» » Як не боятися уколов: корисні поради. Як налаштуватися на укол

Як не боятися уколов: корисні поради. Як налаштуватися на укол

Якщо вас сильно лякають голки, то знайте, що ви такі не одні! На жаль, необхідність піклуватися про своє здоров'я змушує вас регулярно мати справу з таким страхом. Насамперед спробуйте заспокоїтися і взяти себе в руки. Крім того, вивчіть деякі методи розслабитися і подолати власний страх. Потім в кабінеті у лікаря зробіть конкретні заходи, що дозволяють послабити напругу, а також почуття страху. Деякі бояться навіть мультиків про уколи. Про даної фобії поговоримо нижче, а також про способи боротьби з нею.

Позбавляйтеся від страху поступово

Як не боятися уколів? Перш за все, боротьба з цією фобією повинна бути поступовою. Розглянемо окремо етапи, як побороти страх перед уколами.

Міняйте власний образ думок

Частенько найкращим методом побороти страх є спроба змінити власне уявлення про ситуацію. Наприклад, думки типу: "Голки – це жах" або "Я дуже боюся уколів" лише посилюють страх. Але ви замість цього говорите собі "Укол – це лише трохи боляче, після нього я буду здоровий".


Як не боятися уколов: корисні поради. Як налаштуватися на укол

Запишіть на папір ситуації, яких ви сильно боїтеся

Деякі особистості здригаються вже лише від виду голки. Випишіть всі ситуації, під час яких у вас з'являється страх, включаючи зображення голки або перегляд сцени зі страшним уколом по ТБ, спостереження за пацієнтом, якому лікар робить щеплення, відвідування лікаря. Можливо, вас сильно лякає перспектива лише взяти в руки шприц, почути чийсь чужий розповідь про уколах і щеплення або ж необхідність доторкнутися до голці. Розташуйте ці ситуації у порядку посилення почуття вашого страху.

Починайте з малого

Розгляньте не таку страшну ситуацію. Так, якщо найменш вас турбує саме зображення голки, спробуйте подивитися декілька фото з нею в інтернеті. Рівень страху і тривоги досягне критичної позначки, однак не припиняйте дивитися, адже вам стане набагато легше, а страх почне поступово відступати. Після цього напруги необхідно постаратися розслабитися.


Переходите до наступного рівня

Розберіться спочатку з однією ситуацією, а потім переходьте до наступної. Наприклад, пропрацюйте ситуацію з оглядом сцени уколу в інтернеті чи по телевізору. Пошукайте якісь ролики або ж медичні телепередачі. Використовуйте метод збільшення і подальшого спаду відчуття тривоги.
Як не боятися уколов: корисні поради. Як налаштуватися на укол

Продовжуйте вести боротьбу зі страхом

З часом піддавайте себе якимось страшним ситуацій до тих пір, поки не будете готові спробувати піти на щеплення. Спочатку уявіть ситуацію тільки подумки, щоб відчуття тривоги досягла самого піку і потім ослаб. Потім можете записатися на прийом до лікаря.

Вивчіть способи релаксації, а також подолання страху

Вельми ефективною буде релаксація, якщо ви не знаєте, як не боятися уколів і побороти цю фобію. Розглянемо релаксуючі методи.

Спокійно дихайте

Справа в тому, що дихальні вправи є одним із способів впоратися з сильною тривогою, якщо потрібно здати аналіз або ж зробити укол. Спробуйте закрити очі, а потім зробити глибокий вдих через ніс. Повільно робіть глибокий вдих, потім затримайте дихання приблизно на чотири секунди. Далі повільно видихайте, але через рот. Потім повторіть цю вправу три-чотири рази. Застосовуйте такий спосіб кілька разів в добу, щоб поступово звикнути до нього. Потім на прийомі у лікаря ви все-таки зумієте взяти себе в руки і заспокоїтися.
Як не боятися уколов: корисні поради. Як налаштуватися на укол

Правильна поза

Ляжте, коли треба вже зробити укол у м'яз або здати для аналізу кров. Спробуйте прилягти на кушетку в кабінеті і підняти ноги вгору, щоб запобігти можливе запаморочення. Повідомте обов'язково медичному персоналу про наявний страху і розкажіть, що, найімовірніше, легше перенесете дану процедуру в цій позі. Якщо підняти ноги, то, швидше за все, також зумієте стабілізувати свій кров'яний тиск.

Застосовуйте зорові образи

Така техніка, як медитація, допомагає взяти себе в руки, а візуалізація - відволікатися від усього, що відбувається навколо. Подумки уявіть собі таке місце, в якому ви змогли б бути щасливі. Сюди можна віднести тихий і спокійний міський парк, пляж біля моря або вашу спальню. Закрийте свої очі і подумки уявіть себе в подібному місці. Задійте абсолютно всі почуття. Подумайте, що ви зараз бачите? Що відчуваєте? Який запах навколо? Що чуєте при цьому? Якийсь присмак у вас є в роті? Створюйте подумки цілісну картину світу в найдрібніших деталях і подробицях. Так, якщо ви в думках представили пляж біля моря, то розгляньте там зелені хвилі, промацайте морське повітря і м'який гарячий пісок під своїми ногами, тепло від сонця на засмаглих плечах. Відчуйте смак солі у себе мовою і уважно слухайте, як морські хвилі розбиваються голосно про берег. Чим чіткіше ви уявите собі цю картину, тим ви сильніше зумієте відволіктися від уколу.
Як не боятися уколов: корисні поради. Як налаштуватися на укол

Навмисне напруга

Окремі люди бояться шприців і голок з-за сильного страху втратити в кабінеті свідомість. В даному випадку потрібно застосовувати метод, який вам дозволяє підвищити в організмі кров'яний тиск. При цьому, чим вище буде кров'яний тиск, тим нижче ймовірність втратити свідомість при уколі. Сядьте в якесь зручне положення. Під час цього напружте всі м'язи рук, ніг, а також верхньої частини тулуба. Утримуйте напругу в такому положенні приблизно близько 15-20 секунд. Ви відчуєте, як до особи починає доливати тепло. Потім розслабтеся. Зробіть після такої вправи перерву в 30 секунд, а потім знову напружте свої м'язи. Використовуйте даний спосіб кілька разів за день, щоб поступово звикнути до нього, і ви побачите результат.

Запишіться до фахівця

У випадку, якщо не вдається впоратися власними силами, тоді можна звернутися за допомогою до психотерапевта. Він точно навчить вас певних прийомів та методик подолання вашого страху, які допоможуть вам взяти себе в руки. У такого фахівця є колосальний досвід вирішення подібних проблем. Найкраще запишіться до такого психотерапевта, який давно спеціалізується на різних фобіях.

Розмовляйте завжди з медичним персоналом

Продовжуємо з'ясовувати, як не боятися укола. Багато фахівців при такій проблемі радять розмовляти з лікарями.
Як не боятися уколов: корисні поради. Як налаштуватися на укол
Обов'язково розкажіть про свій страх перед уколом медичному працівнику або лікаря. Не варто тримати його всередині себе. Повідайте про таку проблему медсестрі, яка буде брати у вас кров для аналізу або робити уколи. Знаючи про проблему, вона допоможе відвернути вас і стане діяти під час процедури максимально обережно. Розкажіть про конкретне бажання. Наприклад, лікар або медсестра зможе попередити вас про те моменті, коли вона стане діставати голку для шприца, щоб ви в цей час відвернулися. Також ви можете попросити медсестру перед уколом порахувати до трьох.

Ретельно вивчіть інші варіанти

Якщо зробити укол вам належить, то ін'єкцію іноді можливо замінити іншим методом введення лікарського засобу. Наприклад, вакцину від грипу також іноді впорскують крізь порожнину носа.

Маленька голка

Як не боятися уколов ще? Медсестру чи лікаря попросіть використовувати голку найменшого розміру. У випадку, якщо немає необхідності складати величезну кількість крові, можна обійтися лише невеликий голкою типу голки-метелики.

Тільки раз

Поясніть персоналу, що ви можете витримати лише одну спробу. А якщо ви сильно боїтеся уколів, то в такому разі навряд чи погодитеся на 2 або 3 спроби. Попросите медсестру за раз одразу взяти все необхідне кількість крові. Якщо за раз не виходить справитися, то дізнайтесь, можливо продовжити в який-небудь інший день.
Як не боятися уколов: корисні поради. Як налаштуватися на укол

Кращий лікар

Для уколу покличте кращого в цій області фахівця, який знає, як зробити укол не боляче. Якщо ви сильно турбуєтеся про те, що медпрацівник не здатний впоратися, попросіть його запросити досвідченого фахівця (у випадку якщо ви знаходитеся в даний момент у великій поліклініці).

Будьте спокійні на прийомі

Є ще методи як перестати боятися уколів? Треба постаратися заспокоїтися. Розглянемо, як це зробити. Постарайтеся переконати себе в тому, що біль під час уколу буде лише короткочасною. Якщо ж вам дуже страшно, то подумайте про те, що болючість пройде практично відразу. Скажіть самому собі: "Буде тільки трохи больновато, але це лише буквально 2 секунди. Я впораюся в будь-якому випадку".

Знеболюючі засоби

Використовуйте спеціальний крем з анестетиком. Цей засіб дозволяє під час уколу знеболити ділянку на тілі, який слід проколоти голкою. Крім того, не дійте тільки на свій розсуд, а також обговоріть ситуацію зі своїм лікуючим лікарем.

Відпочиньте

Під час прийому відволікайтеся. Спробуйте не думати про майбутній уколі. Наприклад, на телефоні слухайте музику або ж увімкніть улюблену гру на смартфоні. Візьміть з собою почитати книгу в лікарню, так ви будете менше дивитися під час уколу по сторонах. Але не дивіться мультики про уколи.
Як не боятися уколов: корисні поради. Як налаштуватися на укол

Про все говорите персоналу

Використовуйте способи подолання страху перед уколом. Заздалегідь повідомте на прийомі про своїх діях медичного персоналу. Виконуйте спеціальні дихальні вправи, а також уявляйте в голові образи під час процедури уколу, але спосіб з підвищенням вашого кров'яного тиску методом напруги слід використовувати тільки після уколу. На закінчення варто порекомендувати ще дещо: під час процедури постарайтеся згадати букви в алфавіті, але в зворотному порядку. Ваш мозок буде сильно зайнятий сторонньої завданням, унаслідок чого на час забуде про наявний страху. Часто малюки бояться уколів, але і дорослі не виняток. Використовуйте всі вищеописані поради. Якщо ви будете знати, як налаштуватися на укол, то навіть не помітите його.
23