» » Як підбадьоритися після безсонної ночі: поради та рекомендації

Як підбадьоритися після безсонної ночі: поради та рекомендації

Чи може людина обходитися без сну? Може, але недовго. Зовсім позбавитися від цієї звички неможливо. Сон важливий для відновлення нервової системи, своєрідної «перезавантаження» головного мозку. У середньому фахівці рекомендують спати не менше 7-8 годин на добу. В такому режимі організм встигає відновитися і набратися сил до нового дня. Але життя – це життя. І практично у кожної людини бувають ситуації, коли заповітні 7-8 годин сну залишаються недосяжною мрією. А іноді і зовсім виникає необхідність провести ніч без сну. І тут на перший план виходить питання: як підбадьоритися після безсонної ночі? І про це ми докладніше поговоримо в нашій статті. І відразу ж хочеться застерегти читачів: йдеться про своєрідну екстремальній ситуації для організму, в якій немає місця для експериментів. Якщо ви не знаєте, як на вас діє, наприклад, кави, не радимо з'ясовувати це в такий непростий період.


Як не хотіти спати після безсонної ночі

Отже, ніч пройшла. Настав ранок. Організм всіма силами натякає, що пора б відпочити. Що робити? Ідеальний варіант – просто лягти спати. Хоча б на півгодини. Тільки сон може повноцінно відновити сили організму і надати бадьорості на залишок дня. Однак далеко не завжди можна дозволити собі таку розкіш. Тому завдання полягає в стимуляції організму і збереження тонусу протягом всього дня. Головне – робити це потрібно максимально ефективно, але в той же час безпечно для здоров'я. Отже, як підбадьоритися після безсонної ночі:
  • гігієнічні процедури;
  • фізичні вправи;
  • музика;
  • харчування і напої;
  • ароматерапія;
  • активність протягом дня.
  • Тепер докладніше про кожен із способів.

    Повітря і вода

    Найпростіше, що можна зробити, щоб відігнати сон, – вмитися прохолодною водою. Відмінно додає бадьорості, однак ефект триває недовго. Якщо час дозволяє, краще прийняти душ. При цьому можна використовувати освіжаючий гель для душу, наприклад з ментолом або цитрусовими. Благо вибір їх сьогодні більш ніж достатній.
    Як підбадьоритися після безсонної ночі: поради та рекомендації
    Обов'язково варто подихати свіжим повітрям. Якщо є можливість, можна вийти на вулицю або хоча б на балкон. Немає можливості – просто провітрити кімнату. Свіже повітря багате киснем, що благотворно позначається на роботі мозку, який у підсумку «погоджується» попрацювати ще якийсь час.


    Якщо дозволяє здоров'я і є позитивний досвід, добре допоможуть холодний або контрастний душ (завершувати який краще холодною фазою, щоб закріпити ефект), обтирання (в тому числі і снігом), обливання холодною водою. Ці процедури влаштовують своєрідну струс організму, примушуючи його використати приховані резерви і не звертати уваги на втому.

    Фізичне навантаження

    Фізичні вправи після безсонної ночі – хороший спосіб підбадьоритися, підстьобнути свій організм продовжувати роботу в колишньому режимі. Головне тут – не перестаратися. Основна мета полягає в стимуляції організму, а не у встановленні нових рекордів.
    Як підбадьоритися після безсонної ночі: поради та рекомендації
    Звичайна ранкова гімнастика – ось що робити після безсонної ночі потрібно в першу чергу. Зарядка відмінно розминає м'язи і підвищує їх тонус. Також додасть сил і прогулянка по свіжому повітрю. А ще краще – пробіжка.
    Якщо є можливість зранку поплавати в басейні, то краще не відкладати його на потім. Плавання – це одночасно і фізичне навантаження, і водна процедура. А дорога до басейну і назад – це як-ніяк прогулянка по свіжому повітрю. До речі, добре знімає сонливість викид адреналіну. Однак не радимо в такому стані займатися екстремальними видами спорту або як-небудь ще лоскотати нерви. Однозначно для цих цілей не варто дражнити сусідського пса або агресивно їздити на машині.

    Музика

    У кожного з нас є свої музичні уподобання. Якісь композиції нас бадьорять і тонізують, якісь, навпаки, заспокоюють. Якщо попередні дії здійснювати під запальні треки, то ефективність зросте у кілька разів.
    Як підбадьоритися після безсонної ночі: поради та рекомендації
    До речі, при виборі музики у цій ситуації краще не експериментувати, відкриваючи для себе нових виконавців, а збирати плейлист з перевірених пісень, які гарантовано змусять весь організм працювати в такт.

    Харчування

    Не кожен може похвалитися відмінним апетитом після ночі без сну. Зазвичай сонливість, легка нудота і післясмак декількох чашок випитого за ніч каву не особливо викликають бажання що-небудь з'їсти. Однак поснідати треба обов'язково. Щоб працювати весь день в «аварійному режимі», організм повинен десь черпати енергію. Інше питання: що з'їсти на сніданок після безсонної ночі, щоб підбадьоритися, а не захотіти спати ще більше? Тут є просте правило: більше білка і фруктів (особливо цитрусових), менше жирів і цукру. Яєчня з м'ясом – відмінний білковий сніданок. Також з роллю джерела білка добре впораються риба, бобові, зернові каші, мюслі. Фруктовий салат або сік – прекрасне доповнення.
    Як підбадьоритися після безсонної ночі: поради та рекомендації
    А ось жирної їжі і солодощів бажано уникати. Після цих продуктів сонливість тільки посилиться, і подолати її буде досить складно.

    Напої

    Звичайно ж, як підбадьоритися після безсонної ночі без кави? Тут варто врахувати, що на всіх людей кава діє по-різному. Когось бадьорить і тонізує, а когось заспокоює і розслабляє. Це теж потрібно враховувати. До речі, початок другої доби без сну – цілком поважна причина збільшити дозу кави в півтора рази.
    Як підбадьоритися після безсонної ночі: поради та рекомендації
    Також не варто забувати, що після важкого дня настане вечір, обіцяє можливість раніше лягти спати, тому небажано пити каву у другій половині дня. Кофеїн досить довго виводиться з організму, і це може спровокувати безсоння на тлі вже накопиченої втоми. Для підтримки тонусу можна використовувати зелений чай. Окремо варто звернути увагу на енергетичні напої. З одного боку, вони тонізують і бадьорять завдяки вмісту великої кількості кофеїну і цукру. Однак цей же цукор може завдати істотної шкоди організму. Тому ми рекомендуємо їх уникати.

    Ароматерапія

    Як підбадьоритися після безсонної ночі: поради та рекомендації
    Прекрасним доповненням до вже описаних способів активізації організму після безсонної ночі стане ароматерапія. М'ята, ментол, цитрусові добре стимулюють нервову систему і налаштовують на робочий лад. Для цього також можна використовувати ефірні масла, шампуні і гелі для душу. В крайньому випадку підійдуть і льодяники або жувальна гумка з відповідним смаком.

    Як не заснути протягом дня після безсонної ночі

    Добре. Вранці ми збадьорилися. Але попереду ще цілий день, і бажання бодай трохи поспати ще не раз повернеться. Якщо немає можливості виділити хоча б 15-20 хвилин для короткого денного сну, то доведеться продовжити підганяти свій організм. Для цього застосовуються ті ж методи, що і вранці. Періодичні перерви для фізичних вправ, прогулянок, умивання, кава. Ті ж принципи стосуються і харчування з одним лише застереженням: краще їсти частіше, але невеликими порціями. По-перше, в такому режимі можна захистити себе від переїдання (а переїдання викличе таку сонливість, що боротися з нею стане просто безглуздо). По-друге, постійне відчуття легкого голоду здорово протвережує організм і змушує його працювати ефективніше. А адже це нам і треба? До речі, захопленість своїм ділом також добре відсуває сон і змушує організм працювати ефективніше. Потрібно постаратися знайти позитивні сторони в процесі рішення поставленої задачі. Також важливо не розслаблятися протягом дня. Потрібно постійно займати себе здійсненням тих або інших дій, вирішенням питань і так далі. Активна робота мозку допоможе прогнати сонливість. Дотримуючись наших порад, можна не тільки зрозуміти, як підбадьоритися після безсонної ночі, але і як зберегти цей стан на цілий день. Звичайно, після такого «марафону» необхідно як слід виспатися, тому що після другої такої ночі тонізувати свій організм буде набагато складніше. Для того щоб раніше лягти спати ввечері після важкого дня, можна прийняти заспокійливу ванну, послухати спокійну музику, можна включити який-небудь спокійний фільм або просто телевізор. Це допоможе розслабити нервову систему і зануритися в міцний і здоровий сон. Оскільки немає кращого способу відновитися після безсонної ночі, ніж надолужити згаяний час сну.
    19