати це, то йому просто необхідно знизити тривалість тренувань і їх інтенсивність. Тоді частота серцебиття повністю нормалізується.
  • Загальне фізичне здоров'я людини. Коли спортсмен бігає, його серце менше піддається навантаженням. Це викликано звичним станом і загальним станом всіх систем. Судини і органи не забиті нічим поганим, що дозволяє відчувати себе добре.
  • Шкідливі звички. Алкоголь, куріння або обжерливість позначаються на серцево-судинній системі. Тому під час бігу пульс сильно частішає, а тиск підвищується.
  • Погодні умови та загальний стан здоров'я. При заняттях спортом в холодну пору року або доби частота пульсу знижується. Це стосується і загальних показників тіла. У той час як влітку все тільки збільшується. Тому в холодну пору можна не надягати термобілизну на тренування, які закінчуються протягом однієї години. А влітку не ходити в спортивний зал. Адже навіть у вечірній час доби пробіжка буде прирівняна до полуторачасовому походу в спортивний зал.
  • Настрій і загальна зацікавленість у процесі. Коли проходить тренування, не варто навіть замислюватися про проблеми. Краще зосередитися на спортивних досягненнях або слухати музику. Це дозволить дотримуватися темп, стежити за диханням і повністю зосередитися на бігу.
  • Саме свідчення прискореного пульсу повинна говорити про більшому споживанні м'язами крові. Значить, серце напружується більше. Адже потреба в кисні зросла у всьому організмі. Відновлення пульсу після бігу - завдання легке. Але для цього потрібно привести свій організм в максимально спокійний стан, наприклад, повільна ходьба, або посидіти хвилин 10. Добре буде зробити дихальну гімнастику.
    Який повинен бути пульс при бігу? Відновлення пульсу після бігу. Пульсометр спортивний

    Максимально ефективні тренування

    Щоб пробіжки приносили лише користь, доведеться багато тренуватися. Причому це робити спочатку краще не кожен день, а з перервою в кілька днів, поступово збільшуючи загальну навантаження. Якщо почати пробіжки в звичайному режимі спортсменів, то серцевий м'яз буде напружуватися вище своєї норми. Дихання почне збиватися, а навантаження на організм різко зростає. Щоб цього уникнути, доведеться знижувати темп і зменшувати відстань пробіжок.

    Індивідуальні параметри

    Також не варто забувати про можливість підрахунку конкретних параметрів. Це стосується індивідуальних параметрів частоти пульсу. Адже якщо всі не поставлено на систематичне регулювання здоров'я, то навантаження будуть тільки заважати. Показник витривалості не придбати навіть за кілька років активних занять спортом. Розуміння цього дасть потрібний стимул і буде направляти загальний розвиток людини. Та й серцево-судинна система поступово навчиться контролювати організм. Після того як визначили, який повинен бути пульс при бігу і як знизити його, ретельно стежте за своїм здоров'ям при заняттях, щоб не перестаратися.
    65